Interpersonell terapi fokuserar på dina interaktioner med andra, kommunikationskunskaper och sociala roller. Det används i psykoterapibehandling för depression och besläktade tillstånd samt för människor som vill förbättra sig inom vissa områden av sitt liv. Interpersonell terapi kan gynna dig genom att hjälpa dig att lösa problem och tvister, förbättra kommunikationskunskaper och lära sig att hantera känslor och livsförändringar. Genom att söka behandling från en terapeut, identifiera några interpersonella problem och engagera sig för behandling kan du dra nytta av interpersonell terapi.
Steg
Del 1 av 3: Söker professionell behandling
Steg 1. Tala med din läkare
Beslutet att använda interpersonell terapi bör diskuteras med din läkare. Om du har depression eller ett liknande tillstånd kan du bestämma dig för att prova interpersonell terapi före medicinering, eller så kan du välja att kombinera medicin med behandlingen.
- Om du inte redan har en terapeut eller psykolog, be din läkare om en remiss. Du kan också söka online efter terapeuter som behandlar din psykiska sjukdom och använder interpersonell terapi.
- När du hittar en terapeut kan du ringa dem eller boka tid för att diskutera om de erbjuder interpersonell terapi som behandling.
Steg 2. Sätt upp terapimål
När du och din terapeut bestämmer att interpersonell terapi är rätt för dig, kommer du sedan att arbeta med att sätta upp mål för din terapisession. Tillsammans kommer du att bestämma vad som är den viktigaste frågan att arbeta med genom interpersonell terapi.
- Du och din terapeut kan lista alla dina mellanmänskliga problem. Sedan kan du organisera dem utifrån svårighetsgraden och sedan välja några frågor som är det mest omedelbara problemet. Detta är de frågor du kommer att arbeta med i dina interpersonella terapisessioner.
- Du kan till exempel arbeta med ditt senaste uppbrott, konflikter med vänner, din flytt från din familj eller en älskades död. Du kan göra ett mål om att lära dig att kommunicera bättre eller mer effektivt. Din terapeut kan säga,”Du upplever en rolltvist som leder till din depression. Vi borde ägna de kommande 12 veckorna åt att arbeta med detta problem.”
Steg 3. Engagera dig för behandlingstiden
Interpersonell terapi ges vanligtvis under en 12 till 20 veckors period. Du går en session varje vecka som är 45 till 60 minuter lång. Även om detta inte är en pågående eller extremt lång terapiprocess, krävs det fortfarande ett åtagande att följa upp och avsluta din terapibehandling. Interpersonell terapi ska hjälpa dig att se förbättringar och minska dina symtom snabbt.
- När du överväger interpersonell terapi, besluta om du är villig och kan delta i en session per vecka. Om du redan deltar i veckoterminer kan du bara tillfälligt ersätta dem med dina interpersonella terapisessioner.
- Interpersonell terapi kan pågå i över ett år. Terapin kan fortsätta tills dina symtom minskar och du förbättras.
- Engagemang för behandling är en faktor som påverkar din framgång.
Steg 4. Närma sig interpersonell terapi med ett öppet sinne
Du kommer att få mest nytta av interpersonell terapi om du går in villig att göra en förändring. Du bör gå till varje session med ett öppet sinne och redo att arbeta med din terapeut. Var ärlig mot din terapeut och försök att tänka på lösningar för problem. Var beredd att prova nya vanor och beteenden för att förbättra.
Du bör också vara redo att införliva det du lär dig under ditt dagliga liv. Du är bara i terapi en timme i veckan. Du bör se till att träna resten av tiden
Steg 5. Tänk på en interpersonell terapigrupp
Du kan överväga att gå med i en interpersonell terapigrupp. Dessa grupper består av sex till åtta personer och en till två terapeuter. De träffas en gång i veckan i 75 till 90 minuter. I en gruppmiljö kommer du att arbeta igenom mellanmänskliga och relationsfrågor.
- Interpersonell gruppterapi kan användas tillsammans med individuell terapi som ett sätt för dig att träna det du lär dig i terapi. Du kan också använda den efter att din individuella terapi har avslutats.
- Gruppterapi beskrivs ofta som en typ av laboratorium för livet. Här kan du säkert testa och undersöka dina beteenden för att hjälpa dig att bli framgångsrik i dina ansträngningar att förbättra.
