Hur man hanterar avslag: 14 steg (med bilder)

2024 Författare: Louis Wesley | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 13:03

Någon form av avslag, oavsett om det är kär, din karriär, vänner, ett bokförslag eller något annat, är inte något som bör påverka hur glad du är. Avslag känns inte bra och ibland känns det ofattbart men det borde inte vara något du tillåter att ta bort lycka från ditt liv. Livets verklighet är att avslag kommer att utgöra en del av det –– det kommer att finnas tillfällen då din jobbansökan, din datumförfrågan eller dina idéer om förändring kommer att avslås av någon, någonstans. Det är en sund attityd att acceptera att avslag är en del av livet och att erkänna att det som verkligen betyder något är att hitta sättet att studsa tillbaka och försöka igen.

Steg

Del 1 av 3: Hantera de omedelbara efterdyningarna

Steg 1. Ha en lämplig sorgeperiod

Du kommer att bli upprörd på grund av ett avslag, oavsett om det är att få ditt manuskript avvisat, en idé avvisad på jobbet, avvisas av en potentiell romantisk partner. Du får bli upprörd över det, och i själva verket är det hälsosamt för dig att ge dig själv lite tid att bearbeta och sörja.

Se till att du inte går överbord och tillbringar dagar som sitter i ditt hus och vacklar i ditt elände. Det får dig bara att må sämre i längden

Dricks:

Ta lite tid ut ur ditt liv för att bearbeta avvisningen. Till exempel: om du kan ta resten av dagen ledigt från jobbet, gör det. Eller om du planerade att gå ut den natten, stanna kvar och titta på en film istället. Gå en promenad efter ett upprörande brevavslag, eller låt dig själv binge på den chokladkakan.

Steg 2. Prata med en pålitlig vuxen, som en förälder eller lärare

Detta är inte att säga att du får fria tyglar att skrika din smärta om avvisningen från hustaken. Detta kommer bara att berätta för människor (din potentiella utgivare, den tjejen som du gillade, din chef) att du är gnällig och dramatisk och inte kan hantera livet. Så skaffa en pålitlig vän/familjemedlem eller två och prata med dem.

Den vän du vill ha är den som kommer att berätta det för dig direkt. De kan hjälpa dig att reda ut vad som gick fel (om något; ibland finns det inte saker du kan ändra och du bör bara låta det vara). De kan också se till att du håller dig på rätt spår med din sorgeperiod så att du inte börjar slänga.
Undvik att komma på sociala medier för att sända dina klagomål. Internet glömmer aldrig och när du försöker få det fantastiska nya jobbet kan din arbetsgivare kolla internet och se att du inte hanterar avslag på ett bra sätt. Oavsett hur upprörd eller arg du är, gör det bara inte.
Klaga inte för mycket. Återigen vill du inte slänga dig i avvisningen, annars kommer du att arbeta dig upp i ett tillstånd av rättfärdig (eller deprimerad) glöd. Börja inte med ditt avslag varje gång du pratar med din vän. Om du tror att du har gått överbord, se till att fråga dem "Tänker jag för mycket på detta avslag?" Om de säger ja, justera därefter.

Steg 3. Acceptera avvisningen tidigt

Ju tidigare du accepterar avslag och försöker gå vidare från det, desto lättare kommer du att ha det. Det kommer också att innebära att du inte kommer att låta avslag i framtiden absolut platta dig.

Till exempel: om du inte får det jobbet som du verkligen hoppades på, låt det vara lämpligt att bli upprörd och låt det gå. Det är dags att börja leta efter något annat, eller undersöka vad du kanske kan ändra för framtiden. Det är bra att komma ihåg att när en sak inte fungerar, kommer något annat oftast och vanligtvis på ett sätt som du inte förväntade dig

Steg 4. Ta inte avslag personligen

Kom ihåg att avslaget säger ingenting om dig som person. Att bli avvisad är en del av livet och det är inte ett personligt angrepp. Av någon anledning var utgivaren, tjejen, din chef, inte intresserad av en viss sak.

