Har du ofta svårt att se någon mening eller syfte med dina dagliga aktiviteter? Vill du bryta dig från dåliga vanor men hittar inte lusten att göra det? Hopp kan verka som ett vagt ord med kanske liten eller ingen relevans för ditt liv, men i den mån det innebär att se möjligheterna i ditt liv kan det bara vara en nödvändig föregångare för att du ska komma ur alla hjul som du kan hamna i Följ de här stegen nedan för att se fler möjligheter i din vardag.
Steg
Metod 1 av 4: Föreställ dig ditt liv
Steg 1. Ta reda på hur du vill att ditt liv ska se ut
Människor kämpar ofta för att hoppas på en bättre morgondag eftersom de inte vet hur det kan se ut. Innan du kan få hopp kan det vara nödvändigt att först ta reda på vilken typ av liv du föreställer dig som det mest önskvärda. Ta dig tid att överväga ditt idealliv och vad det skulle innehålla.
- Fråga dig själv: "Om jag kunde vakna imorgon och få något liv, hur skulle det vara?" Tänk på så många detaljer som möjligt. Hur skulle ditt hus se ut? Hur skulle dina vänner vara? Vilken typ av aktiviteter skulle du delta i?
- Du kan tycka att det är bra att skriva ut din vision för ditt liv så att du kan granska den och återkomma till den då och då.
Steg 2. Jämför din ideala vision med dina nuvarande livsomständigheter
När du har bestämt vilken typ av liv du skulle vilja ha i en idealvärld, jämför det livet med dina nuvarande livsomständigheter. Om du gör det kan du avgöra vilka områden i ditt liv som redan överensstämmer med din vision, eller om du är på väg åt rätt håll.
- Till exempel, om du föreställer dig dig själv 40 kilo tunnare, överväg vad du gör just nu för att få dig till det målet. Äter du hälsosam mat? Kontrollera dina portioner? Tränar du regelbundet? Vad behöver du för att flytta närmare din vision?
- När du reflekterar över ditt liv, tänk på dina nuvarande förhållanden. Har någon av aspekterna av din idealvision redan manifesterats i ditt liv?
Steg 3. Fundera över om du har realistiska eller orealistiska förväntningar på ditt liv
För att få hopp är det viktigt att se till att den vision du har för dig själv är realistisk. Om din vision inte är realistisk kan det få dig att känna dig hopplös. Tänk på din vision för ditt liv och försök avgöra om din vision är realistisk. Om inte, kan du behöva göra några justeringar så att din vision är något som du kan uppnå.
Tänk dig till exempel att din vision är att vara miljonär, men du vet inte vilken typ av jobb du skulle vilja få dig dit. I det här fallet bör du överväga att börja med mål som är mer relevanta för dina nuvarande livsvillkor
Steg 4. Sätt upp några mål för dig själv
Att ha mål att arbeta mot är ett av de bästa sätten att ha hopp. När du har utvecklat en vision för ditt liv, ta dig tid att sätta upp några mål. Skriv ut dina mål och arbeta hårt för att uppnå dem. För att förbättra dina chanser att nå dina mål, se till att de mål du sätter är SMART -mål. Denna förkortning står för följande funktioner:
- Specifikt-målet är mer riktat än brett och/eller vagt
- Mätbart-målet kan kvantifieras (mätt med siffror)
- Handlingsorienterat-målet är något som du aktivt kan arbeta mot och kontrollera
- Realistiskt-målet är något du faktiskt kan uppnå med de resurser som finns tillgängliga för dig
- Time Bound-målet har en början och ett slut eller en deadline som du kommer att hålla dig till
Metod 2 av 4: Att utveckla hopp
Steg 1. Erkänn dina styrkor
Vissa människor saknar hopp eftersom de känner att de inte är bra på någonting. Om du har känt denna typ av hopplöshet, försök göra en lista över alla dina styrkor och prestationer. Läs igenom listan och gratulera dig själv till dessa positiva drag. Att ge dig själv en liten klapp på axeln då och då hjälper dig att utveckla ditt framtidshopp.
Steg 2. Odla stödjande relationer
Omge dig så mycket som möjligt med stödjande och skickliga människor. Sträva efter att omge dig själv med de människor som hjälper dig att må bra och uppmuntrar dig att vara ditt bästa. Att ha ett stödjande nätverk av vänner hjälper dig att främja dina intressen och mål. Det är mycket lättare att hitta hopp inom en stark gemenskap till skillnad från helt på egen hand.
Titta på aktiviteter och attityder hos människor runt dig. Se om någon av dem kan fungera som förebilder för det du skulle vilja åstadkomma själv. Tänk också på hur människorna omkring dig agerar och får dig att känna
Steg 3. Engagera dig i roliga aktiviteter
Att göra saker som du tycker om kan också hjälpa dig att utveckla din känsla av hopp. Genom att delta i aktiviteter som gör dig glad varje dag får du en större känsla av syfte. Om du inte är säker på vilka aktiviteter som ger dig mest glädje, prova några nya saker för att ta reda på det. Gå en klass på din lokala community college, prova en ny sport, lära dig en ny skicklighet eller ta en ny hobby.
