Familjeavvisning kan vara en av de svåraste sakerna en person kan gå igenom. Det är förståeligt att uppleva vågor av ont och sorg, och det är känslor som inte försvinner över en natt. Om du kämpar med familjen avvisande, vet att du har gjort ett viktigt första steg för att läka genom att leta upp sätt att hantera! Det finns mycket du kan göra för att arbeta igenom dina känslor, acceptera det du inte kan förändra och slutligen komma ut ur processen starkare och mer motståndskraftig än tidigare.
Steg
Metod 1 av 10: Ge dig själv tid att bearbeta dina känslor
1 2 KOMMER SNART
Steg 1. Erkänn dina känslor och var inte rädd för att gråta
Det kan vara riktigt svårt att se på känslor av sorg ärligt, men att undvika dina känslor får dem inte att försvinna. Lyssna på sorglig musik, gråta och var ärlig mot dig själv om hur du känner. Avslag gör ont oavsett vem det är, och när du har blivit avvisad av en familjemedlem kan dessa känslor förstoras. Vet att det är okej att erkänna att du är ledsen och kan göra vägen till lycka mycket lättare.
- Försök att inte dröja kvar för länge med dina känslor. Efter att ha lyssnat på några sorgliga låtar, stäng av musiken och gå en promenad! Du behöver inte känna allt på en gång för att klara detta.
- Så svårt som det är, påminn dig själv om att du inte kan kontrollera din familjs beteende. Du kan dock styra hur du reagerar på det. Fokusera på din egen känslomässiga tillväxt för att komma ut ur sorgeprocessen och känna dig spänstig.
Metod 2 av 10: Journalera dina känslor
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Att skriva ner dina känslor kan ge dig lite klarhet
Du kan känna många olika saker om din familjs avslag, inklusive sorg, ilska och chock. Investera i en journal eller anteckningsbok och använd den för att skriva ner hur du känner. Ta bara ett par minuter varje dag att bearbeta. När du skriver kommer du förhoppningsvis att förstå dina känslor mycket bättre.
- Använd journalen för att återuppbygga din självkänsla efter avvisningen. Familjeavvisning gör verkligen ont. För att förhindra att det påverkar ditt självvärde, skriv ner allt du tycker om dig själv. Nästa gång du känner dig nere, titta på din lista!
- Journalföring kan också hjälpa dig att känna igen vissa utlösare. Läs igenom dina gamla poster och notera de dagar du kände dig särskilt ledsen. Se vad de alla hade gemensamt och titta på vilka ändringar du kan göra för att undvika dessa utlösare.
Metod 3 av 10: Upprepa positiva bekräftelser när du känner dig låg
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Påminn dig själv om att du kommer att klara detta
Motiverande fraser kan vara ett enkelt men meningsfullt sätt att ta dig ur en särskilt grov plats i livet. Använd fraser som "Jag är värd kärlek och respekt", "jag är en begåvad och vacker person" och "jag är stark och kan klara allt." Även om du kämpar för att tro dem först, kan du säga dessa fraser i huvudet eller högt uppmuntra dig att se dig själv och din situation i ett positivt ljus.
Andra positiva bekräftelser du kan använda inkluderar "jag kan stora saker", "jag förtjänar att bli bemött väl" och "jag älskar mig själv."
Metod 4 av 10: Begränsa negativt tänkande så gott du kan
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Låt inte tankar som "Jag är en hemsk person" spela på en loop
Det kan vara riktigt svårt att inte skylla dig själv för den här typen av avslag, men försök att inte låta tankarna ta över. Varje gång du får dig själv att vara riktigt nere på dig själv, omformulera dina tankar från ett mer positivt perspektiv. Om du tänker på något liknande "Jag kommer aldrig att bli lycklig igen", ersätt det med något positivt. Försök, "Det här är verkligen svårt, men jag vet att jag kommer att hitta lycka igen i framtiden!"