Avslag är inte ditt fel i sig. Den andra personen (eller folket) avvisade något särskilt som inte fungerade för dem. De avvisade begäran, inte du.
Kom ihåg att de inte kan avvisa dig som person eftersom de inte känner dig. Även om du har gått på några dejter med någon, betyder det inte att de vet allt om dig och därför avvisar dig som person. De avvisar en situation som inte fungerar för dem. Respektera det.
Till exempel: du frågade ut den där tjejen du verkligen gillade, och hon sa "nej". Innebär detta att du är värdelös? Betyder detta att ingen någonsin kommer att vilja dejta dig? Nej, självklart inte. Hon är helt enkelt inte intresserad av begäran (av vilken anledning som helst; hon kan vara i ett förhållande, hon kan inte vara intresserad av att dejta, etc.).

Steg 5. Gör något annat

Du måste få tankarna borta från avvisningen efter lämplig sorgstid. Återgå inte direkt till det som avvisades, för du kommer fortfarande att stanna kvar vid avvisningen. Du behöver lite utrymme och tid från det.

Till exempel: säg att du skickade ett nytt manuskript till ett förlag och det fick avslag. Efter att ha sörjt en stund, gå vidare till en annan historia, eller ta lite tid att prova på olika skrivningar (prova poesi eller noveller).
Att göra något roligt kan vara ett bra sätt att få tankarna ur avvisningen och att hjälpa dig att fokusera på annat sätt. Gå ut och dansa, köp den där nya boken som du verkligen ville ha, ta helgen och gå till stranden med en vän.
Du kan inte låta avslag få ditt liv att stanna upp, för du kommer att ha många fall av avslag i ditt liv (som alla gör). Genom att gå vidare med ditt liv och göra andra saker, låter du inte avslag förstöra ditt liv.

Del 2 av 3: Hantera avvisningen på lång sikt

Steg 1. Gör om avvisningen igen

Kom ihåg att avslag inte handlar om dig som person, det är dags att omrama ditt avslag till något annat. Människor som talar om att "bli avvisad" tenderar att ta avslag sämre än människor som omramar avslag till något som fokuserar på situationen i sig, inte dem.

Till exempel: Om du frågar någon på ett datum och de säger nej, istället för att säga "de avvisade mig", säger du "De sa nej". På så sätt framställer du inte avvisningen som något dåligt om dig (de avvisar dig inte trots allt, de säger nej till ett förslag du gjorde).
Några ytterligare exempel på sätt att omrama avslaget är "vänskapen växte isär" (istället för att en vän avvisade dig), "jag fick inte jobbet" (istället för "de avslog min jobbansökan"), "vi hade olika prioriteringar "(istället för" de avvisade mig ").

Dricks:

En av de bästa att använda är "det gick inte" eftersom det tar bort skulden från dem och från dig.

Steg 2. Vet när du ska sluta

När något inte fungerar, betyder det inte alltid att du ska ge upp, men det är viktigt att inse när det är dags att ge upp och gå vidare. Ofta ger man inte upp, menar faktiskt att man går vidare från just den instansen, utan försöker igen i en mer allmän mening.

Till exempel, om du frågade någon och de sa nej, att inte ge upp betyder att inte ge upp tanken på att hitta kärlek. Gå vidare från dem (jaga inte dem för att ge dig en chans), men ge inte upp med att be andra människor.
Ett annat exempel: om ditt manuskript blir avvisat av en utgivare är det bra att stanna upp och reflektera över vad det var som inte fungerade för dem, men du bör fortsätta försöka med andra utgivare och agenter.
Glöm aldrig, du har inte rätt till ett "ja" -svar. Eftersom det inte ogiltigförklarar din existens att bli avvisad, vänd inte det och skyll på någon för avvisningen.

Steg 3. Låt den inte styra din framtid

Avslag, som redan har sagts, är en del av livet. Att försöka undvika det eller att stanna vid det kommer att göra dig olycklig. Du måste kunna acceptera att saker inte alltid fungerar som du vill och det är okej! Bara för att en sak inte fungerade betyder det inte att du är ett misslyckande, eller att ingenting kommer att lösa sig.