Steg 4. Engagera dig med en orsak
Att engagera sig i en sak i ditt samhälle kan vara ett bra sätt att odla hopp mot framtiden. Detta kan vara antingen i ditt lokalsamhälle eller till och med i ett onlinegemenskap, men i vilket fall som helst är den viktiga utgångspunkten här att bygga relationer med andra över gemensamma mål eller projekt. Att engagera dig själv med andra människor som delar dina intressen kan hjälpa dig att övervinna främlingskap, vilket kan orsaka en känsla av hopplöshet.
- Engagera dig i lokalpolitik eller gå med i en onlineforumsdiskussion om någon världsaffär du kanske brinner för. Ju mer du gör detta desto lättare blir det.
- Tänk på volontärarbete. Vissa studier har visat att volontärarbete har många fördelar för din psykiska och fysiska hälsa.
Steg 5. Sätt dig själv i mer olika situationer
Att alltid stanna inom din komfortzon kan få dig att känna dig hopplös och deprimerad. Att sätta dig själv i situationer som gör dig obekväm kan dock hjälpa dig att gå förbi hopplöshet och andra negativa känslor. Att komma ur din komfortzon är viktigt för att ändra dina tankemönster och lära dig att närma dig världen med mer hopp.
Sök efter aktiviteter i ditt liv som sätter dig inom det fönstret mellan att bara känna dig lite obekväm och att bli helt överväldigad av din ångest helt och hållet. Dessa är vanligtvis de bästa tiderna för dig att växa och utveckla din känsla av hopp. Till exempel kan du prova att gå ut med kollegor efter jobbet om du vanligtvis går direkt hem
Steg 6. Håll koll på dina tankar och känslor i en journal
Journalföring kan hjälpa dig att förstå varför du har känt dig hopplös och det är också ett bra sätt att lindra stress. För att komma igång med journalföring, välj en bekväm plats och planera att ägna cirka 20 minuter per dag åt att skriva. Börja med att skriva om hur du känner, vad du tänker eller vad du vill. Du kan också använda din journal för att registrera dina framsteg mot dina mål.
Försök att föra en tacksamhetsdagbok. Tänk varje kväll på tre saker du är tacksam för och skriv ner dem. Att göra detta varje dag hjälper dig att utveckla en mer hoppfull syn och det kan också hjälpa dig att sova bättre och njuta av bättre hälsa
Steg 7. Ta hand om dig själv
Träna, äta hälsosam mat, vila gott och slappna av. Att göra dessa saker hjälper dig att utveckla en känsla av hopp. Genom att ta väl hand om dig själv skickar du dina tankesignaler om att du förtjänar att vara lycklig och bemött väl. Se till att du ägnar tillräckligt med tid åt att tillgodose dina grundläggande behov av träning, mat, sömn och avkoppling.
- Träna regelbundet. Försök att få 30 minuters måttlig träning per dag.
- Ät en balanserad kost av hälsosam mat som frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner.
- Sov 7-9 timmar per natt.
- Avsätt minst 15 minuter per dag för att koppla av. Öva yoga, gör djupa andningsövningar eller meditera.
- Drick 8 glas vatten per dag.
Metod 3 av 4: Hantera ångest och hopplöshet
Steg 1. Identifiera symptom på posttraumatisk stressstörning (PTSD)
Personer med PTSD upplever ofta hopplöshet, bland andra symtom. Fundera på om du kanske lider av PTSD och prata med en psykolog om du misstänker att du är det. Några av de vanliga typerna av PTSD och deras motsvarande symptom inkluderar:
- Hyperarousal: irritabilitet, agitation, sömnsvårigheter, svårigheter att koncentrera sig, panik, alltid redo att attackera eller svara
- Återupplever: mardrömmar, påträngande minnen och tillbakablickar, upplever fysiska symptom på en traumatisk händelse, extra känslig för påminnelser om trauma
- Numbing: känner sig bortkopplad eller robotisk, tappar intresset för människor och aktiviteter, känner sig hopplös, isolerad och/eller deprimerad, undviker att tänka på människor i samband med trauma
Steg 2. Ta itu med din oro inför framtiden
Forskning har visat att det att ha orealistiska förväntningar på sig själv-på sätt och vis, ha "falskt hopp"-kan ge ångest. Denna ångest kan göra det svårt att se de möjligheter som finns tillgängliga för dig. Okontrollerad ångest kan hindra dina framsteg och få dig att känna dig mindre hoppfull. För att skapa realistiskt hopp, i motsats till”falskt hopp”, måste du lära dig att hantera din ångest.
- Prova att öva systematisk desensibilisering. Systematisk desensibilisering underlättar människor i nödsituationer så att de kan känna sig mer bekväma med dem. Börja med att lära dig grundläggande avslappningstekniker, till exempel djupa andningsövningar eller meditation. Utför sedan sådana tekniker i situationer som gör dig obekväm. Till exempel, om du börjar bli orolig när du tänker på planer för morgondagen, koncentrera dig på andan och reglera det när du föreställer dig möjligheter.
