Många människor drabbas av sexuella problem någon gång. Vi kan känna en förlust av intresse för sex eller intimitet, självmedvetenhet, svårigheter att uppnå eller upprätthålla upphetsning eller till och med oförmåga att ha sex. Det är dock möjligt att psykoterapi kan hjälpa. Oavsett problem, överväg att prata med en läkare om dina alternativ - individuell terapi, sexterapi med en partner eller eventuellt lösa problemet på andra sätt.
Steg
Del 1 av 3: Söker individuell psykoterapi
Steg 1. Be om en remiss
För att söka psykoterapi för sexuella problem, börja med din vanliga läkare och be om remiss till en terapeut. Din läkare kanske redan känner till en närliggande praxis eller specifika läkare att rekommendera. Om inte, kan hon fortfarande hjälpa dig att hitta en lämplig terapeut.
- Nära familjemedlemmar kan också ha idéer. Du kan känna dig mer säker på en terapeut om du har en rekommendation från en älskad.
- Be gärna nära vänner om hänvisningar eller förslag också. Du behöver inte säga vad problemet är, bara att du letar efter en terapeut. Detsamma gäller rekommendationer från andra betrodda personer.
Steg 2. Leta efter en legitimerad terapeut på egen hand
Du kan också försöka personligen hitta en psykoterapeut i ditt område, antingen online eller genom att konsultera lokala psykiska resurser. Vissa webbplatser som Psychology Today kan leda dig till terapeutfyndare och sökmotorer. Titta annars på närliggande sjukhus och professionella organisationer.
- Prova online -databaser, som sagt. Dessa resurser ger ofta lite mer information än telefonboken, som terapeutens erfarenhet, examina och specialiseringar.
- Många stater och orter har också professionella psykologiska föreningar. Överväg att ringa och be om en specialist i sexuella frågor.
- Prova din kommunala mentalvårdscentral för fler förslag eller, om möjligt, ett närliggande universitet eller psykologiska institutionen.
Steg 3. Ställ många frågor innan du bestämmer dig
Passform är viktigt för att hitta rätt terapeut, särskilt för känsliga sexuella problem. Du behöver inte nöja dig med den första terapeuten du träffar. Var istället redo att ställa frågor för att fastställa att terapeuten är kvalificerad att hjälpa dig, att du trivs med henne och att du är villig att arbeta tillsammans.
- Se till att terapeuten är licensierad. Det kan hjälpa att följa upp genom att fråga hur länge han eller hon har varit i praktiken.
- Fråga om terapeutens kompetensområden. Säg:”Jag känner mig orolig/deprimerad/inte själv och har sexuella problem. Vilken erfarenhet har du av att arbeta med den här typen av problem?” Du bör också fråga om tekniker och behandlingar.
- Glöm inte att fråga potentiella terapeuter om avgifter, dvs hur mycket de tar ut per session, samt vilka betalningsformer de accepterar. Kommer de att acceptera din försäkring, till exempel?
Steg 4. Börja utforska din”sexuella berättelse
”När du har bestämt dig för en terapeut måste du arbeta tillsammans för att komma till botten med dina sexuella problem. Tänk på det här som att utforska din egen "historia". Alla har en sexuell historia - inte bara ditt sexuella förflutna utan allt kulturellt, kön, familjärt och personligt bagage du har med sex. Chansen är stor att din terapeut kommer att försöka hitta problemet i underliggande problem.
- Förvänta dig att terapeuten frågar om ditt hem och ditt arbetsliv. Upplever du stress eller oro? Har du problem med att balansera kraven på arbete och familj?
- Är det något från det förflutna som ligger bakom dina intimitetsproblem? Var du uppvuxen för att se sex som negativt eller dåligt, eller upplevde du ett trauma?
- Eller kanske är du upptagen av en stor händelse i livet - ett dödsfall, barns födelse, en skilsmässa eller en uppsägning från jobbet? Detta kan bland annat förklara brist på lust eller intresse för sex.
Del 2 av 3: Att få sexterapi
Steg 1. Leta efter en sexterapeut med din partner
Sexterapi är en slags psykoterapi avsedd för par som vill ta upp frågor om lust, sexuell funktion eller intimitet. Vem som helst kan använda sexterapeuter oavsett ålder, kön, kön eller sexuell läggning. Sexterapeuter kan vara psykologer men också socialarbetare, läkare eller legitimerade terapeuter med särskild utbildning i relationer.
- Be om remiss från en läkare eller kanske från en betrodd vän eller familjemedlem. Du kan också använda de resurser som nämns ovan på lokala psykologiska föreningar, onlinedatabaser, psykologiska avdelningar och gemenskapscentraler för psykisk hälsa.
- Leta efter en bra passform. Fråga den potentiella sexterapeuten om hans utbildning, meriter och erfarenhet - är han till exempel licensierad av staten eller ackrediterad av American Association of Sexual Education Educators, Counselors and Therapists?
- Ta reda på om terapeuten har erfarenhet av att arbeta med din specifika sexuella fråga. Sexterapeuter kan specialisera sig på olika områden som tidigare sexuella övergrepp, könsfrågor och sociokulturella faktorer i sexuella värden.
