Känner du någonsin att du behöver någon att prata med än en vän eller familjemedlem? En terapeut kan vara till hjälp vid massor av problem som att kämpa med mobbning, familjeproblem och till och med akademiska problem. Det kan vara svårt att hitta en terapeut när du är tonåring, så utforska dina alternativ först och se vem du kan prata med. Be en vuxen om hjälp med att hitta en terapeut och få den hjälp du behöver. Prata med dina föräldrar om vad du behöver och hur de kan hjälpa dig. Slutligen, när du är redo att träffa en terapeut, gör några undersökningar och hitta en du känner dig bekväm med att prata med.
Steg
Del 1 av 3: Prata med din förälder/vårdnadshavare
Steg 1. Öppna diskussionen
Ofta är det svåraste med att öppna upp för dina föräldrar att starta konversationen. Ta dig tid och bestäm vad du vill säga. Du kanske till och med vill skriva ner dina tankar så att du kan kommunicera dem tydligt. När du är redo att prata, se till att du och din förälder eller vårdnadshavare har tid att prata utan att skynda dig till något annat. Håll distraheringar minimala så att ni alla kan fokusera på diskussionen.
När du är redo att prata, öppna med något i stil med: "Jag måste berätta om vad som händer med mig för jag vill hålla dig inloggad. Jag kämpar och jag tror att en terapeut kan hjälpa mig."
Steg 2. Tala om dina bekymmer
Låt dina föräldrar veta vad som händer med dig. Om du känner dig deprimerad, säg det. Om du kämpar med ångest, var modig nog att erkänna det. Kanske tror du att du har ADHD eller kämpar akademiskt. Om dina föräldrar skiljer sig eller om du blir mobbad i skolan kan detta påverka dig mycket och det är svårt att klara dig själv. Att vara öppen med dina föräldrar kan leda in dem om hur du gör och öppna kommunikationslinjerna.
Säg till exempel,”Skolan har varit riktigt svår eftersom jag blir mobbad. Jag önskar att det inte påverkade mig så mycket, men det gör det, och jag tror att jag är deprimerad.”
Steg 3. Säg vad du behöver
Berätta för dina föräldrar vad du behöver, både generellt och från dem. Om du ber dem att träffa en terapeut, säg det. Om du ber om idéer, säg det också. Till exempel, om du vill träffa en terapeut och du behöver din förälders försäkring för att täcka den, gör en begäran. Var rimlig och inse att din begäran är giltig och viktig för dig.
Till exempel kan du säga "Jag vill prata med en terapeut, och jag vet att det betyder att jag måste be dig att använda försäkring för att betala för det."
Steg 4. Be om support
Be dina föräldrar att stödja dig både i de kamper du går igenom och när du träffar en terapeut. Vissa föräldrar kan se att se en terapeut som att ge upp eller inte vara tillräckligt stark på egen hand. Om dina föräldrar svarar på det här sättet, ge inte upp hoppet. Berätta varför du vill ha hjälp och inser att att be om hjälp är ett tecken på styrka, inte nederlag.
Om dina föräldrar är skeptiska eller oroliga säger du:”Jag vet att det här är konstigt, men snälla ge det en chans. Jag vill ha hjälp och jag vill ha ditt stöd.”
Del 2 av 3: Att träffa en terapeut
Steg 1. Sök efter en terapeut
Om du är redo att hitta en terapeut, starta sökningen efter någon nära dig. Internet ger flera sätt att hitta en terapeut nära dig som är kvalificerad och kan hjälpa dig. Du kan också be dina vänner eller familj om en rekommendation. Till exempel kan en vän träffa en terapeut och säga trevliga saker om dem. Leta efter någon som specialiserat sig på att arbeta med tonåringar.
- Bestäm om en terapeut kön spelar roll för dig. Du kanske vill träffa en man eller en kvinna, beroende på dina preferenser och de frågor du vill diskutera.
- Leta efter någon som omfattas av din familjs försäkringsplan eller tar emot patienter i en "glidande skala". Det betyder att de erbjuder sina sessioner baserat på vad du har råd med.
- Be om rekommendationer från din skolkurator. De är vanligtvis kopplade till terapeuter som är utbildade att arbeta med tonåringar och familjer.
Steg 2. Ring telefonsamtalet
När du har hittat en terapeut (eller kanske några terapeuter) som du är intresserad av, ring dem. Be att få prata med dem direkt och notera hur du känner när du pratar med dem. När konversationen är över, märka om du kände dig bekväm med att prata med dem och vill bygga upp en terapeutisk relation med dem.
- Ställ eventuella frågor du kan ha. Till exempel, om du är deprimerad, fråga dem om de arbetar med tonårsdepression.
- Vissa terapeuter kan erbjuda ett träff-och-hälsa-besök där du kan lära känna dem i 30 minuter och se om du tycker att de passar dig. Det gör aldrig ont att fråga!
