Deltagande i en supportgrupp kan fungera som ett positivt steg mot din psykiska återhämtning. Dessutom kan det vara bra att gå med i en supportgrupp för vänner och familjemedlemmar att förstå sin älskades psykiska ohälsa. Det kan vara utmanande att hitta rätt supportgrupp för dig. Tänk i förväg på vilken typ av supportgrupp du vill delta i för att vägleda dina beslut.
Steg
Metod 1 av 3: Bestäm dina behov
Steg 1. Välj ett ämne
Välj en supportgrupp som är inriktad på ditt specifika psykiska behov. När allt kommer omkring kommer gruppen inte att kunna hjälpa dig om du inte går på en som har patienter och eventuellt en ledare som har erfarenhet av vad du går igenom.
- Grupper är ofta baserade på specifika psykiska sjukdomar, såsom depression, ångest, sorg och bipolär sjukdom.
- Det finns också några blandade diagnosgrupper som du kan titta på, liksom stödgrupper för människor med existentiella bekymmer som död, isolering och meningslöshet.
Steg 2. Bestäm ett format
Välj om du vill delta i en supportgrupp personligen eller om du vill gå med i en som träffas online. Vissa patienter gillar den komfort och det stöd som mötet med sina kamrater ger, medan andra njuter av bekvämligheten och anonymiteten som onlinegrupper erbjuder.
Onlinegrupper är också användbara om du inte hittar supportgrupper som träffas i ditt område. Välj det format som får dig att känna dig bekväm, eftersom du får ut det mesta av en grupp som du känner dig trygg i
Steg 3. Fundera över vilken typ av handledare du önskar
Bestäm om du vill gå med i en grupp som leds av en professionell psykiatrisk vårdgivare, om du hellre vill delta i en grupp som drivs av dina kamrater.
Vissa grupper leds av socialarbetare eller rådgivare som hjälper till att underlätta delningen. I en supportgrupp leder de vanligtvis inte gruppen i någon specifik riktning eller erbjuder råd eller terapi. Peer-run-grupper har inga ledare, och deltagare talar ofta helt enkelt om vad de upplever. Vissa grupper har dock en facilitator som ger vägledning, underlättande och psykoedukation under processen
Steg 4. Testa några grupper
Medan stödgrupper för psykisk hälsa är utformade för att hjälpa individer och deras familjer att hantera och leva med en psykisk sjukdom, är inte alla grupper rätt för dig. Gå om möjligt till ett eller två möten med en grupp innan du bedömer om du ska gå vidare och fortsätta leta. Tänk dock på att vissa grupper har stängda möten, så du kanske inte bara kan komma in för att kolla in det. Leta efter öppna grupper eller fråga någon i förväg om du kan delta i ett möte. När du har deltagit i ett gruppmöte kan du försöka ställa dessa frågor för att avgöra om gruppen verkar passa bra:
- Känner jag mig mer positiv till mig själv efter att ha lämnat gruppen?
- Lär jag mig användbara strategier för att hjälpa mig att hantera min egen eller min familjemedlems sjukdom?
- Känner jag mig uppmuntrad av andra gruppmedlemmar?
- Känner jag att gruppen är en säker plats att dela på?
Steg 5. Vet när du ska fortsätta söka
Delta i flera sessioner i en supportgrupp innan du bestämmer om det är rätt för dig. Om du kommer ut ur gruppen och känner dig bättre, kanske du har hittat det du letar efter.
- Om inte, fortsätt söka efter en grupp som får dig att känna dig bekväm och hjälper dig att gå mot din återhämtning. Med så många alternativ tillgängliga, kommer du säkert att hitta en som så småningom fungerar för dig.
- Tänk på att om du går med i ett slutet gruppmöte kan du förväntas engagera dig i en viss tidsperiod med gruppen. Att sluta plötsligt kan vara avskräckt.
Metod 2 av 3: Hitta supportgrupper lokalt
Steg 1. Prata med din primära vårdgivare
Fråga din vårdgivare om lokala supportgrupper som kan hjälpa dig. Chansen är stor att han eller hon har patienter som har behövt samma typ av stöd som du söker. Att delta i en grupp som rekommenderas av en professionell ger ofta hjälp som är fördelaktigt.
