Att fokusera på sig själv har många fördelar. Genom att förbättra ditt förhållande till dig själv kan du kanske lindra symtom på depression, ångest och social ångest. Att prioritera dig själv kan också ha fördelar för din fysiska hälsa, eftersom du lär dig att lindra stress och prioritera att ta hand om dig själv. Att sätta dig själv först är också ett bra sätt att få tid att göra saker du tycker om. Oroa dig inte för att vara självisk. Det är inte själviskt att ladda och spendera tid ensam.
Steg
Metod 1 av 3: Spenderar tid ensam
Steg 1. Lägg till mer ensam tid till ditt schema
Det är normalt att spendera mycket tid med familj, vänner och arbetskamrater. Socialisering är bra (och viktigt), men ensamhet är lika viktigt. Skapa tid varje vecka för att sitta tyst med dina egna tankar. Välj en tid som fungerar för dig och välj en plats där du inte avbryts.
- Du kan till exempel bestämma dig för att tillbringa varje söndagseftermiddag på egen hand.
- Det kan kännas svårt eller besvärligt till en början att vara ensam med dig själv. Det är okej att känna så men tryck igenom ditt obehag. När du väl har vant dig kommer du att uppskatta din ensamhet.
Steg 2. Ta en promenad varje dag för att rensa huvudet
En solopromenad är ett bra sätt att spendera extra tid med dig själv. Du kan välja att använda den här tiden för att tänka igenom något, låta tankarna vandra eller lyssna på en engagerande podcast. Poängen är bara att göra det till en tid att njuta av.
Att gå på morgonen kan hjälpa dig att få energi för den kommande dagen. Du kan också gå på kvällen eller på lunchpausen för att varva ner från stress
Steg 3. Ställ dig själv frågor för att lära känna dig själv bättre
Att bygga en starkare relation till dig själv hjälper dig att lära dig att prioritera dig själv. För att starta denna process, gör en lista med frågor att ställa dig själv. Det kan vara vad som helst som jag tänker på. Det viktigaste är att du svarar dem ärligt. Du kan lära dig mycket om dig själv genom att överväga frågor som:
- Vad är ditt syfte?
- Hur arbetar du mot det syftet?
- Vad som gör dig lycklig?
- Vad skulle du vilja ha mindre av i ditt liv?
Steg 4. Unna dig själv med vänlighet och tålamod
En bra tumregel är att behandla dig själv som du behandlar andra. De flesta människor är benägna att vara snälla, eller åtminstone artiga, mot andra människor. Fråga dig själv om du är lika omtänksam mot dig själv som du är mot andra. Om du inte tror det eller inte kan berätta, gör några ändringar.
Till exempel kan du verkligen stödja din partner och uppmuntra dem att nå sina mål. Tänk på hur du försörjer dig själv på ett liknande sätt. Om du kämpar med att hitta på något, var noga med att börja säga en daglig bekräftelse. Det kan vara ungefär "Jag har vad som krävs för att springa ett halvmaraton."
Steg 5. Skriv en lista med steg som du ska ta för att förbättra ditt liv
När du funderar över ditt förhållande till dig själv, kolla in för att se om ditt liv går åt rätt håll. Du kan skapa en lista över mål som du vill uppnå eller upplevelser du skulle vilja ha. Skapa åtgärdsobjekt som tar dig närmare de saker du vill ha.
- Du kan till exempel sätta upp ett mål att bo utomlands. Därefter kan du skapa en budget, en tidslinje och fundera på vad du behöver göra. Börja arbeta med att kryssa objekt från din att-göra-lista.
- Om du har saker i ditt liv som gör dig olycklig, tänk på hur du kan ändra dem. Kanske känner du dig ensam och skulle vilja ha fler vänner. Gör en lista över hur du gör det. Det kan innefatta att gå en kurs i något du gillar eller gå med i ett fritidssportlag.
Metod 2 av 3: Öva egenvård för att undvika utbrändhet
Steg 1. Meditera i 5-10 minuter om dagen för psykiska hälsofördelar
Att öva medveten meditation har visat sig minska stress och ångest. Skapa en meditationsövning för dig själv där du bara kan fokusera på ditt andetag och rensa ditt sinne. Om du aldrig har mediterat förut, börja med att sitta tyst och låt ditt sinne vandra i 5-10 minuter. Du kan öka tiden när du vänjer dig åt att meditera. Om negativa tankar vandrar in, erkänn dem och skjut dem sedan bort.
