Att röra vid ansiktet kan orsaka tilltäppta porer och sprida bakterier som orsakar akne. En av de värsta vanorna du kan ha när du hanterar akne är att ständigt vidröra ditt ansikte-eller värre, plocka på det! Bryt vanan att röra vid eller välja ditt ansikte genom att använda mentala verktyg eller skapa fysiska hinder som gör det svårare att röra eller välja. Om du slutar plocka är det viktigt att vidta åtgärder för att minimera eventuella skador.
Steg
Metod 1 av 2: Motstå trangen att röra vid ditt ansikte
Steg 1. Håll händerna upptagna när du med största sannolikhet kommer att röra vid ansiktet
Om du troligtvis kommer att röra vid ansiktet medan du väntar på bussen, uttråkad eller i klassen, ge dig själv en liten bus för att hålla händerna sysselsatta. En spänningskula, nyckelring, pärlarmband, gummiband eller ädelsten gör fantastiska fidgets.
- Om du rör vid ansiktet medan du tittar på tv, ge dig själv en handmassage istället.
- Stickning eller klotter är bra sätt att hålla händerna engagerade (plus att du gör något kreativt!).
- Identifiera dina utlösare för att hjälpa dig att förutse frestelser och planera distraktioner. Rör du omedvetet ditt ansikte medan du läser, sitter i klassen eller tittar på tv? Går du på toaletten för att borsta tänderna och sluta plocka efteråt? Eller rör du vid ansiktet när du är stressad, upphetsad, arg, uttråkad eller ledsen?
- Du vill inte ta bort denna vana helt om du använder den som en hanteringsmekanism. Försök istället att ersätta vanan med något annat.
Steg 2. Sitt på händerna om du är frestad att röra eller plocka medan du sitter
Oavsett om du sitter i klassen eller vid middagsbordet, försök sitta på händerna när du inte använder dem för att äta eller anteckna. Att utse en plats för dina händer att vara (annat än ditt ansikte) hjälper dig att bryta vanan, särskilt om du rör eller väljer ansiktet frånvarande.
- Som ett alternativ, snöra ihop fingrarna och lägg dem i knät eller bordet istället för att luta ditt ansikte i händerna.
- Att ta bort din förmåga att göra den dåliga vanan är en bra strategi.
Steg 3. Lägg upp visuella påminnelser om att inte röra vid ansiktet eller välja
Lägg klisterlappar som säger "INGEN RÖRNING ELLER PICKING" på din badrumsspegel, visirspegeln i din bil, TV -fjärrkontrollen eller någon annanstans där du sannolikt kommer att se den. Det hjälper att lägga upp dessa påminnelser på platser där du är frestad att röra eller plocka i ansiktet.
Du kan till och med ställa in timlarm på din telefon för att påminna dig om att inte välja om du är benägen att göra det vid vissa tider på dygnet
Steg 4. Använd handskar runt huset om du tenderar att välja medan du är hemma
Det kan låta dumt, men det kommer att vara omöjligt att välja ansikte medan du bär handskar. Du kan bära dem över natten också om du tenderar att sova med ansiktet på händerna. Var noga med att tvätta handskarna regelbundet så att de inte samlar bakterier.
- Använd 100% bomullshandskar. Ull kommer att irritera ditt ansikte (om du försöker röra vid det) och nylon kan få en löpare.
- Om det inte är möjligt att använda handskar, överväg att placera bandage eller smala tejpremsor över fingertopparna. Detta är lite mer diskret och kommer att göra det mycket svårt att välja din hud.
Steg 5. Be en vän eller familjemedlem att ringa dig när du rör vid ditt ansikte
En nära vän, förälder eller rumskamrat kan vara en mycket värdefull allierad när det gäller att bryta vanan att röra vid eller välja ditt ansikte. Be dem att försiktigt skälla på dig om de ser dig vidröra ditt ansikte.
Du kan också skapa en uppsamlingsburk om det behövs för att ge dig ett incitament att undvika att röra eller plocka. Till exempel, varje gång du gör det måste du lägga en dollar i burken
Steg 6. Påminn dig själv om skäl att sluta röra eller plocka ditt ansikte
Försök att inte bli avskräckt och påminn dig själv om alla goda skäl för att bryta vanan. Alternativt kan du påminna dig själv om skadan vid att röra vid och välja ditt ansikte.
