Bröst växer naturligt under puberteten och kan förändras under hela ditt liv. De börjar vanligtvis utvecklas när du är mellan 10 och 11 år, men de kan fortsätta växa in i början av tjugoårsåldern och kan ändra storlek och form på grund av ålder, vikt och graviditet. Bröst kan fortsätta att utvecklas från 18 månader till 9 år. Även om bröststorleken mest bestäms av ditt DNA, kan andra faktorer, såsom vikt, muskelmassa och ålder, påverka deras utseende. Även om den bästa lösningen är att vänta och ge dina bröst tid att växa, kan du också prova några olika metoder för att förbättra dem naturligt, inklusive att äta vissa livsmedel och göra särskilda övningar.
Steg
Metod 1 av 3: Äta och dricka
Steg 1. Ät hälsosamma fetter
Bröst är gjorda av fet, fettvävnad, så de kommer inte att visas förrän du har fått kroppsfett. Enomättade fetter är de bästa alternativen för att öka bröststorleken. Friska fetter inkluderar olivolja, nötter, ost, avokado, yoghurt och granola.
- Kvinnor som har mindre än 17 procent kroppsfett kan sluta ägglossning och menstruation. Om du redan har genomgått puberteten, men du inte har regelbundna menstruationer, kommer att öka ditt kroppsfett på ett hälsosamt sätt hjälpa dig att växa bröst och återgå till normal menstruation och ägglossning.
- Undvik andra fetter som är ohälsosamma, som transfetter och mättade fetter från snabbmat och bearbetade livsmedelskällor. Dessa fetter hamnar vanligtvis på områden i kroppen som kvinnor vill undvika att bli mättare, till exempel lår, höfter och mage. De kan också orsaka andra hälsoproblem, inklusive högt kolesterol.
- Avstå från att konsumera bearbetade livsmedel, sockerarter och läsk som kan hjälpa dig att gå upp i vikt men säkert kommer att leda till andra ohälsosamma tillstånd.
Steg 2. Ät östrogenrika livsmedel
Östrogen är ett starkt kvinnligt könshormon, som vid rätt nivå kan hjälpa brösttillväxt. Bra källor till naturligt östrogen inkluderar pumpa, vitlök, röda bönor, limabönor, kikärter, aubergine, linfrön och squash.
Öka din konsumtion av sojaprodukter. Sojaprodukter innehåller mycket isoflavoner, vilket kan hjälpa kroppen att öka sina egna östrogennivåer och främja brösttillväxt. Soja är också rik på protein och kan hjälpa till att bygga och reparera skadade vävnader i kroppen. Prova sojamjölk, sojamuttersmör, etc., för att se resultat
Steg 3. Undvik mat rik på testosteron
Testosteron är den manliga ekvivalenten av östrogen som minskar brösttillväxten. Undvik kolhydratrika livsmedel som chips, kex, vitt ris och bakverk för att minimera produktionen av testosteron i din kropp.
Anabol steroidanvändning kommer också att ha en liknande effekt som testosteron på brösttillväxt
Steg 4. Ät protein
Protein är ett av de bästa sätten att få dina bröst att växa. Prova att dricka mer mjölk och äta mer ägg, jordnötssmör, mager fisk, kyckling och nötter. I vilket fall som helst bör du försöka äta en välbalanserad kost oavsett om du försöker få ditt bröst att växa snabbare eller inte.
Om du äter mer protein blir dina kurvor mjukare och rundar fint
Steg 5. Ät mer frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker hjälper till att reglera testosteronnivåerna i kroppen, medan antocyaninerna och antioxidanterna i dem hjälper till att bygga frisk vävnad och skydda mot skador från fria radikaler. Se till att du får minst fyra portioner om dagen.
- Bär, liksom blåbär, är ett bra val eftersom de innehåller mycket antioxidanter.
- Datum, körsbär, äpplen och plommon bör ingå i dina måltider eftersom de har mer östrogen än andra livsmedel.
Steg 6. Drick en blandning av papayajuice och mjölk varje dag
Även om det inte är omfattande eller bra gjort, har viss forskning visat att en av de bästa för att förbättra brösttillväxten är att dricka en blandning av papayajuice och mjölk. Näringsämnen och vitaminer som finns i dessa två ingredienser hjälper till att fylla dina bröst så länge du dricker blandningen rutinmässigt.