- Tänk på: certifierade sexterapeuter har INTE sexuell kontakt med patienter. Fysisk kontakt (kallas ibland sexsurrogati) är INTE en del av vanlig sexterapi.
Steg 2. Tänk på en vigsel- och familjeterapeut (MFT)
En MFT är inte samma sak som en sexterapeut, även om rollerna kan överlappa varandra. MFT är mentalvårdspersonal som är utbildad i både psykoterapi och i familjedynamik. De har tillstånd att behandla känslomässiga och psykiska problem, inklusive sex och intimitet, i samband med en familj, äktenskap eller nära partnerskap.
- En fördel med en MFT jämfört med en vanlig psykoterapeut är att de är utbildade att behandla inte bara individen, utan individen inom ramen för en relation eller familj.
- Vanligtvis har MFT: er en viss examen. De måste ha grundlig legitimation och kan komma från bakgrunder som psykologi, psykiatri, omvårdnad, pastoral vård och socialt arbete.
- Leta upp MFTs nära dig online, till exempel genom American Association for Marriage and Family Therapy's terapeutlokalisering.
Steg 3. Fortsätt ett terapiprogram
I allmänhet är terapi för sexuella problem en kort process med endast ett begränsat antal sessioner. Det kommer också att försöka ta itu med alla känslomässiga eller psykiska problem som bidrar till dina sexuella problem, och att lära dig beteende att kontrollera fysiska symptom. Även om fall som rör trauma kan ta längre tid, löser de flesta par sina klagomål inom två månader till ett år.
- Terapeuter kan försöka identifiera negativa attityder, om problemet är brist på lust, och försöka hjälpa dig att utveckla nya sätt att tänka på sex. En populär teknik kallas sensatfokus, där par berör eller smeker varandra utan sexuell kontakt. Tanken är att lära sig känna sig trygga samtidigt som man ger och tar emot njutning tillsammans.
- För erektil dysfunktion kan terapeuter försöka ta itu med eventuell prestationsångest och lära paret att ta bort fokus från samlag. Eller, för problem med för tidig utlösning, kan par lära sig fokuseringstekniker så att sex kan vara längre.
- Förvänta dig att dessa övningar leder till starka känslor och sedan för att diskutera dina känslor med terapeuten inom psykoterapi.
Del 3 av 3: Bestäm om terapi är något för dig
Steg 1. Skaffa en fysisk
Sexuell dysfunktion finns i flera varianter: störningar i lust, upphetsning, orgasm och smärta. Några av dessa kan orsakas av psykologiska problem, medan andra kan bero på fysiska orsaker. Om du upplever ett sexuellt problem bör du först ringa din läkare för att boka en fysisk och avgöra vad som ligger bakom problemet. Ett fysiskt problem kan behöva behandlas med medicinering eller på annat sätt, snarare än psykoterapi.
- Förvänta dig att ha en fullständig fysisk med din läkare och svara på frågor om dina symtom. Din läkare kan också beställa diagnostiska tester för att identifiera problemet.
- Tillstånd som diabetes, hjärtsjukdomar, hormonobalanser, drog- eller alkoholmissbruk eller kronisk njur- och leversjukdom kan till exempel påverka sexuell hälsa. Vissa mediciner kan också störa sexuell funktion, som vissa antidepressiva medel.
- Din läkare kan också ställa frågor om dina nivåer av stress, tidigare sexuell historia, användning av alkohol eller droger och andra för att avgöra orsaken.
Steg 2. Prova medicinering om du har fysiska problem
Ibland är sexuella problem resultatet av underliggande fysiska problem och kan lösas med medicinering. Detta gäller ofta för erektil dysfunktion, men också för andra tillstånd. Din läkare bör råda dig efter att ha utfört en fysisk.
- Om problemet är hormonellt, fråga din läkare om skott, piller eller krämer som kan behandla obalanser eller brister. För kvinnor kan detta inkludera östrogen- eller androgenterapi, som båda är viktiga för sexuell funktion.
- För män kan läkemedel som ökar blodflödet till penis som Viagra eller Cialis effektivt behandla erektil dysfunktion. Den amerikanska FDA har också nyligen godkänt ett läkemedel Flibanserin, en så kallad kvinnlig Viagra som kan hjälpa till att öka libido.
Steg 3. Experimentera med mekaniska hjälpmedel, om det behövs
Psykoterapi kanske inte är nödvändigt för dig heller om du kan behandla problemet på mekanisk väg. Det finns ett antal hjälpmedel för att lösa fysiska sexuella dysfunktioner. Män kan använda pumpar eller implantat för att hjälpa till bland annat med erektil dysfunktion.
- Tala med en läkare om potentiella hjälpmedel och om detta är ett alternativ. Hon kan då ge dig råd om säkra produkter.
- Du kan hitta många sexuella hjälpmedel som vakuumpumpar online. Dessa är tillgängliga för män såväl som kvinnor - Eros är ett hjälpmedel som är godkänt speciellt för kvinnor, till exempel om det är dyrt.
- Kvinnor kan också tycka att en vibrator är till hjälp för sexuell upphetsning, medan de som har krampaktig sammandragning (vaginismus) kan prova dilatatorer.
