Oavsett om du är en student som försöker koncentrera sig på ditt klassarbete eller en vuxen som behöver fortsätta på jobbet, kan det ibland vara svårt att behålla ditt fokus. Du kanske vill göra saker för att hjälpa dig att fokusera, som att ha en kost full av fokusförbättrande livsmedel, men kanske inte är säker på hur du ska börja. Du kan använda kosten för att hjälpa dig att fokusera om du äter livsmedel som främjar hjärnans hälsa, väljer drycker som hjälper koncentrationen och ökar ditt fokus med rätt tilläggsmat.
Steg
Metod 1 av 3: Äta livsmedel som främjar hjärnans hälsa
Steg 1. Ha lite frukt
Frukt är en bra källa till kostfiber och andra näringsämnen som främjar den allmänna hälsan. Vissa bevis tyder på att inkludering av frukt i din kost också kan minska risken för kognitiv nedgång.
- Bananer innehåller i synnerhet tryptofan, som vissa studier har kopplat till förbättrat minne.
- Toppa din yoghurt eller havregryn med färska jordgubbar, körsbär eller hallon.
- Lägg till blåbär, persikor eller mandarinapelsiner i dina sallader.
- Ta ett mellanmål med äppelskivor eller druvor när du behöver en "hämta mig".
Steg 2. Lägg till grönsaker i din kost
Viss forskning tyder på att äta två till tre portioner grönsaker dagligen kan hjälpa ditt minne och din kognitiva funktion över tid. Ju mer du kommer ihåg och desto bättre fungerar din hjärna, desto lättare blir det för dig att fokusera.
- Ha en spenat och äggvit omelett till frukost eller tillsätt grönkål eller morötter till din morgonsmoothie.
- Ta en sallad med blandade grönsaker till lunch eller mellanmål på blomkål och selleripinnar.
- Lägg till sauterade eller ångade grönsaker som paprika eller sparris till dina kvällsmåltider.
- Rödbetor har visat sig hjälpa till att öka blodflödet till hjärnan, vilket hjälper till med koncentration och minne. Om din näsa rynker vid tanken, överväg att lägga dem till en smoothie.
Steg 3. Ät ägg och fisk
Både skaldjur och ägg (äggula och vita) är rika på omega-3-fettsyror. Studier har visat att livsmedel som innehåller mycket av dessa fetter hjälper till att upprätthålla minnet och stödja den allmänna hjärnhälsan. Inkludera båda dessa livsmedel i din kost för att hjälpa dig att fokusera.
- Ägg innehåller också kolin, vilket en del forskning tyder på hjälper till att främja en sund hjärna totalt sett.
- Prova att lägga till variation i dina äggrätter genom att ha en frittata, quiche, en omelett eller djävulska ägg.
- Inkludera skaldjur som lax, tonfisk och skaldjur i din kost minst tre gånger i veckan.
- Till exempel kan du ha tonfisk sallad en dag, ostron en annan och laxbiffar en annan dag.
Steg 4. Se till att du får i dig tillräckligt med protein
När du använder diet för att fokusera är det en bra idé att få långvarig energi. Du kan göra detta genom att äta mat som innehåller mycket protein. Bönor, ägg, fjäderfä med vitt kött och mjölk med låg fetthalt är alla en bra proteinkälla.
- Till exempel kan du inkludera lite fet fet yoghurt eller keso till din frukost eller som mellanmål.
- Ta en kopp svartbönsoppa och en halv kycklingbröstsallad till din middag.
Steg 5. Ät komplexa kolhydrater
Eftersom de smälts långsammare ger komplexa kolhydrater din kropp långsiktig energi. Detta kan hjälpa dig att behålla ditt fokus hela dagen.
- Välj oraffinerat fullkorn när du plockar spannmål, ris och bröd.
- Välj till exempel fullkornsbröd i stället för vitt bröd till din toast och smörgåsar.
- Försök att undvika enkla kolhydrater eftersom de innehåller mycket socker vilket bara ger dig en kort energisprängning.
Metod 2 av 3: Välja drycker som hjälper dig att koncentrera dig
Steg 1. Kom ihåg ditt vatten
Om du använder diet för att hjälpa dig att fokusera bör du definitivt se till att du dricker mycket vatten. Viss forskning tyder på att dricksvatten kan förbättra hjärnans reaktionstid.
- Tillsätt lite citron i vattnet för en extra smak och lite aromaterapi. Doften av citron har visat sig hjälpa vissa människor att koncentrera sig.