Steg 3. Gå på ett första provbesök
För ditt första möte vill du bedöma proffsen för att se om du verkar passa bra. Fråga om proffsens världsbild och hur de ser terapi. Arbetar de ofta med tonåringar? Ta reda på om den här personen känner sig rätt för dig och om du vill gå tillbaka och se dem igen. De flesta första mötena fungerar som ett intag, och terapeuten kommer att samla information om dig och skapa en plan med dig för att nå dina terapeutiska mål.
- Det är viktigt att hitta en terapeut du ansluter dig till och som du känner att du kan lita på. Du kommer att göra fler framsteg och få ett bättre terapeutiskt resultat om du kan vara öppen och ärlig. Låt inte en dålig upplevelse stänga av dig från att prova terapi.
- Fråga terapeuten vilka detaljer om dina sessioner de kommer att dela med dina föräldrar, om sådana finns. Speciellt om du är äldre än 18 behöver din terapeut inte avslöja detaljerna i dina interaktioner.
- Om du känner dig bekväm och tror att de kan hjälpa till, boka in ett nytt möte.
Steg 4. Se professionell så länge du behöver eller har råd
Helst är det bra att träffa en psykiatriker varje vecka eller oftare om du har mycket allvarliga problem. Du kanske bara behöver några sessioner för att lära dig några användbara hanteringsstrategier, eller om du upptäcker att terapi har en positiv inverkan på ditt liv kanske du vill fortsätta långsiktigt.
- Om du har problem med pengar, överväga att träffa en praktikant. De har ofta sänkta priser men erbjuder fortfarande kvalitetstjänster.
- Fråga din terapeut i förväg ungefär hur många sessioner de tror att det kommer att ta för att se framsteg. De kan ge dig en uppfattning om hur länge du kan förvänta dig att behandlingen pågår.
- Vissa samhällen har gratis rådgivningsresurser för tonåringar. Be din skolkurator hjälpa dig att ansluta dig till alla tillgängliga resurser om pengar är ett problem.
Del 3 av 3: Få hjälp och support utifrån
Steg 1. Få stöd av en annan vuxen
Du kanske inte känner dig bekväm med att prata med dina föräldrar eller vårdnadshavare eller så kanske du vill prata med någon annan först. Du kan anförtro dig till en lärare, coach, andlig mentor eller släkting. Hitta någon du litar på och berätta vad som händer. Du kanske till och med vill ha stöd från en annan vuxen för att backa upp dig om du pratar med dina föräldrar.
Att öppna sig för någon är ett bra första steg. De kan hjälpa dig att prata med dina föräldrar, hitta en terapeut eller hjälpa dig att ta steg framåt
Steg 2. Se en skolkurator
De flesta mellan- och gymnasieskolor har skolrådgivare som finns att prata med. De kan hjälpa dig att prata igenom dina problem och hjälpa dig att navigera vad du ska göra härnäst. Det fina med att gå till en skolkurator är att du kan prata med dem under skoltiden. Du kan behöva boka tid eller så kan du gå in.
Att gå till en skolkurator är ett bra ställe att börja. Om du behöver mer hjälp kan de hänvisa dig till en terapeut eller någon annan att prata med utanför skolan
Steg 3. Gå till ditt universitetsrådgivningscenter
Om du är inskriven på ett universitet eller högskola erbjuder många campus gratis eller billiga terapisessioner som är konfidentiella. Dessa är regelbundna terapisessioner med utbildade terapeuter. De kan hjälpa dig med flera psykiska hälsoproblem och emotionella hälsoproblem som uppbrott, familjeproblem, akademiska problem och psykiska diagnoser.
- En fördel med att gå till ett universitetsrådgivningscenter är din integritet, eftersom du inte behöver dela din rådgivning med dina vänner eller familj.
- De flesta universitetsrådgivningscentra är inriktade på korttidsbehandling och har policyer om antalet sessioner de kan erbjuda. Om det behövs kan de flesta hänvisa dig till en terapeut i samhället för fortsatt behandling.
Steg 4. Var ärlig om självskada
Ofta skadar människor sig själv som ett sätt att hantera emotionell smärta, och det kan vara vad som helst som avsiktligt skadar din kropp. Detta kan vara att klippa (med ett rakblad mot huden), nypa dig själv, bränna dig själv (med cigaretter, tändare eller lågor), dra ut håret, bryta benen eller skada dig. Terapi kan vara till hjälp för att hantera dessa svåra känslor och upplevelser.
Säg:”Jag har svårt att ta mig igenom, och jag har skadat mig själv. Jag behöver hjälp eftersom jag inte kan göra det här på egen hand utan att skada mig själv.”
Steg 5. Säg något om du känner självmord
Om du känner självmord, berätta för någon. Oavsett om du berättar för en rådgivare, förälder, vän eller lärare, är det viktigt att du låter någon veta vad du tänker och känner. Du behöver inte lida ensam.
