Om du skadar din fotled eller knä, eller bryter ett ben i benet, kommer din läkare sannolikt att rekommendera kryckor att använda medan du återhämtar dig. Kryckor är stöd som gör att du kan hålla vikt från ditt skadade ben medan du står och går. De ger balans och gör att du kan utföra dagliga aktiviteter säkrare medan din skada läker. Att byta till en krycka kan vara mer bekvämt ibland eftersom det gör att du kan flytta runt i din miljö lite lättare och ha en arm fri för andra aktiviteter, till exempel att handla mat. Att använda en krycka kan också vara lättare när du förhandlar om trappor, så länge det finns ett räcke för stöd. Tänk på att byte till en enda krycka tvingar dig att sätta lite press på ditt skadade ben och det kan öka risken att falla. Rådgör därför med din läkare om du föredrar att använda en enda krycka.
Steg
Del 1 av 2: Gå på en plan yta
Steg 1. Placera kryckan under armen mittemot ditt skadade ben
När du använder en enda krycka måste du bestämma vilken sida du ska använda den på. Läkare rekommenderar att du placerar kryckan under armen på sidan av ditt friska ben - eller med andra ord på motsatta sidan av ditt skadade ben. Pressa in kryckan under armhålan och ta tag i handtaget som ligger ungefär i mitten av kryckan.
- Att lägga kryckan på din oskadade sida gör att du kan luta dig bort från din skadade sida och lägga mindre vikt på den. Men för att gå med en krycka måste du lägga lite vikt på den skadade sidan för varje steg.
- Beroende på din skada kan din läkare besluta att det inte är en bra idé att lägga vikt på din skadade sida, så du kan behöva hålla fast med två kryckor eller använda en rullstol. Du bör alltid lyssna på rekommendationer från läkare för att säkerställa bästa rehabiliteringsresultat.
- Justera krycklängden så att minst tre fingrar får plats mellan armhålan och vadderingen högst upp på kryckan när du står rakt. Justera handtaget så att det ligger på handleden medan armen hänger rakt.
Steg 2. Placera och balansera kryckan ordentligt
När den ena kryckan är korrekt justerad och placerad under armen mittemot din skadade sida, placera den cirka 3-4 tum bort (i sidled) från mittpunkten på utsidan av din fot för bästa stabilitet. De flesta, om inte alla, av din kroppsvikt bör stödjas av din hand och räta arm eftersom för mycket vikt på din underarm kan leda till ömhet och potentiell nervskada.
- Det bör finnas vaddering på både handgreppet och armhålsstödet på din krycka. Vaddering ger bättre grepp och stötdämpning.
- Undvik att bära skrymmande skjortor eller jackor när du går med en enda krycka eftersom det kan leda till minskad rörelse och stabilitet.
- Om din fot eller ben är i en gjuten eller gångstövel, överväg att bära en tjockare sko på din hälsosamma fot så att det inte blir en sådan höjdskillnad mellan dina två ben. Lika benlängder ger större stabilitet och minskar risken för höft- eller ryggont.
Steg 3. Förbered dig på att ta ett steg
När du förbereder dig för att gå, flytta den ensamma kryckan cirka 12 tum framåt och gå samtidigt framåt med ditt skadade ben. Gå sedan förbi kryckan med ditt friska ben medan du stadigt tar tag i handtaget med din utsträckta arm. För att gå framåt, fortsätt upprepa samma sekvens: kliva med kryckan och skadade ben, sedan kliva förbi kryckan med det friska benet.
- Kom ihåg att balansera dig själv genom att hålla det mesta av din vikt på kryckan när du kliver med ditt skadade ben.
- Var försiktig och ta det lugnt när du går med en enda krycka. Se till att du har ett stadigt fotfäste och att det inte finns något i vägen för dig - se till att miljön är fri från röror och att mattor rullas ihop. Ge extra tid för att komma från en plats till en annan.
- Avstå från att stödja din vikt med armhålan för att förhindra ömhet, nervskada och/eller någon form av axelskada.
Del 2 av 2: Gå upp och ner för trappor
Steg 1. Bestäm om det finns en skena
Att gå upp och ner för trappor är faktiskt mycket svårare med två kryckor jämfört med att bara använda en. Du bör dock bara använda en ensam krycka för att navigera i trappor om en trappskena eller stöd finns. Även om det finns ett räcke, se till att det är stabilt och säkert fastsatt på väggen och kan bära din vikt.
- Om det inte finns någon trappskena, använd antingen båda kryckorna, ta hissen eller få hjälp av någon.
- Om det finns ett räcke kan du ta tag i det med ena handen och bära en (eller båda) kryckorna i den andra när du klättrar uppför trappan - det kan vara lättare och/eller snabbare utan kryckor.
Steg 2. Ta tag i räcket med handen på din skadade sida
När du börjar klättra i trappan, håll kryckan under armen på din oskadade sida och ta tag i räcket med handen från din skadade sida. Sätt tryck på räcket och kryckan på motsatt sida samtidigt och gå sedan upp med ditt oskadade ben först. Ta sedan upp ditt skadade ben och kryckan bredvid ditt oskadade ben, på samma steg. Upprepa detta mönster tills du kommer till toppen av trappan, men var försiktig och ta dig tid.
- Om möjligt, öva denna färdighet med en fysioterapeut först.
- Om det inte finns något räcke, ingen hiss och ingen i närheten för att hjälpa dig och du absolut måste klättra i trappan, försök sedan använda väggen bredvid trappan för stöd på ett liknande sätt som du skulle använda räcket.
- Ge mer tid för branta trappor och smala trappsteg, särskilt om du har stora fötter eller har på dig en känga.
Steg 3. Var extra försiktig när du går nerför trapporna
Att gå nerför trappan med två kryckor eller en enda krycka är potentiellt farligare än att gå upp på grund av avståndet du kan falla om du tappar balansen. Som sådan, ta tag i räcket ordentligt och placera ditt skadade ben på det nedre steget först, följt av kryckan på motsatt sida och ditt oskadade ben. Lägg inte för mycket press på ditt skadade ben, eftersom en kraftig smärtsak kan göra dig illamående eller yr. Håll alltid balansen och skynda dig inte. Följ mönstret för skadade ben, sedan friska ben ända ner till trappans botten.
- Kom ihåg att mönstret för att gå nerför trappan är motsatt av att gå uppför trappor.
- Observera alla föremål som ligger på trappan som kan komma i vägen för dig.
- Det är alltid bäst att ha någon som hjälper dig nerför trappan om det är möjligt eller bekvämt.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Budget extra tid för att komma från plats till plats med kryckor.
- Om du tappar balansen, försök att falla till sidan av din oskadade sida eftersom det kommer att kunna ta effekten bättre.
- Ta med personliga saker i en ryggsäck. Detta kommer att hålla händerna fria och ge dig bättre balans när du går med en ensam krycka.
- Behåll en bra hållning när du går. Om du inte gör det kan höft- eller ryggsmärta utvecklas och göra det svårare att använda en krycka.
- Använd skor som är bekväma och har en gummisula för bättre grepp. Undvik flip-flops, sandaler eller hala klädskor.
Varningar
- Var extra försiktig när du går på våta eller ojämna ytor eller på snöiga eller isiga ytor.
- Se till att din krycka inte är för låg under armhålan/armen heller. Det kan glida ur armhålan och kan leda till att du tappar balansen eller faller.
- Om du någonsin är osäker på något, till exempel om du säkert kan gå nerför några trappor eller inte, ta alltid fel på sidan av försiktighet och be om hjälp.