Alternativt kan du också äta färsk papaya istället för saften
Metod 2 av 3: Träning
Steg 1. Gör yoga eller pilates
Dessa träningsprogram stärker din kärna och kräver i sin tur betydande styrka i bröstet. Ofta arbetar du med dina bröstmuskler, bröstmusklerna under bröstet. När dessa muskler stärks, genom poser som chaturanga i klassisk yoga, kommer brösten att ha förbättrad storlek och form.
Steg 2. Tryck på bröstet
Ta 2,2 kg vikter i varje hand. Lägg dem åt sidan på din träningsmatta medan du sänker dig ner på ryggen. Du kan också använda en viktbänk för denna övning.
- Böj knäna och dra ihop din magmuskulatur djupt.
- Ta en vikt i varje hand. Lyft händerna direkt över axlarna. Dina handflator ska vända mot varandra när de är i luften.
- Sänk armarna långsamt tills armbågarna vidrör golvet bredvid midjan.
- Pausa och lyft dem långsamt. Upprepa 12 gånger. Gör 3 uppsättningar av 12 med 30 sekunders viloperioder emellan.
- Byt dina händer så att handflatorna vetter mot dina fötter och upprepa övningen. Du kan också använda en viktstång på 4,5 kg för den här versionen.
Steg 3. Gör bröstkontraktioner
Stå med fötterna höftbredd isär. Ta tag i ändarna på en handduk med en hand i varje ände. Håll armarna rakt framför dig. Dra ihop dina magmuskler och försök dra handduken i motsatta riktningar med varje hand. Låtsas att du spelar dragkamp. Håll sammandragningen i 30 sekunder till 1 minut. Upprepa 3 gånger.
Öka mängden tid du drar ihop dina muskler varannan dag
Steg 4. Gör bröstflugor
Hitta en viktbänk som du kan ställa i en lutning. Du kan också använda en stol som lutar, så länge den ger fast stöd. Ta 2 2,2 kg vikter. Luta dig tillbaka på lutningen.
- Med en vikt i varje hand, förläng överarmarna parallellt med axlarna. Dina handflator ska vända mot din underkropp, snarare än mot varandra.
- Lyft vikterna tills de nästan vidrör framför bröstet. Pausa och sänk dem långsamt till ursprungsläget.
- Gör 3 uppsättningar av 12 repetitioner.
Steg 5. Gör stolliftar
Detta kommer att tona och stärka armarna, bröstet och axlarna samtidigt som bröstets storlek och utseende förbättras.
- Tillbaka till en stabil stol. Sätt dig på huk med fötterna något ut framför knäna och sträck dig tillbaka med armarna för att ta tag i armstödet eller stolen.
- Sänk ner bålen långsamt utan att gå förbi 90 grader av armbågen. Tryck sedan upp dig själv igen.
- Upprepa 10 gånger, bryt sedan och gör ytterligare två uppsättningar av 10.
Steg 6. Gör armhävningar
Pushups hjälper till att stärka dina bröstmuskler, de musklerna under dina bröst, vilket i sin tur ger brösten en förstärkt fasthet. Pushups är också bara utmärkt träning för övergripande fysisk kondition och styrka.
- Lägg dig på magen på en träningsmatta. Placera dina armar precis under dina axlar.
- Pressa dig upp i en plankposition. Din vikt bör vila på dina händer och fötter, med en rak linje som sträcker sig mellan axlarna och anklarna.
- Om du inte har stor överkroppsstyrka, ändra pushup -positionen så att du ligger på knäna, i en planka.
- Sänk kroppen så långt du kan genom att böja armbågarna. Stanna innan du når golvet.
- Höj dig själv igen. Gå långsamt, spendera 2 till 3 sekunder för varje rörelse.
- Gör 2 uppsättningar av 10 och öka antalet repetitioner du gör varje vecka.
Steg 7. Tryck på handflatan
Detta är en enkel övning som kan göras var som helst och när som helst. Placera båda handflatorna tillsammans och tryck in varandra för att räkna med 5 och släpp sedan. Gör 10 reps.
