Känner du dig ledsen, trött eller hopplös? Är du mer tillbakadragen, känslomässig och irriterad än tidigare? Du kan ha depression. Depression är inte bara "the blues" utan en allvarlig sjukdom, och det kan påverka ditt liv. Att berätta för dina föräldrar och din familj är ett första men svårt steg för att få ordentlig hjälp. Kom dock ihåg att dina nära och kära vill det som är bäst för dig. Starta konversationen och hitta ett ögonblick att prata, be om deras hjälp och förståelse.
Steg
Del 1 av 3: Starta konversationen
Steg 1. Överväg att söka behandling innan du talar med din familj
Att behandla din depression är din prioritet, och du behöver inte nödvändigtvis vänta med att berätta för din familj innan du söker behandling. Faktum är att en kurator eller terapeut kan hjälpa dig att strategisera det bästa sättet att tala med din familj om din depression. Om du går i skolan, besök din skolkurator och berätta vad som händer. Om du är vuxen, besök din läkare eller boka tid hos en terapeut och/eller psykiater.
- En psykiater har förmågan att förskriva mediciner som antidepressiva medel för att behandla din depression.
- Många högskolor och universitet erbjuder psykiatriska tjänster för sina studenter.
- Du kanske vill boka in ett möte med din kurator och din familj så att du kan berätta om din depression med hans stöd. Rådgivaren kan svara på frågor som din familj har och backa upp dig om de reagerar ovanligt.
Steg 2. Be att få prata
Att bryta isen kan vara den svåraste delen. Men även om du är osäker på hur din familj kommer att reagera, är det fortfarande värt det. Kontakta din mamma, pappa, syskon eller släktingar och be att få prata. Du behöver inte säga vad som händer just nu. Gör dem bara medvetna om att du behöver ett från hjärta till hjärta.
- Helst inser din familj att något är fel. Men anta inte att de vet att någonting är frågan. Människor är ofta upptagna eller distraherade med sina egna liv.
- Prova att säga något liknande”Hej mamma, jag undrar om du har tid att prata senare. Jag har något viktigt att berätta.” Det här kanske också fungerar:”Hej Lisa, har du tid? Det är något jag behöver prata om.”
- Isbrytaren kan också komma naturligt. Till exempel kan en familjemedlem få dig att gråta eller irritera och fråga,”Är det något fel?” Ta chansen.
Steg 3. Hitta rätt ögonblick
Det är bäst att ha det här samtalet med din familj när de har gott om tid - du behöver deras fulla uppmärksamhet och de måste bearbeta saker. Försök hitta ett ögonblick när de är hemma, avslappnade och inte är involverade i en annan uppgift. Men om det är angeläget, ta upp ämnet direkt.
- Oroa dig inte för bekvämligheten om du någonsin har självmordstankar. Berätta för din familj att det är en nödsituation och att du behöver att prata med dem. Få hjälp direkt.
- Att öppna upp om din depression är en viktig konversation, en som du inte bör skynda dig på. Du behöver en bra tid och bör försöka fånga din familj när de är lediga och inte har några andra åtaganden.
- Efter middagen eller på kvällen kan det vara en bra tid. Dina nära och kära kommer inte ha något att tänka på då. Om du har grälat med din familj på sistone, välj en tid när du inte bråkar.
- Sikta på ett lugnt samtal, hemma om möjligt. Du är på väg att öppna dig själv och vill att integriteten ska uttrycka saker ärligt.
- Om du inte är säker på om personen har tid, fråga bara. Säg till exempel "mamma, är det här en bra tid att prata?" Eller försök, "Hej David, jag skulle fortfarande vilja prata med dig om du har tid nu."
Steg 4. Skriv ett brev
Om det inte är en nödsituation och du inte kommer överens med din familj eller känner dig konstig när du öppnar dig, överväg att skriva dina känslor i ett brev till dem. Du får samma poäng och kan lämna dörren öppen för ett samtal ansikte mot ansikte senare. Det viktigaste nu är att starta en konversation.
- Inkludera all information du tycker att brevet behöver.
- Ditt brev kan vara kort eller långt. Det kan vara så kort som du behöver för att få fram den grundläggande poängen, dvs”Maria, jag har känt mig ledsen och deprimerad på sistone. Kanske måste jag prata med någon.”
- Lägg brevet där en familjemedlem hittar det, som på köksbordet eller disken nära där de förvarar bilnycklarna. Du kan också leverera dem personligen. Säg”Hej pappa, kan du läsa det här? Det är något viktigt jag vill att du ska veta.”
Del 2 av 3: Öppna upp
Steg 1. Förklara dig själv
Depression är svårt. Men det är ännu svårare ensam. Du kan må bättre bara du vet att du har människor som bryr sig om dig på din sida. Detta är din chans att öppna upp för dem om din depression.
