Att hantera depression är verkligen tufft, och det kan kännas ännu värre om du går igenom det på egen hand. Att berätta för någon vad du upplever kan hjälpa dig att må bättre. Du kanske är nervös, så börja med att välja en betrodd person att berätta. Det kommer att få dig att känna dig mer säker om du planerar vad du vill säga i förväg. När du är redo att prata, ha ett öppet och ärligt samtal. Efter samtalet, leta efter ytterligare stödkällor och ha tålamod med dig själv när du arbetar för att må bättre.
Steg
Metod 1 av 3: Se till att du är redo att prata
Steg 1. Känn till varningstecknen på depression
Alla känner sig ledsna då och då. Det kan vara ett tecken på något djupare om det har pågått ett tag. Om du har mått dåligt i mer än 2 veckor kan du vara deprimerad. Depression är mycket vanligt, och du kan hantera det. Men du måste först tänka på om du har några av dessa vanliga symptom:
- Känner mig ledsen eller hopplös
- Att tappa intresset för saker du tycker om
- Känner sig ensam
- Upplever förändringar i mat- eller sovvanor
- Känner mig trött utan någon tydlig anledning
- Har svårt att koncentrera sig
- Har tankar på att skada eller döda dig själv
Om du har haft tankar på att skada dig själv, ring och prata med någon direkt
I USA, ring National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255, eller skriv CONNECT till 741741 om det är för svårt att prata i telefon. Om du bor i ett annat land besöker du https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html för att hitta numret du kan ringa.
Steg 2. Tillåt dig själv att bearbeta dina känslor
Om du upplever symptom på depression går du igenom en riktigt tuff tid. Kom ihåg att det är okej att känna vilka känslor du går igenom. Om du är ledsen, låt dig själv känna dig ledsen. Men vet att det är viktigt att få hjälp. Börja fundera på vad som skulle få dig att må bättre.
Det kommer förmodligen att få dig att känna dig mindre ensam om du delar din historia med någon. Prata med dig själv och påminn dig själv om att det är okej att be om hjälp
Steg 3. Planera vad du vill säga
Du kanske känner dig nervös för att berätta för någon om din kamp. Det är normalt! Det kan få dig att känna dig mer lugn om du planerar vad du vill säga i förväg. Skriv ner det så att du kan organisera dina tankar.
- Du kan skriva ner huvudpunkter som "rädd", "ledsen", "känslomässig" eller så kan du försöka skriva ner det du vill säga ord för ord.
- Även om du inte vill skriva ner allt, försök att välja en öppningsrad. Det kan vara”Jag har verkligen kämpat på sistone och jag tror att jag är deprimerad. Jag skulle vilja prata med dig om det om det är okej med dig.”
Steg 4. Välj en betrodd person att berätta
Depression är verkligen personlig, så det känns inte som att du måste dela detta med alla. Men du kommer förmodligen att må bättre om du litar på någon som stöder dig. Börja med att välja en person att berätta. Det bör vara någon som du litar på, är icke-dömande och är en bra lyssnare.
- Om du är ung kanske du vill berätta för dina föräldrar. I så fall mår två personer bra! Eller så kan du välja en förälder till att börja med.
- Om du är i ett förhållande kan det vara en bra idé att berätta för din partner så att de kan stödja dig.
- Alla som du litar på är ett bra val. Detta kan vara en släkting, vän, mentor, coach, lärare eller till och med din läkare.
Metod 2 av 3: Att ha ett positivt samtal
Steg 1. Börja med att fråga om de har tid att prata
Du kan börja konversationen genom att se till att det här är en bra tid för den andra personen. Säg något i stil med "Har du tid att prata ett tag?" Om de säger att det inte är en bra tid, fråga när det skulle vara bra för dem.
- Du kan också schemalägga tiden i förväg så att du vet att den andra personen är tillgänglig.
- Försök att undvika riktigt hektiska tider, till exempel när dina föräldrar lagar middag eller din partner försöker ge sig ut på jobbet.
Steg 2. Välj en plats där du känner dig bekväm
När du är redo att prata väljer du en plats där du kommer att känna dig bekväm. Detta kan vara ett rum i ditt hem eller ett favoritkafé. Be din pålitliga person att träffa dig där.
Du kan säga "Kommer du in i mitt rum och pratar med mig lite?" Du kan också säga”Jag har något jag skulle vilja berätta för dig. Kan du träffa mig på kaféet på hörnet?”
