Helst inkluderar de bästa viktminskningsmetoderna en kombination av en hälsosam kost plus träning, rätt mängd sömn och minskad stress och ångest. Ett sätt att sätta igång ditt viktminskningsprogram är att utföra en snabb. Några tror att fasta rensar din kropp från gifter och slem innan den långsiktiga kosten startas, vilket kan hjälpa dig att bli mer framgångsrik på lång sikt. Tala med din läkare innan du försöker fasta och fasta inte om du är under 18 år.
Steg
Metod 1 av 5: Använda en viktminskning snabbt
Steg 1. Bestäm hur lång tid fastan ska ta
Denna viktminskning snabbt måste utföras i minst fem dagar för att vara effektiv på lång sikt. Men den ska inte utföras längre än 20 dagar. Du kan upprepa detta snabbt mer än en gång, men du bör ha 10 dagars pauser (minst) emellan.
- Tala med din läkare innan du försöker fasta, särskilt om du är på medicin eller har ett hälsotillstånd, såsom njur- eller leversjukdom.
- Om detta är din första fasta, börja med en kort. Var mycket medveten om hur du känner. Du borde må bättre, inte sämre.
Steg 2. Skaffa eller gör en psylliumblandning
Följande psylliumblandning är utformad för att hjälpa din kropp genom fastan. Det är en flytande blandning som innehåller psylliumskal, syrgula, vasslepulver, marshmallowrot, hal elmbark, echinacea, pulveriserad bentonit, Shepherds väska, vild jam, kelp och bayberry bark.
- Du kan göra vätskan själv (om du är bekant med växtbaserade läkemedel) eller så kan du köpa den i en naturlig hälsokostaffär.
- Psylliumskalet, som är huvudkomponenten i denna vätska, orsakar en fyllnadsreaktion i matsmältningssystemet.
- Sallad, vasslepulver, marshmallowrot och hal elbark hjälper alla till att kontrollera mängden och kvaliteten på slem i tarmarna.
- Echinacea, herdväska, bayberry bark och bentonit i pulverform hjälper till att avgifta din kropp och matsmältningssystem.
- Vilda jams hjälper till att kontrollera spasmer och kramper i tarmarna.
- Kelp hjälper till att reglera mineralerna i matsmältningssystemet.
Steg 3. Börja dagen med psylliumblandningen och en proteinpulverblandning
Till frukost varje dag av denna fasta, konsumera 2 matskedar av psylliumblandningen och 2 matskedar proteinpulver.
De 2 matskedarna psylliumblandning och de 2 matskedarna proteinpulver bör blandas i vilken typ av vätska som helst. Psylliumblandningen smakar bäst i tomat-, äpple- eller ananasjuice
Steg 4. Inkludera grönsaksbuljong med lunch
Till lunch varje dag av denna fasta, konsumera 1 matsked psylliumblandning och 2 matskedar proteinpulver. Du kan också lägga till en skål med klar grönsaksbuljong till lunch, så länge den är gjord av icke-stärkelsehaltiga grönsaker.
Steg 5. Lägg till en sallad till din middag
Till middag varje dag, konsumera 2 msk psylliumblandning och 2 msk proteinpulver. Du kan också lägga till en sallad med icke-stärkelsehaltiga grönsaker till din middag.
Du kan byta soppa och sallad mellan lunch och middag om du vill
Steg 6. Drick minst 12 koppar vätska varje dag
För varje fastedag måste du dricka minst 12 koppar (2,8 liter) vätska. Vilken vätska du dricker spelar ingen roll. Dessa 12 koppar är utöver vätskan du blandar psylliumblandningen och proteinpulvret i.
Steg 7. Se till att inkludera 20 minuters träning varje dag
För att säkerställa att din kost är effektiv och väl avrundad, se till att du inkluderar 20 minuters aerob träning varje dag. Dessa 20 minuter ska vara på en gång och inte delas upp under dagen.
Metod 2 av 5: Prova 3 -dagarsjuice snabbt
Steg 1. Drick 8 ounces (237 ml) beskärsaft
När du står upp den första dagen i din saft fasta, drick 237 ml beskärsjuice. Vänta 30 minuter och drick ytterligare 8 ounces (237 ml) beskärsaft.