Steg 6. Använd interpersonell terapi för depression och relaterade tillstånd
Även om interpersonell terapi kan göras av alla som vill förbättra vissa aspekter av sitt liv, används det ofta för depression. Många gånger härrör depression från olösta konflikter, rollförändringar eller sorg. Terapeuter använder också interpersonell terapi för andra psykiska tillstånd relaterade till depression också. Du kan använda interpersonell terapi för att hjälpa till med:
- Ångest
- Bipolär
- Förlossningsdepression
- Borderline personlighetsstörning
- Post traumatisk stress
- Social fobi
- Drogmissbruk
- Dystymi
- Ätstörningar
Del 2 av 3: Genomgår interpersonell terapi
Steg 1. Fokusera på områden där du vill förbättra eller ändra
Interpersonell terapi hjälper dig genom att identifiera problem inom grundläggande områden i ditt liv. Problemområdena är rolltvister, rollövergångar, olöst sorg och mellanmänskliga underskott. Du kan bara ha problem inom ett av dessa områden, eller så kan du identifiera problem i alla fyra.
Genom att använda dessa områden kan du fokusera på tvister mellan dig och din familj, sorg på grund av död eller förlust av en vän, eller din oförmåga att på ett adekvat sätt kommunicera med andra eller lösa konflikter
Steg 2. Uttryck känslor på friska sätt
En fördel med interpersonell kommunikation är att du kommer att lära dig att uttrycka känslor på ett hälsosamt sätt. När du går i terapi kan du förtränga alla dina känslor eller överdriva känslomässigt beteende. Genom IPT lär du dig ett sätt att hantera dina känslor och uttrycka dem på ett mer balanserat sätt.
- Till exempel, om du nyligen har upplevt en älskades död, kan du ha tappat alla dina känslor. Du ignorerar dem eller trycker dem inuti tills du inte kan fungera eftersom allt tappar på. Under interpersonell terapi kommer du att arbeta med att släppa de känslorna, känna dessa känslor, gråta, sörja och allt annat.
- Du lär dig att hantera känslor du känner.
Steg 3. Lär dig problemlösande färdigheter
Vissa frågor som leder till mellanmänskliga hinder är olösta konflikter eller problem som inte kommer att försvinna. Du kan ignorera problem, eller du kan skrika och kasta anklagelser under en konflikt. IPT kan hjälpa dig att lära dig att hantera ett problem och lösa det på ett lugnt och hälsosamt sätt.
- Under IPT kan du diskutera möjliga lösningar för ett problem. Du kan arbeta igenom de möjliga resultaten av lösningarna så att du kan fatta ett välgrundat beslut.
- Till exempel, om du och din vän har haft ett stort argument kan ni båda ha skrek, uttryckt skuld och sagt sårande ord till varandra. I IPT lär du dig att närma dig din vän och tala lugnt. Du kanske säger,”Jag är arg på dig av dessa skäl. Låt oss hitta en upplösning istället för att skrika på varandra.”
Steg 4. Arbeta med kommunikationskunskaper
En viktig aspekt av interpersonell terapi är att arbeta med dina kommunikationskunskaper. Du kan känna dig deprimerad för att du är ensam, du känner att ingen förstår dig, eller om du aldrig kan tala ordentligt om dig. IPT kan hjälpa dig att ta reda på hur du uttrycker dig och hittar din röst.
- IPT kan hjälpa dig att identifiera om du är en passiv personlighet och hur du börjar stå upp för dig själv.
- Du kan till exempel känna dig ensam eftersom du har flyttat till en ny stad, borta från dina vänner och familj. IPT kan hjälpa dig att lära dig att träffa människor och kommunicera med dem. Du kommer också att lära dig att kommunicera dina behov till din familj och vänner. Du kan till exempel säga”Jag känner mig isolerad på den här nya platsen. Jag skulle vilja hålla kontakten via text, telefon och Skype så att vi kan behålla vårt förhållande.”
- Kommunikationskunskaper kan också hjälpa dig om du har social ångest. Du kan lära dig att tryggt närma dig nya människor och prata med dem.
Steg 5. Acceptera obekväma känslor
Under interpersonell terapi kan du uppmuntras att identifiera känslor och fördomar kring dina mellanmänskliga problem. När du kan beskriva dem kommer du att arbeta med att möta och acceptera känslorna i ett säkert utrymme.
Du kan till exempel känna ilska, svartsjuka, bitterhet eller sorg. Dessa känslor kan vara något du inte vill känna, så du ignorerar dem eller låter dem bygga upp. Under IPT kommer du att arbeta med att erkänna att dessa känslor finns. Du kan bli ombedd att säga till dig själv:”Jag känner ilska och bitterhet mot den här personen. Det här är bara känslor.” Detta hjälper dig att acceptera dessa känslor istället för att låta dem bli destruktiva
Steg 6. Delta i rollspel
Rollspel är en vanlig aktivitet som används i interpersonell terapi. Rollspel låter dig öva på att säga saker i en säker miljö som du inte kan i ditt dagliga liv. Du kanske också kan uttrycka idéer eller känslor som du aldrig tidigare kunnat.
