Oavsett om du lider av en traumatisk händelse eller inte verkar komma ur en känslomässig skada, kan det vara ett bra sätt att komma tillbaka på rätt sätt att söka råd om psykisk hälsa. Eftersom alla upplever sorg, sorg och stress kan det vara svårt att veta när det är dags att träffa en professionell. Genom att veta vilka röda flaggor du ska leta efter och hur du ska gå till väga för att få hjälp kan du börja på vägen mot att må bättre.
Steg
Metod 1 av 3: Inse att du behöver hjälp
Steg 1. Hantera depression
Alla kommer ner ibland, men ihållande känslor av hopplöshet, förtvivlan, förlust av intresse eller ångest som varar mer än två veckor kan indikera klinisk depression.
- Om symtomen blir så allvarliga att de stör dagliga aktiviteter eller din livskvalitet kan en kurator eller vårdpersonal få dig att känna dig mer som ditt gamla jag.
- Om du inte mådde bra och hade ont i halsen eller influensasymtom skulle du inte vänta med att träffa en läkare. Terapin är densamma!
Steg 2. Känn igen tecken på bipolär sjukdom
Även om ingen vet vad som orsakar bipolär sjukdom, verkar det köra i familjer och är en humörstörning som kan påverka ditt liv allvarligt.
Bipolär sjukdom kan vara svårt att diagnostisera och symptomen kan variera. Men de viktigaste tecknen att leta efter är dramatiska och oförutsägbara humörsvängningar. En person med bipolär kan ha anfall av mani där de blir alltför lyckliga, en svullnad av energi och storslagna, rasande tankar. Denna mani följs ofta av anfall av depression som kan ge ångest, sorg och till och med självmordstankar
Steg 3. Vet om schizofreni
I motsats till allmänna åsikter om schizofreni kommer det sällan med flera personligheter och är nästan alltid en icke-våldsam psykisk sjukdom. Om du hanterar några av symptomen på schizofreni, kontakta din läkare snabbt för att hantera sjukdomen.
Schizofreni är en allvarlig sjukdom och kan orsaka svårigheter att skilja mellan verkligheten och det imaginära. Detta kan innebära att du ser saker som inte finns där, paranoia, extrema fixeringar och andra bisarra beteenden som snabbt kan urholka ens förmåga att leva ett normalt liv
Steg 4. Hantera ångest
Vi känner alla ångest emellanåt men för vissa människor kan det vara en förlamande upplevelse. Om du har ångest som påverkar din förmåga att fungera antingen på jobbet eller socialt kan du ha en generaliserad störning.
- Ångest kan präglas av överdriven oro regelbundet i minst sex månader, irritabilitet, sömnproblem och andra allmänna negativa känslor.
- Det finns olika typer av ångest som kan orsakas av vissa situationer eller utlösare. Till exempel, om vardagliga sociala situationer utlöser ångest kan du ha social ångestsyndrom. Andra typer av ångest inkluderar panikångest, en känsla av plötslig skräck åtföljt av fysiska symptom eller fobier som utlöses av händelser som flygning eller specifika föremål, som spindlar.
Steg 5. Få hjälp att bearbeta trauma
Många gånger har individer problem med att klara av ett trauma nyligen, till exempel en bilolycka, övergrepp mot barn, sexuella övergrepp eller förlust av en älskad. Även om sorg och sorg är normala känslor, kan en psykisk rådgivare hjälpa till att göra processen enklare.
Om du upplever försvagande och ihållande svårigheter kan det vara lättare att ta hjälp om du söker hjälp. Några av dessa symtom kan vara: ilska, rädsla, ångest, hjärtklappning och sömnsvårigheter. Det är normalt att känna dessa efter ett trauma, men om de stör ditt liv och månader går utan att lindra kan du behöva en expert för att hjälpa
Steg 6. Hjälp din relation
Ibland är det inte bara en individ som behöver hjälp utan partners i ett ohälsosamt förhållande. Om ditt förhållande till din signifikanta annan i allt större utsträckning är en punkt av stress och stridigheter kan du dra nytta av professionell rådgivning.
