Det kan vara frustrerande att vänta oändligt på att håret ska växa. Internet är fullt av förslag för att påskynda tillväxten, men vi tror att det enklaste stället att börja är din kost - några enkla justeringar kan göra en verklig skillnad. När du har kontrollerat näringsdelen har vi också samlat de bästa och mest effektiva livsstilsförändringarna och hårvårdstipsen.
Steg
Metod 1 av 3: Ta hand om ditt hår
Steg 1. Undvik schamponering varje dag
Om ditt hår inte är riktigt oljigt kan schamponering av håret dagligen torka ut och skada håret. Tvätta håret varannan dag gör att kroppens naturliga oljor kan konditionera ditt hår.
Du kan också överväga att använda en hårbottenbehandling för att hålla hårsäckarna rena. Detta kan också hjälpa till att hålla håret friskt
Steg 2. Använd balsam
När du gör schampo håret, var noga med att konditionera det. Hårbalsam hjälper till att fylla på de oljor som har tagits bort från håret under schamponering. Se till att du tvättar schampot helt ur håret innan du konditionerar det.
Steg 3. Skölj håret med kallt vatten
När du har sköljat ut schampot och balsamet från håret, skölj rent håret kort under kallt vatten. Kallt vatten säkerställer att hårsäcken är tät. Detta minskar mängden hår som tappas efter en dusch.
Steg 4. Minimera värme och färg
Att använda värme eller hårfärg på håret skadar håret med tiden. Försök att minska mängden värme som du använder på håret genom att låta håret lufttorka när det är möjligt. Använd svamp- eller kardborrevalsar istället för heta rullar. Sträck ut tiden mellan färgningen och använd färgskyddat schampo för att minimera hårskador.
Steg 5. Borsta håret noggrant
Använd en bred tandkam för att försiktigt lossna ditt hår. Arbeta kammen genom hårets ändar och flytta dig upp till hårbotten. Att dra för hårt i håret för att borsta ut trassel kommer att resultera i håravfall.
Steg 6. Bär en hästsvans korrekt
Att dra håret för hårt in i en hästsvans ovanpå huvudet kan leda till brott. Bär istället håret eller i en lös hästsvans. Undvik att använda hårband i gummi. Ändra positionen för din hästsvans så att ditt hår inte blir för sprött i ett område.
Steg 7. Massera hårbotten
Att utföra en daglig hårbottenmassage på dig själv kan bidra till att stimulera blodflödet till hårsäckarna och främja hårväxt. Inkludera en daglig hårbottenmassage i din hårvårdsrutin.
Metod 2 av 3: Ändra din livsstil
Steg 1. Klipp håret
Det kan låta kontraintuitivt men att klippa håret hjälper håret från att bryta av och detta kommer att leda till att ditt hår växer snabbare. Med tiden börjar hårstråna dela sig i ändarna. Dessa kluvna ändar trasslar och är mer benägna att dras ut när de borstas. Att hålla håret trimmat minimerar delade spetsar.
Steg 2. Använd ett örngott av siden
Ditt hår kan fastna i trådarna på ett bomullskuddfodral. Ett örngott i siden minskar denna friktion och minskar därmed brott.
Att svepa huvudet i en silkesduk kan användas som ett alternativ till ett örngott av siden
Steg 3. Undvik att slå in håret i en handduk
Om du lägger in håret i en handduk ovanpå huvudet efter en dusch kan det också orsaka skador. Kläm istället försiktigt ut eller töm överflödigt vatten ur håret.
Du kan också överväga att använda en mikrofiberhandduk för att linda in håret eftersom de är skonsammare än vanliga bomullshanddukar
Metod 3 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Inkludera protein i din dagliga kost
Ditt hår och naglar består främst av ett protein som kallas keratin. Hårväxt har tre faser: anagen (när håret växer), catagen (när tillväxten börjar stängas av) och telogen (när tillväxten stannar och/eller håret faller ut). Hår som saknar protein går snabbare i viloläge än proteinrikt hår.
- Kyckling, ägg och grekisk yoghurt är bra proteinkällor.
- Dina proteinbehov kan variera beroende på din vikt och livsstil. De flesta människor behöver mellan 45 och 55 gram protein per dag.
Steg 2. Öka ditt järn- och zinkintag
Mineraler som järn och zink är avgörande för produktionen av proteiner som utgör håret på din kropp. Lågt järn är känt för att orsaka håravfall.
- Du kan få järn och zink naturligt i livsmedel som spenat, bönor och skaldjur.
- Mängden järn och zink du behöver inta dagligen beror på din ålder, kön och livsstil. Tala med din läkare innan du gör några ändringar av ditt dagliga mineralintag.
Steg 3. Ät vitaminrika livsmedel
D -vitamin anses vara avgörande för hårväxt. C -vitamin är också viktigt för järnabsorption. C -vitamin är vanligt i citrusfrukter, till exempel apelsiner, grapefrukt och lime. Du kan få D -vitamin från solen och matkällor som förstärkt mjölk och berikad apelsinjuice.
Tala med din läkare innan du ändrar ditt dagliga vitaminintag
Steg 4. Öka ditt intag av biotin och andra B -vitaminer
Biotin och andra B -vitaminer kan hjälpa till att främja friskt hår, så se till att inkludera dessa i din kost. Du kan se till att du får i dig tillräckligt med dessa vitaminer genom att ta ett dagligt multivitamin. Du kan också äta mat som är rik på dessa vitaminer.
- Ägg, ost, svamp, mandel och blomkål är alla bra källor till biotin.
- B -vitaminer finns i fisk, kött, ägg, mejeriprodukter, gröna blad, ärtor och bönor. Leta också efter livsmedel som har berikats med B -vitaminer, såsom spannmål och bröd.
Steg 5. Fokusera på bra fetter
Omega-3-fettsyror behövs för hårväxt. De håller också ditt hår glansigt och friskt. Din kropp producerar inte detta fett naturligt.
- Du kan få omega-3-fettsyror från fisk. American Heart Association rekommenderar att en vuxen äter två portioner fisk varje vecka för att få rätt mängd Omega-3-fettsyror.
- Om du är vegan eller vegetarian, se till att ta ett DHA -tillskott.
- Du kan också få omega-3 fettsyror från linfröolja. En tesked om dagen är allt du behöver för vuxna. Tala med din läkare för yngre barn.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Borsta håret innan du tar en dusch för att ta bort trassel.
- Massera hårbotten i 5-6 minuter åt gången kan hjälpa till att främja god hälsa och tillväxt.
- Att använda en äggblandning med lite naturlig olivolja blandad kan hjälpa till att stödja hårväxt.
- Att bara använda en olivoljeblandning kan hjälpa till att stödja hårväxt.
- Ta hand om din kropp och äta en balanserad kost för att få långt, friskt hår.
- Använd en värmeskyddande produkt innan du applicerar värme på ditt hår.
- Behandla ditt hår varje dag och se till att använda olja och hårförpackning.
- Täck håret med kokosolja och håll det inne i minst 30 minuter och högst över natten. Gnugga schampo genom håret innan du tillsätter vatten. Tvätta sedan normalt. Om detta steg inte följs kommer inte kokosoljan ur håret och det ser fett ut.
Varningar
- Applicering av värme, färgämnen och produkter kan skada ditt hår med tiden.
- Tala med din läkare innan du gör allvarliga ändringar i din kost. Se också till att träffa din läkare om det inte hjälper att göra ändringar i din kost och livsstil. Om du tappar hår och du inte är säker på varför kan din läkare testa för att undersöka om det finns underliggande tillstånd som kan vara skyldiga.
