Att få diagnosen bipolär depression eller sjukdom, en gång känd som manisk depression, är svårt för någon. Svårigheterna med en kronisk psykisk sjukdom som bipolär sjukdom kan minskas genom att ha stöd från din familj. Om du fick diagnosen det finns det sätt att berätta för din familj om din bipolära sjukdom.
Steg
Metod 1 av 3: Gör dig redo att berätta för din familj
Steg 1. Kom på vad du ska säga
Innan du får ihop din familj för att berätta om din bipolära depression, ta reda på exakt vad du vill säga. Detta kommer att göra dig mer förberedd, vilket hjälper dig att känna dig mindre stressad och orolig medan du berättar för dem.
- Prova att göra en lista över alla punkter du vill täcka när du pratar med dem. Även om du inte använder alla punkter när du pratar med dem, kommer du att känna dig mer förberedd och redo att diskutera din störning.
- Till exempel, sätt ihop en lista över när dina symtom först började, varför du sökte behandling, hur länge du har varit i behandling etc.
Steg 2. Bestäm vem du är bekväm med att dela med
När du berättar om din sjukdom för din familj kanske du inte vill berätta för varje familjemedlem. Du kanske känner dig bekväm med att berätta för hela din närmaste familj, till exempel din mamma, pappa och syskon, men du kanske vill vänta med att berätta för andra.
- Du kan börja smått och sedan gradvis berätta för resten av din familj. Om du inte är nära med delar av din närmaste familj kanske du inte heller känner dig bekväm med att berätta för dem alla.
- Du kan berätta vem du vill. Det finns inget rätt eller fel svar när man bestämmer vem man ska berätta.
- Psykisk ohälsa är en mycket personlig del av ditt liv, så du kanske inte känner dig bekväm med att berätta för alla förrän du först har berättat för dina närmaste.
Steg 3. Var redo för alla reaktioner
Du måste vara redo att acceptera hur din familj kan reagera på nyheterna om din bipolära depression. Din familj kan reagera med kärlek och stöd. Det kan dock finnas några familjemedlemmar som inte kommer att vara mest stödjande för din bipolära depression. De kan försöka övertyga dig om att din psykiska sjukdom inte är verklig eller giltig eller att du mår bra och inte behöver hjälp.
- Tyvärr är detta fortfarande en vanlig stigma kopplad till bipolär depression och många andra psykiska sjukdomar.
- Till exempel kan din familj säga till dig: "Du mår bra. Du behöver bara ta bort hans funk och du kommer att bli bra." eller "Det här är bara en ursäkt för att agera på vilket sätt du vill när du vill. Ta bara tag och agera normalt."
- Om detta händer, se till vänner eller andra familjemedlemmar som förhoppningsvis kommer att acceptera mer.
Metod 2 av 3: Förklara ditt tillstånd för din familj
Steg 1. Diskutera bipolära symptom
När du berättar för din familj om din bipolära depression måste du förklara exakt vad bipolär depression är. Förklara att bipolär depression är en humörstörning som orsakar extrema humörsvängningar, från känslomässiga toppar, även kända som mani, till depressiva nedgångar.
- Berätta för dem att dessa stämningar skiftar fram och tillbaka kommer att få eller inget mönster.
- Till exempel, berätta för din familj "Det kommer att finnas tillfällen då jag är extremt glad eller upphetsad över saker. Det kan också finnas dagar där jag inte kan kliva upp ur sängen eller att jag slår ut mot dig eftersom jag inte orkar med någon annan."
Steg 2. Förklara verkligheten i just din situation
Varje persons bipolära depression manifesterar sig på olika sätt. När du berättar för din familj om ditt tillstånd bör du förklara vad de kan förvänta sig av just din situation. Detta kan vara svårt att förklara, men du kommer sannolikt att förstå åtminstone den allmänna konturen av hur ditt tillstånd fungerar eftersom du har diagnostiserats och sannolikt arbetar med din läkare eller terapeut.
- Låt din familj veta om du tenderar mer mot mani eller depressiva episoder och hur du sannolikt kommer att agera under varje.
- Låt dem också veta att detta kommer att förändras och kan vara oförutsägbart. Låt dem bara veta grunderna för vad du kan förvänta dig av ditt specifika fall.