Steg 2. Ha så mycket äppeljuice som möjligt
Fram till 18.00 på dag ett av din fasta, drick så mycket utspädd äppeljuice du kan. Spädd äppeljuice är en 50-50 blandning av juice och destillerat vatten. Från 6 till 21:00 konsumera inte någonting.
Steg 3. Gör en speciell blandning för 21:00
21:00 den första fastedagen, gör och drick följande blandning. När du har fått den här blandningen ska du inte äta någonting förrän 8 nästa morgon.
- Häll saften av två apelsiner och en citron i en mixer.
- Tillsätt 5 till 10 matskedar olivolja i mixern.
- Tillsätt en till tre vitlöksklyftor i mixern. (Frivillig)
- Blanda i mixern tills den är slät.
Steg 4. Starta dag två med ett varmt vatten lavemang
När du går upp på dag två av din fasta, utför en lavemang med varmt vatten på dig själv. När du är klar dricker du 237 ml beskärningssaft. Ett varmt vatten lavemang kan utföras med hjälp av följande instruktioner:
- Köp en lavemangpåse från ett apotek eller apotek i förväg.
- Fyll lavemangspåsen med cirka 2 koppar (500 ml) varmt kranvatten.
- Ligg på vänster sida med knäna böjda mot bröstet.
- Innan du ligger eller sätter dig, häng lavemangspåsen ungefär 30 - 46 cm ovanför där ändtarmen kommer att vara.
- Ta bort locket från slutet av lavemangsröret och sätt in spetsen 8-10 cm i ändtarmen.
- Öppna ventilen på lavemangspåsen och låt vattnet rinna långsamt in i ändtarmen.
- Håll vattnet inne i ändtarmen i minst 15 minuter innan du släpper ut det i toaletten.
Steg 5. Upprepa dag ett instruktioner på dag två
Efter din morgonskärsjuice, börja dricka utspädd äppeljuice fram till 18.00 - samma som dag 1. Fasta sedan mellan 18 och 21. Drick sedan den speciella blandningen vid 21:00 igen.
Steg 6. Fortsätt samma process på dag 3
Den tredje dagen av din fasta ska vara exakt densamma som din andra dag. Börja med varmt vatten lavemang. Drick 8 ounces (237 ml) beskärsaft. Drick så mycket utspädd äppeljuice du kan fram till kl. Snabbt mellan 6 och 21. Konsumera den speciella blandningen vid 21:00.
Steg 7. Ta två nedre tarmkapslar tre gånger om dagen
På var och en av de tre dagarna av din juice snabbt, ta två nedre tarmkapslar tre gånger om dagen (morgon, eftermiddag, kväll). Ta inga andra vitaminer eller mineraltillskott under dessa tre dagar.
- En nedre tarmkapsel innehåller extrakt av cascara sagrada, hagtorn, ingefära, goldensealrot, hallonblad, fänkålsfrön, kalkonrabarber, lobelia och cayennepeppar.
- Du kan göra kapslarna själv (om du är bekant med naturläkemedel), eller så kan du köpa dem i en naturlig hälsokostaffär.
- Cascara sagrada -extrakt, hagtorn och kalkonrabarber hjälper till att kontrollera rörligheten i din tjocktarm, liknande ett laxermedel; Men cascara sagrada -extrakt hjälper också till att tona din kolon.
- Ingefära och fänkålsfrön minskar grepp eller illamående i tarmarna samtidigt som de rengör eller fastar.
- Goldenseal hjälper till att göra slemhinnorna starkare.
- Hallonblad är en demulcent, som lugnar tarmarna.
- Lobelia hjälper till att kontrollera nervreaktioner i tarmarna.
- Cayennepeppar ökar blodcirkulationen.
Metod 3 av 5: Utföra en "Lemonade" -rensning snabbt
Steg 1. Bestäm hur länge fastan ska utföras
Denna fasta kan utföras så länge som 10 dagar; utöver fastedagarna måste du dock också schemalägga dagar för att bryta din fasta. Om du bestämmer dig för att göra detta snabbt i 10 dagar behöver du fem dagar för att bryta fastan; därför måste du planera för 15 dagars strukturerat äta och dricka.
- Absolut ingen mat kan konsumeras under fasteperioden.
- Om det behövs kan du dricka en kopp myntete eller grönsaksbuljong på kvällarna i din fasta, om du behöver lite variation.
