Den kulturella bakgrund du växer upp i, dina nära och kära syn på mental hälsa och närheten till relationen du har med din familj kan alla påverka hur du väljer att avslöja information om din psykotiska störning. Även om det kan verka skrämmande är det här samtalet mycket viktigt-särskilt med tanke på att många psykiska sjukdomar tenderar att springa i familjer. Om du förbereder dig väl kan du lära dig att prata med omedelbara och avlägsna familjemedlemmar om din psykotiska störning.
Steg
Del 1 av 3: Avslöjande för nära familj
Steg 1. Öva med din terapeut i förväg
Innan du utsätter dig själv för din älskades kommentarer eller frågor kan det vara praktiskt att öva på vad du kommer att säga med någon som stöder dig, som din terapeut. Repetera också hur du svarar på frågor eller negativa kommentarer.
- Övning kan också hjälpa dig att känna dig mer bekväm att uttrycka denna information högt. Rollspelande olika scenarier kan till och med hjälpa dig att bestämma för vem du kommer att känna dig mest bekväm med att avslöja.
- Du kanske till och med kan planera att träffa dina närmaste familjemedlemmar, som dina föräldrar och syskon, i närvaro av din terapeut. På så sätt kan han eller hon hjälpa dig att dela nyheter om din diagnos och även ge professionella svar på alla frågor som din familj kan ha.
Steg 2. Var direkt i din förklaring
Ta bort alla känslor eller åsikter från konversationen och förklara helt enkelt tillståndet efter bästa förmåga och den behandling du får för det. Detta hjälper dig att behålla viss objektivitet i att dela denna svåra information och ta bort lite av trycket.
Säg något i stil med”Jag ville prata med er alla om något viktigt … En incident inträffade på mitt jobb förra månaden som krävde att jag träffade en läkare. Efter att ha gjort några tester bestämde de att jag har schizofreni. Schizofreni är en typ av tankestörning. Jag kommer att behöva ta mediciner och gå till terapi för att hantera detta tillstånd.”
Steg 3. Erbjud resurser för att informera dem om sjukdomen
Att tillhandahålla information från betrodda källor-som din terapeut, om han eller hon är närvarande-kan hjälpa din familj att få en bättre förståelse för din psykotiska störning, behandlingsalternativ och den allmänna prognosen. Samla böcker, broschyrer och webbplatser som ger information om ditt tillstånd och presenterar dessa resurser för din familj.
Din terapeut eller psykiatriska vårdgivare kan ha broschyrer som beskriver ditt tillstånd på ett lättförståeligt sätt. Du kan också ge en lista över välrenommerade webbplatser som PsychCentral, National Alliance on Mental Illness eller National Institutes of Mental Health
Steg 4. Var beredd att svara på frågor och hantera negativa reaktioner
Din familj kommer sannolikt att ha många frågor om vad som händer med dig. Be dina repetitioner med din terapeut för att vägleda dig hur du ska svara. Du kanske inte väljer att ge alla detaljer om dina symtom eller tillstånd. Använd diskretion och dela bara det du känner dig bekväm med att dela.
- En älskad kan också reagera negativt med en kommentar som "Låter du bara?" eller fokusera på stigma som”Så du är mentalt galen? Vad kommer folk att tycka?”
- Du har rätt att sätta gränser och berätta för din älskade hur du föredrar att de inte använder ord som "galen". Du har också friheten att försöka utbilda den här personen mer, eller helt enkelt gå med på att hålla med.
Steg 5. Föreslå sätt de kan stödja dig
Varje person som kämpar med en psykisk sjukdom har olika behov. Förvänta dig inte att dina närmaste familjemedlemmar naturligtvis vet hur de ska hantera denna situation. Ge dem istället några förslag på hur de kan stödja dig.
- Dina nära och kära kan visa dig stöd genom att gå på möten med dig, delta i familjeterapi, gå med i en supportgrupp eller genom att hjälpa till med några ärenden eller sysslor.
- Låt dem veta vad som faktiskt skulle vara till hjälp för dig. Försök att inte låta dem göra saker som du kan hantera på egen hand.
- Säg”Jag skulle uppskatta det om ni deltog i minst en terapisession med mig. Om vi gör detta kan min terapeut hjälpa oss alla att lära sig att hantera mina symtom så att jag kan bli bättre.”
Del 2 av 3: Avslöjande för fjärran familj
Steg 1. Välj någon som ska fungera som stöd eller medlare
När du framgångsrikt har delat nyheter om din psykotiska störning med din närmaste familj kan du välja att berätta för några släktingar. Om du bestämmer dig för att göra detta kan det vara en tröst att ha en medlem av din närmaste familj där för stöd.
