Kräkningar är inte en trevlig upplevelse. Alla kräks, oavsett om de har virus, matförgiftning eller är nervösa eller reser. Det känns bara bra att släppa det. Det kanske smakar illa och sånt, men efter att ha städat upp och organiserat dig efter att du tömt din mage kommer du att må så mycket bättre.
Steg
Del 1 av 3: Planerar att kräkas
Steg 1. Identifiera tecken på kräkningar
Kräkningar kan komma plötsligt, men många människor upplever symptom på sjukdom som föregår kräkningen. Skynda dig till ett badrum, soptunna eller ett säkert utomhusområde om du upplever något av följande:
- torra höjder
- känslan av att du håller på att kräkas
- buksmärtor
- sammandragning av magmusklerna
- yrsel
- andra magbesvär, såsom diarré
Steg 2. Minska illamående
Om du är mycket sjuk, alltför berusad eller upplever matförgiftning, kommer du behöva kräkas oavsett vad du gör. Men om du bara upplever lätt illamående finns det några steg du kan vidta för att minska eller förhindra kräkning. Prova följande alternativ för att hantera ditt illamående:
- gå ut och få lite frisk luft
- ta djupa, långsamma andetag genom munnen
- suga på ett myntgodis eller tugga tuggummi
- lukta insidan av handleden eller armhålan (lukten av parfym eller deodorant kan distrahera din kropp från känslan av illamående)
- sniffa något doftande, som eterisk olja
- nyp armen eller dra i håret (fysiska känslor kan ibland distrahera kroppen)
Steg 3. Försök att planera din plats
Om det alls är möjligt, försök att förutse när och var du kommer att kräkas om behovet uppstår. Den mest idealiska platsen är i ett vilrum (på toaletten, om möjligt), men det är uppenbarligen inte alltid möjligt att komma till ett vilorum. Om du inte kan komma till en toalett, försök åtminstone hitta en plastpåse eller soptunna för att kräkas in, eftersom detta kommer att minska mycket av en röra du gör.
Om du ska framkalla kräkningar, vänta tills du kommer till toaletten, papperskorgen eller plastpåsen. Om du tror att du kan kräkas okontrollerbart inom en snar framtid, håll dig nära ett badrum eller ha en papperskorg/plastpåse till hands
Del 2 av 3: Hantera röran medan du kräks
Steg 1. Förhindra personlig röra
När du har eliminerat möjligheten att göra en röra i din närmiljö, bör ditt nästa fokus vara att hålla dig ren. Oavsett om du har tagit dig till ett badrum, hittat en papperskorg eller gått ut i en säker utemiljö, så vill du förbereda dig så gott du kan för vad som ska hända.
- Om du har långt hår, binda tillbaka det, stoppa det bakom öronen eller håll det på plats bakom ditt huvud. Kräkningar i ditt hår kommer snabbt att förstöra din natt och göra en absolut röra.
- Ta bort alla långa, dinglande halsband eller stoppa dem i skjortan. Detta kan skapa en liknande komplikation som långt hår.
- Försök att styra kräkströmmen bort från dina skor, byxor och händer (om du är på alla fyra). Sikta lite före var du står/sitter/kryper.
- Om du är inomhus, håll huvudet ovanför toaletten eller papperskorgen. Försök att sänka huvudet så att inga kräkningar kommer att stänka utanför behållaren du kräks i.
- Om du är sjuk i sängen, behåll en papperskorg och en bunt handdukar bredvid sängen. På det sättet, om du inte kan nå papperskorgen eller ta dig till toaletten, kan du lägga ner en handduk att kräkas på/in i. Handduken kan enkelt tvättas, och det blir mycket lättare att städa än om du kastade upp i din säng eller på mattan.
Steg 2. Städa upp dig själv
Efter kräkningar kommer du förmodligen att känna dig sjuk och lite äcklad. Detta är normalt, eftersom kräkningar kan vara extremt påfrestande för kroppen och lämnar en upprörande eftersmak i munnen och halsen. Även om du lyckades slutföra själva processen med kräkningar utan att göra en röra, vill du städa dig själv efter att ha kastat upp för att må bättre och renare.
- Borsta tänderna eller skölj åtminstone munnen. Det är bäst att använda munvatten, men i en nypa hjälper även vatten.
- Stänk rent, kallt vatten i ansiktet och tvätta bort eventuella resterande kräkningar som kan ha fastnat på dina läppar, haka eller ansiktshår.
- Sug på en mynta eller tuggummi för att se till att ditt andetag inte luktar.
- Tvätta händerna med tvål och vatten.
Steg 3. Rehydrera din kropp
Oavsett vad orsaken till dina kräkningar var, kommer din kropp troligen att uppleva lite mild till måttlig uttorkning efter att du kräkts. Det beror på att din kropp förlorar vatten och näringsämnen när du kräks.
- När du känner att du inte kommer att kräkas längre och du tror att du kan mage det, drick långsamt ett glas kallt vatten. Tappa inte i vattnet eller försök att dricka det snabbt - bara smutta på det långsamt och stadigt.