- Det första steget är att förklara vad som händer. Vet att det inte är något fel med att be om hjälp.
- Säg saker tydligt, det vill säga "Mamma, jag har känt mig ganska nedstämd och ledsen den senaste tiden. Jag tror att det kan vara allvarligt.” Eller,”Alex, jag kanske är deprimerad. Det har varit jobbigt på sistone.” Att säga "jag kan ha depression" kommer också att göra.
Steg 2. Var tydlig
Du kan känna många motstridiga känslor. Du vill att din familj ska veta om din depression, men kan också vara orolig för att oroa dem eller att de kan bli arga eller inte ta dig på allvar. Försök att fokusera på det som är viktigt: få fram din poäng. Var ärlig mot dem.
- Säg vad det är. Berätta för dem om du har blivit distraherad från jobbet och skolan eller utan energi. Säg:”Jag känner mig trött och vill inte göra något efter skolan. Jag är ledsen hela tiden och verkar bara inte rätt.”
- Det kan vara svårt för dig att säga mer än så. Du behöver inte gå in på detaljer. Ändå, sockerbelägg inte saker. Gör dem medvetna om att depression påverkar din funktionsförmåga.
Steg 3. Erbjud detaljer
Vad händer om din familj inte tar det bra? Älskade kan ha sina egna problem och kanske inte reagerar positivt på dig. De kan bli upprörda, förneka att något är fel eller minimera situationen. Försök att inte bli arg - de kanske inte får det ännu. Om det händer, var specifik om hur depression påverkar dig - och var villig att försöka igen, om det behövs.
- Ge konkreta exempel på hur depression påverkar ditt liv. Din familj kan vara mer övertygad om du ger dem "bevis" genom exempel.
- Säg till exempel”Du blir upprörd när jag somnar direkt efter jobbet och när jag har så svårt att gå upp ur sängen på morgonen och du har varit frustrerad över att jag inte vill gå ut och se våra vänner. Det är depressionen.” Eller,”Har du inte märkt att mitt genomsnitt har gått från A- till D i år? Jag har stora problem med att koncentrera mig på skolan.”
Steg 4. Försök att ha tålamod
Var uthållig och fortsätt försöka, även om din familj har problem med att acceptera eller tro dig först. Att få support är så viktigt. Ta upp ämnet igen, upprepa dina begäranden om hjälp och ge framför allt inte upp.
- Depression är en sjukdom och behöver ibland behandling. Din familj kanske inte vet detta och tror att du "bara kan ta bort det".
- Upprepa dig själv igen om du måste, dvs”Nej, pappa, något är verkligen fel. Jag behöver hjälp." Om de säger att alla känner sig nere då och då, berätta att du tycker att det här är annorlunda: "Nej, Jane, jag tror verkligen att något är allvarligt fel."
- Kom ihåg att även om stöd från din familj kan vara till stor hjälp för någon som kämpar med depression, behöver du inte det för att påbörja behandlingen. Om din make insisterar på att du bara har ett bluesfall och du kommer att må bra, kan du behöva fortsätta behandlingen utan hans eller hennes välsignelse. Om det är en fråga om pengar eller försäkring, leta efter en rådgivare eller terapeut som arbetar i en glidande skala. Det viktigaste är att du får hjälp
Steg 5. Prata med en annan pålitlig vuxen
Om du är tonåring och familjemedlemmar inte kan eller inte hjälper, bör du fortfarande försöka hitta någon som lyssnar på dig. Tänk på andra vuxna som du litar på och litar på - någon du kan lita på. Det kan vara en lärare, en kurator i skolan, en vän eller en coach. Det viktigaste är att hitta hjälp.
- Du kan kontakta en pålitlig lärare. Till exempel kan du inleda en konversation genom att prata om kamp i skolan, dvs "Mr. Gibbs, du kanske har märkt att jag inte har gjort det så bra som vanligt. Har du tid att prata idag?”
- En skolkurator är ett annat alternativ. Rådgivare är utbildade i att lyssna och hjälpa dig. De tar dig på allvar och hjälper dig att hitta en lösning - det är deras jobb.
- Överväg att låta dina vänner veta vad du går igenom också, om de inte redan vet. Bara att ha deras stöd kan vara en stor källa till styrka.
Steg 6. Var försiktig när du talar till barn
Barn är uppfattningsfulla och även om du försöker dölja att något är fel kan de kanske berätta att något är "avstängt". Eftersom depression ofta inte behandlas kan dina barn komma med sina egna svar på varför du alltid gråter eller varför du inte vill leka, och dessa svar kan vara läskigare än sanningen. När du pratar med dina barn om din depression, ta hänsyn till deras ålder och hur väl du tror att de kan förstå och hantera informationen.
- Du kanske vill förklara vad depression är, och att det får din hjärna att arbeta annorlunda och påverka hur du känner, tänker och agerar. Det kan få dig att agera på sätt som du normalt inte skulle agera.