Den här personen kan hjälpa till att omdirigera olämpliga frågor eller kommentarer, eller till och med hjälpa dig att hantera dina känslor när du delar nyheterna. Välj någon som får dig att känna dig känslomässigt stödd för denna roll
Steg 2. Var selektiv om vem du väljer att berätta
Tänk på att du inte är skyldig att berätta för alla du känner om din psykiska sjukdom. Faktum är att det kommer att finnas några människor som inte är bra kandidater för självupplysning. Vissa människor kan helt enkelt inte erbjuda emotionellt stöd eller navigera i svåra situationer. Använd ditt omdöme för att avgöra vilka andra i din familj eller nätverk av vänner som ska informeras.
Steg 3. Känn dig bekväm med hur mycket information du delar
De släktingar som du väljer att avslöja för att behöva inte veta hela historien. Du har flexibiliteten att bestämma inte bara till vem, utan också hur mycket du vill berätta. Det bästa sättet är att hålla ditt avslöjande kort och enkelt.
Du kan kort säga något som”Jag gick till doktorn och fick veta att jag har en hjärnstörning. Det kommer att kräva att jag slutar arbeta en tid för att få den nödvändiga behandlingen.”
Del 3 av 3: Förberedelser för avslöjande
Steg 1. Kom på egen hand med nyheterna
Trots framsteg inom forskning och större allmänhetens uppmärksamhet och påverkansarbete finns det fortfarande en stigma i samband med psykiska sjukdomar i samhället. Innan du gör det till en punkt att dela nyheter om din diagnos med andra, är det en smart idé att ta lite tid och faktiskt erkänna dina egna känslor för nyheterna.
Ta några dagar eller veckor efter din diagnos för att få acceptans för ditt tillstånd och övervinna eventuella negativa känslor du har
Steg 2. Öva självmedkänsla
Om du störs av stigma eller negativa känslor i samband med din psykotiska störning kan självmedkänsla hjälpa dig att må bättre. Använd den här tiden för att bearbeta dina känslor och visa dig vänlig.
- Det finns många sätt att utöva självmedkänsla. Gå till din terapeut för stöd. Behandla dig själv som du skulle vara din allra bästa vän. Om du inte har något emot att bli rörd, ta en massage. Läs en bra bok. Ge dig själv en kram. Lyssna på guidade meditationer för att hjälpa dig att nå din diagnos.
- En annan sak att fokusera på är att du inte är ensam. Att gå med i en supportgrupp eller delta i gruppterapi kan hjälpa dig att erkänna detta. En psykisk sjukdom är bara en sjukdom-den behöver inte definiera dig. Precis som människor som lever med diabetes finns det miljontals människor som lever ett aktivt och produktivt liv med psykiska sjukdomar. Så kan du.
Steg 3. Utbilda dig själv
Att lära dig mer om din specifika psykotiska störning kan vägleda dig i hur och vad du ska dela med din familj. I allmänhet är psykotiska störningar tillstånd där en person tappar kontakten med verkligheten. Några av dina symtom kan innefatta hallucinationer som har falska sensoriska upplevelser (t.ex. att se, höra eller känna något som inte riktigt finns där), eller vanföreställningar, som är falska uppfattningar (t.ex. att tro att du är riktad av CIA).
Prata med din vårdgivare, mentalvårdsterapeut och andra betrodda källor om din diagnos. Du kan också vända dig till betrodda onlinekällor för mer information, till exempel National Institutes of Mental Health eller National Alliance on Mental Illness
Steg 4. Förstå betydelsen av socialt stöd för behandling
Det kan vara frestande att vilja hålla din psykiska sjukdom hemlig eller bara dela med en nära vän eller två. För vissa människor kan detta vara tillräckligt. Men att dela med minst några kärnfamiljmedlemmar kan faktiskt vara till nytta för din återhämtning.
- Att kunna prata om din psykotiska störning med människor som bryr sig kan hjälpa dig att lindra stress och hantera sjukdomen.
- Du kan bli förvånad över reaktionen du får. I vissa fall kan avslöjande av ditt tillstånd för din familj och vänner få dem att känna sig bekväma nog att diskutera sina egna psykiska problem.
- Dessutom kan delning av information om din sjukdom också hjälpa dig att samla hjälp inom områden som att få hjälp med barnomsorg, åka resor till terapimöten eller få människor att hjälpa dig att utveckla en krisplan, om det behövs.
