Höga nivåer av syra i munnen kan urholka emaljen på dina tänder, vilket leder till hålrum och andra tandproblem. Om du är orolig för din mun surhet, arbeta för att minska syran i din kost samt skydda dina tänder från farorna med sura livsmedel och drycker. Att mäta pH -nivåerna i din saliv kan berätta om munnen är särskilt sur. Om din surhetsgrad i munnen inte förbättras efter att du har gjort kostjusteringar och vidtagit skyddsåtgärder, ta upp det med din tandläkare och ta reda på vad de rekommenderar.
Steg
Metod 1 av 3: Minska syra i din kost
Steg 1. För en matdagbok i minst 2 veckor
Skriv ner tid, mängd och typ av mat som du äter varje dag. Detta gör att du tydligt kan se exakt vad du äter så att du senare kan avgöra vilka livsmedel som orsakar surheten i munnen.
- Skriv ner maten du äter i din matdagbok medan du går, snarare än att vänta till slutet av dagen. Det är möjligt att du kan glömma något om du väntar till senare, och då blir din matdagbok inte lika exakt.
- Du kanske vill ladda ner en smartphone -app för att hålla din matdagbok, särskilt om du normalt har din smartphone med dig - så glömmer du inte att skriva ner saker så snart du äter dem. Vissa av dessa appar är gratis, medan andra kräver en månatlig prenumeration.
Dricks:
Ät så normalt som möjligt under den tid du håller din matdagbok. Du kan vara benägen att försöka äta hälsosammare mat eller minska på snacks och godis när du står inför möjligheten att spela in dem. Men en korrekt bild av vad du brukar äta tjänar bäst ditt mål att minska surheten i munnen.
Steg 2. Märk mat du äter regelbundet som är mycket sur
Du kan hitta listor över syrainnehållet i livsmedel online och jämföra dem med de livsmedel du har skrivit i din matdagbok. Som en allmän regel är livsmedel och drycker som är sura, citrus- eller citrussmakade eller kolsyrade typiskt sura.
- Läsk, även de som är "kost" eller "sockerfria", är fortfarande mycket sura på grund av kolsyran.
- Bearbetade söta livsmedel samt högglykemiska livsmedel, som vitt bröd, munkar och potatis, är också mycket sura.
- Tomater, torkad frukt och citrusfrukter är mycket sura. Men surheten är vanligtvis inte lika mycket problem om du äter dem som en del av en balanserad måltid, snarare än av sig själva.
- Hela livsmedel är bättre att äta än bearbetade livsmedel eftersom syror ofta tillsätts till bearbetade livsmedel. Detta kan göra en mat sur som normalt inte skulle vara.
Steg 3. Begränsa konsumtionen av sura livsmedel och drycker
Vissa sura livsmedel är hälsosamma och innehåller näringsämnen som din kropp behöver. Men du kan fortfarande minska din konsumtion och få dina vitaminer och mineraler från andra, mindre sura källor.
- Generellt är det en bra idé att helt ta bort läsk från din kost. De har inget näringsvärde, har en uttorkande effekt och ökar också syrahalten i munnen.
- Sura godisar kan vara lika sura som batterisyra och kan orsaka betydande erosion på tändernas emalj över tiden. Även om du gillar smaken, försök att äta dem bara sällan.
- Även om dricksvatten med citron har hälsofördelar kan det öka surheten i munnen och skada tandemaljen.
Dricks:
Om du tar C -vitamin, välj en sort som sväljs snarare än tuggas om du vill minska syrahalten i munnen.
Steg 4. Tala med din tandläkare om livsmedel som kan skada dina tänder
Om du är orolig för surheten i din mun eller erosionen av din emalj, ta upp det med din tandläkare. Visa dem din matdagbok så att de kan identifiera livsmedel som kan orsaka problem.
Din tandläkare kan också ha andra rekommendationer som kan hjälpa dig att få din mun surhet under kontroll och bättre skydda dina tänder. Följ alla råd från din tandläkare för att hålla munnen vid bästa hälsa
Metod 2 av 3: Skydda dina tänder
Steg 1. Konsumera sur mat med hela måltider
Om du äter sura livsmedel som en del av en måltid, i stället för av sig själva, kan mindre sura livsmedel hjälpa till att neutralisera syran. Att äta sur mat tillsammans med andra säkerställer dessutom att mindre syra blir kvar i munnen efter att du ätit.
- Om du till exempel gillar tomater (som är sura) kan du lägga dem till en sallad med gröna och ost för att balansera syran.
- Bananer, bröd, avokado och broccoli är också livsmedel med låg syrahalt som kan balansera syran i surare livsmedel som tomater, bär och citrusfrukter.
- Undvik att hålla sura livsmedel eller drycker i munnen längre än nödvändigt. Svälj bara en drink istället för att svälla den i munnen.
- Eftersom mjölk och andra mejeriprodukter har ett neutralt pH kan de hjälpa till att neutralisera alla syror i andra livsmedel och drycker som du kan konsumera samtidigt.
- Undvik att smutta på söta drycker mellan måltiderna.
Steg 2. Tugga sockerfritt tuggummi för att hålla ett friskt salivflöde
Tuggummi ökar din salivproduktion, vilket naturligt neutraliserar och tvättar bort syror i munnen. Men eftersom socker också kan skada dina tänder, välj en sockerfri variant.