Varje instans är unik. Även om den där killen sa nej till en dejt betyder det inte att varje kille du är intresserad av kommer att säga nej. Nu, om du börjar tro att du alltid kommer att bli avvisad, kommer du att göra det! Du kommer att ställa dig själv för misslyckande varje gång.
Håll dig själv framåt. Att stanna kvar vid tidigare avslag kommer att hålla dig fast i det förflutna och låter dig inte njuta av nuet. Till exempel: om du fortsätter att tänka på hur många gånger du fick avslag på jobb kommer du att ha svårt att skicka ut meritförteckningar och gå olika vägar.

Steg 4. Använd den för att förbättra

Ibland kan avslag vara ett viktigt väckarklocka och kan hjälpa dig att förbättra ditt liv. Utgivaren kan ha avvisat ditt manuskript eftersom du fortfarande behöver arbeta med ditt skrivande (det kanske inte var publicerbart, men det betyder inte att du aldrig kommer att kunna publiceras!).

Om du kan, be den som avvisade dig att ge dig lite feedback på varför de inte var intresserade. Till exempel: kanske ditt CV inte kunde snusa och istället för att gå iväg och säga att ingen någonsin kommer att anställa dig frågar du det potentiella jobbet vad du kan göra för att förbättra. De kommer kanske inte tillbaka till dig, men om de gör det kan de ge dig värdefull insikt för ditt nästa försök.
För ett förhållande kan du fråga varför de inte är intresserade av att dejta dig, men det kan vara något så enkelt som "Jag ser dig inte så." Det finns inget du kan göra för att ändra åsikt, så lektionen här är hur man hanterar det ointresset på rätt sätt och hur man fortsätter att vara positiv om potentialen för ett förhållande i ditt liv (även om det inte är med den personen!).

Steg 5. Sluta bo på det

Det är dags att släppa det avvisandet. Du har redan gett dig själv tid att sörja, du har pratat om det med en pålitlig vän, du har lärt dig vad du kan av det och har lagt det till det förflutna. Ju mer du bor på det, desto större blir det och desto mer kommer du att känna att du aldrig kan lyckas.

Notera:

Om du inte riktigt kan släppa avvisningen är det en bra idé att söka professionell hjälp. Ibland fastnar tankemönster ("jag är inte tillräckligt bra", etc.) i ditt psyke och varje avslag förstärker bara förankringen. En bra professionell kan hjälpa dig att gå förbi det.

Del 3 av 3: Hantering Avvisa ett förslag

Steg 1. Kom ihåg att du får säga "nej

"Det här kan vara svårt för många människor, särskilt kvinnor, men du är inte skyldig att säga" ja "till något du inte vill göra. Naturligtvis finns det varningar; när flygvärdinnan säger" sitt ner "gör du det.

Om någon frågar dig på ett datum och du inte vill följa med dem, kan du på ett enkelt sätt berätta för dem att du helt enkelt inte är intresserad.
Om din vän verkligen vill åka på en resa som du inte vill göra/inte har råd med, kommer det inte att förstöra deras värld om du säger nej!

Steg 2. Var direkt

Ett av de bästa sätten att avvisa ett förslag är att vara så direkt som möjligt. Var inte cagey eller prata runt det. Direkt betyder inte lika medel, även om vissa människor kommer att ta det så. Det finns inget sätt att avvisa någons förslag (av någonting: ett datum, ett manuskript, ett jobb) utan att ge lite smärta.

Till exempel: någon frågar dig och du är inte intresserad. Säg "jag är verkligen smickrad, men jag känner inte så för dig." Om de inte kommer att anta antydan, bli argare och säg dem otvetydigt "Jag är inte och kommer inte att vara intresserad och det faktum att du inte lämnar mig ensam gör mig ännu mindre sannolikt att någonsin bli intresserad."
Från det andra exemplet ovan, när din vän föreslår resan säger du: "Tack för att du tänker på mig! Jag har verkligen inte råd att åka på semester, även för en helg. Kanske nästa gång." På så sätt avbryter du inte möjligheten till framtida kul, men du säger direkt till din vän att du inte vill gå utan att säga "kanske" och såna saker.