- Säg till exempel "Jag tenderar att ha längre depressioner där det är riktigt svårt för mig att lämna mitt hus. Om jag inte ringer tillbaka dig i flera dagar i taget är det inte för att jag inte bryr mig. Jag kan bara inte."
Steg 3. Låt din familj veta att det inte är deras fel
När du berättar för din familj om din bipolära depression, gör det klart att det inte är deras fel. Många familjemedlemmar kanske inte förstår hur du agerar under dessa avsnitt och kan ta det som en personlig förolämpning mot dem. De kanske också tror att ditt beteende orsakades av något de sa eller gjorde mot dig.
- Gör ditt bästa för att förklara att du kanske gör eller säger saker under dessa avsnitt som kan rubba dem, men att det i de flesta fall inte har något att göra med dem.
- Låt din familj veta "När jag struntar i dig eller ignorerar dig i flera dagar är det inte för att du gjorde något mot mig. Jag har troligtvis att göra med en depressiv episod och jag kan inte hjälpa det jag känner."
Steg 4. Be dem om hjälp
När du går igenom en manisk eller depressiv episod behöver du någon du kan ringa för att hjälpa dig. När din familj vet om din bipolära sjukdom kan de hjälpa dig på sätt som de inte kunde innan de visste om din sjukdom.
- Du kan utse familjemedlemmar som du kan ringa om du har en särskilt svår depressiv episod eller någon som kan hantera dig om du är i ett maniskt avsnitt.
- Det finns vissa personer med bipolär sjukdom som kan drabbas av självmordstankar under depressiva episoder. Om du lider av allvarliga depressiva episoder, särskilt allvarliga, se till att du har en familjemedlem som kommer att titta in på dig och hjälpa dig att återkomma från dessa tankar. Låt dem checka in på dig och se till att du har rätt utrymme.
- Fråga din familj, "Om du inte hör av dig efter tre telefonsamtal eller sms, kan du komma och kolla på mig? Kanske stanna förbi min lägenhet och se om jag mår bra?"
Metod 3 av 3: Berätta för din familj på rätt sätt
Steg 1. Gör det någonstans privat
Att prata om psykisk ohälsa är inget lätt ämne någonstans man gör det. Med tanke på ämnets personliga karaktär, försök att göra det någonstans privat, som ditt hem eller hemma hos någon av dina familjemedlemmar. Detta ger dig all integritet du behöver för att hantera den tuffa diskussionen.
Detta hindrar dig från att bli avbruten när du diskuterar det
Steg 2. Lyssna på vad din familj har att säga
Även om du är den med bipolär sjukdom, påverkar det också dina omgivningar. Lyssna på din familj och uttryck alla bekymmer eller oro de har om ditt tillstånd och hur det påverkar dem.
Detta kan vara svårt att göra eftersom du är den med bipolär depression. Se dock till att du håller ditt sinne öppet och verkligen hör deras oro
Steg 3. Låt dem veta att du får behandling
Förklara för din familj att behandlingen för bipolär depression är långsiktig. Även om du mår bättre måste du fortsätta behandlingen. Du bör också förklara varje del av din behandling för din familj så att de verkligen förstår vad du gör för att hjälpa.
- Detta kommer sannolikt att vara en kombination av terapi, livsstilsförändringar och medicinering.
- Till exempel, berätta för familjen: "Jag arbetar med en terapeut för att lösa mina problem, jag använder mediciner för att jämna ut mitt humör och jag arbetar med att ändra mina mönster och livsval för att ge mig ett bättre, mer stabilt liv."
Steg 4. Ge dem resurser
Ett bra sätt att hjälpa din familj att förstå är att ge dem platser de kan leta efter stöd. Berätta om stödgrupper som de kan gå med i, online -utbildningsresurser som de kan läsa eller erbjuda dig att gå till en familjeterapipass med dem.
- Organisationer som Depression och Bipolar Support Alliance, National Institute of Mental Health och Mayo Clinic har en uppsjö av online -resurser som din familj kan använda för att bättre förstå ditt tillstånd.
- Det finns online supportgrupper för USA och andra länder som din familj kan använda för att hitta en bipolär supportgrupp nära dig.
