Mental seghet, liksom fysisk seghet, kräver att du tränar. Att lära sig att stärka ditt sinne, förbättra din koncentration och hålla dig lugn kommer att kräva lite arbete, men du kan få de grundläggande färdigheter du behöver för att hålla dig stark.
Steg
Del 1 av 3: Stärka ditt sinne
Steg 1. Läs allt
Nyligen genomförda studier visar att människor som gillar att läsa romaner lättare kan känna med andra, ett tecken på ett starkt och väl avrundat sinne. Om du vill arbeta med att öka din mentala styrka, läs en mängd saker du tycker om.
- Du behöver inte hoppa rakt in i att läsa Ulysses om du vill förbättra din mentala styrka, och i själva verket kan du stänga av att läsa helt om du försöker läsa något för svårt. Fokusera istället på att läsa saker du tycker om. Westerns, romantiska romaner och långformade tidskrifter är alla bra sätt att läsa.
- Prova att byta ut en timme tv varje kväll med läsning istället. Investera den tid som du normalt kan spendera på tomgång, chatta med vänner eller titta på röret när du läser en bra bok.
- Skaffa ett bibliotekskort och dra nytta av biblioteket i din stad för gratis underhållning. Försök att läsa en ny bok varannan vecka. Försök ditt bästa att läsa från fysiska böcker snarare än på e-läsare.
Steg 2. Försök att lära dig något nytt varje vecka
Har du någonsin känt att varje dag ser mycket likadan ut? När vi blir äldre är våra mentala vägar mer och mer definierade. Där varje sommardag tycktes pågå för evigt när vi var barn, kommer veckorna att bli snabbare när du åldras. Mental styrka kräver att du fortsätter att bygga nya neurala vägar genom att lära dig nya saker.
- Gå ut ur din komfortzon så att du kan fortsätta utmana dig själv.
- Ju mer regelbundet du tar en ny färdighet eller studerar ett nytt ämne, desto starkare blir ditt sinne. Försök att plocka upp en ny sak varje vecka och fortsätt sedan arbeta med det när du lär dig nya saker. Bygg upp din mentala styrka gradvis.
- wikiHow är en bra resurs för att lära sig nya saker. Lär dig hur du spelar schack, byter olja eller spelar gitarr.
Steg 3. Socialisera mer
"Boka smart" är viktigt, men det är också viktigt att förstå hur saker och ting ser ut i den verkliga världen. Social intelligens och intelligens är viktiga delar av allround mental hälsa och välbefinnande. Om du inte kan fortsätta en konversation, arbeta med dina sociala färdigheter tillsammans med din mentala hälsa bygga färdigheter.
- Ha komplicerade samtal istället för att skvallra. Prata om saker som är viktiga för dig eller saker som du har lärt dig. Prova att starta eller gå med i en bokklubb i ditt område.
- Försök att träffa många olika sorters människor. Om du går i skolan, håll dig inte till bara en social grupp, utan rör dig. Om du är vuxen, försök att träffa människor från socioekonomiska situationer som skiljer sig från din egen. Häng med din rörmokare och umgås med din läkare.
Steg 4. Utmana dig själv
Prova saker som du inte är säker på att du kommer att kunna dra av. Bestäm dig för att du inte bara kommer att lära dig gitarr, utan att du ska lära dig att strimla en snabb solo-ton-för-ton. Bestäm dig för att du inte bara ska spela schack, utan att du ska studera öppningar och lära dig att spela som en stormästare. Fortsätt arbeta med en uppgift tills du är i den svåra inställningen.
- Videospel är en blandad väska när det gäller mental styrka. Viss forskning visar att videospel hjälper till med problemlösning, finmotorik, logistik och analys. Annan forskning pekar på de negativa effekterna av våld och social isolering i samband med videospel, minskande moralisk känslighet och uppmärksamhet.
- När dig själv med komplex underhållning och undvik klickbete. Om du någonsin har sett en lång nyhetsrulle och tänkt "Jisses, TLDR" så är det förmodligen dags att koppla ur lite. Att läsa Buzzfeed eller titta på YouTube -videor av episka misslyckanden är som att äta tre Skittles till lunch. Att läsa en bok eller titta på en dokumentär är som att äta en måltid.
Steg 5. Träna ditt sinne regelbundet
Precis som du inte kan bygga muskler genom att äta tårta i tre veckor i rad innan du börjar lyfta på gymmet, kan du inte få mental styrka genom att tjata och sedan bara fokusera då och då. Att vara konsekvent med hjärnövning är viktigare än träningens intensitet.
Även bara att göra ett korsord eller en sudoku varje dag kan minska dina chanser att förlora mental medvetenhet när du blir äldre samtidigt som du ökar din verbala flyt
Göra
0 / 0
Del 1 Quiz
Hur kan du öka din verbala flyt när du åldras?
