Personer som diagnostiseras med diabetes utvecklar ofta depression. Ibland kan depression symptom bero på fysiska orsaker. Att leva med diabetes kan också leda till överskott av stress och negativa känslor som leder till depression. Depression och diabetes kan vara svårt, men du kan hantera dessa tillstånd och förbättra ditt humör. Om du har att göra med depression kopplad till diabetes, besök din läkare eller psykologspecialist, genomgå behandling, följ din diabeteshanteringsplan och gör livsstilsförändringar.
Steg
Metod 1 av 3: Söker hjälp
Steg 1. Känn igen symptomen på depression
Depression kan vara svårt att hantera. Personer med diabetes har större chans att drabbas av depression. Att hantera diabetes kan vara riktigt svårt, och stressen av det kan leda till en större risk för depression. Om du känner dig lite nere, se om du har något av följande symptom som pekar på ett större problem:
- Förlust av intresse och nöje i aktiviteter
- Förändringar i dina sömnmönster, inklusive sömnlöshet, ofta vaknar eller sover mer
- Viktökning eller förlust på grund av förändrad aptit
- Koncentrationssvårigheter
- Trötthet och slöhet
- Oroliga, ledsna eller skyldiga känslor
- Tankar om självmord. Om du upplever självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Hotline på 1-800-273 TALK (8255). Du kan också gå till Suicide Prevention Chat för att prata med någon online.
Steg 2. Boka tid hos din läkare
Om du upplever något av symtomen på depression bör du gå till din läkare. Det kan finnas ett fysiskt problem som orsakar symtomen. Att inte följa din diabeteshanteringsplan kan leda till depressionliknande symptom. Var noga med att tala med din läkare om hur du känner och vad du upplever.
- Till exempel kan lågt blodsocker få dig att äta för mycket eller störa din sömn.
- Sköldkörtelproblem kan leda till depressionssymtom. Vissa läkemedelsbiverkningar kan också orsaka dessa symtom.
Steg 3. Besök en psykolog
Om det inte finns någon fysisk anledning till din depression bör du besöka en psykolog. Depression kan få dig att känna dig ensam och hopplös, men du kan behandla det och din diabetes och må bättre. En psykolog kan hjälpa dig att hitta sätt att behandla din depression.
Din läkare kan hänvisa dig till en psykolog som arbetar specifikt med diabetespatienter. Du kan också be din läkare om förslag på mentalvårdspersonal i ditt område
Metod 2 av 3: Behandling av depression
Steg 1. Nå ut till vänner och familj
Det är viktigt att ha människor som du kan prata med om vad som händer i ditt liv. Att öppna upp för vänner och familj ger dig en chans att uttrycka dig och få hjälp när du behöver det.
- Försök att öppna upp för en vän eller familjemedlem först och öppna sedan för fler människor när du börjar bli mer bekväm med att prata om det du har att göra med.
- Be en vän eller familjemedlem att hjälpa dig hitta en kurator och få hjälp för din depression.
Steg 2. Genomgå rådgivning
Om du börjar träffa en psykolog, kommer du att genomgå psykoterapi. Detta kan innefatta samtalsterapi, kognitiv beteendeterapi eller andra metoder för att hantera din depression och lära dig att hantera och behandla den. Dessa behandlingar hjälper dig att lära dig att hantera din depression och ta kontroll över ditt liv igen.
- Till exempel kan samtalsterapi hjälpa dig att prata igenom frågor som är kopplade till din depression. CBT hjälper dig att ersätta negativa tankar med friskare tankar.
- Du kan behöva korttidsbehandling eller långtidsbehandling. Känn dig inte frustrerad om din depression behöver långvarig behandling. Så länge du behandlar det är du på rätt väg.
Steg 3. Ta medicin
Beroende på svårighetsgraden av din depression kan du behöva gå på medicin. Om du inte träffar en psykiater måste du se en eftersom de är läkare som kan ordinera medicinering. Medicinering kan ge extra hjälp om terapi inte räcker.
- Tala med läkare och psykiater om biverkningar av receptbelagda läkemedel. Fråga hur medicinen kommer att störa din diabetes, påverka dina blodsockernivåer och störa alla mediciner du tar.
- Ofta tar människor medicin tillsammans med att gå till terapi.
Steg 4. Gå med i en supportgrupp
Ett annat sätt att hjälpa din depression är att gå med i en supportgrupp. Detta kan vara till stor hjälp om du känner dig ensam eller om det inte finns någon du kan prata med. Du kanske vill prova en stödgrupp för depression eller en stödgrupp för diabetes. Båda kan ge stöd från andra som förstår vad du går igenom. Att få kontakt med andra och prata om det du går igenom kan vara till stor hjälp.
- Fråga din läkare eller psykolog om stödgrupper i ditt område.
- Du kanske också vill leta efter supportgrupper online.
- Du kan också få mer information om stödgrupper för diabetes genom American Diabetes Association.