Att tänka negativt kan hindra dig från att hitta lycka eftersom du slutar lägga märke till de goda sakerna i livet
Metod 5 av 10: Omformulera avvisningen som något positivt
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Det kan vara hälsosammare för dig att inte vara i din familjs liv just nu
Detta gäller särskilt om du upplevt känslomässiga eller fysiska övergrepp. Dessa beteenden kan ge varaktiga effekter, och det är kanske inte säkert att förlåta eller återansluta. Om du upplevde en giftig eller kränkande familjedynamik växte upp, påminn dig själv om att du är säkrare utan dem i ditt liv. Se på deras avslag som en möjlighet att omge dig själv med människor som får dig att känna dig trygg, respekterad och älskad.
Om du upplevt någon form av övergrepp kan webbplatser som https://www.thehotline.org/ och https://www.rainn.org/ tillhandahålla ytterligare resurser för att hjälpa och stödja dig
Metod 6 av 10: Fokus på egenvård
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Ta hand om dig själv för att återhämta dig från avvisningen
Ät hälsosam, näringsrik mat. Sov gott (7-10 timmar varje natt) så att du känner dig utvilad och redo att ta dig an varje dag. Träna för att förstöra och hålla din kropp i form och stark. Ta upp nya hobbyer som berikar ditt liv, som att spela ett instrument eller gå med i en bokklubb. Alla dessa metoder får ditt liv att kännas som att det är på väg i en positiv riktning, även om du hanterar smärtan av familjeförhållanden.
Undvik att vända dig till droger eller alkohol för att må bättre. De hjälper inte i längden och kan göra att du mår sämre än tidigare
Metod 7 av 10: Sök nära relationer någon annanstans
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Människor behöver inte vara ditt kött och blod för att vara familj
Slå nära vänskap och sök hälsosamma, medkännande relationer med romantiska partners. Välj vänner och partners som får dig att känna dig trygg, omhändertagen och älskad! Du vill omge dig själv med människor som får dig att må bra av dig själv.
- Ha en filmkväll med vänner om du brukade njuta av filmkvällar med din familj. Bjud in dina vänner på en familjemiddag. Du kan till och med tillbringa semester med en grupp nära vänner!
- För att få nya vänner, prova volontärarbete i ditt samhälle, gå med i en lokal bokklubb eller kontakta andra online.
Metod 8 av 10: Prata om hur du känner med någon du litar på
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Ring en vän eller gå hem till dem för att prata med dem
Låt dem veta vad du upplever och fråga om du kan få deras råd eller bearbeta vad du känner med dem. En god vän kan ge dig stödord och påminna dig om att det finns människor där ute som älskar och bryr sig om dig.
Om du fortfarande behöver hjälp med att bearbeta hur du känner efter att ha pratat med dina vänner eller inte känner någon bra person att prata med, prata med en professionell istället. En terapeut eller kurator kan ge dig strategier för att klara det
Metod 9 av 10: Sätt gränser om din familj fortsätter att behandla dig dåligt
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Det är möjligt att din familj fortfarande kommunicerar med dig ibland
Om de behandlar dig dåligt, berätta för dem att deras beteende är oacceptabelt. Nästa gång de lägger ner dig, berätta hur du känner. Säg något liknande, "Det gör ont när du talar till mig på det sättet" eller "Jag kan inte fortsätta den här konversationen om du ska behandla mig så." Om de inte svarar med en förändrad beteende kan det vara dags att begränsa din kontakt med dem för ditt känslomässiga välbefinnande.
- Om de får dig att känna dig osäker eller inte respekterar dina gränser, är det okej att ta kommunikationen med dem från bordet. Hur smärtsamt som helst kan det vara att ta kontakt utan att vara det bästa beslutet för din säkerhet och mentala hälsa.
- Du behöver inte fatta ditt beslut direkt. Om du inte är säker på hur du känner, ta dig tid att ta reda på gränserna som gör dig tryggast och lyckligast.
Metod 10 av 10: Arbeta igenom dina känslor med en kurator eller terapeut
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. En professionell kan ge dig specifika strategier för att återhämta sig
De kan också ge dig ett yttre perspektiv, något som en pålitlig familjevän kanske inte kan ge. Sök efter en terapeut eller kurator i ditt område med webbplatser som https://.psychologytoday.com. Leta efter en professionell som specialiserat sig på familjeförhållanden för att hitta någon som kan ge verktyg för att bearbeta det du känner.
