Att älska att vara naken kan vara svårt, särskilt om du inte gillar din kropp eller om du har lågt självförtroende. Du kan ändra hur du känner för att vara naken genom att förbättra din kroppsbild och ta väl hand om dig själv. Saker som att spendera mer tid naken, omforma negativa tankar och umgås med stödjande människor kan föra dig närmare ditt mål att älska att vara naken.
Steg
Metod 1 av 2: Ändra din Outlook
Steg 1. Identifiera skäl till varför du vill älska att vara naken
För att motivera dig själv att ändra hur du känner när du är naken, identifiera några av anledningarna till att du vill må bra naken. Skriv ner dessa skäl så att du kan granska dem och avgöra om de handlar om dig eller om någon annan. Om dina skäl handlar om dig, har du en sund motivation för att förbättra din kroppsbild. Om de handlar om någon annan, kanske du inte har en hälsosam anledning till att ändra din kroppsbild och du kan behöva träffa en terapeut för att få hjälp.
- Till exempel kan skäl som handlar om dig vara ungefär "Jag vill må bra naken så att jag känner mig mindre självmedveten när jag är med min pojkvän/flickvän." Eller, "jag vill älska att vara naken så att jag kan besöka en nakenstrand när jag åker på semester i sommar."
- Anledningar som handlar om någon annan kan låta ungefär "Jag vill älska att vara naken så att min pojkvän/flickvän ska tycka mer om min kropp." Eller, "jag vill må bra naken så att folk inte kommer att tjäna pengar på mig när jag besöker en nakenstrand."
Steg 2. Tillbringa mer tid naken
Ett av de bästa sätten att börja känna sig mer bekväm att vara naken är att spendera mer tid i naken. Du kan utsätta dig själv för att vara naken och ju mer du gör det, desto bekvämare ska du bli. Se till att du är avslappnad medan du spenderar tid naken. Försök att andas djupt eller till och med göra lite naken yoga för att vara avslappnad medan du är naken.
Prova att gå runt ditt hus (eller sovrum) naken en liten stund varje dag. Om du har din egen pool (där ingen kan se dig), gå mager doppning
Steg 3. Beröm din egen nakna kropp
Att identifiera dina favoritfunktioner kan hjälpa dig att må bättre när du är naken. Titta i spegeln medan du är naken och försök identifiera dina favoritdelar av din kropp. När du märker de delar av din kropp som du gillar, berätta för dig själv högt. Upprepa denna process varje dag och du bör börja märka fler av dina bra egenskaper och må bättre när du är naken.
Du kan till exempel säga till dig själv: "Jag gillar formen på mina kalvar." Eller "jag har en jättebra rumpa."
Steg 4. Påminn dig själv om att din kropp är unik
Det finns så många olika typer av kroppar i världen, så det är viktigt att komma ihåg att du har en unik, vacker kropp. Försök att fokusera på hur olika andra kroppar är för att se att det finns stor variation i kroppstyper.
Var uppmärksam på hur andras kroppar ser ut när du går till ett köpcentrum eller, ännu bättre, en offentlig pool. Lägg märke till olika former, storlekar, färger och andra funktioner i människors kroppar. Var bara försiktig så att du inte stirrar, annars kan du få problem
Steg 5. Visa medkänsla för dig själv
Att vara medkänsla mot dig själv kan förbättra din självbild och hjälpa dig att må bättre om dig själv medan du är naken. Självmedkänsla innebär att vara snäll mot dig själv, även om du inte känner dig förtjänt av vänlighet. Denna vänlighet kan komma i form av vänliga tankar, vänliga beteenden eller vänliga ord. Om du tycker att du själv tänker ovänliga saker för dig själv, ställ dig själv följande frågor för att avgöra om du har en ovänlig tanke:
- Får den här tanken mig att må bra?
- Skulle jag säga den här tanken till en vän eller älskad?
- Uppmuntrar denna tanke mig?
Steg 6. Förvandla dina negativa tankar till positiva tankar
Om du har svårt att må bra när du är naken kan du bli offer för dina egna negativa tankar. Att ändra hur du talar till dig själv kan också hjälpa dig att må bättre när du är naken. Nästa gång du har en negativ tanke om din nakna kropp, stoppa dig själv och förvandla den negativa tanken till en positiv.
Tänk dig till exempel att du har en negativ tanke som "jag ser ut som en gris." Du kan vända den här tanken genom att ändra den till något i stil med: "Jag är kanske inte den tunnaste personen, men jag har många fantastiska funktioner och jag älskar hur unik min kropp är."
Steg 7. Upprepa ett mantra
Att upprepa ett mantra kan hjälpa dig att lugna ner dig när du känner dig orolig och det kan också hjälpa dig att tysta din inre kritiker. Ditt mantra kan vara vad som helst, men du kommer att få mest nytta om ditt mantra skickar ett positivt meddelande till dig.