- Gör det klart att dina barn inte är orsaken till din depression. Berätta för dem att det kan finnas många orsaker till depression, och de är inte alltid tydliga.
- Låt dina barn veta att de inte är ansvariga för att åtgärda din depression, men att deras kärlek och stöd kan vara till stor hjälp.
- Uppmuntra dina barn att ställa frågor till dig och vara öppna om vad de känner, deras bekymmer och oro etc. Låt dem veta att du vill höra det goda och det onda - de ska inte gömma sig om de känner sig ledsna eller ledsna eftersom de är rädda för hur det kan påverka dig.
Del 3 av 3: Be om förståelse eller hjälp
Steg 1. Ber om ursäkt om du har skadat dem under det senaste
Rensa luften med din familj, särskilt om du har haft problem på sistone. Depression gör att människors beteende förändras - du kan bli mer irriterad, få humörsvängningar eller känslomässiga utbrott och bara”inte vara ditt vanliga jag”. Ofta leder detta till argument eller gräl.
- Lägg till en ursäkt om du behöver, det vill säga”Jag är ledsen att jag har varit oförskämd mot dig på sistone. Jag känner mig bara inte som mig själv”eller” Jag ber om ursäkt för att jag har varit så svår nyligen.”
- Gör det klart att du bryr dig om dem och att du inte menar att vara sårande.
- Be om deras förståelse också. Säg:”Jag vill att du ska veta att om jag är oförskämd är det inte för att jag inte älskar dig. Det är depressionen som pratar, inte jag.”
Steg 2. Säg att du vill ha hjälp
Förklara för din familj att du vill ha hjälp med din depression. Återigen, det finns ingen anledning att gå in i djupa detaljer eller försöka analysera allt du känner. Kom bara till den viktiga delen: du vill ha hjälp.
- Du kan till exempel säga: "Jag vill bara prata med någon som kan hjälpa mig att känna mig normal igen." Eller prova”Jag behöver din hjälp för att hitta en kurator eller någon som arbetar med depression.”
- Låt dina nära och kära veta vad du behöver från dem också. Villiga familjemedlemmar kan ställa dig till svars, hjälpa dig med skolarbete, hitta en handledare eller se till att du får i dig tillräckligt med mat, träning och sömn. De kan också erbjuda mycket moraliskt stöd.
Steg 3. Var villig att svara på frågor
Tack och lov kommer familjer oftare än inte att svara på dig i nödsituationer. Men de kanske har frågor. Ha tålamod, igen. Försök att svara så gott du kan, eftersom de kommer att kunna hjälpa dig bättre om de vet mer.
- Din familj kanske frågar, "Hur länge har detta pågått?" Det är ofta svårt att säga när depression börjar, men försök att svara ärligt.
- Du kanske också hör, "Är det något vi gjorde?" eller "Varför sa du inget innan?" Var också i förväg om dina nära och kära frågar hur de kan hjälpa.
Steg 4. Var ärlig
Återigen, var i förväg med dina behov. Chansen är stor att din familj vill hjälpa men behöver veta hur man bäst gör det, så var ärlig mot dem. Depression är en allvarlig sjukdom. Minimera det inte av rädsla för att du besvärar dem.
- Var tydlig med att det är något fel. Oavsett om du känner dig ledsen, irriterad eller hopplös eller bara inte har lust eller energi längre känner du dig inte normal och det påverkar ditt liv.
- Uttryck din önskan att bli bättre - antingen genom att prata med en kurator eller genom att träffa en läkare.
- Ta självmordstankar allvarligt. Din familj behöver veta om dem, men vänta inte. Få hjälp nu om du tror att du kan försöka ta självmord. Ring 911 eller en särskild hotline, som (i USA) 800-273-TALK (800-273-8255).
Steg 5. Följ igenom
Nu när du har tagit det första steget, se till att följa med din familj och utveckla en plan. Du kommer att behöva vidta konkreta åtgärder, oavsett om det inkluderar att hitta en kurator eller terapeut, prata med din läkare om depression eller ange vad din familj kan göra för att hjälpa. Det är svårt att vara motiverad när du är deprimerad, men det här är viktigt - du och din familj måste följa upp!
- Du kan börja med att fråga din familj om detaljer, dvs "Kan du hjälpa mig att hitta en kurator?", "Kan du boka tid för mig med läkaren?", "Kan du prata privat med mina lärare?"
- Prata också när det gäller tid. Att infoga en tidsram i konversationen kommer att göra åtgärder mindre abstrakta, dvs "Kan du hjälpa mig att leta efter en terapeut i morgon?", "Kan du boka tid med läkaren för den här veckan, om möjligt?"
- Be din familj att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår också. Framöver kan det inkludera att se till att du har uppföljningstider med din läkare, att du fortsätter att träffa en kurator och att du tar förskrivna mediciner.
