Sexuella störningar kan hända män eller kvinnor i alla åldrar. Ibland finns det underliggande medicinska eller känslomässiga problem. Oavsett orsaken till din sexuella störning bör du prata öppet och ärligt med din partner så att han eller hon kan hjälpa dig att övervinna problemet och återfå ditt sexliv.
Steg
Del 1 av 3: Samla information innan du pratar med din partner
Steg 1. Gå till en läkare
Om du har sexuella problem kan du gå till en läkare. Många sexuella störningar har en underliggande medicinsk orsak. Om du vet anledningen till att du har en sexuell störning kan du uppmärksamma din partner på detta.
- Din läkare kan utföra en fysisk undersökning eller ytterligare tester för att fastställa det underliggande problemet. Din läkare kan också skicka dig till en specialist eller hänvisa till en sexterapeut som kan hjälpa dig att fastställa eventuella orsaker till dina sexuella problem.
- Diabetes kan till exempel leda till sexuella problem hos både män och kvinnor.
- Du kanske vill be din läkare om förslag på hur du kan arbeta med de sexuella problemen hemma.
Steg 2. Bestäm din specifika sexuella störning
Det finns olika sexuella störningar som människor kan ha. Dessa störningar varierar också beroende på ditt kön. Män och kvinnor möter olika sexuella problem som specifikt kan hantera deras könsorgan, eller kan ha en psykisk eller psykologisk störning som påverkar deras sexuella organs normala funktion. Att kunna berätta för din partner vad ditt problem är kan hjälpa er båda att hitta ett sätt att hantera det.
- Erektil dysfunktion är en vanlig sexuell störning hos män. Män som har erektil dysfunktion har svårt att få och underhålla erektioner. Män kan också möta för tidig, fördröjd eller hämmad utlösning. Män kan också möta en låg libido, vilket leder till mindre intresse för sex.
- Kvinnor kan möta önskestörningar (där de kanske inte är intresserade av eller har mindre lust för sex), upphetsningsstörningar (där de inte känner upphetsning), orgasmiska störningar (där de har problem med orgasmer eller känner smärta under en orgasm), eller sexuella smärtsjukdomar, där de känner smärta under eller efter samlag.
- Åldrande och hormonella förändringar, inklusive minskning av östrogen hos kvinnor och testosteron hos män, kan leda till sexuella problem. Klimakteriet hos kvinnor kan orsaka sexuella problem, till exempel brist på smörjning.
- Stress, ångest och depression kan leda till sexuella störningar.
- Sexberoende är en annan sexuell störning.
Steg 3. Skriv ner dina tankar
Ett bra sätt att förbereda sig för att prata med din partner om din sexuella störning är att skriva ner dina tankar. När du får ansikte mot ansikte med din partner kan du bli generad, frustrerad eller upprörd, vilket kan störa dina tankar. Förbered dig i förväg så att du vet vad du vill säga.
- Du kan skriva ner dina tankar på ett papper du har med dig när du pratar med din partner. Du kanske vill skriva ut hela meningar eller bara lista punktpunkter med idéer så att du påminns om punkter du ville göra.
- Du kanske vill öva högt vad du vill säga så det är lättare för dig när du står framför din partner.
Steg 4. Fundera över hur din partner kan må på grund av ditt beteende
Eftersom du vet att du har en sexuell störning kan du ha dragit ifrån din partner eller slutat vilja ha sex. Detta kan leda till att din partner blir förvirrad och sårad. Innan du pratar med din partner, tänk på hur dina handlingar kan ha uppfattats så att du kan tänka på hur du kan närma dig eller lugna din partner.
- Din partner kan känna sig skjuten åt sidan, förvirrad och sårad eftersom han eller hon inte tror att du känner dig lockad av honom eller henne längre.
- Din partner kan ha blivit självmedveten eftersom han eller hon tror att det är något fel på hans eller hennes kropp som har fått dig att sluta vara intresserad.
- Var beredd på att din partner ska tro att du kan ha en affär. Bli inte defensiv, men var beredd att ta itu med anklagelserna.
Steg 5. Utbilda dig själv
Du bör göra så mycket forskning om den sexuella störningen som möjligt. Din partner kan ha många frågor eller vara obekant med ditt problem. Du bör kunna ge din partner information för att hjälpa honom eller henne att förstå vad du går igenom.
