Om du har ett spelberoende kan tanken på att berätta för din familj om det vara lika skrämmande som tanken på att sluta. Även om denna konversation kommer att vara svår, kommer du att känna dig lättad när det är över och du behöver inte längre dölja ditt problem för din familj. När din familj förstår vad du går igenom kommer de att vara mycket bättre rustade att hjälpa dig genom din återhämtning.
Steg
Del 1 av 3: Förberedelse för konversationen
Steg 1. Bestäm vad du ska säga
Det är en bra idé att ha en plan för vad du vill säga till din familj innan du börjar samtalet. Detta kommer att bidra till att du kommer ihåg att säga alla viktiga saker som du tänker på.
- Du kanske vill skriva ner några anteckningar och ta med dem när du har samtalet med din familj. Du kan bli mer känslomässig än du hade förväntat dig, och anteckningarna hjälper dig att hålla dig på rätt spår.
- Om du är orolig för att bli känslomässig och av misstag säga något sårande till din familj, försök skriva ut ett manus och repetera i förväg.
Steg 2. Ha en plan för återhämtning
Ditt samtal med din familj kommer att gå mycket bättre om de inser att du planerar att göra något åt ditt spelberoende. Innan du pratar med din familj, utveckla en tydlig plan för hur du ska sluta spela.
- Du kan välja att gå till ett missbruksbehandlingscenter eller träffa en terapeut.
- Det finns också många supportgrupper för att hjälpa spelmissbrukare.
- Många med spelberoende lider också av humörstörningar eller andra psykiska problem, så läkemedel som humörstabilisatorer eller antidepressiva medel kan hjälpa dig att bekämpa ditt missbruk.
Steg 3. Justera din förklaring för barns ålder och mognadsnivåer
Om du har barn eller andra unga släktingar i din familj bör du berätta för dem vad som händer, men bara så detaljerat som de kan förstå. Tonåringar är fullt kapabla att förstå ett spelberoende och kan känna sig kränkta om du försöker lämna dem i mörkret, medan små barn kan sakna mognad för att förstå nyanser av beroende.
- Yngre barn kanske inte förstår vad ett spelberoende är, och det är okej. Att få dem att förstå att du har ett problem som du arbetar med att lösa är tillräckligt bra.
- Äldre barn kan skylla sig själva för ditt beroende, så se till att meddela dem att det inte är deras fel.
Steg 4. Överväg att berätta för en person först
Det kan vara lättare att berätta för en familjemedlem om ditt beroende före alla andra. Den här personen kan hjälpa dig genom stressen att berätta för alla andra om det, särskilt om du är orolig för att vissa i din familj kommer att reagera dåligt.
- Välj någon som sannolikt kommer att vara stödjande och förstående, inte dömande.
- Denna person kan också hjälpa dig att komma med en plan för din återhämtning. Om du inte är säker på vilken behandling du ska genomföra, be den här personen om hjälp så att du kan presentera en gedigen plan när du pratar med resten av din familj.
Del 2 av 3: Hjälp din familj att förstå ditt beroende
Steg 1. Förklara dina kamper
Många människor har svårt att förstå spel som ett beroende eftersom det saknar det kemiska beroendet av andra missbruk, till exempel alkohol eller droger. Som ett resultat kan du behöva förklara för din familj hur spelande får dig att känna och varför du hittills inte har kunnat sluta.
- Du kan verkligen beskriva hur ett beroende känns. Du kan till exempel säga något som: "Det kan vara svårt för någon som inte har ett beroende att förstå, men jag känner mig oförmögen att hindra mig från att spela, även om jag vet att jag inte borde göra det. Jag känner mig så glad och gratis medan jag spelar, och då mår jag dåligt efteråt, vilket gör att jag vill återfå den glada känslan genom att spela mer."
- Försök att inte bli arg på din familj om de inte förstår varför du inte bara kan sluta spela. Inse att de inte förstår beroende och kan behöva lite mer tid.
Steg 2. Var ärlig
Denna konversation är din möjlighet att komma till din familj om allt du har försökt gömma för dem. Några av de saker du måste berätta för dem kan uppröra dem, men det är viktigt att de vet sanningen, så var alltid ärlig.
- Undvik att minimera svårighetsgraden av ditt beroende för att skydda din familj. De måste veta den verkliga omfattningen av ditt problem för att kunna hjälpa dig.
- Om du behöver dela med dig av något som kommer att vara särskilt sårande kan du förbereda din familj för det genom att säga något liknande: "Du kanske redan vet att jag har förlorat mycket pengar, men det finns något annat som du inte vet, och jag vet att det kommer att vara mycket upprörande för dig."
Steg 3. Ber om ursäkt för att du sårat dem
Om ditt spelberoende har haft en negativ effekt på din familj på något sätt, bör du erkänna det och be om ursäkt för det du har gjort. Det finns inget sätt att ändra det förflutna, men det är viktigt för din familj att veta att du ångrar dina handlingar.