- Leta efter en guidad meditation online eller ladda ner en app på din telefon. De är verkligen hjälpsamma om du precis har börjat.
- Välj en bekväm plats att meditera där du inte avbryts. Om du bor i ett hektiskt hushåll kan du till och med stänga dörren till badrummet.
Steg 2. Träna de flesta dagarna och äta hälsosamt för att må bäst
Gör det till en punkt att ta väl hand om din kropp. Det är lätt att bli alltför insvept i att ta hand om andra och av misstag försumma dig själv. Schemalägg träning på samma sätt som du skulle schemalägga alla andra möten så att du inte hoppar över det. Bränsle din träning med en balanserad kost av färska råvaror, fullkorn och magra proteiner.
- Försök att träna minst 30 minuter om dagen. Du kan ta en promenad, gå till gymmet eller träna kroppsstyrka hemma. Välj något du gillar så att det inte känns jobbigt att träna.
- Välj balanserade måltider som far, kycklingbröst och rostade grönsaker för att ge dig den energi du behöver. Välj mat som du gillar att äta istället för att bara gå med vad din familj eller vänner vill äta.
Steg 3. Tillbringa minst några minuter om dagen utomhus
Att komma ut i naturen är ett bra sätt att återknyta till sig själv. Prova att gå en lång promenad på en naturstig eller till och med bara njuta av solnedgången från din veranda. Att vara ute ger dig den tid du behöver för att vara ensam med dina tankar och att känna dig pigg.
Steg 4. Sov i 7-9 timmar per natt för att återställa din kropp och själ
När livet blir hektiskt kan du offra sömnen för att få allt gjort. Det är faktiskt kontraproduktivt eftersom att vara trött kan göra dig sur, utmattad och ofokuserad. Gör det till en prioritet att få en god natts sömn. Få ett bra schema genom att somna och vakna ungefär vid samma tidpunkt varje dag.
- Undvik att kolla telefonen i sängen. Dessa e -postmeddelanden och uppdateringar av sociala medier kan vänta. Stäng faktiskt av alla elektroniska enheter en timme innan sängen för att främja vilsam sömn.
- Använd ögonmaskar och öronproppar efter behov för att blockera oönskade ljus eller ljud. Detta är ett bra sätt att förbättra din sömn.
Steg 5. Sätt roliga aktiviteter i din kalender
Gör det roligt och avkopplande till en prioritet. Lägg till roliga aktiviteter i din kalender så att du kommer ihåg att hålla det datumet med dig själv. Låt dina vänner och familj veta att du har fullt upp under den tiden om de ber dig att göra något annat. Det är bra att göra saker bara för dig själv.
- Du kan avsätta 30 minuter varje kväll för att läsa en bra bok eller titta på din favoritprogram.
- Ställ ett stående datum med en vän för att ta en kaffe eller spela en golfrunda.
Steg 6. Tillbringa tid med vänner för att släppa ut ånga
Att umgås med dina kompisar är ett bra sätt att integrera roligare i ditt liv. Det är en viktig del av egenvården! Planera roliga utflykter med dina vänner minst en gång i veckan. Om du inte kan träffas personligen, prova Facetime eller till och med ett gammaldags telefonsamtal för att återansluta.
Prova nya saker som att paddla kajak eller ta en vandring. Eller bara hålla det avslappnat och träffas för kaffe eller en film
Metod 3 av 3: Fira dina styrkor
Steg 1. Jämför dig inte med andra
Det kan vara väldigt enkelt att fokusera på andra istället för dig själv. Vana att uppmärksamma dina prestationer eller känslor, snarare än andra människors. Det betyder att du inte ska bli upprörd när andra människor lyckas. Även om det inte kommer att vara lätt att ändra tankesätt, gör ett medvetet försök att bara oroa dig för dig själv. Det blir lättare med träning.
- När en medarbetare får en kampanj kan det vara lätt att tänka saker som:”Jag måste inte ha jobbat tillräckligt hårt. Jag kommer aldrig framåt i det här jobbet.” Om du fångar dig själv med den typen av tankar, ersätt dem med något i stil med:”Jag har gjort många förbättringar under det senaste kvartalet. Jag ska boka in ett möte med min nya chef. Jag slår vad om att de kan ge mig några råd så att jag kan bli ännu bättre.”