Du kanske vill sammanställa en lista med webbplatser eller böcker för din partner att konsultera så att han eller hon bättre kan förstå vad du går igenom
Del 2 av 3: Diskutera din sexuella störning med din partner
Steg 1. Välj rätt tid och plats
Var du bestämmer dig för att prata med din partner om din sexuella störning är viktigt. Du borde nog avstå från att diskutera det i sovrummet eftersom det är platsen för intimitet och sex. Prata istället om det i soffan så att ni båda kan vara bekväma.
- Välj en tid då ni båda har ett öppet schema så att ni kan diskutera ämnet så länge det behövs. Du kan behöva säga till din partner:”Jag har något mycket viktigt att diskutera med dig. Jag skulle vilja veta en bra tid mycket snart där vi kan prata oavbrutet.”
- Om du har barn, se om du kan få en morförälder eller vän att titta på dem medan du diskuterar detta. Du vill att fokus ska ligga på ditt förhållande, och du vill inte bli distraherad.
Steg 2. Var ärlig mot din partner
Du är skyldig både dig själv och din partner att vara ärlig mot honom eller henne om din sexuella störning. Att låtsas att allt är okej och att förfalska orgasmer eller nöje kommer bara att orsaka problem på vägen. Att öppna kommunikationslinjerna med din partner hjälper till att bygga upp intimitet mellan er två, vilket kan hjälpa dina sexuella problem.
Ju tidigare du är ärlig mot din partner, desto bättre. Din partner kan bli upprörd över dig om du har ljugit eller låtsats i flera år. Du kanske måste förklara varför du inte delade ditt problem med honom eller henne, vilket ger förtroendefrågor
Steg 3. Använd språk du är bekväm med
Att prata om sexuella problem kan vara riktigt pinsamt och orsaka skuld, skam och självkänsla. När du pratar med din partner, använd fraser eller ord som gör dig bekväm. Berätta för din partner att du känner dig generad och det är svårt för dig. Berätta för din partner att du känner dig obekväm. Detta hjälper dig att börja ta itu med ditt obehag och låta din partner veta att han eller hon kan behöva vara förstående och stödjande.
- Du kan till exempel säga”Det här är verkligen pinsamt. Jag har sexuella problem, och jag vet inte hur jag ska säga det till dig”eller” Det här är obehagligt för mig. Mina sexuella problem orsakar mig fysiskt obehag när jag försöker komma på hur jag ska prata om detta orsakar mig känslomässigt obehag.”
- Du kanske också vill ta reda på vilka ord du vill använda för att referera till dina könsorgan. Du kanske vill använda de medicinska termerna, som vagina eller penis, eller du kan känna dig mer bekväm med att använda slangtermer. Använd alla termer som gör att du känner dig bekväm med att diskutera det.
Steg 4. Förklara din störning för din partner
Mer än troligt kommer din partner att vara obekant med din sexuella störning. Du måste förklara det så detaljerat du kan för att hjälpa din partner att förstå. Du kanske tror att namnet på sjukdomen är uppenbart, men din partner kan vara förvirrad om vad det betyder eller hur det påverkar dig specifikt.
- Om din partner är av ett annat kön kan du behöva förklara noggrant och i detalj dina sexuella problem. Till exempel, om du har erektil dysfunktion, kanske din kvinnliga partner inte förstår hur du inte kan få erektion. Om du har ett kvinnligt smörjproblem kanske din manliga partner inte förstår vad det betyder och varför det orsakar smärta.
- Om du har en partner av samma kön behöver du förmodligen fortfarande förklara hur din kropp reagerar och vad som händer med dig. En man som aldrig har mött ED kanske inte förstår din upplevelse, och en kvinna som inte har några problem med smörjning kan vara förvirrad om vad som händer med dig. Anta inte att din partner förstår bara för att han eller hon har samma könsorgan som du.
- Var inte generad. Kom ihåg att de flesta sexuella störningar är hanterbara, särskilt med öppen kommunikation med din partner.
Steg 5. Försäkra din partner
Var noga med att berätta för din partner att det inte är ett problem med honom eller henne, men du. Säg till din partner att du fortfarande tycker att han eller hon är attraktiv och önskvärd och att du inte vill ha någon annan. Betona att du fortfarande älskar din partner väldigt mycket. Din partner kan börja skylla sig själv på det sexuella problemet, så du måste se till att han eller hon förstår att han eller hon inte är källan.
Berätta för din partner att du kom till honom eller henne för att du älskar honom eller henne, att du vill återfå sexlivet som du båda hade tidigare och att du vill ha hans eller hennes hjälp med detta problem
Steg 6. Erkänn för din partner att du behöver honom eller henne
Sexuella störningar kan vara svåra problem att möta. De kan få dig att känna dig som en mindre man eller kvinna, mindre önskvärd eller med lägre självvärde. Du kan känna ångest eller depression på grund av den sexuella störningen. Dela detta med din partner och berätta för honom eller henne att du behöver veta att han eller hon är på din sida och fortfarande älskar dig.
