Kväveoxid är ett element som produceras i din kropp som hjälper till att sänka blodtrycket, förbättra cirkulationen och öka energin. När du åldras är dina kväveoxidhalter utarmade och bör kompletteras. Du kan öka dina kväveoxidnivåer genom att träna regelbundet, träna utomhus, meditera. Dessa nivåer kan också höjas om du äter hälsosam mat som grönsaker och protein. Många kosttillskott finns tillgängliga för att öka kväveoxidhalten, men de bör endast tas med din läkares godkännande.
Steg
Metod 1 av 2: Att bli aktiv
Steg 1. Gör minst 30 minuters konditionsträning varje dag
Kardiovaskulär träning får ditt hjärta att pumpa snabbare, vilket utlöser produktionen av kväveoxid i kroppen. Försök att göra sessioner med måttlig till intensiv konditionsträning som varar minst 30 minuter, eller dela upp 30 minuter i aktiviteter som är minst 10 minuter långa. Planera aktiviteter som löpning, cykling, simning, dans, rullskridskor eller aerobics.
- Snabba promenader är också en bra träningsform och kan enkelt kombineras med dagliga aktiviteter som att gå med din hund eller springa ärenden.
- Passa in träningspass i ditt upptagna schema genom att vakna tidigt för att träna eller träna under din lunchpaus.
Steg 2. Tillbringa minst 20 minuter utomhus varje dag
Genom att få UV -exponering kan din kropp låsa upp sina egna lager av kväveoxid, vilket ökar dina totala nivåer. Ta dig tid att sitta eller gå runt utomhus minst 20 minuter om dagen. Detta kommer också att bidra till att sänka ditt blodtryck och förbättra ditt humör.
Applicera SPF för att skydda din hud mot UVA -skador
Steg 3. Meditera för att öppna dina blodkärl
Meditation syftar till att slappna av i kroppen, vilket kan sänka ditt blodtryck. Detta avslappnade tillstånd kan förbättra din kropps produktion av kväveoxid. Sikta på att träna meditation minst en eller två gånger i veckan för att främja en friskare kropp och själ.
Metod 2 av 2: Förbrukning av rätt näringsämnen
Steg 1. Ät gröna blad och andra grönsaker som innehåller kväve
Som en allmän regel är mörkgröna grönsaker rika på kväve, ett element som producerar kväveoxid när det metaboliseras i kroppen. Sikta på att äta minst 1-2 portioner av dessa livsmedel om dagen för att hålla dina kväveoxidnivåer. Dessa grönsaker inkluderar:
- Grönkål
- Spenat
- Sallad
- brysselkål
- Broccoli
Steg 2. Ät proteinrika livsmedel som innehåller mycket arginin
Kväveoxid produceras när kroppen bryter ner arginin. Denna aminosyra finns i de flesta proteinrika livsmedel. Försök att äta 4-5 portioner per vecka med livsmedel som:
- Fisk (t.ex. lax, svärdfisk)
- Kött (t.ex. lamm, nötkött)
- Ost
- Ägg
- Nötter
- Baljväxter
- Bönor
Steg 3. Drick betesaft för en ökning av kväveoxid
Rödbeta kan öka dina nivåer av kväveoxid betydligt före ett träningspass. Drick minst 150 milliliter av den en timme innan du tränar, eller regelbundet under veckan för att höja dina nivåer konsekvent. För att blanda ihop saker, tillsätt betesaft till smoothies eller blanda det med andra juicer för en mängd olika smaker.
Bär har sötma och syrlighet för att dölja rödbetans smak när de blandas med dem
Steg 4. Ät mörk choklad för att underlätta kroppens produktion av kväveoxid
Mörk choklad innehåller polyfenoler, vilket kan hjälpa till att lindra din oxidativa stress. I sin tur kan det främja kroppens produktion av kväveoxid. Några gånger i veckan äter du 3-4 rutor choklad som innehåller minst 85% kakao.
- Detta bör uppgå till 40 gram (1,4 oz) choklad.
- Byt ut mjölkchoklad eller godis mot mörk choklad som mellanmål eller liten dessert.
Steg 5. Fråga din läkare om nitrosigintillskott
Nitrosigintillskott används av vissa kroppsbyggare för att öka sina kväveoxidnivåer och öka sin energi under hårda träningspass. Det ökade blodflödet som skapas av kväveoxid hjälper till med muskeltillväxt och återhämtning. Fråga din läkare om nitrosigintillskott skulle vara ett lönsamt val för dig.
Ta inte nitrosigin utan att först diskutera de potentiella riskerna med din läkare
Tips
- Höga kväveoxidnivåer kan också förhindra erektil dysfunktion och förbättra sexuell hälsa.
- Köp PH -testremsor online eller i hälsobutiker för att övervaka dina kväveoxidnivåer.
Varningar
- Undvik animaliska nitrater, som finns i bearbetat kött och som är kopplade till ökad cancerrisk.
- Att äta betor kan göra din urin rosa eller röd, men är inte skadligt.