Steg 2. Rådgör med din terapeut
Om du eller din älskade deltar i antingen individuell eller gruppterapi, kan du be din terapeut att rekommendera en supportgrupp som anpassar sig till dina behov. Många terapeuter är ofta handledare för olika stödgrupper i lokalsamhället.
Åtminstone är din terapeut troligen involverad i regionala och nationella organisationer för psykisk hälsa som kan sponsra stödgrupper i ditt område. Ställ frågor för att ta reda på hur denna professionella kan hjälpa dig att engagera dig i en bra grupp
Steg 3. Fråga supporttjänster på din skola
Prata med rådgivaren eller mentalvården på din skola för att hitta grupper som kan träffas där du studerar. Högskolor och universitet har ofta professionella och studentstyrda grupper som träffas på campus eller praktiskt taget.
Att gå med i en grupp som har medlemmar i din egen ålder och som upplever samma påtryckningar från skolan som du kan vara oerhört hjälpsam
Steg 4. Kontakta lokala kyrkor eller samhällscentra
Ring eller besök kyrkor, bibliotek, samhällscentra och andra liknande platser i ditt område. Många erbjuder en mängd olika supportgrupper och kan ha resurser om dem i området, om de inte gör det.
Vanligtvis har bra supportgrupper kontaktpersoner som kan ge dig den information du behöver innan du går och kan hjälpa dig att avgöra om den här typen av grupper är lämpliga för dig
Steg 5. Starta en egen supportgrupp
Bestäm om du har tid och färdigheter som krävs för att driva din egen supportgrupp, om du inte kan hitta en som redan finns eller en som du gillar. När du har bestämt om du kan leda en grupp måste du hitta plats för möten. Vissa hålls i hem, men ofta tillåter sjukhus och kyrkor grupper att träffas utan kostnad.
Metod 3 av 3: Hitta supportgrupper online
Steg 1. Börja med organisationer relaterade till ditt ämne
Sök på Internet för att hitta en välrenommerad organisation som är relaterad till ditt psykiska problem. Ofta kommer de att erbjuda supportgrupper online via sina webbplatser. Din psykolog kan också rekommendera en organisation som kan hjälpa dig.
Steg 2. Besök MentalHealthAmerica.net
Gå till Mental Health America -webbplatsen för att hitta värdefulla verktyg och resurser som kan hjälpa dig att hitta det stöd du behöver. Tillsammans med att erbjuda verktyg och råd för psykisk hälsa, ger webbplatsen också hjälp att hitta leverantörer och supportgrupper i ditt område.
Du kan också lära dig att engagera dig i Mental Health America -evenemang och ta reda på möjligheter att vara volontär
Steg 3. Lär dig online -etikett för inlägg på diskussionsforum eller forum
Sök på internet eller prata med en sjukvårdspersonal för att lära dig rätt etikett för supportgrupper online. Att avstå från att döma andra, lägga ner dem och kommentera oförskämt är viktigt, eftersom människor går med i stödgrupper för att få hjälp och känner sig sårade kan få dem att återhämta sig.
Dessutom vill många online supportgruppsmedlemmar vara anonyma, så det är oerhört viktigt att respektera deras integritet
Steg 4. Bedöm om en onlinegrupp är till hjälp för dig
Onlinegrupper ger enorm flexibilitet, vilket gör att gruppmedlemmar kan ansluta till varandra mellan städer, stater och länder. Ändå har även onlinegrupper sina fördelar och nackdelar. Utvärdera din grupp noggrant för att säkerställa att gruppen inte bara är ett knep för att marknadsföra facilitatorns återhämtningsprogram eller tjänster. Du vill också bedöma gruppens hjälpsamhet för din situation.
- Minskar gruppen den hopplöshet du känner om din eller din familjemedlems sjukdom?
- Inkluderar gruppen positivt stöd från sina medlemmar?
- Finns det riktlinjer som förbjuder skam eller negativt språk?
- Fungerar gruppen som en praktisk resurs (eller ger resurser) för att hantera?