Att veta att din partner stöder dig och kommer att hjälpa dig att övervinna din sexuella störning kan vara en enorm hjälp. Många gånger kan sexuella störningar hanteras i sovrummet med förståelse och uppmärksamma partners som är villiga att ge det fysiska och emotionella stöd som behövs för att hantera och bekämpa den sexuella störningen
Steg 7. Avstå från att jämställa kärlek och sex som samma sak
Se till att separera kärlek och sex för både dig och din partner. Bara för att du har sexuella problem betyder det inte att du inte fortfarande älskar varandra. Vissa människor likställer sexuell frustration eller oförmågan hos hans eller hennes partner att prestera sexuellt med ett misslyckande från hans eller hennes sida. Se till att du skiljer kärlek och sex när du diskuterar detta med din partner.
Påminn din partner att det inte är hans eller hennes fel. Ingen av er har fel. Sjuttio procent av paren står inför sexuella problem någon gång i sitt förhållande. Att hålla fast vid den kärlek ni känner för varandra när ni tar itu med de sexuella problemen kan hjälpa er att lyckas övervinna den sexuella störningen
Steg 8. Diskutera alternativ för medicinsk behandling
Du bör berätta för din partner om medicinska behandlingsalternativ för din sexuella störning. Detta inkluderar medicinering och andra behandlingar du kan få från en läkare eller psykiater. Be din partner att stödja dig när du genomgår medicinska behandlingar.
- Behandling av ett underliggande psykiskt tillstånd, som ångest eller depression, kan krävas. En psykiater kan ordinera antidepressiva eller ångestdämpande läkemedel.
- En läkare kan ordinera hormonskott, piller eller krämer om sjukdomen orsakas av en hormonbrist.
- Din läkare kan medicinskt behandla ett underliggande medicinskt tillstånd, såsom diabetes eller ett sköldkörteln. Detta kan inkludera medicinering.
- Kvinnor med sexuella störningar kan ta medicin, till exempel flibanserin, som ska hjälpa till att bekämpa låg sexuell lust. Kvinnor kan också genomgå östrogen- eller androgenterapi för att hjälpa till med låga libidos eller upphetsningsstörningar.
- Om du har erektil dysfunktion, ordinerar läkare ofta mediciner som Avanafil, Sildenafil, Tadalafil och Vardenafil.
- För för tidig utlösning finns det en spray som kallas Promescent som kan användas för att minska känsligheten. Vissa läkare kan ordinera SSRI, till exempel Zoloft eller Paxil.
- Din läkare kan också föreslå hjälpmedel, såsom dammsugare, penisimplantat eller dilatatorer.
Del 3 av 3: Att hantera den sexuella störningen
Steg 1. Fokusera på intimitet
Ibland kan en paus från sex vara ett bra sätt att hantera din sexuella störning. Istället för att oroa dig för sex kan du och din partner fokusera på känslomässig intimitet. Många sexuella störningar uppstår på grund av olika känslor eller stressorer som slutar påverka parets sexliv. Att fokusera på relationen kan hjälpa dig att stärka din anslutning, vilket kan leda till förbättrat sex.
- Du kan till exempel gå på promenader tillsammans, äta middag eller göra andra aktiviteter. Du kanske vill tillbringa en hel kväll med att prata med varandra.
- Du kanske också vill spendera tid på att röra på icke-sexuella sätt, till exempel att hålla i händer, hålla varandra och kyssa för kyssens skull.
Steg 2. Arbeta med eventuella relationsproblem
Du kan ha relationsproblem på grund av den sexuella störningen. Du och din partner kan ha haft vissa missförstånd på grund av dina handlingar, och du kan ha utvecklat förtroendefrågor. Det kan finnas externa stressfaktorer som påverkar ditt förhållande. Du bör arbeta med de här frågorna med din partner för att flytta ditt förhållande förbi denna lilla bula i vägen.
Rensning av relationsproblem kan hjälpa till att förbättra sex. Att ta bort felkommunikation, ångest och eventuell underliggande ilska eller känslor av ilska kan göra det lättare att känna sig närmare och intim med din partner
Steg 3. Prova att gå i terapi tillsammans
Du kan bestämma dig för att gå till en sexterapeut eller parrådgivare. Att gå till en terapeut eller kurator betyder inte att något är fel med ditt förhållande. Sexuella störningar kan orsaka påfrestningar för både partner och förhållandet. En sexterapeut kan hjälpa dig att lära dig att bygga intimitet och arbeta med tekniker för att ta itu med sjukdomen, medan en parrådgivare kan hjälpa dig att lösa eventuella relationsproblem som har uppstått på grund av störningen.