Steg 3. Använd en popkulturreferens om du är nervös för att ta upp ämnet
Att prata om depression kan kännas besvärligt till en början. Ett bra sätt att bryta isen är att ta fram en relevant popkulturreferens som den andra personen kommer att förstå. Du kan nämna en karaktär i en bok eller film som behandlar depression eller andra tuffa känslomässiga problem.
- Du kan till exempel säga”Kommer du ihåg när vi tittade på” Garden State”tillsammans? Jag har varit med om något liknande.”
- Om ni båda är Harry Potter -fans kan ni börja med att säga,”Du vet hur Harry känner när demensorerna finns? Jag har känt sådana känslor den senaste tiden.”
Steg 4. Beskriv hur depression känns för dig
När du har öppnat konversationen, låt den andra personen veta exakt vad du går igenom. Depression är olika för alla, så hjälp dem att förstå din unika situation genom att beskriva dina känslor.
- Man kan säga,”jag är helt slut. Det är svårt för mig att ens hitta energin att gå upp ur sängen på morgonen.”
- Kanske kan du också beskriva andra känslor. Prova att säga:”Jag känner mig ledsen hela tiden. Jag kan inte ens skratta åt mina favoritprogram längre.”
- Att ge specifika exempel hjälper den andra personen att förstå vad du går igenom.
Steg 5. Var redo att svara på frågor
Den andra personen kanske vill lära sig mer om din situation. Om de börjar ställa många frågor, kom ihåg att de bara försöker förstå vad du går igenom. De kan be dig att ge några andra exempel på hur du känner, eller hur länge detta har pågått.
- De kanske frågar hur de kan hjälpa dig. Var tydlig med vad du behöver. Säg,”Kanske kan vi träffas varje vecka för att ta en lång promenad? Det skulle vara något för mig att se fram emot.”
- Om de frågar något som känns för personligt kan du bara säga:”Jag vill verkligen inte prata om det. Tack för att du förstår."
Metod 3 av 3: Få den support du behöver
Steg 1. Följ upp med den andra personen och låt dem hjälpa dig
Håll kontakten med den pålitliga personen efter att du har pratat. De kommer troligen att vara oroliga och vill veta att du mår bra. Du behöver inte fortsätta prata om depression om du inte vill, men även en enkel "jag mår bra idag" text kan hålla kommunikationslinjerna öppna.
Förhoppningsvis ber de om att stödja dig. Om de erbjuder hjälp, låt dem vara stödjande. Även att träffas för att se en rolig film kan hjälpa dig att må lite bättre
Steg 2. Välj en annan person att berätta om du känner dig redo
Nu när du har brutit isen kanske du vill tänka på att berätta för någon annan. Ju mer stödjande människor du har i ditt liv, desto bättre. Känn dig dock inte pressad att berätta för alla. Du behöver inte dela ditt personliga företag med alla i ditt liv.
Nästa person du berättar kan vara vem du vill. Tänk på en familjemedlem, pålitlig vän, lärare eller coach
Steg 3. Gå vidare till någon annan om ditt samtal inte gick bra
Du kan bli upprörd om konversationen inte går som du vill. Det är normalt. Om personen inte var stödjande eller var dömande, är det en återspegling av dem, inte dig. Ta några dagar att läka och försök sedan igen med någon annan.
Välj någon annan att berätta och hoppas att de är mer förstående
Steg 4. Få professionell hjälp om du behöver ytterligare support
Du behöver inte gå igenom detta ensam. Det finns många resurser där ute för dig. Du kan överväga att gå i terapi. En psykolog kan hjälpa dig att hitta hanteringsmekanismer.
Du kan också prova att ringa en chattlinje, till exempel The National Alliance on Mental Illness (NAMI). Du når dem på 1-800-950-NAMI
Tips
- Du behöver bara dela med dig av vad du känner dig bekväm med att dela.
- En stödjande vän kan vara ett bra val för den första personen du berättar.
- Kom ihåg att vara snäll mot dig själv. Det här är något tufft du går igenom.
- Gör hälsosamma livsstilsval. Det kan vara en kamp att ta hand om sig själv när man har att göra med depression. Men att göra bra val kan hjälpa dig att må bättre. Se till att äta en hälsosam kost och sova gott.
- Det kan också hjälpa till att få regelbunden träning. Även en daglig promenad kan vara till nytta.
- Försök att hålla jämna steg med din personliga hygien. Det kan kännas som en kamp, men försök att duscha och byta pyjamas varje dag.