Steg 2. Gör "limonad" -blandningen
Huvuddelen av denna fasta är limonadblandningen som konsumeras varje dag. För att göra det lättare, fyll på tillräckligt med blandningar för att hålla i en dag i taget.
- Blanda ihop 2 dl citron- eller limesaft (500 ml) med 1 dl (237 ml) lönnsirap och minst 1 tsk cayennepeppar.
- Citron- eller limesaften måste vara från färska citroner eller limefrukter, inte på flaska citron eller limejuice.
- Lönnsirap bör vara antingen klass B eller C eftersom dessa kvaliteter har ett högre mineralinnehåll (eller grad A "Dark Color Robust Taste").
- Du kan lägga till mer än 1 tsk cayennepeppar om du vill.
Steg 3. Drick mellan sex och 12 glas limonadblandning varje dag
Tre matskedar av limonadblandningen bör kombineras med 8 - 10 ounces (237 - 300 ml) renat vatten för att drickas. 8-10-ounce glas vatten blandat med limonaden anses vara ett glas av blandningen. Du bör dricka minst sex glas av denna blandning, men du kan dricka så mycket du vill.
Steg 4. Utför ett varmt vatten lavemang de tre första morgnarna
På morgonen under de tre första dagarna av din fasta, utför en lavemang med varmt vatten på dig själv. Ett varmt vatten lavemang kan utföras med hjälp av följande instruktioner:
- Köp en lavemangpåse från ett apotek eller apotek i förväg.
- Fyll lavemangspåsen med cirka 2 koppar (500 ml) varmt kranvatten.
- Ligg på vänster sida med knäna böjda mot bröstet.
- Innan du ligger eller sätter dig, häng lavemangspåsen ungefär 30 - 46 cm ovanför där ändtarmen kommer att vara.
- Ta bort locket från slutet av lavemangsröret och sätt in spetsen 8-10 cm i ändtarmen.
- Öppna ventilen på lavemangspåsen och låt vattnet rinna långsamt in i ändtarmen.
- Håll vattnet inne i ändtarmen i minst 15 minuter innan du släpper ut det i toaletten.
Steg 5. Ta två nedre tarmkapslar tre gånger om dagen
På var och en av de tre dagarna av din juice snabbt, ta två nedre tarmkapslar tre gånger om dagen (morgon, eftermiddag, kväll). Ta inga andra vitaminer eller mineraltillskott under dessa tre dagar.
- En nedre tarmkapsel innehåller extrakt av cascara sagrada, hagtorn, ingefära, goldensealrot, hallonblad, fänkålsfrön, kalkonrabarber, lobelia och cayennepeppar.
- Du kan göra kapslarna själv (om du är bekant med naturläkemedel), eller så kan du köpa dem i en naturlig hälsokostaffär.
- Cascara sagrada -extrakt, hagtorn och kalkonrabarber hjälper till att kontrollera rörligheten i din tjocktarm, liknande ett laxermedel. Men cascara sagrada -extrakt hjälper också till att tona din tjocktarm.
- Ingefära och fänkålsfrön minskar grepp eller illamående i tarmarna samtidigt som de rengör eller fastar.
- Goldenseal hjälper till att göra slemhinnorna starkare.
- Hallonblad är en demulcent, som lugnar tarmarna.
- Lobelia hjälper till att kontrollera nervreaktioner i tarmarna.
- Cayennepeppar ökar blodcirkulationen.
Metod 4 av 5: Breaking Your Fast
Steg 1. Vet hur lång tid du behöver spendera för att bryta en fasta
All fasta måste brytas försiktigt och långsamt. Att bryta en fasta i allmänhet bör ta hälften så lång tid som fastan i sig. Så om du fastade i 10 dagar måste du lägga fem dagar på att bryta fastan.
Fasta längre än tre dagar är svårare att bryta än korta fastor. Detta beror på att din kropp vänjer sig vid att inte ha mat och börjar må riktigt bra. Att konsumera mat vid denna tidpunkt kan faktiskt kännas fel (men nödvändigt)
Steg 2. Börja bryta fastan på kvällen
Nyckeln till att fasta långsamt är att se till att du inte plötsligt konsumerar en stor mängd mat för tidigt. För att hjälpa dig att bryta fastan långsamt, börja på kvällen så att din sömn avbryter dig och hindrar dig från att äta mer än du borde.
