Dina trapeziusmuskler är ett triangulärt format vävnadsband som ligger i ryggen på vardera sidan av nacken. Musklerna löper från baksidan av nacken och längs ryggraden och når bröstkorgen. Du kan dra din trapezius (som också kallas en fälla) på olika sätt-från att hamna i en bilolycka till att kollidera med en spelare i det andra laget. Om du tror att du har dragit din fälla, rulla ner till steg 1 för att ta reda på hur du kan berätta om du har dragit den och vad du ska göra åt den om den dras.
Steg
Del 1 av 4: Spotting Early Tecken på en Pulled Trapezius
Steg 1. Var uppmärksam på eventuella svårigheter du har att röra på huvudet eller axlarna
Trapezius uppgift är att stödja ditt huvud. När du skadar din trapezius genom att dra i den kommer det att få svårare att göra sitt jobb. På grund av detta kan du upptäcka att du har svårt att flytta huvud, nacke och axlar som du normalt gör.
Steg 2. Övervaka eventuell förlust av styrka du har i en eller båda dina armar
Förutom att vara arbetshästen som håller huvudet uppe, är din trapezius också ansluten till dina armar. När din trapezius skadas kan en eller båda eller dina armar bli svaga, som om det inte finns något som stöder det (eller dem).
Steg 3. Notera eventuella muskelspasmer eller stelhet som du känner
När muskelfibrerna i trapezius sträcker sig för långt eller blir sönderrivna, dras muskelfibrerna också ihop samtidigt och blir täta. När detta händer kan det skapa ett slags block som inte tillåter tillräckligt med blod att komma till området.
Denna brist på blod kan få dina muskler att krampa (det kommer att kännas som att din muskel ryckar under huden) eller stelhet (vilket kommer att kännas som att dina muskler har förvandlats till cement)
Steg 4. Se upp för smärta i nacke och axlar
Som nämnts ovan släpper de mindre blod in i området när muskelfibrerna i trapezius tränger ihop, vilket också innebär att området får mindre syre. Syre hjälper till att bryta ner mjölksyra, så när det inte finns tillräckligt med syre byggs mjölksyran upp och skapar smärta.
Smärtan kan beskrivas som skarp smärta, en stickande känsla eller att känna att din muskel har knutits till knutar
Steg 5. Var uppmärksam på eventuella stickningar du känner i dina armar
Ovanpå muskelspasmerna och smärta som orsakas av otillräckligt blodflöde, orsakar inte tillräckligt med blod i området också en märklig stickande känsla som du sannolikt kommer att känna i dina armar. Detta händer eftersom muskelfibrerna i området är sammandragna.
Del 2 av 4: Spotting Late Tecken på en Pulled Trapezius
Steg 1. Håll koll på eventuell trötthet du känner
Beroende på din smärttolerans kan du känna dig mer eller mindre trött än andra människor som lider av samma skada. Detta beror på att när din kropp har ont, går ditt sinne till övertid för att hitta ett sätt att kontrollera smärtan. Detta kan få dig att känna dig riktigt trött och som om du har väldigt lite energi.
Någon med hög smärttolerans kan känna en normal mängd energi, men det betyder inte att de är mindre skadade än någon som är extremt trött
Steg 2. Vet att en dragad trapezius kan minska din koncentrationsförmåga
Precis som känslor av att vara supertrött kan smärta också påverka din koncentrationsförmåga. Medan smärtan faktiskt inte gör din förmåga att koncentrera dig svagare, kan ditt sinne vara så upptaget att hantera smärtan att du psykologiskt känner att du inte kan fokusera på någonting.
Även när du försöker fokusera på något kan smärtan du upplever distrahera. Det är samma sak som händer när någon säger åt dig att inte tänka på en elefant och sedan är allt du kan tänka på en elefant
Steg 3. Se upp för sömnlöshet du upplever
Smärtan du känner av den dragna trapezius kan hålla dig vaken på natten. I det här fallet är det inte din hjärna som försöker hindra dig från att tänka på smärtan, utan själva smärtan som håller dig uppe.
Du kan upptäcka att varje gång du försöker välta känner du en skarp smärta i ryggen eller huvudet
Steg 4. Övervaka eventuell huvudvärk som du känner längst bak i huvudet
Trapezius muskler är anslutna till nackmusklerna och till dura materia (en tunn vävnad som är smärtkänslig och täcker hjärnan). Eventuella skador på trapeziusmusklerna kan orsaka huvudvärk eftersom smärtan lätt kan kännas av dura -materien och hjärnan kan tolka smärta lätt.
Del 3 av 4: Läka din Trapezius
Steg 1. Följ terapitekniken PRICE
Detta är ett av de bästa sätten att få din trapezius på vägen till återhämtning. PRIS -terapin är faktiskt en serie saker du bör göra. Följande steg kommer att gå in på detaljerna för varje del av behandlingen: De inkluderar:
- Skydda.
- Resten.
- Immobilisering.
- Komprimera.
- Upphöja.
Steg 2. Skydda din trapezius. Om din trapezius skadas mer än den redan är kan det leda till en ännu allvarligare skada, till exempel en tår. För att detta inte ska hända måste du skydda din dragna muskel. För att skydda din muskel, undvika det följande:
- Värme: Undvik heta bad, värmepaket, bastur eller någon varm miljö eftersom värme får blodkärlen att vidgas (öppnas upp), vilket ökar risken för blödning, eftersom mer blod kommer att flöda till vidgade blodkärl.