- Börja dagen och avsluta kvällen med ett glas vatten. Om det hjälper dig att dricka det, håll sedan en flaska bredvid din säng.
- Ha en flaska vatten (eller två) med dig att smutta på hela dagen. Försök att dricka ett glas till varje måltid.
Steg 2. Drick en kopp grönt te
Vissa studier visar att grönt te kan förbättra hjärnans hälsa och minne. Koffein och aminosyran L-teanin finns i detta friska te. Tillsammans med andra hälsofördelar är aminosyran i grönt te känd för att lugna, slappna av och fokusera dig.
- Kontrollera etiketten eftersom olika märken av grönt te kan ha olika mängder koffein.
- Ta lite varmt grönt te på morgonen som ett lägre koffeinalternativ till kaffe.
- Grönt te kan också vara utsökt serveras över ett glas is med honung som sötningsmedel.
Steg 3. Ta en kopp kaffe
Två till tre koppar kaffe per dag kan hjälpa till med fokus och förbättra både långtids- och korttidsminne.
Var försiktig så att du inte överdriver, eftersom det kan leda till ångest. Du bör inte ha mer än 400 milligram (mg) koffein dagligen (ungefär mängden i 4 koppar bryggt kaffe)
Steg 4. Smutta på pepparmyntste
I likhet med doften av citron kan lukten av pepparmynta ge dig en boost av energi och koncentration. Dessutom kan pepparmyntste hjälpa till att minska oro som hindrar dig från att fokusera.
- Den fräscha smaken av pepparmyntste kan också ge dig en energikick som kan hjälpa dig att fokusera.
- Du kan dricka pepparmyntste varmt eller kallt. Lägg till en twist av apelsin för en uppfriskande smak.
Steg 5. Undvik energidrycker
Även om de kan lova en snabb och välsmakande energi, har de ofta en osund mängd socker. De innehåller också oftast så mycket koffein att du kan bli orolig. Ersätt en hälsosammare dryck än en energidryck när du försöker använda kosten för att hjälpa dig att fokusera.
- Välj en flaska vatten, en kopp te eller kaffe eller 4 oz. av fruktjuice istället för en energidryck.
- Det rekommenderas att barn och ungdomar undviker att dricka energidrycker på grund av de negativa effekter det kan ha på din hälsa.
Metod 3 av 3: Öka ditt fokus med rätt tilläggsmat
Steg 1. Strö kanel på maten
Även om du förmodligen inte kommer att äta stora mängder av dem, kan du ge ditt fokus en extra boost genom att välja kryddor och kryddor som kanel. Vissa studier tyder på att vissa kemikalier i kanel kan hjälpa dig att minska risken för Alzheimers.
- Strö lite kanel i ditt kaffe eller te för en ny smak och hjälp med din koncentration.
- Tillsätt kanel till din havregryn på morgonen. Släng i lite honung och några tärnade äpplen för en fokushöjande frukost.
Steg 2. Gör det kryddigt
Var inte rädd för att lägga till lite smakvärme till dina måltider om du kan ta det. Viss forskning visar att den kemiska capsaicin som finns i cayennepeppar kan hjälpa till att öka kognitiv funktion.
- Prova att ha en sydvästlig omelett med olika paprika i eller tillsätt lite paprika till din frukostburrito.
- Använd lite krossad cayenne i dina middagsrecept. Lägg till exempel till lite grönsaker och rött kött.
- Om du lider av halsbränna, matsmältningsbesvär eller andra matsmältningsbesvär bör du rådgöra med din läkare innan du ökar mängden peppar du äter.
Steg 3. Använd vitlök regelbundet
Om du använder diet för att hjälpa dig att fokusera, är denna ört en du vill inkludera i dina måltider. Att äta vitlök regelbundet har visat sig i vissa studier för att förbättra minnet.
- Lägg en kryddnejlika till dina soppor och pasta för att öka ditt immunförsvar och din koncentration.
- Använd färsk vitlök när du förbereder fjäderfä som kyckling eller skaldjur som krabba och räkor.
Steg 4. Tugga lite tuggummi
Folk tänker normalt på tuggummi när det gäller att förbättra din tandhälsa. Även om det inte nödvändigtvis är en mat, har ett antal forskningsstudier visat att tuggummi också kan bidra till att förbättra din koncentration och minne. Dessutom kan tuggummi medan du utför uppgifter förbättra din noggrannhet på uppgifterna.
- Tugga en bit sockerfritt tuggummi innan du påbörjar en uppgift som behöver fokusera.
- Efter lunch, tugga lite tuggummi för att förbättra din tandhygien och ge dig själv en mental boost.
