Vattenretention är en kropps reaktion på en förändring av hormoner, miljö eller sjukdom. Det är inte ovanligt att uppleva överflödig vätska i kroppen som orsakar uppblåsthet och viktökning. Medan allvarlig vätskeretention kan leda till smärtsamma extremiteter och stelhet, märker många människor först en viktökning. Om den inte orsakas av en underliggande sjukdom kan denna "vattenvikt" kontrolleras genom kost, träning och förebyggande vanor.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Minska ditt saltintag
Natrium, eller salt, får dig att behålla vatten och hålla det i dina vävnader. Ta bort bearbetade livsmedel från din kost, som är mer benägna att innehålla höga halter natrium. Detta inkluderar potatischips, konserver, frysta livsmedel och snabbmat. Krydda din mat med örter och kryddor i stället för bordsalt.
Undvik att äta ute. Restaurangmat innehåller vanligtvis mer natrium än en hemlagad måltid
Steg 2. Ät kaliumrika livsmedel
Kalium hjälper till att absorbera och minska natrium i kroppen. Lägg till mat i din kost som innehåller mycket kalium som sötpotatis, rödbetor, apelsiner, kokosvatten, aprikoser, fikon, cantaloupe, russin och bananer.
Steg 3. Öka fiber i din kost
Experter rekommenderar 25 till 35 gram fiber dagligen, men många vuxna får bara 10 till 15 gram. Fiber förbättrar matsmältningssystemets effektivitet, så att du kan kasta både flytande och fast avfall. Färsk frukt och grönsaker är en huvudkälla till både lösliga och olösliga fibrer. Du behöver båda för att ha ett hälsosamt matsmältningssystem.
- Ersätt raffinerade kolhydrater med fullkorn. Välj högfibrer, fullkornsbröd och spannmål istället för vitt bröd. Gör brunt ris, quinoa och andra gamla korn att servera tillsammans med ditt protein och grönsaker.
- Införa fiber i din kost i etapper, eftersom matsmältningssystemet kan behöva tid att justera.
Steg 4. Lägg till kumarinrika livsmedel i din kost
Vissa källor tyder på att denna naturligt förekommande förening kan hjälpa dig att reglera vätska i vävnaderna. Begränsa din konsumtion av kumarin till små, hälsosamma nivåer: Strö kanel på din spannmål eller i ditt kaffe, ta en kopp kamomillte på morgonen eller kvällen och tillsätt regelbundet selleri och persilja till dina recept.
Steg 5. Drick 8-10 glas vatten dagligen
Se till att du dricker minst 64 oz. (1,9 liter) vatten varje dag. Även om det kan verka kontraintuitivt att dricka vatten när du försöker gå ner i vatten, kan ökad vattenförbrukning förbättra ämnesomsättningen och dina organ. Att vara ordentligt hydrerad hjälper till att spola ut kemikalier, natrium och andra orsaker till vätskeansamling ur systemet.
- Detta är särskilt fördelaktigt om din uppblåsthet beror på premenstruellt syndrom (PMS). Om din vätskeansamling beror på hjärtsvikt, njursjukdom eller andra medicinska tillstånd, tala med din läkare om hur mycket vatten du ska dricka varje dag.
- Om du törstar efter något med lite mer smak, prova heta eller isade örtteer, eller tillsätt skivor citron, lime eller gurka till ditt vatten. Undvik söta drycker, som läsk, eftersom dina njurar kommer att behöva bearbeta sockret och det kommer att minska fördelarna med hydrering.
Steg 6. Undvik stora mängder koffein och alkohol
Ett diuretikum är ett ämne som ökar hur mycket och hur ofta du kissar, och koffeinhaltiga drycker och alkohol är viktiga diuretika som kan orsaka uttorkning. Även om de kan bli av med lite vatten på kort sikt, kan de dehydrera dig och orsaka uppblåsthet i höga eller regelbundna doser.
Naturliga diuretika som tranbärsjuice och kål kan dock vara fördelaktiga för att minska vätskeansamling
Steg 7. Ta vitamin A och C
Dessa vitaminer hjälper till att minimera vätskeansamling genom att förbättra styrkan hos dina kapillärer, de små ändarna av dina blodkärl som reglerar vätskenivåerna i dina vävnader. Vitamin A- och C -tillskott kan vara fördelaktigt.
- Apelsiner, chilipeppar, röd och grön paprika, grönkål, broccoli, papaya, jordgubbar, blomkål, brysselkål, ananas, kiwi och mango är bra källor till C -vitamin.
- Vitamin A dyker upp i sötpotatis, morötter, spenat, grönkål, schweizisk mangard, vintersquash och gröna senap, collard, kålrot och rödbetor.
Metod 2 av 3: Att hålla sig aktiv
Steg 1. Flytta runt ofta under hela dagen
Vätskeretention i benen är mycket vanligt bland äldre och inaktiva eftersom när du sitter stilla under långa perioder, ackumuleras vätska i benen. Om du arbetar vid ett skrivbord eller sitter längre, ta en paus var 1-2: e timme för att gå upp och röra dig i flera minuter.
- Minimera den tid du sitter eller står på ett ställe. Om du lider av vätskeansamling kan promenader eller träning i mindre mängder två eller fler gånger om dagen hjälpa dig att tappa vätska snabbare än ett enda träningspass.
