Om du känner att du litar på ett zolpidemrecept (annars känt som Ambien, Intermezzo eller Edluar) för att få en god natts sömn, är du definitivt inte ensam. De flesta känner sig beroende av denna medicin efter bara 2 veckor. Även om det kan vara frestande att sluta med din receptbelagda kalla kalkon, är detta inte en bra idé. Plötsligt zolpidemuttag kan leda till några allvarliga biverkningar, till exempel allvarliga anfall. Oroa dig inte! Med tålamod och engagemang kan du börja tappa Ambien samtidigt som du hittar hälsosamma, naturliga alternativ för din läggdagsrutin.
Steg
Metod 1 av 3: Avsmalnande schema
Steg 1. Be en läkare att övervaka dig medan du slutar ta zolpidem
Uttagssymtom kan vara ganska intensiva och svåra att hantera på egen hand. Din läkare kan ge mer specifika råd och hjälpa dig att skapa en personlig behandlingsplan för att minska och avgifta från din medicinering.
Vissa läkare kan hjälpa dig att övergå från zolpidem genom att förskriva extra mediciner
Steg 2. Lägg till en låg dos till din behandling varje vecka
Ta din vanliga dos zolpidem under veckan, men ta lägsta möjliga dos under 1 dag i veckan.
- Ta till exempel en dos på 10 mg måndag till lördag och ta en dos på 5 mg på söndag.
- Tyvärr finns det ingen enkel metod för avgiftning från zolpidem. Det här provtagningsschemat kan fungera för vissa människor, men det är alltid bäst att prata med din läkare om en specifik, personlig behandlingsplan.
Steg 3. Ta 2 lägre doser under den andra veckan
Följ din behandling som vanligt under de första fem dagarna i veckan. På helgen, ta den lägre dosen istället.
Steg 4. Lägg till ytterligare en låg dos till din behandling varje vecka tills du bara tar den lilla dosen
På den tredje veckan, ta den lägre dosen under 3 dagar i veckan. Under den fjärde veckan, ta din låga dos i 4 dagar. Upprepa denna process vecka för vecka tills du tar den lägre dosen varje dag.
Lyssna på din kropp när du avsmalnar. Du kan alltid påskynda eller sakta ner den avsmalnande processen efter behov
Steg 5. Upprepa denna process tills du är helt avsmalnande av medicinen
Följ samma mönster varje vecka och lägg till lägre och lägre doser till din veckoprogram 1 dag i taget. Dela tabletterna i halvor och fjärdedelar efter behov tills du helt har avvänjat pillerna.
Metod 2 av 3: Uttagshantering
Steg 1. Förvänta dig att abstinenssymtomen ska vara cirka 1-2 veckor
Att stoppa zolpidem kan komma med ett stort antal biverkningar, allt från feber, illamående, kräkningar, kramper, rebound -sömnlöshet, kramper, svettningar, humörsvängningar och mer. Oroa dig inte-medan dessa symtom kan verka alarmerande, är de mycket vanliga för personer som har avvänjat medicinen. Normalt upplever du de värsta, mest intensiva symptomen under de första 3-5 dagarna. Inom 2 veckor bör dina fysiska abstinenssymtom försvinna.
- Längden på dina abstinenssymtom beror verkligen på din ursprungliga dos, hur lång tid du tog det och om du använde den förlängda versionen. Den utökade sorten av p -piller kommer i en högre dos, vilket leder till ett allvarligare uttag.
- Uttagssymtom tenderar att bli värre om du tar zolpidem med alkohol eller andra droger.
Steg 2. Registrera dig för kognitiv beteendeterapi (KBT)
KBT -behandling tar en djupdykning i dina tankar och beteenden och hjälper till att hantera din sömnlöshet ur ett mentalt perspektiv. Tala med en läkare eller psykolog och se om denna typ av terapi är ett bra alternativ för dig och din livsstil.
Studier visar att KBT kan vara en stor hjälp om du får sömnhjälpmedel
Steg 3. Ange ett detox -program för lite extra stöd
Det kan vara svårt att minska din medicin hemma, särskilt om du verkligen är beroende av zolpidem. Du är inte ensam! Om du vill ha extra stöd, kolla in på ett rehabiliteringscenter där, läkare hjälper dig att anpassa dig till en hälsosam rutin. Om du letar efter ett mer avslappnat alternativ kan poliklinisk rehab vara lösningen för dig.
Under poliklinisk rehab kan du avgifta medan du följer din vanliga rutin hemma
Steg 4. Gå med i ett 12-stegsprogram om du verkligen var beroende av sömnhjälpmedel
Tolvstegsprogram ger en stor känsla av gemenskap när du anpassar dig till en ny rutin utan zolpidem. Om du verkligen kämpar med dina nya medicinjusteringar är du inte ensam. Andra människor har också kämpat med zolpidem/Ambienberoende. Gå in på ett anonymt narkotikamöte eller alla anonyma narkomaner och se hur du känner där.
Dessa typer av program ger några riktlinjer som du kan luta dig efter och ofta lägger till ett andligt inslag i din återhämtning
Metod 3 av 3: Friska sömnvanor
Steg 1. Skapa en konsekvent rutin för att förhindra sömnlöshet
Gå bort från din dator, telefon, surfplatta eller annan elektronik innan du går och lägger dig. Tillbringa istället den tiden med lite avkopplande aktiviteter, som att läsa en bra bok, lyssna på lugnande musik eller göra yoga. Medan du slår dig in i den här rutinen, dämpa ljusen lite, vilket naturligt kommer att öka dina melatoninnivåer.
Gräshoppan är ett bra sätt att stretcha och slappna av innan sängen
Steg 2. Ordna ditt rum så det är mörkt och bekvämt
En bra sömnmiljö kan göra skillnad när du försöker bekämpa sömnlöshet. Sätt i några öronproppar och använd en ögonmask för att göra din sovplats bekvämare. Håll dessutom utrymmet mörkt och välventilerat, så det är lätt för dig att somna.
Steg 3. Öva progressiv muskelavslappning när du ligger i sängen
Kom i en bekväm position där du kan slappna av helt. Dra åt alla muskler i dina fötter i 10 sekunder och låt dem sedan slappna av. Fortsätt att spänna varje muskelgrupp i 10 sekunder och slappna av musklerna helt och hållet. Upprepa denna process ända upp till huvudet.
Börja från dina fötter och sluta med huvudet
Steg 4. Undvik aktiviteter, enheter och livsmedel som gör att du känner dig fast
Ta dig bort från dina elektroniska enheter minst 1 timme innan sängen-tyvärr kan de göra det svårare för dig att somna. Dessutom, minska på extra tupplurar och koffein-medan de verkar bra på den tiden, kan de låta dig känna dig trådbunden och rastlös runt din läggdags.
- Lämna alla stressiga eller tankeväckande uppgifter nästa dag.
- Om du vanligtvis njuter av ett mellanmål före sänggåendet, håll dig borta från fet, kryddig, stekt eller citrusaktig mat. Dessa kan leda till matsmältningsbesvär, vilket kan ge dig lite sömnproblem.
Tips
- Tala med din läkare och se om naturliga sömnhjälpmedel som melatonin, tryptofan, valerian, kava eller kamomillägg är ett bra alternativ för dig.
- Tillbringa bara tid i sängen om du ska sova eller bli intim med en partner. Om du gör för många saker på din säng kan din hjärna ha problem med att associera det med sömn.
- Försök att gå och lägga dig och vakna vid konsekventa, liknande tider varje dag.
- Stanna inte i sängen om du har svårt att sova. Om du har varit vaken i mer än 20 minuter, lämna din säng och gör något annat.