Metod 3 av 3: Ta alternativa metoder
Steg 1. Massera dina bröst
Det har ryktats, även om det fortfarande är vetenskapligt obekräftat, att massera dina bröst dagligen hjälper till att stimulera blodflödet till brösten och tillåter naturliga hormoner som tas i din kost att nå bröstvävnaden mer effektivt. I sin tur växer dina bröst.
Steg 2. Sluta bära en BH
En 15-årig fransk studie rapporterade nyligen resultat om att behåar får kvinnors bröst att sjunka med tiden. Forskare fann att braless ökar bröstens elasticitet vilket gör dem piggare. Denna studie strider mot tidigare rapporter om att behåar stöder kvinnors bröst och bekämpar slapphet. Tänk dock på att den här studien endast gäller kvinnor i åldrarna 18 till 35 år som aldrig har haft bh förut.
Studien visade att kvinnor som aldrig bar behå hade bröstvårtor i genomsnitt sju millimeter högre (i förhållande till axlarna) än kvinnor som bar behå regelbundet
Steg 3. Prova bröstförstärkning örter
Rådfråga en lokal hälsokost i närheten eller en naturläkare om att ta naturliga kvinnliga hälsotillskott och örter. Dessa bör hjälpa dina bröst att se fylligare och fylligare ut. Försök att hålla fast vid naturprodukter.
- Marshmallow rot, till exempel, är en naturlig ört som kan hjälpa till synes brösttillväxt. Var noga med att konsultera din läkare, eftersom den här örten kan störa andra mediciner du kan använda.
- Tänk på att det inte finns några bevis för örter som hjälper till med brösttillväxt.
Steg 4. Tala med din läkare om p -piller
P -piller innehåller hormoner - framför allt östrogen - som påverkar bröststorleken. Hormoner bör dock betraktas som en sista utväg.
- Det finns flera skäl att börja ta p -piller utöver att minska risken för graviditet. Hormonerna i p -piller kan reglera din mens, göra menstruationer mindre smärtsamma och minska symptomen på PMS.
- Om du är en tonåring som ännu inte har använt p -piller, prata med dina föräldrar och läkare om övervakning av dina hormonnivåer. Observera dock att viktökning inte bör vara den enda anledningen till att du väljer att börja ta p -piller. Det är en form av medicinering och kommer att ha andra biverkningar på din kropp, så tänk noga på att ta det.
Steg 5. Prova bröstförstärkare som inte ändrar storleken på dina bröst
Om du vill att dina bröst ska se större ut men inte riktigt vill prova något av de andra förslagen, prova att bära en vadderad behå eller annan fyllning inuti din behå. Dina bröst kommer att se större ut men blir faktiskt inte större.
Även om du står upprätt och håller en bra hållning får dina bröst att se större ut
Steg 6. Var bara tålmodig
Om du för närvarande går igenom puberteten finns det flera ledtrådar som hjälper dig att förutsäga om dina bröst kommer att växa naturligt.
- Titta på din mammas och mormors bröststorlek. Om de flesta kvinnor i din familj har större bröst, kommer de sannolikt att bli större när du går igenom puberteten.
- Undersök dina bröst i spegeln. Lägg märke till om areolerna, området runt bröstvårtorna, "sticker ut" lite, vilket betyder att de ser ut som små högar ovanpå dina bröst. Om de gör det, är dina bröst fortfarande i sin tillväxtfas.
- Tänk på att du kanske inte når din fulla bröststorlek förrän du är i slutet av tonåren eller till och med i början av 20 -talet.
Tips
- Försök att älska din kropp i stunden. Det kanske inte alltid är precis som du vill ha det, men det är DITT och det är här för att stanna. Istället för att fokusera på hur du ser ut, försök att fokusera på att vara frisk och glad!
- Kom ihåg att bröststorlek verkligen inte har rätt eller fel. Bröst finns i alla typer av storlekar och former och det finns inget "rätt" eller "fel" bröst.
- Om du sover på ryggen är det hälsosammare för dina bröst eftersom de inte blir trånga. Även om du dricker ett varmt glas mjölk innan du sover kommer det att förhindra bröstvärk.
- Drick mycket mjölk och protein.