Steg 3. Ange specifika skäl

Även om du inte är skyldig någon förklaring, kan det hjälpa personen vars förslag du avvisar om du är specifik om varför du inte är intresserad. Om det finns förbättringsområden (särskilt i saker som ett manuskript eller ett CV) kan du nämna dem som saker som kan fungera.

För ett förhållande, berätta helt enkelt för dem att du inte är intresserad och att du inte känner så för dem. Om de trycker på av fler skäl, berätta för dem att attraktion och kärlek inte är saker du har kontroll över och att de måste acceptera att du inte är intresserad.
Om du avvisar någons dikt från din tidning (och du har tid), förklara vad om dikten inte fungerade för dig (diktstruktur, klyschor, etc.). Du behöver inte säga att det var hemskt, men du kan säga att det behövde lite arbete innan det kunde publiceras.

Steg 4. Gör det snabbt

Genom att avvisa så snart som möjligt låter du inte känslor bygga upp och anstränga sig. Det är som att riva av ett plåster (för att använda en klyscha). Inom så kort tid som möjligt, förklara för dem att förslaget (en resa med en vän, ett datum med någon, en persons manuskript etc.) inte fungerar för dig.

Dricks:

Ju snabbare du gör det, desto snabbare kommer de att kunna komma över det och använda erfarenheten för att förbättra.

Tips

Hitta ett sätt att varva ner efter ett avslag. Vissa människor vänder sig till sin tro, andra till ett varmt bad och meditation. Hitta sätt att rensa ditt sinne, komma över de dåliga känslorna och återställa din jämvikt.
Om någon avvisar dig från kärlek betyder det inte att du ska må dåligt av dig själv eller må dåligt. Det betyder bara att de inte kände attraktionen. Och du kan inte ändra det.
Bara för att någon sa nej till vad du än försöker få dem att säga ja till betyder det inte att de inte ser det goda i dig, så snarare än att fokusera på nej skaka av det och fokusera på det goda i dig själv.
Mest prestation och acceptans handlar om hårt arbete. Ibland är vi inte lika villiga att erkänna för oss själva att vi fortfarande har mer arbete att göra innan vi är så polerade som vi behöver vara. Var entusiastisk över dina chanser men var också realistisk att det fortfarande behövs lite lärande och erfarenhet. Kasta dig in i att få det sorterat snarare än att gnälla över avslag.
Sök professionell hjälp om du fortsätter att känna dig deprimerad efter avslag. Vänd dig inte till alkohol eller droger, även om de verkar hjälpa på kort sikt. På sikt kan de vara extremt destruktiva krafter.
Var inte rädd för att säga nej, ingenting är värre än att någon leder dig och slösar bort tid och känslor.
Tro på dig själv.
Om någon avvisar dig, ta det inte personligt! Många gånger i livet kommer du att behöva hantera besvikelse.
Avslag är mycket bättre än att slösa tid. Avslag gör att du kan gå framåt. Det du inte vill är att någon bara leder dig att slösa bort din tid.

Varningar

Om du fortsätter att ta avslag extremt personligt, överväg att prata med en kurator eller terapeut - om du lider av depression, ångest eller andra psykiska problem, kanske du inte har den motståndskraft som behövs för att klara av livets pågående tryck och behöver extra stöd. Det är inget att skämmas eller vara rädd för - varje person behöver en medkännande guide i livet då och då.
Folk kommer inte alltid tillbaka till dig när du ber om feedback om avslag. Det är livet - ibland är de för upptagna, andra gånger saknar de ord om hur man förklarar något på ett sätt som inte låter för kritiskt eller personligt. Och ibland kan de verkligen inte störas. Återigen, ta det inte personligen - se om du kan hitta någon annan du litar på och som har tid att gå igenom vad som hände med dig, för att försöka se hur du kan göra framtida förbättringar.