Ingen gillar kräkningar, men när du måste kräkas vill du hitta ett bra ställe för det. Om du inte kan komma till en toalett eller någon annan plats där du snabbt kan bli av med det, kan en hink vara det bästa alternativet. Om du känner dig illamående eller orolig att du kan kräkas snart, se till att du är beredd att få din hink och avstå från att kräkas tills du kommer till den.
Steg
Del 1 av 2: Kräkningar i skopan
Steg 1. Skaffa din hink
Din hink behöver inte vara något speciellt, bara en plats för dig att kräkas in på. Den ska vara så liten att du kan hålla den i händerna och hålla den upp mot ansiktet.
- Om du är sjuk eller känner dig illamående, se till att du är förberedd. Håll en hink nära där du vilar. Se åtminstone till att det är lättillgängligt.
- Om du har barn som kan kräkas är det bra att förvara hinken nära sängen om de inte kan ta sig till toaletten. Se till att dina barn vet vad skopan är till för, så de är förberedda om de behöver det.
Steg 2. Håll hinken mot ansiktet
Om möjligt vill du ha skopan på en nivå som gör att du kan hålla huvudet framåt. Medan de flesta kommer att vilja luta huvudet nedåt, gör det det mer troligt att du får kräkningar i näsgångarna. Det är ett obehagligt komplement till att redan bli sjuk. Detta är en stor fördel att använda en hink istället för en toalett.
Steg 3. Håll tillbaka håret
Se till att inget är i vägen innan du kräks. Poängen med hinken är att hålla dina kräkningar från att gå överallt. Att låta håret komma i vägen skapar bara en större röra.
Om du har en vän eller familjemedlem i närheten kan detta vara till hjälp för dem. På så sätt kan du använda båda händerna för att hålla hinken
Steg 4. Kräka
När du väl är i position kan det vara bäst att släppa ut allt. Kräkningar känns inte bra, men det kan vara ett nödvändigt sätt för din kropp att berätta att något är fel. Håll huvudet framåt och andas djupt efter avslutad.
Dra inte huvudet från skopan förrän du känner dig säker på att du är klar
Steg 5. Rensa ur din hink
När du har kräkt klart måste du städa ur hinken. Kräkningar, liksom andra kroppsvätskor, kan innehålla bakterier som leder till infektion. Tappa kräkarna i en toalett och spola bort. Använd tvål och vatten för att skölja bort allt som finns kvar i hinken. Torka upp allt annat med pappershanddukar och släng dem när du är klar.
- Du kan också använda en 1:10 blekmedel (1 kopp blekmedel blandat med 9 koppar vatten) för att desinficera ytterligare. Om du gör detta, se till att hålla blandningen på hinken i 10 minuter och håll rummet väl ventilerat. Blanda inte med andra rengöringsmedel.
- Det kan vara lättare att fodra skopan med en papperskorg innan du kräks. En begagnad plastpåse fungerar bra. Fodra bara hinken med påsen, och efter kräkningar slänger du bara påsen i papperskorgen. Perfekt för snabbstädning och mindre luktansamling, eftersom du kan byta ut påsen när som helst. Se till att påsen inte har några hål i den.
- Om du fortfarande känner dig sjuk och inte kan rengöra hinken helt, kom bort från den. Kräkningar har en ganska stark lukt, som kan få dig att kräkas igen.
Steg 6. Rensa bort dig själv
Skölj munnen med vatten tills smaken är borta och tvätta av händerna eller någon annan del av kroppen. Om du behöver det kan en dusch kännas uppfriskande samtidigt som du blir ren.
Del 2 av 2: Stoppa dina kräkningar
Steg 1. Få lite frisk luft
Trånga utrymmen eller andra täppta situationer kan öka illamående. Därför, om möjligt, gå ut ur rummet i några minuter, eller åtminstone öppna ett fönster, ta sedan flera djupa andetag av frisk luft.
Steg 2. Använd akupressur
I likhet med akupunktur är akupressur baserad på traditionell kinesisk praxis och använder kroppens naturliga tryckpunkter. Om du ibland trycker på tryckpunkten P-6 på handleden kan det minska illamående och kräkningar.
- Med ena handflatan vänd uppåt placerar du de andra tre första fingrarna över handleden medan du känner efter de två stora senorna under tummen. Den punkt du söker är ungefär tre fingerlängder under handleden.
- Tryck ut punkten med en cirkelrörelse medan du ser till att du trycker ner punkten. Detta bör inte orsaka någon smärta eller obehag och du kan fortsätta att applicera tryck i två eller tre minuter.
- Upprepa på din andra handled. Leta upp tryckpunkten på din andra handled och tryck sedan i en cirkelrörelse i ett par minuter.
Steg 3. Prova avslappningstekniker
Avled din uppmärksamhet från ditt obehag genom att tänka på något lugnande. Denna metod är mest effektiv om du har tränat tekniken innan behovet uppstår för att lindra ditt illamående. Det finns tekniker som kan hjälpa:
- Autogen avkoppling. Detta innebär att du hittar något att ta dig ur illamående (eller vad du än känner). Upprepa ett ord eller en fras för dig själv, inte relaterat till ditt illamående. Försök att tänka på något lugnt eller avkopplande. När du upprepar denna idé, fördjupa din andning och slappna av musklerna.
- Visualisering. Föreställ dig en lugn eller lugnande miljö i ditt sinne. Tänk på hur dina olika sinnen skulle uppleva denna plats, saker du kan känna, lukta eller höra, samt vad du skulle se. Det kan hjälpa att blunda och sitta medan du gör detta.
- Djupandning. Hitta en lugn plats att sitta på. Ta ett vanligt andetag, sedan ett djupt andetag. Andas långsamt in genom näsan och låt luften fylla dina lungor och buk. Andas ut långsamt, genom munnen är bättre, men det kan vara genom näsan om det är bekvämare.
Tips
- Om du kan, berätta för någon i din närhet att du kommer att kräkas. De kan hjälpa dig, kanske med att hålla håret, eller bara kunna städa upp efteråt.
- Drick vatten före och efter att du har kräkts. Att dricka innan kan skjuta upp kräkningarna, åtminstone en liten stund. Kräkningar uttorkar din kropp, så att dricka efteråt kan fylla på vätskor.