Om du till exempel kämpar med sorg kan du spela roll och berätta för personen att du tappade ord som du aldrig fick säga till dem. Om du har att göra med olösta konflikter kan du spela roll och säga saker som du inte har kunnat säga personligen till dem ännu
Steg 7. Ge en översikt över din vecka
En annan sak du kommer att göra inom interpersonell terapi är att gå igenom din vecka med din terapeut. Du kommer att prata om alla utmaningar du hade och hur du hanterade eller försökte hantera dessa utmaningar. Sedan kommer du att föreslå sätt du kan hantera dessa saker i framtiden.
Denna övning gynnar dig genom att hjälpa dig att se hur du har förbättrats under veckorna. Du kommer att se det förändrade mönstret för hur du hanterar utmaningar varje vecka och se hur du lär dig att mer framgångsrikt hantera utmaningar du står inför
Del 3 av 3: Förstå interpersonell terapi
Steg 1. Identifiera vad interpersonell terapi är
Interpersonell terapi, eller interpersonell psykoterapi (IPT), är en typ av psykoterapi som används för att behandla psykisk ohälsa eller för att hjälpa dig hantera personliga problem i ditt dagliga liv. Det används för att analysera förhållandet mellan personens mentala tillstånd och händelser relaterade till personliga relationer. Det arbetar också med att utveckla och förstå sociala roller.
Till exempel kan interpersonell terapi användas om någon i ditt liv nyligen har dött, om du hade ett uppbrott eller en större kamp med någon, eller om du nyligen har flyttat från människor
Steg 2. Vet att teorin fokuserar på anknytning och kommunikation
Två av de teorier som interpersonell teori använder är anknytningsteori och kommunikationsteori. Dessa två teorier utforskar en persons relationer baserat på de typer av bilagor de bildar och den typ av kommunikation de använder.
- Människor bildar bilagor annorlunda. Vissa bildar starkare bilagor som kan göra det svårare att återhämta sig om den andra personen dör eller flyttar iväg.
- Kommunikationskunskaper kan påverka en persons depression och mentala tillstånd. Vissa människor har svårt att kommunicera, medan andra kan vara isolerade utan att ha någon att prata med och hjälpa dem under tuffa tider.
- Interpersonell terapi arbetar med att utveckla kommunikation och sociala färdigheter så att du kan förbättra dina nuvarande relationer.
Steg 3. Lär dig sambandet mellan interpersonell terapi och medicinering
Interpersonell terapi har använts sedan 1970 -talet och har visat sig vara effektivt vid behandling av depression och andra relaterade psykiska sjukdomar. Interpersonell terapi kan användas ensam för att hjälpa till med depression.
- Interpersonell terapi fungerar bäst i kombination med medicin för behandling av depression.
- Interpersonell terapi kanske inte är effektiv för alla.
Steg 4. Känn igen terapeutens roll
Under interpersonell terapi agerar terapeuten i en stödjande roll. Terapeuten är din allierade och hjälper dig att möta problem och söka lösningar. Du uppmuntras att ta en aktiv roll i din behandling genom att komma med lösningar, identifiera problem och möta utmaningar utanför sessionerna. Din terapeut kommer att fungera som coach när du lyckas möta utmaningar.
Den begränsade behandlingstiden tvingar dig att ta behandlingen på allvar och arbeta med att göra ändringar. Att bara träffa din terapeut en gång i veckan gör dig mer aktivt ansvarig för din återhämtning genom att arbeta med det i din vardag och rapportera tillbaka till din terapeut
Steg 5. Identifiera de positiva resultaten av interpersonell terapi
Det finns många fördelar med att genomgå interpersonell terapi. Du kommer att lära dig hur du har hälsosammare och mer tillfredsställande relationer. Detta uppnås genom att lära sig hur man effektivare kommunicerar och hur man löser problem effektivt. Du förbättrar också dina kontakter genom att lära dig att uttrycka känslor.
- Du lär dig att hantera utmaningar och negativa livsförändringar på ett hälsosammare sätt.
- Du utvecklar mer självmedvetenhet om problematiska beteendemönster.
- Depression, negativa känslor och andra symtom minskar och ditt humör blir mer stabilt.