Steg 3. Bryt fastan med melon
På den första dagen av din fasta äter du en liten mängd melon (eller en annan riktigt saftig frukt) till frukost. Drick utspätt äpple, druva eller apelsinjuice hela dagen. Ha en liten mängd melon till middag.
Steg 4. Ät tre små måltider
På dag två för att bryta fastan äter du tre små frukter till frukost, lunch och middag. Drick fruktjuice hela dagen.
Steg 5. Lägg till grönsaker i dina måltider
På den tredje dagen när du fastar, ät frukt till frukost. Ta sedan en rå grönsaksallad till lunch och middag. Drick fruktjuice på morgonen och grönsaksjuice på eftermiddagen och kvällen.
Steg 6. Utför den inre rengöringsdieten för de återstående dagarna
Börja den fjärde dagen med att fasta, planera dina måltider baserat på dieten "inre rengöring".
Metod 5 av 5: Efter den inre rengöringsdieten
Steg 1. Undvik att äta vissa livsmedel under hela kosttiden
Under längden på denna diet kan du inte äta följande (om inte särskilt nämnt): mejeriprodukter, potatis, avokado, torkad frukt, spannmål, bönor, tomater, bakverk, aubergine, socker, honung, lönnsirap, bananer, pasta, konserverade mat, kött, kaffe, svart te eller alkohol.
- Du bör också äta så lite salt som möjligt.
- Konsumera inga vitaminer eller mineraltillskott när du är på denna diet.
Steg 2. Börja dagen med yoghurt och frukt
Drick ett glas varmt vatten före frukosten varje dag med saften från en citron i. Till frukost, drick minst 8 ounces (237 ml) äpple- eller grapefruktjuice. Ät upp till 5 matskedar vanlig yoghurt och minst ett halvt kilo färsk frukt.
När det gäller fruktjuice och frukt kan du äta mer än angivet, men du måste äta minst den angivna mängden
Steg 3. Ha vegetabilisk mineralbuljong med lunch
Till lunch drick 2 koppar (500 ml) vegetabilisk mineralbuljong med en sallad med minst 8 matskedar råa grönsaker. Du kan lägga olivolja, citronsaft, vitlök, ingefära eller kelp på din sallad om du vill.
Steg 4. Koka grönsaker till middagen
Till middag drick ytterligare 2 koppar (500 ml) vegetabilisk mineralbuljong. Ät också minst tre olika typer av kokta grönsaker (antingen ångade eller stekta). Du kan ha en annan sallad med middag om du vill, eller så kan du ha en medelstor skiva fullkornigt bröd med smör.
Steg 5. Drick så mycket juice du vill under hela dagen
Denna diet låter dig dricka så mycket fruktjuice du vill ha under dagen. Det låter dig också äta så många råa grönsaker eller frukt som du vill mellan måltiderna.
Ät inte grönsaker och frukt inom 30 minuter från varandra
Steg 6. Gör din egen vegetabiliska mineralbuljong
Den vegetabiliska mineralbuljongen är lätt att göra och innehåller följande saker: 2 koppar morotstoppar, 2 koppar ¼ tum tjocka potatisskal, 2 koppar betor, 3 koppar selleri (inklusive blad) och 2 koppar färsk persilja.
- Om du inte hittar någon av dessa grönsaker kan du bara lämna den eller öka en av de andra sakerna för att kompensera för den.
- Lägg alla grönsaker i en kastrull och täck med destillerat vatten. Sjud blandningen i 20 minuter på spisen.
- Sila buljongen från grönsakerna och släng grönsakerna.
- Du kan lägga till vitlök, lök, andra grönsaker, miso eller andra kryddor om du vill.
Tips
- Medan de flesta fasta kan utföras var som helst, kanske du vill planera ditt schema så att du är hemma under en fasta om du inte mår bra eller förlorar för mycket energi. Vissa fastor är utformade för att inte minska din energi, men alla kommer att reagera olika på varje fasta så det kan vara svårt att förutsäga.
- Välj en tid då du kommer att vara upptagen och upptagen, inte en tid när du sitter i soffan och tänker på hur hungrig du är.
