Helgdagar är en tid för firande, och det innebär ofta att man överdoserar läckra desserter. Oavsett om du försöker banta eller behöver hålla blodsockret under kontroll av hälsoskäl, kan det vara frustrerande att försöka motstå alla dessa godis. För att minska på sockret under semestern, sätt upp specifika mål om vad du planerar att undvika och vilka typer av avlåtelser du tillåter dig själv. Du kan också minska ditt sockersug genom att äta hälsosamma alternativ och ta hand om din övergripande hälsa under semesterperioden.
Steg
Metod 1 av 3: Skapa en semesterplan
Steg 1. Ange specifika dietmål för semestern
När du försöker hålla dig frisk under semestern kan det hjälpa dig att göra dina mål så specifika som möjligt. Att sätta upp stora, vaga mål, som”jag ska äta hälsosammare den här säsongen” eller”jag ska inte äta något sött”, kan leda till frustration. Sätt istället några mindre mål som du troligen kommer att ha lättare att hålla sig till, till exempel:
- ”Jag kommer inte att ha några fruktiga cocktails på kontorsfesten i år. Istället håller jag mig till 2 glas rött vin.”
- "I år begränsar jag mig till bara en bit av moster Francines körsbärspaj."
- "Jag kommer inte att behålla några kakor i mitt hus de kommande två månaderna."
Steg 2. Gör en lista över vilka godis du tillåter dig själv
Om du helt avskärmar dig från godis under semestern kan det vara mer troligt att du ger upp och avviker från dina mål. Istället för att helt förneka din söta tand, bestäm i förväg vilka godis som är dina absoluta favoriter och tillåt dig en viss mängd av varje.
Gör till exempel en lista över dina fem bästa semesterdeserter. Ta en liten del av varje dag under semestern
Steg 3. Håll dig till små portionsstorlekar när du njuter
När du äter desserter under semestern, försök att begränsa dig till en viss portionsstorlek varje dag. Till exempel rekommenderar American Heart Association att kvinnor inte äter mer än 6 teskedar (24 g) socker varje dag och att män inte har mer än 9 teskedar (36 g).
- Om du vill hålla dig till strikta riktlinjer för dagligt sockerintag måste du göra en del undersökningar för att ta reda på hur mycket socker dina favoritgodis innehåller. Sök på nätet med termer som "hur många gram socker i en skiva pumpa paj".
- Till exempel innehåller en typisk stor ingefäraficka ca 6 g eller 1,5 teskedar eller socker. Om du håller dig till 6 teskedar (24 g) socker om dagen, betyder det att du kan äta cirka 4 ingefäraknäppar.
Steg 4. Planera några”inga sockerdagar” under semestern
När du är på en fest eller fest är det svårt att motstå trängseln att överdriva. Ett sätt att kompensera de dagar då du oundvikligen tappar sötsaker är att ta en paus från socker dagen efter. Under dina sockerfria dagar, fokusera istället på att äta en hälsosam, balanserad kost bestående av:
- Grönsaker
- Magert kött och proteiner, till exempel vitt köttfågel, fisk, baljväxter (ärtor och bönor) eller soja
- Komplexa kolhydrater, som de som finns i brunt ris, full havre eller fullkornsbröd och pasta
- Friska fettkällor, till exempel fet fisk (som lax eller makrill) eller vegetabiliska oljor
Steg 5. Dela dina mål med din familj och vänner
Det blir lättare att hålla fast vid dina mål om du har någon som backar dig. Låt din familj och vänner veta att du försöker minska på sockret den här säsongen och be dem hjälpa dig. På så sätt kommer de att vara mindre benägna att pressa dig till att äta söta godisar, och de kan också hjälpa dig att hålla dig på rätt spår om du börjar gå vilse.
Du kanske också tycker att det är bra att arbeta med en ansvarskompis. Om du har en vän eller älskad som också försöker minska på sockret under semestern kan du uppmuntra varandra att hålla fast vid dina mål
Dricks:
Om en släkting eller vän insisterar på att du provar en efterrätt och du inte vill skada deras känslor, förklara att du är mätt och erbjuda att ta hem en portion så att du kan äta den senare. Sedan kan du slänga bort den oönskade delen eller ge den till någon annan när du lämnar.
Metod 2 av 3: Val av hälsosam mat
Steg 1. Fyll på hälsosam mat så att du inte känner dig lika hungrig
Innan du går till efterrätt, försök att fylla på mer näringsrika alternativ. Börja med grönsaker och magra proteiner (som fjäderfä, fisk eller bönor) och ta dig tid att verkligen njuta av dem. På det sättet, när du är klar med huvudrätten, kommer du troligen att känna dig för mätt för att få i dig ett gäng sötsaker.