Behåll en rutin
Inte riktigt! Det är frestande att hålla fast vid den rutin du känner till, men att utmana dig själv att lära dig nya färdigheter kommer att hålla ditt sinne smidigt och starkt, särskilt när du blir äldre. Prova en matlagningskurs eller en ny sport. Prova ett annat svar …
Häng med gamla vänner
Nästan! Att umgås är en mycket viktig del av psykisk hälsa. Men för att verkligen förbättra dina sociala färdigheter, försök träffa nya människor från olika samhällsskikt. Ett samhällscentrum eller nattklass är ett bra sätt att träffa människor som du kanske inte annars hade känt. Välj ett annat svar!
Läs något du tycker om
ja! Hållbar läsning hjälper inte bara till att förbättra fokus, men skönlitteraturläsning visar sig öka empati. Att läsa saker du gillar kommer att göra detta till en enkel vana att behålla. Sikta på att stänga av TV: n och läsa i en timme om dagen. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Läs något utmanande
Inte exakt! Om du inte har för vana att läsa, kan du försöka hoppa in i något svårt. Börja med något lättare, till exempel en kriminalroman eller tidskriftsartikel i lång form. Det finns ett bättre alternativ!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 2 av 3: Förbättra koncentrationen
Steg 1. Gör en sak i taget
Att dela din uppmärksamhet mellan flera uppgifter gör att tankekvaliteten du ger till varje uppgift blir mindre. En nyligen genomförd social och psykologisk studie visade att kronisk multi-tasking i en mängd interaktiva medier gör oss till fattigare studenter, arbetare och mindre effektiva elever.
- Börja prioritera de viktigaste sakerna du måste göra varje dag och fokusera bara din uppmärksamhet där. Skriv ut en lista för att börja dagen och arbeta igenom den.
- Avsluta en sak innan du börjar en annan. Även om du hittar något utmanande, håll dig kvar tills du är klar. Att växla mellan uppgifter är ofta svårare än att avsluta något du har börjat.
Steg 2. Ta ofta korta pauser
Nyligen genomförda studier visar att en så kort paus som fem minuter varje timme ger mer effektivitet än en enda lång paus mitt på en arbetsdag. Låt din hjärna vila och uppdatera, för att ge dig själv den bästa chansen att hålla dig mentalt stark under en svår uppgift.
Steg 3. Bli av med distraktioner
För många människor hörs radioens prat i bakgrunden eller bruset från tv nästan varje minut. Om du har mycket vitt brus och statiskt i ditt liv, försök att ersätta det med mjuk avslappnande musik. Låt dig själv fokusera på att bara göra en sak, istället för att försöka roa dig medan du arbetar.
- Att fokusera mer på det du gör kommer att ha den extra fördelen att du kan slutföra ditt arbete snabbare. Om du försöker titta på ett program samtidigt tar det längre tid.
- Vill du verkligen eliminera distraktion? Gå av Internet. När du försöker studera och Facebook bara är ett klick bort är det fruktansvärt frestande att röra på sig. Använd en webblockerare eller en webbplatsblockerare om du inte kan koppla bort dig själv.
- Lämna telefonen i ett annat rum eller tyst så att du undviker att kontrollera den ofta.
Steg 4. Var här nu
Det kan låta alltför enkelt, men ett utmärkt sätt att fokusera din uppmärksamhet på en uppgift när du tycker att ditt sinne vandrar är att påminna dig själv, "Var här nu." Tänk inte på vad du äter till lunch, eller vad du gör senare ikväll, eller vad som kommer att hända i helgen. Var bara här nu och gör det du gör.
Prova att använda ett sökord mantra, om du inte gillar "Var här nu". Välj ett lösenord eller ett nyckelord från det du gör. Om du gör läxor i matematik, gör det till "matte" eller ett annat relaterat ord. När du märker att din uppmärksamhet avtar, upprepa sökordet tills du kan fokusera igen
Göra
0 / 0
Del 2 Quiz
Hur kan du förbättra ditt fokus och koncentration?
Arbeta med en enda uppgift i timmar
Inte riktigt! Även om du arbetar med en enda uppgift hjälper dig att hålla fokus, är det viktigt att ta pauser för att ge ditt sinne och din kropp tid att bli piggare och hålla sig på jobbet. Försök igen…
Lyssna på radio medan du arbetar
Inte nödvändigtvis! Många väljer att arbeta med radion eller tv -skrällen i bakgrunden. Detta kan dock minska fokus när chatten drar dig bort från uppgiften. Prova att byta till mjuk musik istället. Välj ett annat svar!
Använd ett sökord mantra
Det är rätt! Ett enkelt mantra som upprepas ofta, till exempel "Var här nu", kan hjälpa dig att stanna kvar i ögonblicket och ta dig tillbaka till uppgiften. När du märker att ditt sinne vandrar, upprepa mantrat tills du kan fokusera på uppgiften. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Multi aktivitet
Nej! Nyligen genomförda studier har visat att kronisk multitasking gör oss till mindre effektiva arbetare. Fokusera på en uppgift i taget, så att du kan ge allt din uppmärksamhet. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 3 av 3: Calming Your Mind
Steg 1. Var optimistisk
Gå in på varje uppgift du utför förutsatt att du kommer att lyckas. Att ha rätt attityd kommer att säkerställa att ditt sinne är fokuserat på rätt platser, och håller dig borta från de negativa tankarna som kan dra dig ner. Känslomässigt stöd och styrka börjar inom.
