5-bettskosten har bara ett par enkla regler baserade på att räkna mängden du äter istället för att byta till hälsosammare mat eller träna. Precis som en massa modefoder, har detta en del sanningsätande mycket lite mat är ett sätt att gå ner i vikt-men ger dig inte all information du behöver för att göra ett säkert, hälsosamt val. Om du vill prova en kalorifattig diet som denna är det alltid bäst att få en läkare inblandad. De kan hjälpa dig att följa denna diet säkrare, eller bygga en mer holistisk viktminskningsplan som också innehåller hälsosammare kost och träning. För de flesta är en mindre extrem plan faktiskt mer effektiv (och mindre fysiskt och känslomässigt brutal) för att hålla sig till din målvikt långsiktigt.
Steg
Fråga 1 av 8: Vad är 5-bettskosten?
Steg 1. 5-bettskosten räknar bett istället för kalorier
Den 5-bettiga dieten begränsar dig till endast 12 bett mat varje dag: 5 bett till lunch, 5 bett till middag och två 1-bitars mellanmål. Detta marknadsförs som en kortsiktig diet för snabb viktminskning utan att behöva träning eller hälsosam mat. Denna diet har några ganska stora nackdelar, så de flesta läkare stöder det inte.
Kosten tillåter alla slags mat, men du uppmuntras att ha minst en bit proteinrik mat per måltid
Fråga 2 av 8: Fungerar 5-bitskosten för viktminskning?
Steg 1. Ja, men du behöver en långsiktig plan för att hålla vikten
Även om det är ett av de mest riskfyllda sätten att göra det, kan en "kraschdiet" som 5-bitarsdiet orsaka viktminskning. Tyvärr brukar vikten återvända. För att undvika "jojo-ing" tillbaka till din ursprungliga vikt, är det bättre att ha en plan som innehåller näring, träning och till och med beteendeterapi.
Viktminskning är svårt, och det långsamma, rimliga tillvägagångssättet kan kännas som en kamp. En kortvarig krockdiet kan hjälpa dig genom att motivera dig med en omedelbar viktminskning. Det är fortfarande ett maraton, inte en sprint, så det här fungerar bara om du använder den psykologiska boosten för att hålla dig till din träning och hälsosamma kostplan
Fråga 3 av 8: Hur snabbt kan du gå ner i vikt på en kraschdiet?
Steg 1. På lång sikt kan du gå ner cirka 0,8 kg per vecka
Du kan förlora mer än detta under din egentliga bantning. Dessa siffror är baserade på ett veckovis genomsnitt för en plan där du försöker en mycket kalorifattig diet i 2 veckor, äter normalt i 4 veckor och upprepar. (Att hålla på en kraschdiet längre än 2 veckor kan vara mycket farligt, särskilt utan hjälp av en läkare.)
Du kanske har sett några mycket högre viktminskningssiffror som utlovats av 5-bettskosten. Tro inte vad de säljer! De flesta läkare rekommenderar att överviktiga människor siktar på att gå ner 0,5 eller 1 kg per vecka
Fråga 4 av 8: Är 5-bitskosten säker?
Steg 1. Nej, 5-bettskosten är inte säker
Mycket kalorifattiga dieter som detta kallas "krockdieter", och de svälter din kropp av energi och näringsämnen. Det visar sig att dessa näringsämnen är ganska viktiga: även ett par dagar på en kraschdiet kan röra med din hjärtslag och njurfunktion. Det är särskilt farligt som en långsiktig kost, ibland till och med dödlig.
Fråga 5 av 8: Hur kan jag hitta en säker version av 5-bettskosten?
Steg 1. Du kan fråga din läkare om mycket kalorifattiga dieter
Om du vill prova en sådan här diet, planera ditt tillvägagångssätt med din läkare för att se till att du får viktiga näringsämnen. Dessa dieter är kontroversiella (människor tappar ofta hår och blir yr när de försöker detta), så din läkare kan rekommendera en annan plan istället. Följ alla läkares råd och inte äta mer än de rekommenderar.
- Du kan också prata med en registrerad dietist (RD). Detta är ett bättre val än en nutritionist, som kanske inte är kvalificerad att ge individuella hälsoråd.
- Det är sant att 5 -bettskosten är utformad av en läkare, men tyvärr främjar även läkare ibland farliga modefoder. Om en läkare gör "för bra för att vara sanna" påståenden, försöker sälja en bok eller produkt eller annonserar kosten med personliga vittnesmål, lita inte på dem.
Fråga 6 av 8: Finns det en bättre portionskontrollmetod än 5-bettskosten?
Steg 1. En rimligare gräns för måltidsstorlekar är säkrare och mer hållbar
Att äta 5 bett per måltid är bara inte tillräckligt för att hålla dig vid liv. Ett mindre extremt tillvägagångssätt för mindre portionsstorlekar kan dock hjälpa till med långsiktiga vanor. Du kan byta till mindre tallrikar och skålar, undvika mellanmål mellan måltiderna och dela en måltid på restauranger med stora portioner.
Ett annat tillvägagångssätt är att öka mängden hälsosamma livsmedel med låg energitäthet i din kost. Till exempel kan du täcka hälften av din tallrik med gröna grönsaker varje måltid och/eller ersätta snacks med hög energi som proteinbarer med mer mättande kalorimat som morötter
Fråga 7 av 8: Kan jag gå ner i vikt genom att följa 5-bitars dietens drinkplan?
Steg 1. Ja, det är en bra idé att skära drycker som innehåller kalorier
5-bettskosten tillåter endast vätskor med nollkalori, men begränsar dem inte. Det betyder att du kan dricka så mycket vatten, kaffe, te och läsk som du vill. Eftersom dessa vätskor inte har några kalorier påverkar de inte din vikt direkt. De kan till och med göra det lättare att motstå överätning genom att hjälpa dig att känna dig mätt. Till skillnad från resten av kosten är denna del ganska bra råd och stöds av de flesta experter.
Fråga 8 av 8: Hur mycket hjälper dieter med viktminskning?
Steg 1. Det visar sig att äta mindre inte är så kraftfullt som du tror
Åttio procent av de som går ner i vikt från bantning går upp i vikt inom ett år. Och det beror inte på att de började äta för mycket eller inte valde rätt kost. Våra kroppar kompenserar för vår kost, justerar energianvändningen för att komma tillbaka till den gamla vikten. Kramdieter som bara fokuserar på att sänka kalorier är särskilt bra på att orsaka denna "jojo" -effekt, och det kan vara ett stort slag för vår motivation och självkänsla.