Om möjligt, äta en hälsosam måltid eller mellanmål innan du går till en semesterfest. På det sättet kommer du redan att känna dig mindre hungrig när du anländer
Dricks:
Om du deltar i en gryta eller en familjens fest, ta med några egna hälsosamma rätter så att du har näringsrika alternativ att välja mellan.
Steg 2. Drick vatten för att fylla dig själv
Om du är törstig kan du bli frestad att sluka en söt drink. Det är också lätt att förväxla törst med hunger, så försök att dricka lite vatten för att ta bort kanten om du ser dig själv efter dessertbrickan.
Att dricka mycket vatten under och efter måltider kan också hjälpa dig att smälta din mat mer effektivt och effektivt
Steg 3. Skär ner på sötade semesterdrycker
När du tänker på söta helgdagar, fokuserar du förmodligen på saker som bakverk, godis, glass eller pudding. Söta drycker är dock en viktig och ofta förbisedd sockerkälla. Såvida de inte finns med på din lista över favoritsemestrar som du alltid gillar, undvik flytande sockerkällor som varm choklad, sötade kaffedrycker, äggsnäppa, fruktiga cocktails och läsk.
Om du är sugen på en söt dryck, gå till en fruktsaft utan tillsats. Du kan också använda lågsockerhaltiga eller utan socker tillsatta juicer som ersättning för mer söta tillsatser i cocktails och slag
Steg 4. Välj naturliga sockerkällor som ett alternativ till raffinerat socker
Om du har en söt tand kan du hjälpa till att tillfredsställa den med hälsosammare alternativ till de tillsatta sockret som finns i många semestergodis. Prova till exempel att äta några bitar färsk frukt istället för en bit sötad paj.
- Mörk choklad är ett annat bra alternativ, eftersom det ger en antydan till sötma men är mycket mindre söt än mjölkchoklad.
- Sötpotatis är en söt och välsmakande semesterklammer som också är rik på en mängd olika näringsämnen, såsom vitamin A, fibrer och kalium.
- Du kan också prova några tårta och utsökta varianter utan socker på favoritdesserter, som fruktpajer eller äppelsås.
Steg 5. Hoppa över kolhydrater om du äter godis
Om du inte kan motstå att ha en söt efterrätt, planera att undvika att äta kolhydrater under din huvudmåltid. På så sätt kan du fortfarande njuta av din söta tand utan att få ytterligare överbelastning av dolda sockerarter från mer smakliga källor.
Hoppa till exempel över brödet och potatisen under middagen
Steg 6. Håll godis utanför ditt hus
Om du har söt mat hela tiden, blir det mycket svårare att motstå att äta dem. Under semestern, fyll på hälsosamma mellanmål, som frukt och nötter. Ta ut alla söta efterrätter ur ditt skafferi, frys eller kylskåp.
Om du älskar att baka under semestern, planera att ge bort tillägg till vänner eller grannar
Metod 3 av 3: Ta hand om din övergripande hälsa
Steg 1. Arbeta med att få tillräckligt med sömn under semestern
Om du är utmattad kan din kropp börja längta efter en snabb boost. Även om en godis kan ge det, ger den dig inte den långvariga energi du verkligen behöver. För att hjälpa till att hålla sötsuget på semester, försök att hålla dig till ett hälsosamt sömnschema varje natt.
- Om du har en vanlig sängtid och väckningstid, försök att hålla dig till dessa även under semestern.
- Behåll en hälsosam läggdagsrutin för att hjälpa dig själv att sova av god kvalitet. Till exempel, stäng av ljusa skärmar minst en halvtimme innan du går och lägger dig och koppla av lite med en varm dusch eller några ljusa sträckor.
- Sikta på 7-9 timmars sömn varje natt om du är vuxen och 8-10 om du är tonåring.
Visste du?
Att få tillräckligt med sömn kan också göra det lättare för din kropp att kontrollera dina blodsockernivåer.
Steg 2. Använd tekniker för att minska stressen om du känner dig överväldigad
Semestern är ofta stressande, särskilt om du planerar en semester, arrangerar en stor semesterfest eller oroar dig för familjedrama. Eftersom stress kan göra dig mer sannolikt att äta för mycket eller längta efter komfortmat, försök att hålla det i schack så mycket som möjligt. Avsätt några minuter varje dag för stressavlastande aktiviteter, till exempel:
- Meditation eller yoga
- Jobbar på en favorithobby eller ett kreativt projekt
- Lyssnar på musik
- Chattar med en vän
- Går på promenader
- Läser en avkopplande bok
Steg 3. Ta lite tid att träna
Att få fysisk aktivitet kan minska stressen och höja dina energinivåer, vilket gör att du är mindre benägna att längta efter socker och andra snabba energiförstärkare. Dessutom, om du överfyller lite kan träning hjälpa till att bränna bort de extra kalorierna. Planera att träna lite här och där under semestern, även om du bara hinner med ett par 15-minuters promenader under dagen.