Gör en bildsökning efter akneärr för att se vad du kan tänka dig om du fortsätter att välja ansiktet. De flesta typer av akne kommer inte att orsaka ärr om det lämnas orört att plocka, sticka och irritera huden är mer sannolikt att orsaka ärrbildning
Steg 7. Gör medvetenhetsmeditation för att hantera dina känslomässiga triggers
Om du rör vid ditt ansikte eller väljer när du känner dig stressad, orolig, uttråkad eller ledsen, ta lite tid att rensa och "återställa" ditt sinne. Meditation har visat sig hjälpa människor att hantera sina känslor och motstå att agera på kroppsfokuserade repetitiva beteenden (som att röra eller plocka).
- Följ guidade meditationsvideor online eller registrera dig för meditationskurser på en lokal yogastudio.
- Du kan också ladda ner en guidad meditationstelefonapp som Headspace eller MindShift för att hjälpa dig att slappna av medan du är på språng.
Metod 2 av 2: Minimera skadan på din hud
Steg 1. Klipp dina naglar kort och håll dem rena
Se till att dina naglar alltid är klippta så att du inte kommer att skada din hud om du bestämmer dig för att välja ditt ansikte. Att hålla områdena under naglarna fria från smuts är också viktigt för att minska bakterier som kan överföras från dina händer till ditt ansikte.
Händer är en av de smutsigaste delarna i människokroppen, så påminn dig själv om det som avskräckande
Steg 2. Tvätta händer och fingrar noggrant med en antibakteriell tvål
Tvätta händerna med en eller två pumpar av antibakteriell tvål och varmt vatten. Gnid ihop händerna i minst 30 sekunder tills de blir skumma innan du sköljer dem med varmt eller varmt vatten.
- Att hålla dina händer och fingrar rena gör det mindre sannolikt att du får akne om du röra vid ansiktet.
- Om du måste röra vid ansiktet, tvätta händerna före och efter med antibakteriell tvål.
Steg 3. Följ vid behov en hudvårdsrutin för att behandla akne
Tala med din läkare eller träffa en hudläkare om att få receptbelagda akntvättar och krämer om din akne är en utlösare för dig. Övriga produkter som innehåller salicylsyra, glykolsyra, bensoylperoxid och retinoider har alla visat sig förbättra akne.
- För ett naturligt alternativ, överväg att använda trollhassel och tea tree -olja för att torka upp finnar och akne.
- När du tvättar ansiktet ska du inte skrubba för hårt eftersom det kan orsaka irritation och locka dig att vidröra eller plocka bort smärtan.
- Kom ihåg att ju mer du rör ditt ansikte, desto större chans finns det att utveckla tilltäppta porer, finnar och akne.
Steg 4. Se din läkare om du misstänker att du har hudplockningsstörning (SPD)
SPD är nära besläktat med tvångssyndrom (OCD) och kan kräva kognitiv beteendeterapi för att hjälpa dig att återhämta dig. Du kan ha SPD om du:
- Kan inte sluta plocka din hud.
- Välj din hud till den grad att du orsakar nedskärningar, blödningar eller blåmärken.
- Välj stötar, fläckar eller ärr på huden i ett försök att "fixa" dem.
- Inse inte att du väljer din hud.
- Välj din hud i sömnen.
- Välj din hud när du känner dig stressad eller orolig.
- Använd pincett, stift eller sax (förutom dina fingrar) för att plocka på din hud.
Tips
- Ge inte upp! Som alla dåliga vanor kanske du inte kan sluta vidröra ditt ansikte och plocka över en natt.
- Om du tenderar att vidröra ditt ansikte medan du står, stoppa händerna i fickorna och bråka med lösa växlar eller en liten sten för att hålla dem upptagna!
- Bär ett huvudband eller en hatt om du har långt hår eller lugg. På så sätt kommer håret inte in i ditt ansikte. Att flytta hår bort från dina ögon eller näsa är en av de vanligaste orsakerna till att du behöver röra ditt ansikte.
