Det kan vara svårt att dela personliga problem med människor, även om det är människor som bryr sig om dig. Det kan verka ännu mer utmanande om det personliga problemet är bipolär depression. Du kan vara osäker på hur du ska närma dig ämnet eller när. Du kanske undrar vilka vänner du ska berätta. Om du förbereder dig för att prata med dina vänner, berätta för dem med självförtroende och följa upp konversationen kan du berätta för dina vänner om din bipolära depression.
Steg
Metod 1 av 3: Förbered dig på att berätta för dina vänner
Steg 1. Bestäm vem du ska berätta
Det är en bra idé för dig att berätta för några av dina vänner om din bipolära depression. De kan ge dig stöd och uppmuntran. Men du behöver inte berätta för alla du känner eller ens alla dina vänner. Innan du berättar för dina vänner om din bipolära depression tänk på vem som kommer att stödja dig.
- Gör en lista över dina vänner. Listan behöver inte innehålla alla du känner, men bör innehålla alla du funderar på att berätta.
- Tänk på hur nära du är med varje vän. Du kanske inte vill berätta för personer som är bekanta. Till exempel vill du förmodligen berätta för din bästa vän på fem år. Du kanske inte vill berätta för killen på Facebook som vände dig för tre månader sedan. På samma sätt kanske du inte vill dela detta med någon som kan göra narr av dig eller använda det mot dig.
- Fråga dig själv om varje vän generellt är förstående och stödjande. Överväg att berätta för vänner som har varit där för dig i allmänhet. Du kan till och med överväga att berätta för en grupp av dina vänner samtidigt.
- Tänk på personens roll i ditt liv. Till exempel, är de också din arbetskamrat, chef eller yrkeskollega? Du kanske fortfarande kan dela med den här personen, men du kanske vill överväga de potentiella konsekvenserna av att dela med dem.
- Sammantaget vill du berätta för människorna som du litar på och är nära med, som du tror kommer att stödja vad du går igenom.
Steg 2. Välj när du vill berätta för dina vänner
Det finns ingen absolut rätt eller fel tid att berätta för människor om din bipolära depression. Om du visste om din bipolära depression innan du kände dessa vänner, bestäm sedan när du vill berätta för dem i vänskapen. Att bestämma när du ska ta upp det i vänskapen kommer att göra det lättare för dig att göra det.
- Du behöver inte berätta för dina nya vänner första gången ni träffas. Du vill dock ha den här konversationen innan du börjar kalla varandra BFF: er.
- Tänk på vilka kriterier vänskapen måste uppfylla innan du berättar för dem. En tid? Nivå på förtroende? Bevis på bra karaktär?
Steg 3. Berätta för nära vänner så snart som möjligt
Om det här är en vän som du har haft ett tag och du nyligen fick diagnosen bipolär depression måste du fortfarande bestämma när du ska berätta för dem. Det är i allmänhet bättre att berätta för dina nära och kära förr snarare än senare. Se dock till att du ger dig själv tillräckligt med tid att bearbeta informationen och lära dig om ditt tillstånd innan du berättar det för människor.
- Detta ger dem större möjlighet att stödja dig och att du ska vara ärlig mot dem.
- Tänk på när du kommer att ha tillräckligt med tid att prata utan avbrott. Till exempel kan du avgöra att det är bättre att prata om det under helgen när ni båda har ledig tid.
Steg 4. Planera vad du kommer att säga
Att planera hur du ska berätta för dina vänner hjälper dig på flera sätt. Det kommer att öka ditt självförtroende och ge dig chansen att välja rätt ord. Det hjälper dig också att inkludera allt du vill att dina vänner ska veta om din bipolära depression när du berättar för dem.
- Skriv ner de viktigaste punkterna du vill göra när du berättar för dina vänner. Du kan till exempel skriva "Jag vill att de ska veta att jag har bipolär depression, hur det påverkar mig och hur de kan hjälpa till."
- Tänk sedan efter och skriv ner hur du kommer att berätta för dem varje punkt. Du kan till exempel skriva, "Jag kan använda exemplet på en berg- och dalbana för att beskriva mina känslor."
- Det finns mycket skam kring psykisk diagnos i vårt samhälle som får människor att känna att de inte kan vara ärliga med sin diagnos, men det är viktigt att normalisera din störning! Bra vänner kommer att förstå detta.
Steg 5. Öva på att berätta för dina vänner
Även om du har planerat vad du ska säga, är det också en bra idé att träna på att säga det. Det är en sak att tänka på det eller skriva ner det, det är en annan sak att faktiskt säga orden. Det blir mycket lättare för dig att berätta för dina vänner om din bipolära depression om du redan har gått igenom vad du vill säga.
- Under dagarna fram till att berätta för dina vänner, visualisera den här konversationen som går bra från början till slut. Visualisera dem som stödjande och förstående. Du kan inte styra deras svar, men det hjälper till att lugna nerverna och ge dig en uppfattning om hur du förtjänar att bli behandlad.
- Stå framför en spegel och träna på att berätta för dem. Till exempel kan du titta i spegeln och säga, "grabbar, jag vill prata med dig om bipolär depression. Det är något jag har.”
- Lägg märke till hur du ser ut och känner när du säger orden. Ser din panna spänd ut eller ser du avslappnad ut? Känner du dig nervös eller lugn? Öva vad du kommer att säga till dina vänner tills du ser och känner dig lugn när du säger det.
