Att sätta upp avsikter är ett bra sätt att arbeta med att fokusera på dig själv och fokusera på saker du vill uppnå. Syftet med en avsikt är att hjälpa till att fokusera ditt beteende på att göra dig till en bättre person och arbeta för de saker som ger dig glädje och uppfyllelse. Börja med att arbeta med ditt fokus och förvandla sedan det fokuset till specifika avsikter. Följ upp dina avsikter genom att hänvisa tillbaka till dem och använda dem för att vägleda dina tankar och planer.
Steg
Del 1 av 3: Beslut om ditt fokus
Steg 1. Tillbringa tid med att checka in med dig själv för att hitta det du verkligen vill ha
Du följer bara dina avsikter om de är viktiga för dig. Tänk på vad du brinner för och de saker som faktiskt gör dig lycklig. När känner du mest glädje? Använd dessa ögonblick för att välja dina avsikter. Om du inte väljer saker som ger dig glädje kommer du inte att kunna förbinda dig till den avsikten.
- Till exempel kanske du inser att du är mest glad när du är med din familj. Kanske kan din avsikt vara "Jag tänker vara mer närvarande när jag är med min familj."
- För ett annat exempel, medan du kanske känner dig pressad att gå ner i vikt av samhället, kan du upptäcka att när du gräver djupare är du glad i din egen kropp och att behandla din kropp bättre är mer vad du brinner för.
Steg 2. Fokusera på resan snarare än målet
En upplösning eller ett mål är inriktat på en slutbelöning, till exempel att gå ner i vikt eller lära sig en ny färdighet. En avsikt handlar mer om de steg du tar som kan leda till det målet.
- Till exempel är "drick mindre" en upplösning. Din avsikt kan vara "Jag ska behandla min kropp bättre." Att behandla din kropp bättre kan leda till att du dricker mindre, men det är inte det slutliga målet, nödvändigtvis.
- En avsikt kan vara hur du vill känna för dagen eller helt enkelt vad du vill få ut av dagen, till exempel "Jag vill vara tacksam för de goda saker som händer idag."
- Medan du fortfarande kan sätta upp mål, använd avsikter för att utforma dessa mål på ett mer positivt sätt som hjälper dig att hålla dig till det dagligen. Om du till exempel vill lära dig en ny färdighet kan du säga: "Jag tänker vara öppen för lärande, kritik och allt som hjälper mig att växa och behärska min skicklighet."
Steg 3. Ange avsikter för månaden, veckan och dagen
Fokus är viktigt på kort och lång sikt. Att ställa in månadsavsikter hjälper dig att titta på helheten medan du ställer in dagliga avsikter låter dig leva i nuet. Båda är lika viktiga.
Till exempel, om du kommer på en högsäsong, kan du sätta upp ett månatligt mål som "Jag tänker andas in glädjen och freden under den här säsongen medan jag söker tid med mina vänner och familj." En avsikt varje vecka kan vara, "Jag tänker komma ihåg människor som har mindre tur den här veckan och nå ut till dem som behöver det." En daglig avsikt kan vara: "Jag tänker använda mitt privilegium för gott idag."
Del 2 av 3: Frasera dina avsikter
Steg 1. Håll dina avsikter korta och sakliga
Din avsikt bör inte vara mer än en mening lång. Gör det kort så att du enkelt kan komma ihåg det så att du kan fokusera på resultatet.
Till exempel kan din avsikt vara ungefär "Jag tänker utöva förlåtelse idag."
Steg 2. Se till att din avsikt är genomförbar om den är målinriktad
Det behöver inte vara något du kan gå ut och fysiskt göra, som att cykla. Det bör dock vara en aktiv sak som kan göra för att göra ditt känslomässiga eller fysiska välbefinnande bättre, till exempel fokusera på förlåtelse eller söka det bästa hos andra.
Till exempel bör din avsikt inte vara "Jag vill vara skicklig", eftersom det inte är en handling. Det borde vara, "Jag tänker fokusera på att lära mig några ackord på piano idag."
Steg 3. Försök med mantraliknande avsikter att hjälpa dig att centrera dig själv
Avsikter behöver inte alltid vara målinriktade. Du kan också använda dem för att återställa ditt tänkande och för att hjälpa dig att bli lyckligare och mer tacksam för de saker du har. Med denna typ av avsikter, fokusera på de goda sakerna i ditt liv och människorna runt dig. Detta fokus hjälper dig att bli mer tacksam och glad.