- Ytterligare rörelse: Överdriven rörelse av det drabbade området kan orsaka ytterligare skada.
- Massage: Tryck på det drabbade området kan bidra till ytterligare skada.
Steg 3. Ge din dragna trapezius gott om vila
Du bör undvika all aktivitet som kan orsaka ytterligare skada på din drogmuskel i minst 24 till 72 timmar. Som det är kommer smärtan du känner förmodligen automatiskt att hindra dig från att göra något galet, men en påminnelse skadar aldrig. Vila hjälper till att främja läkningsprocessen utan att orsaka ytterligare skada på din skadade muskel.
Steg 4. Immobilisera din trapezius. Som nämnts ovan är det i allmänhet bäst att ge din muskel vila när den skadas. Normalt kan en sårad muskel, som en vadmuskel, lindas mot en skena för att hålla den immobiliserad. Trapezius är lite svårare att slå in. Faktum är att du normalt inte kommer att linda din fälla, men din läkare kan rekommendera att du bär ett mjukt nackstöd för att immobilisera nacken och hindra den från att skada din fälla ytterligare.
Steg 5. Komprimera din trapezius med is
Lägg ett ispaket eller en påse med is på nacken och axlarna för att hålla svullnaden nere och smärtan du känner till ett minimum. Isen kommer att stimulera flödet av lymfvätska, som bär viktiga näringsämnen till de skadade vävnaderna som omger skadan. Lymfvätska tar också bort avfall från celler och kroppsvävnader vilket är en viktig funktion under vävnadsregenereringsprocessen.
- Du bör placera ditt ispaket eller baksidan av isen på din trapezius i 20 minuter i taget. Vänta två timmar och sätt sedan tillbaka ispaketet på plats.
- Du bör upprepa denna process fyra till fem gånger varje dag under de första dagarna (24 till 72 timmar) av din muskelskada.
Steg 6. Lyft upp din muskel
Se till att det drabbade området alltid är förhöjt. Vid trapezius -muskelskador kommer du att vilja hålla ryggen och axlarna något upprätt när du sover. Försök att lägga flera kuddar bakom dig så att du får en vinkel på 30 till 45 grader. Detta främjar god blodcirkulation till det skadade området och påskyndar läkningsprocessen.
Steg 7. Ta smärtstillande medel
Smärtstillande medel fungerar genom att blockera och störa smärtsignalerna som går genom hjärnan. Om smärtsignalen inte når hjärnan, kan smärta inte tolkas och kännas. Smärtstillande medel klassificeras som:
- Enkla smärtstillande medel: Dessa kan köpas receptfritt (OTC) på ett apotek och innehåller Paracetamol.
- Starkare smärtstillande medel: Dessa tas när smärtan inte lindras av OTC -smärtstillande medel. Dessa kan endast ordineras av en läkare och inkluderar kodein och tramadol.
Steg 8. Prova några NSAID
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) fungerar genom att blockera specifika kroppskemikalier som gör att din dragna muskel blir inflammerad. orsakar att det drabbade området blir inflammerat.. Dock ska NSAID inte tas under de första 48 timmarna av skadan eftersom de kan fördröja läkning. Under de första 48 timmarna är inflammation ett av de sätt som din kropp hanterar skadan.
Exempel är Ibuprofen, Naproxen och Aspirin
Del 4 av 4: Stärka din Trapezius
Steg 1. Ta hjälp av en sjukgymnast
För hjälp med att stärka den övre trapeziusmuskeln och bibehålla dess optimala funktion kan du bli hänvisad till en sjukgymnast. Specifika övningar hjälper till att förhindra smärta i övre trapezius. Följande övningar kan utföras med 15 till 20 reps varje timme under dagen.
- Scapular nypor. Du kommer att instrueras att flytta axlarna tillbaka i en cirkelrörelse och sedan nypa ihop axelbladen.
- Axeln rycker på axlarna. Det görs genom att höja axlarna tills de når öronen och sedan sänka den tillbaka.
- Halsrotation. Vrid först huvudet åt höger och upprepa sedan på motsatt sida.
Steg 2. Stärk din trapezius med övningar hemma när den har läkt
När din trapezius känns som att den har återgått till det normala, bör du börja några mjuka övningar för att se till att den inte skadas igen. Det finns flera övningar du kan göra för att stärka din fälla. Du kanske vill konsultera en fysioterapeut eller muskelspecialist igen innan du gör dessa övningar om du inte är säker på att din muskel är helt läkt.
- Prova axelberöringar. Stå rakt med dina axlar avslappnade. Se långsamt framåt och rör sedan huvudet så att örat rör sig mot axeln. Ditt öra ska vara så nära axeln som möjligt utan att det gör ont eller känns som att du anstränger det för hårt. Håll denna position i 10 sekunder och gör sedan samma sak på andra sidan din kropp.
- Försök att ta på bröstet. Stå rakt med dina axlar avslappnade. Luta långsamt huvudet så att hakan går mot bröstet. Se till att axlarna stannar och vilar medan du gör detta. Håll denna position i 10 sekunder. Gör denna övning två eller tre gånger om dagen.
Steg 3. Tala med din läkare eller sjukgymnast om kirurgi om denna skada fortsätter att inträffa
Om du har dragit eller brutit din fälla mycket allvarligt kan du behöva opereras, särskilt om det inte verkar bli starkare, även när du försöker stärka det med övningar. Detta övervägs dock bara när alla andra metoder har misslyckats. Operationen reparerar och återansluter den skadade trapeziusmuskelvävnaden för att hjälpa den att återfå sin funktion.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