- Be om möjligt en familjemedlem eller vän som redan vet om din bipolära depression att spela roll med dig.
Metod 2 av 3: Berätta för dem med förtroende
Steg 1. Ta bort distraktioner
Det kommer att göra det svårare för dig att berätta för dina vänner om din bipolära depression om du avbryts eller distraheras av andra saker. Välj en tid och en plats där du kan ha lite integritet och inte bli störd. Ta bort eller stäng av allt som kan distrahera dig eller dina vänner när du berättar om din bipolära depression.
- Sätt dina elektroniska enheter på vibrerande eller tysta. Om dina vänner i allmänhet tittar mycket på sina telefoner eller elektroniska enheter kan du be dem att göra detsamma. Du kan till exempel säga”Skulle du vilja lägga ner telefonen? Jag skulle vilja prata om något.”
- Försök att berätta om din bipolära depression när ni alla är någonstans privata så att ni inte avbryts av andra.
Steg 2. Låt dem veta att det är privat
Även om du berättar för dina vänner kanske du inte vill att alla ska veta att du har bipolär depression. Låt dina vänner veta att du ska berätta något personligt för dem. Att veta att dina vänner inte kommer att dela det med någon annan kommer att göra det lättare för dig att berätta om din bipolära depression.
- Vissa människor kanske inte förstår eller stöder din bipolära depression, så integritet är en viktig aspekt att betona.
- Du kanske säger, "Jag vill prata med dig om något som är personligt och ärligt privat för mig. Dela inte detta med någon annan."
- Eller du kan försöka,”Jag måste förklara vad som har hänt med mig. Men snälla, prata bara om det här med Jeanette och Kofi.”
Steg 3. Använd självsäkert kroppsspråk
Att ha bipolär depression är inget att skämmas över. Du behöver inte vara generad eller känna skuld när du berättar för dina vänner om det. Var istället säker på dig själv och i det faktum att de bryr sig om dig och kommer att vara dina vänner oavsett vad.
- Se dem i ögonen och håll huvudet uppe när du berättar om din bipolära sjukdom.
- Tala tydligt och använd en självsäker röst. Du behöver inte skrika det, men du behöver inte heller viska.
- Räta till exempel din rygg, se dina vänner i ögonen och säg till dem med en tydlig röst: "Jag har bipolär depression."
- Tänk på att det är okej att berätta för dem via e-post eller telefon om det är mer bekvämt för dig, men du kanske vill följa upp med en personlig konversation när den svåra delen är ur vägen.
Metod 3 av 3: Uppföljning av konversationen
Steg 1. Utbilda dina vänner
Bara att berätta för dina vänner att du har bipolär depression kan få dem att känna sig lite vilse. När du berättar för dem, se till att du också ger dem lite information om bipolär depression i allmänhet och hur det påverkar dig.
- Dela fakta och statistik med dina vänner. Låt dem till exempel veta hur många personer i din åldersgrupp som har bipolär depression. Ju mer dina vänner vet om bipolär depression, desto bättre kan de stödja dig.
- Låt dina vänner veta hur det personligen känns för dig att ha bipolär depression. Att förklara din erfarenhet kommer att ge dem inblick i dig och sjukdomen. Till exempel kan du säga,”Vissa människor blir hypersexuella när de är i en manisk fas. Jag tar mer atletiska risker som bashoppning.”
- Berätta för dina vänner om resurser där de kan ta reda på mer om bipolär depression, till exempel NAMI (National Alliance on Mental Illness) eller American Mental Health Foundation.
Steg 2. Svara på alla frågor
Dina vänner kan ha frågor till dig efter att du berättat om din bipolära depression. Svara dem så ärligt du kan. Att svara på frågorna hjälper dina vänner att förstå bipolär depression och dig bättre. Det kan också hjälpa dig att inse att du är mer utbildad om bipolär depression än du insåg.
- Till exempel kan en vän fråga: "Så, måste du ta medicin varje dag?" Du kan svara, "Jag klarar min bipolära med medicinering och terapi."
- Om du inte känner dig bekväm med att svara på en viss fråga, säg det. Du kanske säger,”Jag känner mig inte bekväm med att svara på den just nu. Har du några andra?"
- Om du inte vet svaret på en av din väns frågor kan du säga, "jag vet inte direkt, men jag ska leta upp det."
Steg 3. Be om deras stöd
När du berättar för dina vänner bör du också meddela dem att du kommer att behöva deras hjälp för att hantera din bipolära depression. Några av dina vänner kan fråga dig vad de kan göra för att hjälpa dig utan att fråga. Det är också okej att du ber dina vänner om stöd.
- Prova att säga,”Jag kan verkligen använda din hjälp för att hantera min bipolära depression. Vissa dagar är bättre än andra.”
- Var specifik om vad som kommer att hjälpa. Du kan till exempel säga till en vän i din klass: "Kan du hämta uppdrag åt mig om jag någonsin behöver det?"
- Låt dem veta hur de inte kan stödja dig också. Du kan till exempel säga "Att uppmuntra mig att göra hänsynslösa saker när jag verkar manisk hjälper mig inte."
- Samarbeta med dina vänner för att ta fram en lista över saker de kan göra och se till att båda förvarar kopior på ett praktiskt ställe. Detta kommer att vara till hjälp i en kris.
Tips
- Var ärlig och rak med dina vänner när du berättar för dem. Det kommer att underlätta för dig.
- Kom ihåg att bipolär depression bara är en del av dig. Dina vänner älskar er alla.