Prova något som: "Jag älskar mig själv och jag förtjänar att älska att vara naken."
Metod 2 av 2: Ta hand om dig själv
Steg 1. Träna
Genom att träna regelbundet kan du förbättra din hälsa och må bättre när du är naken eftersom vissa undersökningar har visat att regelbunden träning kan leda till en bättre kroppsbild. Hitta någon typ av träning som du tycker om och gör det ofta. Sikta på minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet varje dag.
Prova att promenera, simma, dansa, cykla, springa eller träna
Steg 2. Ät hälsosam mat
Livsmedel som är dåliga för dig kan skada din kropp och ditt sinne. Viss forskning har visat att hög fetthalt och enkla kolhydrater (som bearbetat mjölsocker, etc.) kan ha en negativ effekt på ditt humör. Denna negativa effekt kan göra det svårt för dig att njuta av att vara naken.
Välj mat som ger näring åt din kropp istället, till exempel frukt, grönsaker, magra proteiner och fullkorn
Steg 3. Vila gott
Sömnbrist kan påverka hur din kropp presterar och hur du känner. Om du hela tiden känner dig nedsliten och ledsen kan du ha ännu svårare att må bra när du är naken. Se till att du får 7-9 timmars sömn per natt för att må så bra som möjligt när du försöker må bättre naken.
Försök sova naken. Att sova naken har flera fördelar, inklusive bättre sömn, minskning av stresshormoner och förbättrad intimitet med din partner
Steg 4. Använd fina kläder för att må bättre när du tar av dem
Det du bär kan påverka hur du känner dig naken, så välj kläder som får dig att se ut och känna dig fantastisk. Välj kläder som passar din kropp bra och som du är bekväm att bära. Om du inte har köpt några nya kläder på ett tag, unna dig en ny outfit. Att få dig något nytt att bära kommer att påminna dig om att du är värd fina saker, vilket kan förbättra det du känner om dig själv när du tar av dig kläderna.
Om din rädsla för att vara naken är relaterad till att vara intim med din partner, försök att få sexiga underkläder. Att bära några underkläder eller silkesboxare kan hjälpa dig att känna dig mer säker när du tar av dig
Steg 5. Ta dig tid för avkoppling
Om du är stressad kan det påverka din självkänsla genom att leda till självskuld, tvivel eller bli orolig. Avslappning är nödvändig för ditt övergripande välbefinnande och det kan också hjälpa dig att må bättre naken. Se till att du avsätter minst 15 minuter per dag för att bara sitta och koppla av. Du kan meditera, göra några djupa andningsövningar eller bara ligga.
Prova att ta ett långt bubbelbad för att koppla av. Detta kommer att kombinera en avkopplande aktivitet med att vara naken, vilket kan bidra till att främja mer positiva känslor om att vara naken
Steg 6. Skäm bort dig själv
Ett annat sätt att bygga upp mer positiva känslor om att vara naken är att göra saker för att skämma bort din nakna kropp. Människor som har en dålig kroppsbild eller låg självkänsla tenderar att undvika att skämma bort sig, men bortskämdhet kan förbättra dina känslor för dig själv och din kropp.
Om du har undvikit att skämma bort dig själv, besök ett spa och få en massage, kroppsmask eller någon annan trevlig kroppsbehandling som kräver att du är naken
Steg 7. Tillbringa tid med människor som älskar dig
Tänk på de människor som du tillbringar din tid med och hur de får dig att känna. Om du har många negativa eller dömande människor i ditt liv kan det bidra till att du inte gillar att vara naken. Det är särskilt viktigt att personen du är intim med accepterar din nakna kropp.
Om din signifikanta annan inte uppskattar din kropp kan det ha något att göra med varför du inte tycker om att vara naken. Överväg att gå vidare om personen du är med inte uppskattar dig för den du är, som du är
Steg 8. Överväg att prata med en terapeut
Även om du kan göra flera saker för att må bra om att vara naken på egen hand, kan du behöva prata med en terapeut om dina kroppsbildproblem är allvarliga eller om det orsakar problem i ditt förhållande. Om du har problem med att fungera dagligen eller om du har andra problem, till exempel en ätstörning, bör du söka hjälp från en psykiatriker så snart som möjligt.
Tips
Var tålmodig när du arbetar mot att må bra naken. Det kan ta ett tag innan du är bekväm med din nakna kropp, men ge inte upp
Varningar
- Observera att det kanske inte är acceptabelt att vara naken på vissa platser (arbete, skola etc.)
- Kontrollera lagarna i din stat/land/försyn. De kanske inte tillåter nudism på vissa platser, och det kan straffas med lag!
