En av de vanligaste rädslorna som finns hos människor är rädslan för åska. Brontofobi, som det ibland också kallas, kan vara en lättbehandlad fobi men det kräver ett visst engagemang och önskan att förändras för att övervinna denna rädsla. Med lite forskning och ansträngning kommer du att kunna övervinna din rädsla för åska.
Steg
Del 1 av 3: Använda gradvis exponering
Steg 1. Lär dig att hantera verktyg
Eftersom en rädsla kan få dig att uppleva känslor av ångest och till och med panik, är det viktigt att lära sig hanteringsverktyg innan du börjar utsätta dig själv för din rädsla. Välj ett hanteringsverktyg som hjälper dig att slappna av och träna det dagligen samt när du känner dig orolig. Några bra verktyg att lära sig inkluderar:
- Djupandning
- Progressiv muskelavslappning
- Meditation
- Lyssnar på lugnande musik
- Slå in dig själv i en filt
- Återvänder till en "säker plats" i ditt hus
Steg 2. Skapa en rankad lista över dina rädslor
Du har förmodligen situationer i åtanke som skulle få dig att vara mer rädd och orolig än andra situationer. Gör en lista över dina rädslor i ordning från minst skrämmande till mest skrämmande. Använd sedan den här listan för att vägleda dig genom dina exponeringar.
Till exempel är det minst skrämmande på din lista att lyssna på en inspelning av åskväder, medan den mest skrämmande på din lista kan vara att stå vid ett fönster inuti ditt hem och titta på ett riktigt åskväder
Steg 3. Utsätt dig själv för första nivån på din lista
När du känner dig redo kan du utsätta dig själv för det lägst rankade objektet på din lista. Det är viktigt att välja det minst skrämmande föremålet så att du kan få förtroende för att gå vidare till de andra mer skrämmande objekten på din lista.
- Till exempel, om ditt lägst rankade objekt lyssnade på en inspelning av åskväder, kan du börja med att lyssna på inspelningar av stormar. Detta utsätter dig för det du fruktar (åskan) utan att faktiskt sätta dig i direkt kontakt med det.
- När du framgångsrikt har utsatt dig själv för ett objekt på listan kan du gå vidare till nästa.
Steg 4. Använd ett hanteringsverktyg för att minska oroliga känslor
När du utsätter dig själv för saker på listan, se till att du använder ditt hanteringsverktyg för att hjälpa dig att slappna av. Detta hjälper dig att avslöja dig själv längre och känna dig mer säker på din förmåga att möta andra objekt på din lista.
Till exempel, om ditt hanteringsverktyg är djupandning, se till att du andas djupt så snart du börjar känna någon ångest eller rädsla
Del 2 av 3: Använda stödåtgärder
Steg 1. Dränka bort bullret
Att dränka bullret kan vara ett användbart verktyg, särskilt i början av din resa. Det erbjuder ett sätt att distrahera dig själv och förhoppningsvis glömma din rädsla, men det fungerar inte nödvändigtvis vid roten till problemet.
Du kan prova att höja volymen på tv: n, lyssna på musik i hörlurarna, spela ett instrument eller göra något annat ljud som hindrar dig från att höra åskan
Steg 2. Begränsa hur ofta du tittar på väderprognoser
Människor som är rädda för åska kontrollerar ofta väderprognoserna tvångsmässigt, särskilt innan de lämnar sitt hus, eftersom de är rädda för att bli gripna av en storm när de inte är hemma.
Om du inte vet när en storm kommer kommer det att få dig att stöta på en när du inte är 100% förberedd. Detta kan så småningom hjälpa dig att övervinna din rädsla för åska eftersom du kommer att klara av rädslaepisoden utan ditt eget hemmas skyddsnät och minnet av det kommer att hålla dig kvar
Steg 3. Minska mängden”skydd” du använder när du gömmer dig
Om du tenderar att gömma dig när du hör ljudet av åska, försök att medvetet begränsa antalet saker du använder för att gömma dig med och känna dig tryggare.
- Till exempel, om du vanligtvis använder en filt för att täcka dig själv, försök att använda en mindre filt som bara täcker en del av din kropp. Eller, om du brukar gömma dig i ett mörkt rum med dörren stängd, försök att låta dörren vara sprucken öppen.
- Nyckeln är att göra en märkbar ansträngning för att använda mindre "skydd" så att du kommer att se att du överlevde utan när rädslan går över.
Steg 4. Be en vän att observera en storm med dig
Ibland känner vi oss säkrare bara när vi är i närvaro av någon vi älskar och litar på. Ett bra steg mot att övervinna din rädsla för åska skulle vara att be en vän eller familjemedlem att hjälpa dig att arbeta med detta.
Till en början kanske din vän bara sitter inne med dig under en storm. Men du kan försöka gå vidare mot att titta på stormen genom fönstret med din vän eller till och med stå på verandan med din vän medan stormen passerar
Del 3 av 3: Anlita professionell hjälp
Steg 1. Prata med en terapeut
En professionell terapeut är en bra person för dig att prata med om din åskfobi. Att bara prata om din rädsla för en utbildad professionell kan vara till nytta. Men en terapeut kan också hjälpa dig att räkna ut övningar som får dig att börja gå mot att övervinna din rädsla.
Steg 2. Få hypnos
Att lyssna på hypnosband medan du sover (de som är speciellt inriktade på åska för åska) eller hypnotiseras av en professionell hypnotisör är ett bra steg mot att övervinna din rädsla för åska. När du sover är ditt medvetna sinne mer mottagligt för omprogrammering av dina associationer. Så om du förknippar rädsla med åska, blir det lättare att ändra denna uppfattning genom hypnos medan du sover.
Hypnos inriktad på att övervinna rädslan för åska bör hjälpa dig att ta längre tid att märka när stormar bryter och att känna lugn, snarare än panik, vid ljudet av åska
Steg 3. Delta i kognitiv beteendeterapi
Denna typ av terapi fokuserar specifikt på omskolning av hjärnan för att ersätta negativa tankeprocesser med mer positiva (och lämpliga) sådana. Med tiden kan kognitiv beteendeterapi verka för att avsevärt minska mängden rädsla du känner när du hör åska.
Med kognitiv beteendeterapi lär du dig självbekräftelser att lugna dig med under stormar och visualiseringsövningar för att lugna din panik och rädsla i stunden
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Luta dig mot människor. Att använda andra som stöd i din tid med stor rädsla är en stor hjälp. Men kom ihåg - du måste också göra mycket av arbetet själv.
- Skapa ett åskhörn. Detta bör vara ett område där du kan koppla av under åskväder. Fyll den med tröstande föremål, affischer eller något som hjälper dig att klara det.
- Var positiv. Att vara positiv kan verkligen hjälpa din produktion. Om du är mycket negativ och tror att du aldrig kan övervinna din rädsla är sanningen att du inte kommer att göra det. Men om du varje dag tänker att varje minut räknas och att du förbättras varje dag, så är du verkligen det!