Det är alltid svårt att känna igen och erkänna problem i ditt förhållande. Om du märker att du och din betydande andra har problem med att kommunicera, argumenterar med ökad regelbundenhet och finner varandra en källa till stress kan det vara dags att söka hjälp utifrån. Varje relation har problem, men att vara vaksam på tidiga problem kan rädda dig och din partner på vägen
Metod 2 av 3: Letar efter tecken
Steg 1. Håll utkik efter dramatiska humörsvängningar
Dramatiska humörsvängningar kan vara en indikation på att rådgivning är användbart för din psykiska hälsa eller närvaron av en psykisk sjukdom. Utöver normal humörhet under puberteten, graviditeten, klimakteriet eller andra stressiga livshändelser kan allvarliga humörsvängningar vara en indikation på ett större problem.
- Humörsvängningar är överdrivna eller plötsliga förändringar i din sinnesstämning eller känslomässiga status. Till exempel kan du övergå från eufori till extrem sorg plötsligt och ofta utan miljötrigger. Dessa kan indikera psykiska problem som bipolär eller en personlighetsstörning. Om du märker att du själv eller en vän upplever ihållande, försämrade humörsvängningar, bör du söka hjälp för psykisk hälsa.
- Vissa psykiska problem som depression kan diagnostiseras så tidigt som två veckor efter att symtomen börjar. Du behöver inte må dåligt under en längre tid för att garantera klinisk hjälp.
Steg 2. Sök omedelbart hjälp om du har självmordstankar
Om du eller någon du känner tänker på självmord bör du omedelbart söka professionell hjälp. Oavsett om du funderar på att ta ditt liv eller misstänker en vän, är det viktigt att känna igen detta och söka hjälp.
- Självmordsbeteende och tendenser kan variera från individ till individ. Några tydliga tecken inkluderar: att prata om självmord, söka efter medel för självskada (t.ex. piller eller en pistol), dra sig ur all social kontakt, snabba personlighetsförändringar eller delta i riskabelt, självdestruktivt beteende.
- Det finns hjälp. Självmordstankar kan vara skrämmande och till och med pinsamma men ingen behöver möta det ensam. Du bör kontakta en nära vän eller nära och kära och boka tid med en kurator. Om dessa inte är några alternativ, ring en självmordsförebyggande hotline som 800-273-TALK.
Steg 3. Se om du är benägen att självskada
Även om självmord är en extrem version av självskada, kan andra former vara en indikation på känslomässig smärta och nöd som kan dra nytta av en professionell.
Självskada kan innefatta att skära sin hud, bränna sig själv eller till och med sticka föremål i huden. Om du märker en vän som gör det här, eller om du är dig själv, finns det säkrare långsiktiga sätt att hantera påfrestningar som orsakar självskada
Steg 4. Få hjälp om du kämpar med missbruk
Missbruk och psykisk hälsa har starka länkar och individer brukar ofta självmedicinera. Om du eller en vän alltmer hittar droger eller alkohol som ett sätt att hantera känslomässiga problem som stress eller ilska, kan det vara dags att söka hjälp för att hitta säkrare alternativ.
Även om det är bra för vuxna i laglig ålder att ta en drink att koppla av, finns det tidiga varningstecken på att ett för stort beroende av ämnen kan vara problematiskt. Dessa inkluderar en familjehistoria av missbruk, försummelse av ansvar på grund av missbruk, farligt och hänsynslöst beteende medan de är berusade, behöver mer av ett ämne för önskad effekt och spendera mer tid på att tänka och använda ämnet. Om du märker dessa egenskaper hos dig själv eller någon du känner kan en psykisk rådgivare kanske hitta andra mer hälsosamma hanteringsmekanismer
Metod 3 av 3: Att välja rådgivning
Steg 1. Prata med din primärvårdsläkare
Det kan vara överväldigande att navigera igenom alla alternativ för psykisk rådgivning. Din primärvårdsläkare kommer att ha erfarenhet av att hantera medicinska tillstånd som depression och kan rekommendera ditt nästa steg.
Låt din läkare ge dig en utvärdering av mental hälsa. Din läkare kommer att kunna bedöma om din kamp kommer att gynnas av rådgivning eller om medicinsk behandling är nödvändig. Många psykiska sjukdomar som depression eller bipolär sjukdom kan hjälpas med medicinering
Steg 2. Bestäm vilken typ av rådgivning du behöver
Med hjälp av din läkare och andra resurser måste du bestämma vilken typ av rådgivare du ska söka. Detta kan variera beroende på vad du söker hjälp.
- Om du tror att pratbaserad terapi hjälper dig finns det legitimerade terapeuter och socialarbetare. Dessa kan sträcka sig från dem med magisterexamen till doktorsexamen i psykologi. Med hjälp av din läkare kan du bestämma att en psykiater och ett biologiskt tillvägagångssätt som använder medicin är mest användbart. Om ditt förhållande behöver hjälp kan licensierade äktenskaps- eller relationsrådgivare vara bäst.
