Inre smärta är negativ känsla som ännu inte har bearbetats eller läkts. Medan du berättar för någon om din inre smärta kan främja intimitet och solidaritet, kan individer skilja sig åt i resultat och specifika erfarenheter. Du kan lära dig att berätta för någon om din inre smärta genom att identifiera vem du ska prata med, diskutera dina relationer, rapportera dina symtom och diskutera möjliga lösningar.
Steg
Metod 1 av 3: Identifiera vem du ska prata med
Steg 1. Överväg att tala med en terapeut
Terapeuter eller psykologer är utbildade i att hantera specifikt inre smärta. De kan också använda interventioner som kognitiv beteendeterapi (KBT), som fokuserar på att förändra ditt negativa tänkande för att minska inre smärta och depression.
- Tala med ditt försäkringsbolag om att få psykologisk behandling.
- Gör en sökning online efter billiga eller glidande terapicentra i ditt område.
Steg 2. Tänk på möjliga stöd
Socialt stöd är viktigt för att frigöra inre smärta och främja en känsla av välbefinnande. De ska vara människor som du kan tänka dig att ha en säker kommunikation med.
- Ett sätt att identifiera möjliga människor att dela din inre smärta med är att göra en lista och brainstorma. Detta kan se ut som: partner, mamma, pappa, moster, syster, bror, vän, präst, terapeut, läkare eller Gud.
- Tänk på alla andra support du har, till exempel onlinesupportgrupper.
- Identifiera sedan vem du tror att du kan lita på med denna information. Kommer personen att hålla det konfidentiellt eller berätta för andra människor om det? Kan de hålla din personliga information hemlig?
- Tänk slutligen på vem som kommer att svara på ett omtänksamt och stödjande sätt. Du vill ha någon som bekräftar dina känslor, men också ger goda råd om du är öppen för det.
Steg 3. Prata med vänner
Ibland kan de förstå dig bättre än någon annan. De kan ha värdefull input om situationen.
- Ring, mejla eller skicka ett sms till en vän och bjud in dem att träffa dig. Om de inte kan, kan du diskutera frågan via telefon om du känner dig bekväm.
- Prova att delta i en positiv aktivitet, till exempel att ta en promenad eller vandra, medan du diskuterar den aktuella frågan. Detta kan öka din förmåga att hantera de negativa känslor du kommer att avslöja.
Metod 2 av 3: På tal om symptom
Steg 1. Var försiktig
Ibland kan avslöjande av tidigare trauma vara skadligt om du ännu inte har utvecklat ett starkt samband och förtroende med personen du pratar med.
Tänk på hur du kan känna när du har avslöjat denna information
Steg 2. Ge allmän bakgrundsinformation
Om du talar med en terapeut är det viktigt att ge användbar bakgrundsinformation om dig själv. Detta hjälper till att ge kontext till din berättelse.
- Om du träffar en terapeut har de troligen redan en lista med bakgrundsfrågor som du kan svara på.
- Vissa uppgifter som du kanske vill inkludera kan vara: ålder, kultur, familj, bostadssituation, sysselsättning, utbildning och juridisk historia.
Steg 3. Avslöja dina känslor
Människor som pratar om negativa känslomässiga upplevelser mår bättre än de som inte försöker uttrycka sig.
- Försök att vara ärlig och öppen med personen om du känner dig bekväm.
- Uttryck dina känslor som ilska, sorg, sorg, ångest och rädsla.
- Tala om hur allvarliga dessa känslor är och hur ofta du upplever dem. Du kan till exempel säga,”I genomsnitt känner jag mig arg dagligen i ungefär en timme. Det är ungefär 7/10 i svårighetsgrad.”
Steg 4. Tala om fysiska symptom
Prata om hur du upplever dina känslor i din kropp.
- Till exempel upplever vissa människor ilska genom att skaka hand eller fötter, knyta ihop käken, spänningar i kroppen eller svettas.
- Diskutera också andra fysiska symptom som du kan ha såsom: huvudvärk, magsmärtor, överdriven hunger/törst eller trötthet.
Steg 5. Diskutera tankar
Alla har negativa tankar då och då. Diskutera vilka situationer och tankar som resulterade i att du kände känslomässig smärta.
- Det kan vara till hjälp att berätta en berättelse eller historia för att illustrera situationen.
- Undvik att idissla högt om samma sak om och om igen. Detta kan bli tröttsamt för lyssnaren. Om du tycker att du idisslar kan en terapeut hjälpa dig värt genom dina repetitiva tankar.
- Be lyssnaren om feedback eller hjälp med att identifiera alternativa sätt att tänka på eller titta på situationen. Detta kan hjälpa till att minska den negativa känslan.
- Fokusera också på de positiva tankarna du har, inklusive vad du tror att du kan göra för att åtgärda situationen eller läka av smärtan.
Metod 3 av 3: Identifiera lösningar
Steg 1. Diskutera vad du vill ändra
Inre smärta kan uppstå eftersom något inte går bra och du vill att det ska förändras. Mål kan hjälpa till att minska inre smärta och depression.
- Tänk på mål du kan ha för att minska din inre smärta och arbeta mot ett positivt välbefinnande. Detta kan innefatta något som att träna tre gånger i veckan eller arbeta med ditt CV för att arbeta mot det större målet att hitta ett nytt jobb.
- Tänk på karriärmöjligheter, relationsmål och personliga aktivitetsmål (till exempel resor).
Steg 2. Tala om vad du redan har provat
När vissa människor upplever emotionell smärta, utvecklar de hanteringsförmåga för att minska de negativa känslor de känner. Om du diskuterar vad du redan har försökt kan den andra personen hjälpa dig att tänka på eller identifiera alternativa sätt att hantera inre smärta som du inte har provat eller tänkt på än.
Analysera ditt beteende med den andra personen. Använder du dig av skadliga metoder som att använda droger eller alkohol för att dämpa känslomässig smärta? Be personen att hjälpa dig att komma på alternativa hanteringsförmågor som kan vara hälsosammare på lång sikt, till exempel träning och djupa andningsövningar
Steg 3. Be om feedback
När du har berättat personen om din historia och din inre smärta kan du välja att framkalla feedback eller råd.
- Fråga om personen har tankar eller svar på det du har sagt.
- Fråga personen vad de skulle göra i en liknande situation.
- Be personen om möjliga hanteringsstrategier. Be om att personen lär dem dem om du inte vet hur du gör dem.
Steg 4. Uttryck tacksamhet
Det kan vara en tuff process att lyssna på en annan persons smärta och hjälpa dem att utveckla en plan för att minska den. Så se till att du tackar personen för att han lyssnade på dig och hjälpte dig. Om du gör detta ökar sannolikheten att de kommer att vilja hjälpa dig i framtiden eftersom de kan känna sig uppskattade.