Till exempel kan din avsikt vara "jag tänker leta efter det bästa hos alla jag träffar", eller "jag kommer att öva tacksamhet för de goda sakerna jag har i mitt liv."
Steg 4. Ange dina avsikter på ett positivt sätt
Om du uttrycker din avsikt på ett negativt sätt är det mindre troligt att du följer det. Plus att sätta en negativ avsikt sätter dig i en dålig sinnesstämning och anger en dålig ton.
Till exempel, istället för att säga "jag ska bli av med det här dumma kroppsfettet", skriver du, "jag arbetar hårt för att behandla min kropp med respekt." Även om dessa avsikter kanske inte verkar relaterade, är de; behandla din kropp med respekt genom att äta hälsosamt och träna kan leda till att du tappar kroppsfett. Fokus ligger dock på det positiva: att behandla din kropp bättre
Steg 5. Fras dina avsikter i en aktiv form
Ta bort ord som "försök" från dina avsikter. Ersätt dem istället med aktiva ord. Om du säger att du kommer att försöka, kan du sluta bara försöka, inte faktiskt göra avsikten. Leta efter tvekan i din frasering och ta bort den.
Till exempel, istället för "Jag ska försöka arbeta med att lyssna idag", säg "Jag kommer att vara en aktiv lyssnare idag."
Del 3 av 3: Fortsätt med dina avsikter
Steg 1. Skriv ner din avsikt
Det är viktigt att få avsikten att kännas verklig för dig, och att fysiskt skriva ner den kan göra det. Försök också säga det högt. Båda dessa uppgifter hjälper till att befästa avsikten i ditt sinne.
Du kan till och med försöka säga avsikten några gånger i rad för att hjälpa den att hålla fast
Steg 2. Försök meditera över din avsikt
Om du hör "medling" och blir lite nervös, oroa dig inte. Det är inte så stor affär. Bara spendera lite tid med ögonen stängda, fokusera på din andning i några minuter. När du gör, tänk på din avsikt och tänk på det uttalandet i en minut eller två.
När du andas ut, försök att släppa den ångest du känner om din avsikt. Låtsas att varje andetag du tar in är en lugnande blå som ger lugn i din kropp
Steg 3. Återgå till din avsikt hela dagen
Bär runt det på ett papper i fickan eller skriv det någonstans du ser det ofta. Om du föredrar kan du försöka ställa in påminnelser hela dagen på din telefon eller dator som får dig att läsa din avsikt igen.
Ju mer du påminns om din avsikt, desto mer sannolikt är det att du är uppmärksam på de val du gör
Steg 4. Arbeta med att hålla dig positiv till din avsikt
Ibland kanske du tror att det du tänker aldrig kommer att gå i uppfyllelse eller att du inte har viljestyrka att göra det. Den typen av negativt självprat kommer bara att sabotera ditt bra arbete, så det är viktigt att nypa det i knoppen när det händer.
- När du upptäcker att du använder negativt självtal, omrama det på ett positivt sätt. Om du till exempel tänker: "Jag kommer aldrig att ha den kropp jag vill ha", omforma den till "Jag kanske inte kan ändra mig själv direkt, men jag kan välja att vara snäll mot min kropp idag. Idag är det enda tid jag har kontroll över."
- Du kan också säga, "Det förflutna är i det förflutna. I dag kan jag göra saker annorlunda."
Steg 5. Tänk på dina avsikter när du gör planer
Använd dina avsikter för att hjälpa dig att planera. Det vill säga när du gör långsiktiga och till och med kortsiktiga planer, hänvisa till dina avsikter för att se om dina planer hjälper eller hindrar dina avsikter.
Du kan behöva justera dina planer lite så att de överensstämmer mer med dina avsikter. Till exempel, om du bestämmer dig för att du behandlar din kropp bättre, kan du bestämma att festa med dina vänner i helgen inte är en bra idé. Alternativt kan du välja att gå ut till klubben med dem men välja att bara ta en drink
Steg 6. Fira och var tacksam för dina framgångar
Tänk då och då på de avsikter du har satt upp och överväg de du har följt upp. Klappa dig själv på axeln och var tacksam över att du har kunnat göra vad du tänkt dig.