- Om du kan hålla vattnet nere, prova att dricka lite av en sportdryck eller annan elektrolytrik dryck (som Gatorade, Powerade eller Pedialyte).
- Försök inte äta någon mat förrän du känner dig helt återställd.
- Låt dig sitta och koppla av i några minuter efter kräkningar. Undvik omedelbar aktivitet och fokusera på att bli återhydratiserad och låta kroppen lugna ner sig.
Del 3 av 3: Förhindra illamående och kräkningar
Steg 1. Undvik obehaglig lukt
Lukt kan utlösa illamående hos många människor. För vissa kan till och med lukten av vissa måltider som tillagas eller äts orsaka illamående/kräkningar.
Om du är benägen att kräkas, eller om du känner dig illamående och vill undvika kräkningar, håll dig borta från köksområden där maten tillagas eller äts. Du kanske också vill undvika andra obehagliga lukter, till exempel badrumslukt eller lukten (eller synen) av någon annan som kräks
Steg 2. Begränsa ditt matintag
För många människor är överätning en orsak till illamående och/eller kräkningar. Om du är benägen för illamående eller om du vet att magen har minskat, är det bäst att undvika att äta för mycket eller äta för snabbt för att säkerställa en lugn, stabil mage.
- Prova att äta flera mindre måltider under dagen istället för en eller två riktigt stora måltider.
- Ät intetsägande mat. Undvik söt, kryddig, stekt/fet och sur mat, eftersom dessa är kända för att orsaka magproblem.
- Undvik mjölk och mejeriprodukter. Du kanske också vill undvika kolsyrade drycker, eftersom dessa kan störa vissa människors mage.
Steg 3. Avstå från alkohol
Att dricka för mycket är en viktig orsak till illamående och kräkningar. Även om du inte tenderar att dricka för mycket, kan vissa människor som är benägna att få magproblem bli illamående efter att ha konsumerat till och med måttliga mängder alkohol. Det är alltid bäst att måtta ditt alkoholintag, men om du vet att dricka kommer att kräkas kan det vara bättre att du helt undviker det.
Steg 4. Vet när du ska söka hjälp
Om du har ätit för mycket, druckit för mycket alkohol eller har feber, är kräkningar en något normal reaktion som din kropp får på innehållet i magen eller närvaron av ett virus. Ibland är dock illamående och kräkningar ett tecken på allvarligare medicinska problem och bör övervakas noggrant. Sök omedelbart medicinsk hjälp om du upplever något av följande:
- känt eller misstänkt intag av någon form av gift
- en huvudskada som orsakade kräkningar
- blod (ljusrött, brunaktigt eller svart) eller förekomsten av "kaffemalt" -liknande innehåll i dina kräkningar
- uttorkning efter kräkningar
- huvudvärk, stel nacke eller förvirring
- kräkningar fyra eller fler gånger under en 24 -timmarsperiod
- uppsvälld eller svullen buk före illamående/kräkningar
Tips
- Det bästa sättet att närma sig toaletten är att knäböja framför den som en hund eller katt. Luta dig framåt och se till att näsan är "högre" än din mun.
- Försök att andas lugnt medan du kräks. Kom ihåg att det är vanligt att människor kräks och det går över.
- Om du vet att vissa aktiviteter eller livsmedel/drycker gör dig sjuk, försök att undvika dem så mycket som möjligt.
- Om du är en tjej, be en vän eller familjemedlem att hålla håret tillbaka. Försök att hålla ett hårband eller gummiband till hands om du behöver kräkas.
- Kräka inte i diskbänken eftersom det täpper till avloppet.
- Om du behöver kräkas gå till toaletten, inte handfatet, eller du kommer att fiska ut din tjocka barf ut ur avloppet.
- Håll håret i en fläta eller en bulle så att du inte behöver be någon om hjälp att dra tillbaka det. Detta är lättare. Men det är bättre att använda en bulle som dras tillbaka.
- Om du känner dig illamående men inte kräks är det möjligt att dricka Sprite, 7up eller ingefära öl (alkoholfritt) för att lugna ner magen lite. Syrorna i den kommer att lugna magont.
- Om det blir värst bör du prata med din läkare om det. Det kan vara maginfluensan eller något annat.
- Försök att inte dricka för mycket vatten. För mycket vatten kan få dig att kräkas av överfuktning. Du bör inte dricka en hel flaska vatten, bara 8 glas om dagen.
- Om du har vissa läkemedel mot magont, använd dem korrekt. Vissa läkemedel kan orsaka blödning i magen om mer används och sedan riktas. (Som min smärta med burk)
Varningar
- Undvik att kräkas i ett handfat, eftersom det kan täppa till avloppet. Sikta på en toalett om möjligt.
- Håll inte kräkningar i munnen. Allt som kommer från magen är mycket surt och kan skada tänderna eller bränna halsen.
- Aldrig ligga på rygg om du misstänker att du kommer att kräkas eller om du nyligen har slutat kräkas. Många somnar när de mår dåligt och slutar kvävas av sina kräkningar.