- Träna på benen när du flyger. Stå upp och gå upp och ner i gångarna, eller höj kalv vid din sits. Din kropp kommer sannolikt att behålla vätska på resan; Du kan dock minska vattenvikten genom att flytta så ofta som möjligt.
Steg 2. Bryt svett i 30 minuter om dagen
Motion kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, så länge du får en bra svettning. Jogga, använd elliptikern, cykla, dansa - träna för att få upp pulsen i minst en halvtimme dagligen, om möjligt.
- Rådgör med din läkare innan du börjar en ny noggrann träningsplan.
- Håll dig alltid hydratiserad när du tränar! Du vill tappa extra vatten från att svettas, men inte skada dig själv av uttorkning. Ta en vattenpaus minst var 20: e minut.
- Var medveten om att när du först startar ett nytt träningsprogram kan du faktiskt gå upp i vikt tillfälligt genom att lagra vatten i dina muskler. Det är därför det är bra att träna regelbundet. Absolut inte svälta dig själv - det kan göra vätskeretention värre!
Steg 3. Kör ärenden för att hålla dig i rörelse
Du behöver inte nödvändigtvis gå till gymmet för att vara aktiv. Gör det till en punkt att komma ut och gå varje dag. Livsmedelsbutik på din lokala utomhusmarknad istället för en stormarknad, och ta dig tid att gå runt. Bär dina egna väskor i en butik istället för att använda en kundvagn. Gör det till en punkt att vara fysisk medan du utför dina dagliga uppgifter.
Gör tråkig hushållstädning till ett trevligt träningspass genom att lägga på lite musik och öka tempot. Dansa dig igenom dagliga sysslor för ett roligt och produktivt träningspass
Steg 4. Gå, åk och ta trappan
Få dig att arbeta hårdare för att komma runt. Ta trappan istället för hissen. Gå eller cykla när det är möjligt, snarare än att köra. Parkera så långt bort från din destination som du kan och gå resten av vägen. Små ansträngningar för att vara aktiv och i rörelse kan hjälpa dig att tappa den vikt du kan utveckla när du sitter under långa perioder.
Metod 3 av 3: Öva förebyggande vanor
Steg 1. Höj dina ben ofta
Vätska tenderar att samlas i fötter, anklar och ben på grund av tyngdkraften. Försök att motverka denna kraft genom att lyfta benen när du får chansen. Ställ upp benen på en stol och kuddar i slutet av dagen, eller lägg dig i sängen med fötterna och benen upphöjda med kuddar.
Helst höj benen över hjärtats nivå. Detta hjälper till att minska vätskepumpning och skicka blod tillbaka till ditt hjärta
Steg 2. Använd kompressionsstrumpor om din läkare rekommenderar det
Kompressionsstrumpor är speciella, täta strumpor eller strumpor som klämmer ner underbenen. Detta kan förbättra cirkulationen och används ofta om du är på fötterna hela dagen eller har svullnad i benen. Diskutera användningen av kompressionsstrumpor med din vårdgivare.
Steg 3. Fråga din läkare om dina mediciner orsakar vätskeansamling
Icke-steroida antiinflammatoriska medel (NSAID) som aspirin och ibuprofen, betablockerare som metoprolol och östrogenbehandlingar (inklusive p-piller) kan få dig att behålla vätskor. Om någon av dessa orsakar problem kan du kanske byta till en annan medicinering. Tala med din läkare innan du minskar eller stoppar ett medicinskt recept.
Säg något liknande, "Jag tränar och äter hälsosamt, men känner mig fortfarande uppblåst. Tror du att någon medicin jag tar orsakar ett problem?"
Steg 4. Tala med din läkare om att ta vattenpiller
"Vattenpiller" eller diuretika som hydroklortiazid och furosemid kan ordineras av din läkare för att hjälpa dig att släppa ut extra vätska. Kom ihåg att alla mediciner kan ha biverkningar, och att dessa bara hjälper om din vattenvikt beror på vissa förhållanden. Till exempel kommer diuretika att hjälpa ödem, men bör inte användas för enkel uppblåsthet i samband med PMS.
Steg 5. Få en massage för att förbättra cirkulationen
Massageterapi ökar blodflödet och kan hjälpa till att tömma ditt lymfsystem, som rymmer mycket vätska i kroppen. Denna avkopplande aktivitet kan också minska stresshormoner som kan öka viktproblemen. Diskutera dina bekymmer med din massageterapeut så att de kan fokusera sitt arbete med lämpliga tekniker.
Steg 6. Minska din stress
Kortison är ett hormon som din kropp producerar när du känner dig stressad, och det får dig att hålla på vattenvikten. Minimera din stressnivå för att känna dig friskare och tappa extra vatten. Meditera, öva djup andning, använd aromaterapi, gå en promenad - gör alla aktiviteter du tycker om och hjälp dig att känna dig lugn.
Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. Om du inte sover tillräckligt blir dina stressnivåer högre
Steg 7. Kyl ner i varmt väder och klä dig varmt i kallt väder
Extrema förändringar i omgivningstemperaturen kan skicka signaler till din kropp för att behålla vatten. Försök att självreglera din kroppstemperatur så mycket som möjligt med lämpliga kläder, särskilt om du kommer att vara ute länge.
Kan du förlora magefett genom att dricka vatten?
Kolla på