- Om din partner föreslår att du går till rådgivning, bli inte arg. Se det som ett sätt din partner försöker stödja dig och arbeta med din relation. Bli inte avskräckt om du vill gå till rådgivning men din partner inte.
- Du kan söka på internet efter certifierade sexterapeuter och parrådgivare i ditt område. Du kan också prata med din läkare eller specialister om en remiss.
Steg 4. Tillbringa tid med att uppleva förspel
Ett sätt du kan hjälpa till att öka din sexuella funktion är att lägga mer tid på att fokusera på förspel istället för att gå direkt till samlag. Förspel hjälper båda parterna att njuta mer av upplevelsen. Förspel kan hjälpa en kvinna att känna sig upphetsad och hjälpa en man att få erektion.
- Förspel innehåller många olika saker. Ta dig tid att utforska varandras kroppar och fokusera på din partners nöje. Skynda dig inte mot orgasm. Sakta ner den sexuella upplevelsen, vilket kan hjälpa dig att övervinna din sexuella störning.
- Under förspel kanske du vill använda dina händer och din mun. Försök att röra vid olika delar av kroppen, inte bara penis eller slidan. Gör förspelupplevelsen till en känslomässigt intim och fysisk upplevelse.
- Brist på stimulans före samlag kan leda till problem som minskad upphetsning, oförmåga att få eller hålla erektion, brist på smörjning och oförmåga att nå orgasm. Vissa människor kan behöva någon form av stimulans i upp till en timme innan de är redo för samlag.
Steg 5. Ta med extra produkter in i sovrummet
På grund av din sexuella störning kan du och din partner behöva lite extra hjälp. Det är okej. För kvinnor som har problem med smörjning eller smärtsamt sex, överväg att använda smörjmedel eller vaginala krämer för att hjälpa till med torrhet.
- Använd leksaker för att förbättra din sexuella upplevelse. Sexleksaker kan hjälpa till att öka stimulansen under förspel. Du kan använda vibrerande leksaker för att stimulera klitoris att hjälpa till med kvinnliga upphetsningsproblem, medan vibrationerna kan hjälpa en man att få och behålla en erektion.
- Du kanske också vill prova en erotisk video eller erotisk litteratur. Titta på videon tillsammans eller läs litteraturen för varandra för att öka din fysiska och emotionella intimitet.
Steg 6. Berätta för din partner vad du gillar eller behöver
Vissa människor har aldrig varit öppna eller ärliga om vad de gillar under sex. Ta dig tid att berätta för din partner vad du gillar eller inte gillar under sex. Prata om saker du vill testa och experimentera med. Försök att vara så specifik som möjligt för din partner. Överväg att visa din partner vad du gillar, eller gå honom eller henne igenom vad du ska göra för dig.
- Män som upplever erektilproblem eller kvinnor som har problem med att bli upphetsade kan behöva mer manuell stimulering än hans eller hennes partner. Berätta för din partner att du behöver detta så att han eller hon vet hur han kan hjälpa dig under sex.
- Kom ihåg att hålla dina ord fokuserade på din och inte din partner. Skyll inte på din partner för att inte tillfredsställa dig. Säg istället saker som "jag gillar verkligen när du rör mitt hår" eller "Mina bröst är riktigt känsliga. Jag skulle vilja att du rör vid dem mer.”
Steg 7. Experiment under sex
Ibland blir par i en ruta. De gör bara samma sak, och det leder inte till upphetsning eller lust längre. Om detta är fallet för dig och din partner, försök experimentera. Du kanske vill prova olika positioner, delta i rollspel eller dela fantasier som ni båda kan agera ut.
- För kvinnor som upplever smärta under sex kan nya försök hjälpa till att göra samlag till en mer behaglig upplevelse. Prova till exempel att vara på toppen så att du kan styra rörelsen och positionen.
- När du pratar om rollspel eller fantasier, se till att komma ihåg att varje partner kanske inte känner sig bekväm med allt. Du vill prova nya saker som din partner vill prova, men må inte dåligt om det finns saker som din partner föreslår att du inte är villig att göra. Hitta en kompromiss på båda sidor där du båda villigt engagerar dig i situationer och fantasier som din partner vill prova medan du fortfarande är bekväm.