Steg 5. Följ din diabeteshanteringsplan
Att följa din diabeteshanteringsplan noggrant kan också hjälpa dig med din depression. Ibland kan dålig diabeteshantering leda till depression eller göra det värre. Även om det kan vara svårt är att ta hand om dig själv ett bra sätt att säkerställa både fysisk och psykisk hälsa.
Hanteringsplaner fokuserar ofta på att hålla blodsockernivån under kontroll, förbättra konditionen och öka fysisk aktivitet och gå ner i vikt eller hantera vikt. Dessa saker kan hjälpa till att förbättra depression
Metod 3 av 3: Hantera depression genom livsstilsförändringar
Steg 1. Ät en hälsosam kost
Att äta näringsrik mat är en del av din diabetesbehandling, men det kan också hjälpa till med din depression. Att äta kolhydrater i form av frukt och grönsaker istället för kolhydrater med högt glykemiskt index kan hjälpa till att lindra depressionssymtom. Frukt och grönsaker ger också din kropp nödvändiga näringsämnen, som magnesium, folater och riboflavin, vilket kan hjälpa mot depression.
- Höga glykemiska kolhydrater inkluderar vit pasta, vitt bröd, vitt ris, potatis, majs och många spannmål.
- Att äta nyttigt fett och magert protein kan också hjälpa till med depression.
- Tala med din läkare om kostval som hjälper både din diabetes och depression.
Steg 2. Träna mer
Motion kan hjälpa till att minska symtomen på depression och öka ditt humör. Att få en halvtimmes fysisk aktivitet fem dagar i veckan kan hjälpa till med lindriga till måttliga depressionssymtom. Motion ger också hälsofördelar för din diabetesbehandling. Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att sänka blodsockernivån. Prova att träna med vänner eller familj istället för själv.
- Försök att få 30 till 45 minuters fysisk aktivitet fem dagar varje vecka. Alternativt kan du försöka få 60 minuters träning tre gånger i veckan.
- Delta i en mängd olika aktiviteter. Prova promenader, simning, cykling, styrketräning, yoga eller andra aeroba aktiviteter.
Steg 3. Få tillräckligt med kvalitetssömn
Diabetes och depression kan leda till sömnproblem. Att få ordentlig sömn kan hjälpa till att reglera ditt humör. Skjut för sju till nio timmars sömn varje natt. Försök att gå och lägga dig vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje dag.
- Lägg ner koffeinet nära sänggåendet. Detta kan hålla dig uppe. Undvik andra saker nära sänggåendet som kan hålla dig uppe, som alkohol, träning, hushållsarbete, arbete eller till och med kolla din e -post. Se till att ge dig själv en tid att varva ner.
- Ta en varm dusch innan sängen och släck alla lampor. Detta kan hjälpa din kropp att förbereda sig för sömn.
Steg 4. Kom ut ur huset
Människor som har depression kanske inte vill lämna huset. Detta kan öka när du har diabetes. Även om du kan må dåligt och att du inte vill göra någonting, försök att gå ut och göra något. Att stanna hemma och vara ensam kan förvärra dina depressionssymtom. Gör det till en punkt att gå ut och träffa vänner eller familj minst en gång i veckan.
- Om din diabetes gör att du känner dig obekväm när du ska äta middag, hitta något annat att göra. Gå på en film, shoppa eller besök ett museum. Kom ihåg att även om du kanske känner dig självmedveten om din diabetes, accepterar din familj och dina vänner dig och kommer inte att döma dig.
- Överväg att gå till en social funktion i ditt område, som ett möte eller ett volontärmöjlighet.
Steg 5. Prata med din familj och vänner
En stor källa till stöd när du har diabetes och depression är din familj och vänner. Att ha diabetes kan få dig att känna dig isolerad eller annorlunda, och depression kan få det att verka ännu värre. Ansträng dig för att få kontakt med din familj och vänner.
- Tillbringa tid med dem att umgås. Bjud in dem till middag där du lagar en utsökt måltid med diabetesvänlighet eller går ut och gör en gemensam aktivitet.
- Prata med dem när du känner dig överväldigad. Prova att säga,”Jag lider av depression förutom diabetes. Jag undrade om jag kunde prata med dig om hur jag mår. Jag tror att det hjälper."
Steg 6. Undvik att lita på ämnen för att hantera
Många som är deprimerade vänder sig till vissa ämnen för att hjälpa dem att må bättre. Detta är inte ett hälsosamt sätt att hantera. Många ämnen som används för att få någon att må bättre kan leda till missbruk, vilket är ett ytterligare allvarligt tillstånd.
- Människor vänder sig ofta till nikotin, kaffe, alkohol, droger eller lugnande medel för att få dem att må bättre.
- Om du känner att du behöver vända dig till dessa ämnen, överväg att prata med en psykolog för att hjälpa dig att hantera mer effektiva sätt.