Öva visualisering för att hjälpa till med positivt tänkande. Försök faktiskt blunda och "titta på" dig själv lyckas med uppgiften framför dig. Vad det än är, försök att föreställa dig att du gör det korrekt och avslutar
Steg 2. Släpp småaktiga tankar
För att vara lugn och positiv, försök att släppa små ego-drivna tankar och bekymmer och fokusera på det som är viktigast. Är det du har på dig viktigt? Vart ska du äta middag? Är det du ska göra i helgen avgörande för ditt välbefinnande och din mentala hälsa? Antagligen inte.
- Sluta jämföra dig med andra människor. Det är inte bra att göra bättre än någon annan, eller att slå någon annan, det är bara bra att förbättra sina egna förmågor. Fokusera på att förbättra dig själv, inte vinna.
- Undvik att sträva efter perfektionism eftersom det kan skapa mycket press på dig.
Steg 3. Anta andras bästa avsikter
Leta inte efter något som gör dig arg eller frustrerad. Ta saker till nominellt värde och tänk inte över dina interaktioner. Din chef pekar förmodligen inte ut dig och plockar på dig irrationellt. Dina vänner sprider förmodligen inte rykten om dig bakom ryggen. Var stark och var säker. Du har det här.
Håll dig borta från andras affärer så mycket som möjligt. Sprid inte skvaller eller var en samlare av skvallerhistorier. Fokusera på dig själv
Steg 4. Meditera
Att ta lite tid på dagen för att sakta ner och fokusera dina tankar kan hjälpa dig att bygga upp ett starkt och lugnt sinne. Meditation behöver inte heller vara en konstig eller mystisk upplevelse. Hitta bara en lugn plats och sitt i 15-45 minuter varje dag. Det är allt.
- Sitt bekvämt och fokusera på din andning. Känn hur ditt andetag går in och ger näring åt din kropp. Känn hur den lämnar din kropp och kommer in i världen.
- Se dina tankar komma och gå utan att identifiera dig med dem. Låt dem bara hända. Håll dig fri från dem. Fokusera på ditt andetag.
Steg 5. Lyssna på barockmusik
Nyligen genomförda studier har visat att barockmusik har den fantastiska förmågan att uppnå ett tillstånd av djup koncentration och fokus genom att förbereda alfa -hjärnans tillstånd i ditt sinne som hjälper dig att öka ditt inlärningsord, memorera fakta eller läsa.
Välj några bra barockmusikspår och vana att lyssna på dem regelbundet i fritiden eller medan du arbetar eller studerar
Steg 6. Gör såväl fysisk träning som mental träning
Motion släpper ut endorfiner i din hjärna, vilket hjälper till att lugna och stärka din hjärna. Att få 30 minuters träning några dagar i veckan hjälper dig att hålla dig lugnare och mer mentalt stark. Dessutom är yoga en form av träning som hjälper sinnet att slappna av och kraftigt kan förbättra mental seghet. Göra
0 / 0
Del 3 Quiz
Hur kan du minska negativa tankar och ha en mer positiv inställning?
Titta på andra för motivation
Försök igen! Att hela tiden jämföra sig själv med andra är en egodriven övning som sällan får en att må bra. Fokusera på dina egna mål och förbättra dina egna förmågor för dig själv, snarare än att fokusera på att slå andra. Prova ett annat svar …
Öva på visualisering
Korrekt! Att visualisera din framgång i framtida uppgifter kan hjälpa dig att få en mer positiv inställning, vilket i sin tur hjälper dig att lyckas! Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Ruminate på tidigare konversationer
Nej! Att ta människor till nominellt värde och inte tänka över konversationer hjälper dig att förbli stressfri och gladare. Om vi antar att de bästa avsikterna hos andra ger ett lugnare sinne. Prova ett annat svar …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Tips
- Håll en planerare eller kalender för att hålla reda på viktiga uppgifter eller händelser. Att skriva ner dina planer hjälper dig att komma ihåg dem och underlätta ditt sinne.
- Mental kraft tar dig igenom de tuffa tiderna, detta gör dig mer ojämn och hårdare. Att driva på något bättre ser alltid ut att förbättra sig själv. Mental robusthet vinner alltid över fysisk hårdhet.
- Precis som i fysisk styrka tar det tid, konsekvens och ansträngning att bygga den. Det finns ingen anledning att skynda på det, för rusning ger dig en mindre bra produkt.
- Tänk inte alltid på hur stark du blir mentalt. Försök att fokusera på det du gör för att göra det starkare. Din styrka kommer att bli mycket bättre.
