Burnout övergripande fysisk och känslomässig utmattning till följd av överansträngning. Burnout är vanligt om du ofta är multi-tasking och blir ombedd att göra för mycket. Tecken på utbrändhet inkluderar hopplöshet, kronisk trötthet, minskad egenvård (som grundhygien eller ätande), att ha dåliga gränser, bli cynisk och isolera sig. Om du känner dig utbränd, arbeta med att göra förändringar i din livsstil. Försök hitta mening i ditt liv och relationer. Ändra din rutin för att tillåta mer stillestånd. Om du upptäcker att du behöver göra ändringar, till exempel byta karriär, gör det för att minska utbrändhet.
Steg
Del 1 av 3: Ändra din mentalitet
Steg 1. Leta efter mening i ditt arbete
Om du upplever utbrändhet kan du börja glömma varför ditt arbete är viktigt för dig. Även om du en gång brann för ditt jobb, kan ständigt överutsträcka dig själv tömma denna passion. Ge dig själv lite tid att tänka på vad som är meningsfullt med ditt arbete. Detta kan ge dig en tillfällig ökning för att komma igenom de närmaste dagarna.
- Om du inte tycker att ditt nuvarande arbete eller projekt är meningsfullt, tänk på hur det relaterar till ett större mål som är viktigt för dig. Till exempel kanske du inte brinner för att arbeta i postrummet på ett stort företag, men du vet att det är det första steget mot att gå upp för att få det jobb du verkligen vill ha.
- Prova att prata med en högre upp på jobbet för att se om du kan ta på dig några projekt som är meningsfulla för dig. Du kan känna dig mindre utbränd om dina passioner och färdigheter bättre matchar dina åtaganden.
- Du kan också försöka flytta ditt fokus till alla aspekter av ditt arbete, även små saker, som du tycker om. Även vardagliga jobb har betydelse. Om du till exempel bara gör datainmatning för en organisation, tänk på de större målen för organisationen och hur du bidrar till orsaken.
Steg 2. Hitta en bättre balans mellan arbete och liv
Om du känner att ditt liv inte är annat än arbete, försök hitta uppfyllelse någon annanstans. Ingen kan jobba hela dagen varje dag och inte känna sig utbränd. Om du inte hittar mening med ditt jobb, titta på de roller du fyller utanför kontoret.
- Var annars kan du hitta mening och tillfredsställelse om du är frustrerad över ditt arbete? Tänk på dina relationer med vänner och familjemedlemmar. Tänk på alla fritidsintressen som du tycker personligen trivs och uppfyller.
- Det är viktigt att ha lite balans i livet. Alla behöver flera butiker för att känna sig uppfyllda och lyckliga, så var öppen för att påminna dig själv om allt du är stolt över, inte bara ditt yrkesliv.
Steg 3. Sluta jämföra dig själv med andra
Många gånger är utbrändhet resultatet av att du är för hård mot dig själv. Detta manifesterar sig ofta i att jämföra sig själv med andra på en liknande livsväg eller på ett liknande område. Försök att undvika att jämföra dig med andra.
Jämförelser kan ibland vara till hjälp om du jämför vem du är idag med en äldre version av dig själv för att se hur långt du har kommit. Sedan kan du fråga dig själv vilka förändringar du vill göra och hur du vill fortsätta växa i framtiden
Steg 4. Gå med i en supportgrupp
Om du känner dig mycket utbränd och kämpar för att vara säker, sök extern support. Många stödgrupper fokuserar på tekniker för minskning av stress. Du behöver inte heller gå med i en officiell supportgrupp. Du kan hitta en grupp vänner och komma överens om att träffas och ventilera en gång i månaden.
Om du vill ha en supportgrupp för frågor som stress och ångest, som kan orsaka utbrändhet, kontakta ett lokalt rådgivningscenter och sjukhus. Om det inte finns några supportgrupper i ditt område kan du söka support online via forum
Del 2 av 3: Ändra din rutin
Steg 1. Ta fler pauser
Ingen kan gå hela dagen varje dag utan att känna sig utbränd. Om du upplever allvarlig utbrändhet, tvinga dig själv att ta fler raster hela dagen. Detta kommer att resultera i att du blir mer energisk och produktiv.
- Om du är den typen som överanstränger kan det vara svårt att tvinga dig själv att ta pauser. Men arbetet med att påminna dig själv om pauser är nödvändigt för ditt känslomässiga välbefinnande och kommer faktiskt att resultera i ökad produktivitet.
- Ställ in några larm på din telefon för att påminna dig själv om att ta pauser.
- När du börjar känna dig frustrerad eller utbränd, tvinga dig själv att gå därifrån. Gå en promenad, ta ett mellanmål, lyssna på lite musik eller gör något annat du behöver ladda. Återgå sedan till arbetet med ett uppfriskat mentalt tillstånd.