- Jämför inte dig själv med vänner heller. Till exempel kanske du och din vän tränar inför ett lopp tillsammans. Oroa dig inte för deras tid! Det påverkar dig inte. Fokusera istället på dina egna framsteg.
Steg 2. Skriv ner skäl till varför du jämför dig själv för att hitta ett mönster
Det är helt normalt att jämföra sig med andra. Om du har svårt att bryta vanan, reflektera över när du med största sannolikhet kommer att mäta dig själv mot andra. Gör en lista över saker som får dig att jämföra dig med andra på ett negativt sätt och undvik dem sedan när det är möjligt.
- Kanske tycker du att du blir supertävlig när du tränar. Istället för att gå en snurrklass med en leaderboard kan du prova på att cykla själv.
- Om du tycker att du jämför din semester med dina vänners resor, ta en paus från sociala medier. Det finns ingen anledning att komma ner på dig själv genom att rulla igenom semesterbilder på Instagram.
Steg 3. Ge dig själv en belöning för att nå ett mål
Det är viktigt att erkänna sig själv när man gör något bra. Du skulle inte ignorera en stor prestation av din bästa vän eller partner, så ignorera inte dina egna milstolpar. Säg till dig själv, Wow, jag krossade den rasen! Jag är så stolt över mig själv!”
- Det kan vara svårt att få en vana av positivt självtal. Men det är en viktig del av att fokusera på dig själv och dina styrkor, så var noga med att erkänna dina prestationer.
- Gör något roligt eller dumt, som en glad dans eller gör lite jubel för dig själv. Du kommer snart att hitta dig själv leende och fira dig själv!
Steg 4. Starta en tacksamhetsövning för att uppskatta dig själv
Du har förmodligen låtit dina vänner och familj veta att du är tacksam för dem, så försök att göra detsamma för dig själv. Gör det till en punkt att hitta något om dig själv att uppskatta varje dag. Börja med att antingen säga dessa saker högt eller skriva lite”tack” -anteckningar till dig själv.
Du kanske säger till dig själv:”Idag är jag verkligen tacksam över att jag kunde ha tålamod när jag satt fast i trafiken. Jag har verkligen jobbat på att inte bli så trött, och jag är stolt över mig själv.”
Steg 5. Journalera varje dag för att hålla kontakten med dig själv
Journalföring är ett bra sätt att uttrycka dina känslor utan rädsla för bedömning. Tillbringa lite tid varje dag med att skriva om dina tankar, rädslor, förhoppningar och mål. Du kan göra detta på morgonen för att rensa huvudet eller som ett sätt att varva ner på kvällen. Försök att hålla din journal med dig så att du kan skriva när humöret slår till.
Försök att föra en tacksamhetsjournal för att hålla reda på vad du är tacksam för. Du kan skriva,”Jag är verkligen tacksam för min hälsa. Jag arbetar hårt för att äta hälsosamt och jag är glad att jag ser fördelarna.”
Steg 6. Sätt upp specifika mål så att de är lätta att mäta
Det är fantastiskt att ha stora idéer, men se till att formulera dem på ett sätt som är specifikt och hanterbart. Detta hjälper dig inte bara att hålla dig på rätt spår, utan du kan enkelt mäta dina framsteg. På så sätt vet du exakt när du kan fira att du krossar dina mål!
Istället för att skriva något vagt som "Hitta ett nytt jobb", skriver du något liknande, "Polera mitt CV senast den 1 oktober, ansök sedan om minst 3 jobb om dagen." Att bryta ett stort mål i mindre uppgifter hjälper dig att hålla dig på rätt spår
Steg 7. Använd godis för att fira och motivera dig själv
Att belöna dig själv när du lyckas är ett bra sätt att vara snäll mot dig själv. Du kan också ge dig själv en godbit när du behöver lite motivation. Detta system kan verkligen hjälpa dig att ställa in dina egna behov och önskemål.
- Om du har fått ett coolt nytt jobb, unna dig en god middag ute efter din första arbetsdag.
- Om du kämpar med att slutföra ett stort projekt, lova dig själv att du kommer att unna dig en weekendresa när du slutför det.
Tips
- Om du behöver mer tid för dig själv, prata med din partner eller nära och kära och förklara det helt enkelt för dem. De kommer troligen att förstå.
- Känn dig inte skyldig för att fokusera på dig själv. Det är nyckeln till god mental och fysisk hälsa.