- Vissa tandkött rekommenderas av tandläkarföreningar, till exempel ADA (American Dental Association). Titta på förpackningen för att få ett godkännande.
- Om du tar mediciner mot sura uppstötningar eller andra magproblem kan du också ha muntorrhet, vilket kan bidra till munens surhet eftersom du inte producerar tillräckligt med saliv för att tvätta bort syrorna i munnen.
Steg 3. Testa att dra ut olja för att rensa munnen
Du kan använda alla typer av grönsaker eller kokosolja för oljedragning. Direkt när du vaknar och innan du äter, ta 1 matsked (15 ml) av oljan och sväng den långsamt runt i munnen. Arbeta oljan mellan tänderna i 15-20 minuter. Spotta oljan i en papperskorg och skölj munnen med rent vatten eller saltlösning.
- Oljan neutraliserar syrorna i munnen och hjälper till att rengöra munnen.
- Spotta inte oljan i din diskbänk eftersom det kan stelna och täppa till dina rör.
Steg 4. Vänta en timme efter att ha ätit sur mat för att borsta tänderna
I allmänhet kommer din saliv att skölja bort mycket av syrorna i munnen efter att du har ätit sura livsmedel samt härda emaljen på tänderna igen. Att borsta tänderna hjälper till att ta bort syran som din saliv kan ha missat.
- Använd en mjuk borste för att undvika att skada emaljen ytterligare. Undvik slipande typer av tandkräm, inklusive koltandkräm och vitare tandkräm, vilket också kan skada din emalj.
- Det är också en bra idé att skölja med en fluor munvatten innan du borstar tänderna för att neutralisera syran i munnen. Detta hindrar syran från att orsaka ytterligare skador på dina tänder när du borstar.
Dricks:
Leta efter tandvårdsprodukter som innehåller "stannous fluoride", en ingrediens som är särskilt användbar för att bekämpa emaljerosion.
Metod 3 av 3: Mätning av pH i din saliv
Steg 1. Köp pH -testremsor online eller i en lågprisbutik
Testremsor gör att du kan mäta pH i din saliv. Eftersom de används i pooler, restauranger och andra inställningar kan du hitta dem i en mängd olika varuhus och lågprisbutiker.
Testremsor finns i olika mätområden. Men eftersom du testar surheten i munnen behöver du inte vara alltför orolig för de övre områdena. Så länge remsorna testar ett pH från 0 till 7,5 eller 9 fungerar de för dina ändamål
Steg 2. Vänta minst 2 timmar efter att ha ätit eller druckit för att testa din saliv
Lämna tillräckligt med tid mellan att äta eller dricka för att munnen ska återgå till sitt naturliga tillstånd. Annars blir avläsningen den sura avläsningen för maten eller drycken, inte munnen.
Om du är orolig för att inte äta eller dricka så länge, gör testet först på morgonen innan du borstar tänderna
Steg 3. Spotta ett prov av din saliv i en liten kopp eller fat
Du behöver inte nödvändigtvis en stor spyttvolym, men du behöver tillräckligt för att noggrant blöta testremsan. Om du spottar på ett fat eller en liten kopp flera gånger bör du ha tillräckligt för ditt prov.
Om du har svårt att få upp tillräckligt med saliv, gnugga en bit gasväv över insidan av underläppen. Detta bör generera saliv för att suga gasvätskan. Du kan sedan trycka på testremsan på gasväven
Steg 4. Doppa pH -remsan i din saliv i minst 10 sekunder
Du kan se resultat så snart du doppar remsan i din saliv. Det tar dock vanligtvis cirka 10 sekunder att få slutliga testresultat.
Läs paketet med testremsorna du köpte och följ instruktionerna där. Vissa testremsor kan ta längre tid att utveckla än andra
Steg 5. Jämför färgen på remsan med en pH -skala
Normalt kommer det att finnas en pH -skala på paketet med testremsorna du köpte. Du kan också hitta en online. Färgerna är vanligtvis desamma oavsett märke av remsor du köper.
Din saliv bör vara neutral, vilket skulle vara ett pH -värde från 5 till 8. Om du ser ett pH mellan 1 och 4, indikerar det att du har sur saliv
Steg 6. Mät flera gånger om dagen för att kontrollera munnen surhet
Om du är orolig för surheten i munnen, använd flera tester för att övervaka surheten i din saliv hela dagen. Det kan hjälpa dig att avgöra hur maten du äter kan påverka syrahalten i din saliv och i hela munnen.
Använd dina pH -testresultat tillsammans med en matdagbok för att avgöra vilka livsmedel som potentiellt kan öka syrahalten i munnen. Detta kan hjälpa dig att ytterligare justera din kost för att minska surheten i munnen
Dricks:
Det finns gratis smartphone -appar, till exempel PH2OH, som du kan använda för att registrera pH i din saliv så att du kan dela det med din tandläkare som en del av din pågående tandbehandlingsplan.
Tips
- Prova intermittent fasta för att minska surheten i hela kroppen.
- Du kan också prova att ta ett triphala pulver tillskott för att sänka kroppens syrahalter.