- När du blir mindre orolig för situationer som gör dig lite obekväm, utmana dig själv att träna avslappningstekniker i situationer som får dig att känna dig mer orolig. Fortsätt utvecklas tills du har tacklat den situation som ger dig mest ångest.
Steg 3. Lägg märke till när brist på hopp blir alltomfattande hopplöshet
Nästan alla upplever ångest i vissa situationer eller känner sig ledsna under korta perioder av sitt liv. Dessa kan vara hjälpsamma reaktioner på vissa ohälsosamma saker i livet. Men när dessa känslor börjar fastna i allt i din omgivning kan det vara en indikation på något allvarligare, till exempel en ångestsyndrom eller depression.
- Försök att ta itu med de tankemönster som har hållit dig nere genom att prata med någon om hur du har mått. Överväg att träffa en terapeut eller psykisk rådgivare, eller till och med en psykiatrisk stödgrupp.
- När din ångest eller depression är associerad med något eller någon i ditt liv kan det vara nödvändigt att göra en extrem förändring, till exempel att flytta till en ny plats eller helt enkelt bort från personen som har stört dig. Få feedback från andra människor i ditt samhälle som du litar på innan du fattar beslut som kan förändra ditt liv drastiskt.
Steg 4. Överväg att besöka en psykolog
Om du råkar uppleva en hög grad av ångest, eller om du bara inte kan bryta dig ur en ohälsosam vana eller tankemönster, kan en professionell terapeut hjälpa dig att gå i rätt riktning. De kan erbjuda dig hjälpsamma psykologiska verktyg och/eller tekniker, som kan hjälpa dig att övervinna dina unika hinder. Detta kan vara särskilt användbart om du fortsätter att känna dig frustrerad över ditt liv efter flera misslyckade försök att ändra det.
Metod 4 av 4: Förstå hopp
Steg 1. Fundera över vad det innebär att ha hopp
Hopp är en inställning som du arbetar för att uppnå varje dag. Det är inte ett permanent sinnestillstånd. En definition av hopp som används av vissa psykologer är "ett positivt motivationsläge som bygger på en interaktivt härledd känsla av framgångsrik (a) byrå (målstyrd energi) och (b) vägar (planerar att nå mål)." Hopp är resultatet av att göra saker som ger oss glädje och hjälper oss att nå våra mål.
Steg 2. Inse att du behöver arbeta med din attityd varje dag
Förvänta dig inte att du plötsligt blir mer hoppfull, som om det finns en omkopplare som du helt enkelt kan slå på eller av. Att bli hoppfull kräver att du arbetar med din attityd varje dag. Ta denna process en dag i taget och fokusera din uppmärksamhet på de aspekter av ditt liv som du faktiskt har kontroll över.
Till exempel om du saknar hopp om din förmåga att hitta ett jobb. Tänk inte på vad du inte kan kontrollera, till exempel vem som kallar dig för en intervju. Börja tänka på vad du kan styra, till exempel hur många jobb du söker. Ta små steg för att bygga upp ditt hopp varje dag genom att arbeta med de saker du kan kontrollera
Steg 3. Lär dig att utmana dina negativa tankar snarare än att ignorera dem
För att få hopp är det viktigt att arbeta med din förmåga att hantera negativa tankar och sluta låta dem få överväldigande av dig. Genom att lära dig att hantera svåra känslor när de uppstår, i motsats till att ignorera dem, kan du börja förstå varför du har dessa känslor. Att förstå dina känslor hjälper dig att hantera dem på ett konstruktivt sätt, snarare än att låta dem komma över dig.
Till exempel, om du märker att du ibland blir avskräckt över din viktminskning, tänk på vad som får dig att känna så. Jämför du dig själv med andra människor? Går du inte ner i vikt så snabbt som du hoppades? Försök att identifiera källan till ditt modlöshet bli mer medveten om orsaken till dessa tankar
Steg 4. Inse att du måste vara motståndskraftig i utmanande situationer
För att utveckla en känsla av hopp måste du lära dig att fungera i situationer som orsakar dig nöd och urspårar din känsla av motivation. Forskning har visat att lära sig att vara bekvämare i hotfulla situationer faktiskt kan minska risken för fysiska hälsoproblem och förbättra den övergripande psykologiska funktionen.
Ett starkt socialt stödsystem och att känna sig trygg i dina förmågor är också nödvändiga för att utveckla en känsla av motståndskraft
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
Var inte rädd för att ta hjälp om du känner dig hopplös. Du behöver inte hantera dessa känslor på egen hand. Prata med en vän, en lärare, rådgivare eller någon annan som du litar på
Varningar
- Hopplöshet kan vara ett symptom på depression eller ett annat psykiskt problem. Få hjälp så snart som möjligt om du känner dig hopplös och känslorna inte verkar bli bättre.
- Om du känner självmord, få hjälp omedelbart! Om du inte vet var du ska vända dig, ring National Hotline Prevention Hotline på 1-800-273-8255.