Steg 2. Begränsa tiden på elektroniska enheter
Elektroniska enheter kan vara bra för att varva ner eller umgås, men kan ibland bidra till utbrändhet om du känner att du aldrig är borta från ditt arbete. Om du har arbetsrelaterade e-postmeddelanden som kommer in på din smartphone blir det svårt att koppla ur och koppla av. Försök att kliva bort från din telefon i någon timme varje kväll för att fokusera på att koppla av och varva ner.
Om du använder telefonen för avkopplande aktiviteter, som att lyssna på musik, kan du försöka inaktivera aviseringar för natten eller logga ut din e -post
Steg 3. Engagera dig i din gemenskap
Om du känner brist på energi och spänning kan du behöva lägga till något nytt i din rutin för att du ska känna dig mer uppfylld. Att ansluta till något som är personligt meningsfullt för dig kan hjälpa. Titta in i ditt lokalsamhälle och se var och hur du kan engagera dig.
Tänk på vad du tycker personligen är meningsfullt. Du kan vara volontär för en välgörenhet, en kyrka, en ideell organisation eller någon annan organisation som känns meningsfull för dig
Steg 4. Ta fler semestrar
Om du har sjuk- eller semesterdagar, använd dem. Att ta en paus från arbetet när det är möjligt kan hjälpa till att minska utbrändhet. Alla behöver en paus då och då, så se till att ta semester några månader.
- Om du har en budget, kom ihåg att en semester inte behöver vara dyr. Du kan göra en vistelse, där du bara stannar hemma och njuter av ditt lokalsamhälle. Du kan också göra något som en dagsutflykt till en närliggande stad.
- Om ditt företag erbjuder personliga dagar, använd dem för att ha en ledig dag hemma eller ta hand om personliga behov eller uppgifter som du inte har kunnat ta itu med.
Steg 5. Schemalägg tid för avkoppling
Tid för avkoppling är lika viktigt för ditt välbefinnande som att ta tid för produktivitet. Justera ditt schema för att ge dig själv tid att ta pauser och varva ner. Leta efter tidfickor där du inte har något att göra.
Använd den tiden för att slappna av utan att känna skuld. Påminn dig själv om att du inte behöver fylla varje minut med arbete. Det är okej att ge dig själv en timme om dagen, säg, läsa en bok eller titta på tv
Del 3 av 3: Gör nödvändiga ändringar
Steg 1. Inventera dina stressfaktorer
Om du känner dig utbränd kan det vara till hjälp att identifiera varför. Vilka är de största stressfaktorerna i ditt liv som leder till detta känslomässiga tillstånd? Identifiera de viktigaste orsakerna till din stress kan hjälpa dig att se vilka områden i ditt liv du behöver förändra.
- Skriv ner allt som gör att du stressar dagligen. Är arbete, familj, vänner ett socialt liv?
- Tänk på vilka områden som orsakar dig störst stress och varför. Kanske är du otroligt stressad på jobbet eftersom ditt jobb är mycket krävande men lågt betalt.
Steg 2. Granska dina intressen, färdigheter och talanger
Tänk på vad du kan göra. Granska alla tillgångar och talanger du kan ta med in i en organisation. Om arbete är en stor stressfaktor i ditt liv kan det vara dags att byta växel karriärmässigt. Tänk på vilka färdigheter du har för närvarande och hur de kan vara tillämpliga på en mer tillfredsställande karriär.
Steg 3. Lär dig att säga "Nej". Burnout orsakas ofta av överdrivet engagemang. Om du har för mycket på din tallrik, undvik nya ansvar.
- Du behöver inte känna skuld för att säga "Nej". Ibland är det viktigt för din känslomässiga hälsa att koppla ur och koppla av. Bara för att du kan göra något betyder det inte att du är skyldig att göra det.
- Nästa gång ett tillfälle presenterar sig, granska om du verkligen har tid. Kanske skulle du vilja hjälpa till med att köra bakförsäljningen med PTA, men om du redan har ett engagerat arbete, uppfostrar dina barn och andra skyldigheter är det inte dags att vara volontär.
Steg 4. Nå ut till andra
Ofta är utbrändhet ett resultat av att du inte ger dig själv tillräckligt med ett personligt liv. Om du känner dig utbränd, försök att investera i dina relationer. Att ha en solid supportgrupp kan hjälpa till att bekämpa utbrändhet.
- Spendera tid på att arbeta med dina nuvarande nära relationer. Tillbringa mer tid med familjemedlemmar och nära vänner för att bekämpa utbrändhet.
- Du kan också försöka få nya vänner. Nå ut till människor på jobbet eller platser där du är volontär.
Tips
- Att få tillräckligt med sömn och äta hälsosamt kan också ge dig mer energi och förhindra utbrändhet.
- Öka din andlighet. Oavsett vad dessa kan vara, sådana metoder gör det mesta av dem för att centrera dig själv och ge dig själv en känsla av personligt syfte och samhällsanslutning.