Låt dem veta att du känner igen vilken påverkan ditt missbruk har haft på dem genom att säga något som: "Jag förstår att mitt missbruk har orsakat dig smärta och jag beklagar det djupt."
Steg 4. Var redo att svara på frågor
När du berättar för din familj att du har ett spelberoende kommer de förmodligen att ha många frågor, så det är viktigt att vara öppen för att svara på dem. Tänk på att din familj kan ha mycket lite kunskap om missbruk, så de kan ställa frågor som verkar ha uppenbara svar på dig.
- De kommer förmodligen att ställa dig frågor som när ditt missbruk började, hur ofta du spelar eller varför du spelar.
- De kan också ställa frågor om din ekonomi, vilket kan vara obekvämt, men försök att vara öppen och ärlig.
Del 3 av 3: Få din familjs stöd
Steg 1. Prata uppriktigt med dina möjliggörare
Om du har några familjemedlemmar som aktiverar ditt spelberoende på något sätt måste du ha en konversation med dem om vad de behöver sluta göra. Till exempel, om du har en tradition av att åka på semester till Las Vegas med din syster varje år, kan du behöva säga till henne att du inte längre kan göra det med henne.
Tänk på att enablers ofta inte vet att de möjliggör. Du kan behöva skriva ut de exakta beteenden som gör att du känner dig frestad att spela för att hjälpa dem att förstå
Steg 2. Be om hjälp
Din familj kan verkligen hjälpa dig att övervinna ditt spelberoende, särskilt om du bor tillsammans. Fundera över vilken typ av stöd du kan använda och be dem sedan hjälpa dig.
- Till exempel kanske du vill be en familjemedlem att hantera dina pengar åt dig medan du arbetar för att sluta spela.
- Din familj kan också hjälpa dig genom att hålla dig upptagen med aktiviteter så att du inte blir frestad att spela.
- Du kanske vill ringa dina familjemedlemmar för stöd när du känner att du behöver spela, vilket kan hjälpa dig att bekämpa suget. Du bör prata med din familj innan du börjar göra detta så att de förstår ansvaret.
Steg 3. Tala om att göra ekonomiska skadestånd
Om ditt spelande har orsakat ekonomisk skada för din familj måste du ta upp detta problem med dem för att börja reparera ditt förhållande till dem. Var ärlig mot dem om vilka effekter ditt spelande har haft på familjens ekonomi och förklara hur du planerar att göra saker rätt.
- Låt din familj veta att du planerar att hjälpa till att bygga om familjens ekonomi efter att du har fått hjälp att sluta spela. Du kanske vill be om deras hjälp med att utveckla en plan för att uppfylla dina gemensamma ekonomiska mål.
- Överväg att göra en lista över alla spelskulder du har och dela detta med din familj, särskilt om du är ekonomiskt beroende av varandra. Detta hjälper din familj att förstå den verkliga omfattningen av ditt beroende och hur det kommer att fortsätta att påverka familjen.
- Om du lånat eller stal pengar från din familj för att stödja ditt spelberoende, gör ditt bästa för att beräkna exakt hur mycket du är skyldig dem. Att ta ansvar för dessa skulder hjälper din familj att förstå att du menar allvar med att betala tillbaka dem, även om det tar ett tag.
Steg 4. Arbeta med att återuppbygga förtroende
Ditt spelberoende har sannolikt skadat ditt förhållande till din familj, utöver din ekonomi. Ägna lite tid under detta samtal till att prata om hur du planerar att återfå din familjs förtroende och hur du vill att din roll i familjen ska se ut i framtiden.
- Om ditt missbruk fick dig att vara kränkande eller försumlig mot din familj, erkänna dina misstag och låt din familj veta vad du planerar att göra annorlunda i framtiden.
- Du kanske vill be din familj om feedback. De kan ha specifika idéer för hur du kan tjäna tillbaka sitt förtroende.
- Om någon i din familj reagerar negativt på din bekännelse, försök att inte bli för avskräckt över det. De kanske bara behöver lite mer tid innan de är redo att börja bygga om en relation med dig.
Steg 5. Överväg familjerådgivning
Om din familj kämpar för att förstå ditt beroende eller erbjuder dig det stöd du behöver kan du prova familjerådgivning. En professionell terapeut kan lära dig och din familj att kommunicera om ditt beroende på ett hälsosamt sätt och hjälpa dig att börja reparera ditt förhållande.
Du kan också prova att bjuda in dem att delta i supportgruppsmöten med dig. Detta kan hjälpa dem att bygga en bättre förståelse för vad ett spelberoende är och vad du gör för att få hjälp
Tips
- Ha tålamod med din familj, eftersom de kanske inte vet något om spelberoende.
- Undvik att skylla någon annan på dina missbruksproblem.
