Håravfall är ett frustrerande problem och det kan tyckas att det inte finns något du kan göra åt det. Även om genetik spelar den största rollen vid håravfall, finns det några faktorer som du kan kontrollera. Du kanske kan påskynda din hårväxt genom att ta vissa tillskott, prova huskurer eller göra ändringar i din kost och livsstil. Om du besväras av ditt håravfall eller ingenting du försöker verkar hjälpa, är det en bra idé att prata med din läkare. Din läkare kan kanske identifiera orsaken till ditt håravfall och utarbeta en behandlingsplan baserad på ditt tillstånd.
Steg
Metod 1 av 5: Använda tillskott
Steg 1. Ta en daglig multivitamin
Att få rätt balans mellan vitaminer och mineraler varje dag kan bidra till att främja snabbare hårväxt. Att ta ett dagligt multivitamin kan hjälpa dig att ge dig alla viktiga vitaminer och mineraler som du behöver, vilket kan vara en bra försäkring om du inte alltid följer en hälsosam kost.
- Hitta ett vitamin som inte innehåller mer än 100% av det dagliga rekommenderade intaget av alla vitaminer och mineraler. Kontrollera etiketten för att se dessa procentsatser.
- Se till att tillägget innehåller biotin. Biotin har visat sig hjälpa till med hårväxt i vissa studier.
Steg 2. Få mer C -vitamin
C -vitamin kan också bidra till att främja snabbare återväxt av hår när det tas som tillskott. Prova att ta 500 mg till 1 000 mg C -vitamin två gånger om dagen. Du kan också öka ditt C-vitaminintag genom att konsumera mer C-vitaminrika livsmedel, till exempel citrusfrukter, paprika och cantaloupe.
Steg 3. Inkludera ett omega-3-tillskott
Omega-3 kan hjälpa till att stödja snabbare hårväxt när det tas dagligen. Ta en till två kapslar dagligen. Rådgör med din läkare först om du tar några mediciner. Omega-3 kan interagera med vissa mediciner, till exempel blodförtunnare.
Steg 4. Överväg att ta ett vitamin B-komplex
Stress kan vara en bidragande orsak till håravfall. Att ta ett B-vitaminkomplex kan bidra till att minska dina stressnivåer och möjligen till och med främja snabbare hårväxt. Du kan ta en B-komplex tablett per dag. Se till att du också läser och följer tillverkarens instruktioner.
Steg 5. Titta på L-lysintillskott
L-lysin har visat sig främja hårväxt i vissa studier när det tas dagligen. Prova att ta 500 till 1 000 mg L-lysin dagligen för att främja snabbare hårväxt.
Ta inte L-lysin tillsammans med ett kalciumtillskott eller kalciumrika livsmedel. L-lysin kan få dig att behålla överskott av kalcium i blodet
Metod 2 av 5: Prova andra alternativa terapier
Steg 1. Massera hårbotten med eteriska oljor
Till skillnad från de flesta andra "naturliga" läkemedel finns det bevis för att massera hårbotten med vissa eteriska oljor kan bidra till att stimulera snabbare hårväxt. Du kan också leta efter schampon med eteriska oljor, till exempel ett tea tree oljeschampo.
- För att använda en eterisk oljemassage, tillsätt ett par droppar timjan, ros, lavendel och cederträ eteriska oljor till en matsked jojoba- eller druvkärnsolja. Rör ihop oljorna väl.
- Applicera sedan oljeblandningen på hårbotten och massera in den i huden.
- Låt det ligga i cirka 10 till 15 minuter och skölj sedan ur det med varmt vatten.
- Upprepa denna behandling en gång om dagen.
Steg 2. Prova att gnugga kaffe i hårbotten
En studie visade att ett koffein-infunderat schampo hjälpte till att stimulera hårväxt när det fick stå i cirka två minuter. Du kanske kan uppnå liknande resultat genom att hälla ljummet kaffe i hårbotten och låta det sitta i cirka två minuter.
- Brygg kaffe och låt det svalna till rumstemperatur. Häll sedan lite av kaffet i hårbotten. Dra ut allt överflödigt kaffe från håret och linda sedan en handduk runt huvudet eller ta på en duschkeps.
- Vänta i två minuter och skölj sedan ur kaffet ur varmt hår med varmt vatten.
- Upprepa denna behandling dagligen.
Steg 3. Se en akupunktör
Akupunkturbehandling kan också bidra till att stimulera snabbare hårväxt. Akupunktur är en form av traditionell kinesisk medicin som använder nålar placerade på strategiska platser för att låsa upp energibanor.
Se till att du hittar en kvalificerad akupunktör som har erfarenhet av att arbeta med människor som lider av håravfall
Metod 3 av 5: Ändra din kost
Steg 1. Ät mer frukt och grönsaker
Se till att din kost innehåller mycket antioxidantrika frukter och grönsaker för att stödja din hälsa och möjligen till och med främja hårväxt. Några bra typer av frukt och grönsaker att inkludera är:
- Körsbär
- Blåbär
- Tomater
- Squash
- Paprika
Steg 2. Drick mycket vatten varje dag
Att hålla sig hydrerad är viktigt för övergripande god hälsa och det kan också hjälpa mot håravfall. Se till att du dricker mellan sex och åtta glas vatten varje dag för att hålla dig hydratiserad.
Om du är fysiskt aktiv eller svettas måste du dricka mer vatten för att hålla dig återfuktad
Steg 3. Konsumera mer protein av hög kvalitet
Rött kött är högre i kolesterol och mättat fett än andra proteinkällor, så det är bäst att begränsa ditt intag av rött kött. Håll dig istället till magra proteinkällor som fjäderfä utan skinn, fisk, tofu och bönor för att ge din kropp (och hårbotten) det protein som den behöver.
