En dragad eller ansträngd muskel är en som har översträckts på grund av fysisk aktivitet, vilket resulterar i svullnad och smärta. Dragna muskler är vanliga skador som vanligtvis kan behandlas effektivt hemma. Lär dig hur du tar hand om din dragna muskel och bestäm när medicinsk intervention är nödvändig.
Steg
Del 1 av 3: Få omedelbar lättnad
Steg 1. Vila muskeln
När du anstränger en muskel, sluta göra den aktivitet som gjorde att den blev ansträngd. Dragna muskler är faktiskt rivningar i muskelfibrer, och ytterligare ansträngning kan få tåren att växa sig större och leda till en allvarlig skada.
- Låt mängden smärta du känner vara din guide. Om en uppdragen muskel uppstår medan du springer eller spelar en sport, och du måste stanna upp och andas på grund av den kraftiga smärtan, är det bästa att göra resten av spelet.
- Ta några dagar på dig att återhämta dig från den dragna muskeln innan du återupptar aktiviteten som orsakade den.
Steg 2. Ice muskeln
Icing området minskar svullnad och hjälper till att lindra smärtan. Fyll en stor matförvaringspåse med isbitar. Linda den i en tunn handduk för att skydda din hud från att skadas av direkt is. Håll ispaketet mot ditt ömma område i 20 minuter åt gången 4 till 8 gånger om dagen tills svullnaden har minskat.
- En påse frysta ärtor eller annan grönsak fungerar också bra som ett ispaket.
- Undvik att använda värme, vilket inte minskar inflammation orsakad av en muskel som dras.
Steg 3. Komprimera området
Omslagning av platsen för den dragna muskeln kan minska inflammation och ge stöd för att förhindra ytterligare skada. Använd ett essförband för att löst linda din arm eller ben.
- Vik inte in området för hårt, annars kan du hämma cirkulationen.
- Om du inte har ett essbandage, skär ett gammalt örngott i en lång remsa och använd det för att komprimera området.
Steg 4. Lyft muskeln
Att höja det inflammerade området kan hjälpa svullnaden att gå ner och ge den rätt vila som den behöver för att läka.
- Om du drog en muskel i benet, vila den på en ottoman eller stol medan du sitter.
- Om du drog en muskel i armen kan du höja den med en sele.
Steg 5. Ta en smärtstillande
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAIDS) som aspirin eller ibuprofen minskar smärtan och hjälper dig att röra dig lättare med en muskel som dras. Var noga med att inte ta mer än den rekommenderade dosen och ge aldrig aspirin till barn.
Del 2 av 3: Att veta när man ska söka medicinsk behandling
Steg 1. Övervaka din smärta
Att vila musklerna och använda ispaket bör ta hand om en muskel som dras inom några dagar. Om du upplever svår smärta som inte försvinner, kontakta en läkare. Du kan ha en allvarlig skada som kräver läkarvård.
- Om din läkare fastställer att din skada behöver extra vård kan du få ett par kryckor eller en sele så att den dragna muskeln kan vila. Smärtstillande medel kan också administreras.
- I sällsynta fall kräver en muskel som dras fysioterapi eller kirurgisk vård.
Steg 2. Se en läkare om du har andra relaterade symtom
Ibland är muskelsmärta relaterat till något förutom överansträngning. Du kanske tror att du drog en muskel under en fysisk aktivitet, men om du upplever dessa andra symtom samtidigt, boka tid för att träffa en läkare:
- Blåmärken
- Svullnad
- Tecken på infektion, som klåda och röd, upphöjd hud.
- Bettmärken i området med ömhet.
- Dålig cirkulation eller domningar i området där muskelsmärta känns.
Steg 3. Sök omedelbar uppmärksamhet om dina symtom är allvarliga. Om din muskelsmärta åtföljs av något av dessa allvarliga symptom, gå till akuten eller omedelbar vårdcentral för att ta reda på vad som händer:
- Dina muskler känns extremt svaga.
- Du har andfåddhet eller yrsel.
- Du har stel hals och feber.
Del 3 av 3: Förhindra att dragna muskler förekommer
Steg 1. Värm upp
Dragna muskler uppstår när dina muskler blir överbelastade, vilket ofta kan uppstå till följd av att du anstränger dig innan du har värmt upp ordentligt. Ta dig tid att stretcha och värm upp dina muskler innan du deltar i en fysisk aktivitet.
- Om du gillar att springa, ta en lätt joggning innan du gör sprintar eller snabbare löpning.
- Om du spelar en lagsport kan du jogga, spela catch eller göra lätta calisthenics innan du dyker in i spelet.
- Använd en skumrulle för att sträcka ut musklerna i dina ben, rygg och axlar. Detta kan hjälpa dig att värma upp din kropp bättre.
Steg 2. Håll dig hydratiserad genom att dricka minst 8-11 glas vatten dagligen
Dehydrering ökar risken för att du anstränger dina muskler. Se till att du dricker mycket vatten hela dagen, inklusive under ditt träningspass. Vänta inte tills du känner dig törstig efter att dricka vatten, eftersom du redan blir uttorkad när du känner dig törstig.
Om du tränar mycket, se till att du dricker mer vatten. Du kan också dricka sportdrycker, eftersom låga elektrolyter också kan öka risken för att dra en muskel
Steg 3. Gör styrketräning
Att införliva tyngdlyftning och annan styrketräning i din träningsrutin kan hjälpa till att förhindra chansen att du drar en muskel under en aktivitet. Använd fria vikter hemma eller träna i viktrummet på gymmet för att bygga en solid, stark kärna och hålla musklerna smala.
Steg 4. Vet när du ska sluta
Det är lätt att fastna i det ögonblick när du gör en fysisk aktivitet och tvinga dig själv att fortsätta även när smärtan i benet eller armen indikerar att du ska sluta. Kom ihåg att det kommer att göra saker värre om du belastar en muskel som dras mer. Om du orsakar en djupare tår kan du behöva sitta ute en hel säsong istället för bara ett spel.
Stretcher och övningar för dragna muskler
Mjuka kroppsviktsträningar att göra efter en muskeldragning
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Schema för att lättare träna igen efter att ha dragit muskler
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Uppvärmningsrutin för att förhindra dragna muskler
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Tips
- Prova varma/kalla balsam för att lindra muskelsmärta. De minskar inte svullnaden, men de får området att må bättre.
- Efter att svullnaden har minskat, applicera en värmekompress för att värma upp dina muskler innan du tränar.
- Ta ett varmt bad för att slappna av musklerna.
- Lägg en värmedyna på den dragna muskeln för att lindra smärta.
- Gör en djup massage för att minska muskelspasmer, men inte före 48 timmar efter skadan.
- Se till att du inte har upplevt en allvarligare skada, som en bicep -tår, och uppsök en läkare om du upplever långvarig smärta av vad du trodde var en dragad muskel.