- Terapi är inte bara för "psykiskt sjuka". Människor söker vägledning för sorg, mellanmänskliga relationer, stresshantering, samhälleliga bekymmer och föräldraskap, bara för att nämna ett par områden som människor vill ha terapi inom.
Steg 3. Hitta en psykolog
När du väl vet vilken typ av rådgivning som fungerar bäst för dig måste du börja begränsa konkreta alternativ.
- Använd din läkare. Din läkare har sannolikt erfarenhet av psykisk hälsa och kunskap om din medicinska historia. De kanske kan rekommendera en kollega som de tror kommer att passa bra.
- Titta på nätet. Du måste vara försiktig med detta men en enkel sökning kan ge dig alternativ i ditt område samt recensioner. Du kan alltid kontakta proffsen innan du träffas för att bedöma om de kan hjälpa dig och den erfarenhet de har av att behandla liknande problem.
- Kontrollera med din sjukförsäkringsleverantör. Om du har försäkring hjälper det inte bara ur kostnadssynpunkt, utan de kan också hjälpa dig att hitta den specifika hjälp du behöver.
Steg 4. Vet vad du kan förvänta dig
När du väl bestämt dig för att det är dags att få hjälp har du många olika alternativ öppna. Baserat på din läkares råd, problemets art och din egen forskning kan du hitta den typ av terapi som är bäst för dig.
- Individuell terapi. Individuell psykoterapi innebär vanligtvis att sitta ner en mot en med en psykolog, prata om dina problem och vidta åtgärder för att hantera dina problem på ett hälsosamt sätt. Detta kan vara genom samtalsterapi eller mer traditionella metoder som psykoanalys som försöker avslöja undermedvetna frågor.
- Gruppterapi. Du kanske gör det bättre i en grupp där en supportgrupp styrs av expertisen hos en psykolog.
- Interpersonell terapi. Detta är en typ av terapi som fokuserar på hur du interagerar med vänner och familj. Det försöker förbättra kommunikationen och bygga upp självkänsla och kan ta itu med ett antal frågor som depression och ångest.
- Kognitiv beteendeterapi. Detta är en särskild typ av terapi som försöker identifiera och ändra beteendemässiga och perceptuella problem som orsakar nöd. Detta kan vara till hjälp för att skapa nya tankesätt och nya sätt att agera som förstärker det positiva känslomässiga välbefinnandet.
Steg 5. Var öppen och ärlig om dina känslor
Det kan vara riktigt svårt och till och med läskigt att erkänna att du kämpar. Om du upplever något av ovanstående tecken, sök hjälp så snart som möjligt.
- Ibland kan det vara svårt att prata med en läkare eller främling om dina djupa känslor. Om du har en pålitlig vän, familjemedlem eller någon som pastor kan de vara en bekvämare plats att börja. Det är alltid lättare att dela din börda med någon du litar på och bryr dig om.
- Se till att du trivs med din terapeut. Det kan vara svårt att diskutera sådana personliga, ofta smärtsamma känslor om du inte känner dig bekväm och litar på ditt val. Om du upptäcker att du inte klickar med ditt första val, var inte rädd för att utforska andra alternativ. När du kommer längre in i processen börjar du få en tydligare förståelse för vad som gör dig bekväm och vad som fungerar bäst för dig.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Leta efter tecken på ihållande irritabilitet, humörsvängningar, viktförändringar eller matvanor, missbruk, sömnlöshet eller för mycket sömn, förnekelse och andra psykiska obalanser eller personlighetsförändringar för att bedöma om rådgivning kan vara till nytta.
- Var inte rädd för stigma. Ibland kan psykiska hälsoproblem komma med skam och stigmatisering. Kom ihåg att alla har svåra perioder och det är ingen skam att behöva be om hjälp.
- Lyssna på din mage. Du känner dig själv bättre än någon annan. Om du känner att något är avstängt, även utan förklaring, tveka inte att följa den instinkten när du söker hjälp.
Varningar
- Förvänta dig inte omedelbar hjälp. Du utvecklade inte problem på en dag och de kan inte åtgärdas på en dag. Inse att det kan ta tid och mycket arbete att bli bättre, men du kan bli bättre.
- Försök inte att behandla andra för potentiella psykiska hälsotillstånd om du inte har professionell mentalvårdsträning. Sök alltid professionell hjälp.