Steg 4. Undvik potentiella allergenfoder
Allergener kan påverka olika delar av din kropp och eventuellt till och med långsam hårväxt. Om du har en känd matallergi, se till att du inte konsumerar något som innehåller maten som ingrediens. Om du misstänker att du kan vara allergisk mot något kan du fråga din läkare om en allergiscreening. Att identifiera eventuella matallergier kan hjälpa dig att undvika livsmedel som kan bidra till håravfall. Vanliga matallergier inkluderar:
- Mejeri
- Vete
- Majs
- Soja
- Livsmedelstillsatser
- Konserveringsmedel
Steg 5. Minska ditt intag av bearbetade och transfett-tunga livsmedel
Att äta hälsosammare mat och avstå från ohälsosamma livsmedel kan också bidra till att minska håravfallet. Försök att eliminera följande livsmedel från din kost:
- Pommes frites och annan stekt mat
- Färdigförpackade bakverk, kex, kakor och chips
- Raffinerad mat som vitt socker, mjöl, bröd, pasta och ris
- Margarin
Metod 4 av 5: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Vila gott
Mängden sömn som du får varje natt kan bidra till håravfall eller bara göra det svårare för ditt hår att växa. Försök att få sju till nio timmars sömn varje natt. Tala med din läkare om du har svårt att sova.
Steg 2. Hantera din stress
Stress kan också bidra till håravfall hos vissa människor. Om du ofta är stressad, försök sedan utveckla några hälsosamma sätt att hantera dessa känslor. Några bra alternativ inkluderar:
- Utövar yoga
- Mediterar
- Gör djupa andningsövningar
- Ringer en vän
Steg 3. Träna mer
Att få regelbunden träning är viktigt för god hälsa och det kan också hjälpa till att förhindra ytterligare håravfall. Sikta på 30 minuters träning fem dagar i veckan.
Om det är svårt för dig att passa in på 30 minuter, försök sedan dela upp din träning i två eller tre korta pass under dagen. Du kan till exempel göra två 15 -minuterspass eller tre 10 -minuterspass fördelade på hela dagen
Steg 4. Sluta röka
Rökning har kopplats till ökat håravfall hos män med håravfall. Om du röker är det en bra tid att sluta nu. Be din läkare om information om mediciner och rökavvänjningsprogram i ditt område som kan hjälpa dig att sluta.
Steg 5. Begränsa ditt alkoholintag
Att dricka alkohol har också kopplats till håravfall hos män. Försök att begränsa ditt alkoholintag till två drinkar per dag om du är en man eller en drink per dag om du är kvinna eller mindre.
Om du har problem med att begränsa ditt alkoholintag, tala med din läkare. Att dricka för mycket kan orsaka allvarliga hälsoproblem utöver håravfall, såsom högt blodtryck, vissa typer av cancer och depression
Metod 5 av 5: Söker medicinsk behandling
Steg 1. Se en läkare
Om det inte verkar hjälpa att göra ändringar i din kost och livsstil eller använda andra medel, kontakta din läkare. Det är också en bra idé att träffa din läkare för att utesluta risken för ett allvarligt medicinskt tillstånd.
- Dina odds för att ha ett tillstånd som lupus är låga, men håravfall kan vara ett symptom på denna sjukdom, så det kan underlätta för dig att konsultera din läkare för eventuell testning.
- Om orsaken till ditt håravfall är känd men det orsakar dig stress kan det också vara till nytta att prata med din läkare. Att fastställa specifikationerna för ditt specifika tillstånd kan hjälpa din läkare att bestämma de bästa tillgängliga behandlingsalternativen.
Steg 2. Prova minoxidil
Minoxidil (känt under varumärket Rogaine, men nu allmänt tillgängligt utan recept) är en aktuell lotion som kan användas av män och kvinnor. Det fungerar bättre på gallrande hår än på hårlösa fläckar, och måste användas kontinuerligt för att hålla några fördelaktiga effekter igång.
- Minoxidil har cirka 35% framgång för att stimulera hårväxt.
- Män och kvinnor kan använda minoxidil.
Steg 3. Överväg att ta finasterid
Finasteride (känt som Propecia) är ett receptbelagt piller som stoppar omvandlingen av testosteron till DHT, vilket är en viktig orsak till manlig skallighet. Det fungerar bäst på gallring av hår och måste användas kontinuerligt för att hålla håret igen.
- Finasteride har cirka 66% framgång, men den ska endast användas av män.
- Finasterid kan orsaka fosterskador, så kvinnor som är eller kan bli gravida ska aldrig använda eller hantera medicinen.
Steg 4. Titta på implantat
Förutom mediciner har kirurgiska alternativ också förbättrats. Hårproppar eller hudtransplantationer kan vara ett alternativ för dig. Med denna procedur kommer små delar av huden från baksidan av ditt huvud (med hår fortfarande att växa på) att implanteras på dina skalliga fläckar. Tala med din läkare om du tror att detta kan vara ett bra alternativ för dig.
Steg 5. Läs mer om laserterapi
Lågeffekts laserterapibehandlingar har också visat några tidiga löften. Lågdriven laserterapi har visat sig öka hårets tjocklek och förbättra tillståndet för dem som lider av håravfall. Fråga din läkare om detta alternativ kan hjälpa till med ditt tillstånd.
Steg 6. Bär en peruk eller hårstycke medan du söker behandling
Håravfall kan få dig att känna dig självmedveten och påverka ditt självförtroende, så du kanske vill titta på att få en peruk eller hårstycke medan du söker behandling för håravfall. Din försäkring kan till och med täcka kostnaden för en peruk eller ett hårstycke, vilket gör att du kan få en realistisk peruk eller frisyr av hög kvalitet.
