Håravfall kan vara en frustrerande och pinsam upplevelse, och du är definitivt inte ensam om du letar efter en lösning. Du kanske har hört talas om alla slags naturliga sätt att stimulera hårväxt. Några av dessa kan fungera, särskilt om du har näringsbrist, så du kan prova dem själv. Men om dessa steg inte fungerar kan ditt håravfall vara genetiskt. Genetiskt håravfall följer vanligtvis ett visst mönster, som att börja vid templen eller pannan och flytta tillbaka. Du kan vanligtvis inte behandla genetiskt håravfall hemma, men som tur är har du fortfarande alternativ! Besök en hudläkare för att prata om dina medicinska alternativ för att växa ditt hår igen.
Steg
Metod 1 av 3: Kostförändringar
Din kost har en enorm inverkan på din allmänna hälsa, och detta inkluderar ditt hår. Att få rätt näringsämnen hjälper till att stödja hårväxt och kan förhindra håravfall. Tänk på att koständringar i de flesta fall inte hjälper om du inte redan har näringsbrist. Om du behöver göra några förbättringar i din kost, är dessa förändringar faktiskt ganska enkla. Se till att du får dessa näringsämnen varje dag.
Steg 1. Följ Medelhavsdieten för att minska risken för alopeci
Alopecia är en allmän term för många typer av håravfall, och det kan få hår att falla ut på olika fläckar runt din kropp. Du har förmodligen hört att Medelhavsdieten kan hjälpa till med alla typer av hälsoproblem, och du kan lägga till håravfall till den listan. Särskilt de råa grönsakerna och färska örterna i den kosten kan förhindra att alopeci börjar. Prova att byta till en medelhavskost rik på grönsaker och örter för att se om detta hjälper till att behandla håravfall.
Medelhavsdieten innehåller också magra proteiner, fisk, hälsosamma oljor och frukter medan du skär ut fet och bearbetad mat
Steg 2. Ät minst 1, 200-1, 500 kalorier per dag
Även om du får rätt näringsämnen kan ditt hår sluta växa om du inte äter tillräckligt med kalorier varje dag. Om du följer en begränsad kost och ditt hår börjar tunna kan detta vara orsaken. I allmänhet äter du alltid 1, 200-1, 500 kalorier dagligen så att ditt hår har tillräckligt med energi för att växa korrekt.
Om du har problem med att spåra dina kalorier finns det många appar som kan hjälpa dig
Steg 3. Få massor av vitaminer från din vanliga kost
Vitamin A, B, D och E hjälper alla ditt hår att växa och brister kan orsaka håravfall. Se till att du har gott om vitaminrika livsmedel i din kost för att förhindra brister.
Några av de bästa vitaminkällorna inkluderar citrusfrukter, paprika, gröna bladgrönsaker, mejeriprodukter, ägg och fullkorn. Du kan också få vitamin B och D från fisk och kött
Steg 4. Skydda ditt hår med selen
Selen är ett annat näringsämne som skyddar håret och kan förhindra att det faller ut. Den rekommenderade dagliga selendosen är 55 mikrogram, så försök att få allt du kan från din vanliga kost. Du kan få selen från kött, nötter och grönsaker.
- De flesta får i sig mycket selen så länge de följer en hälsosam kost.
- Att äta för mycket selen kan vara giftigt, så läkare rekommenderar inte selentillskott.
Steg 5. Inkludera järnrika livsmedel i din kost
Det exakta sambandet mellan järn och hårväxt är inte känt. Men många människor med håravfall har också järnbrister, så det kan spela en roll. Se till att du äter mycket järnrik mat för att undvika problem.
Vuxna män behöver cirka 8 mg och kvinnor behöver 18 mg järn per dag. Du kan få detta från rött kött och fjäderfä, fisk, bönor, linser, gröna grönsaker och nötter
Steg 6. Få i tillräckligt med zink
En zinkbrist kan också orsaka alopeci, så se till att du får tillräckligt med din vanliga kost. Den rekommenderade mängden är 8-11 mg per dag, som du kan få från skaldjur och ostron, rött kött, bönor, nötter och berikade spannmål.
Du kan också ta zinktillskott för att åtgärda en brist. Fråga din läkare innan du tar kosttillskott för att vara säker på att du tar rätt mängd
Metod 2 av 3: Örter och kosttillskott
Det finns många kosttillskott på marknaden som påstår sig förhindra håravfall, så du undrar förmodligen vilka som faktiskt fungerar. Tyvärr gör de flesta av dessa produkter förmodligen inte mycket nytta. Men några produkter kan hjälpa, så du kan prova dem själv så länge du frågar din läkare först. Som med kostförändringar kommer dessa tillskott förmodligen inte att göra någon skillnad om du inte redan har näringsbrist.
Steg 1. Ta vitamintillskott om du inte får tillräckligt med din vanliga kost
Medan de flesta får i sig tillräckligt med vitaminer från kosten, gör inte alla det. Om du har brister i vitamin A, B, D eller E och inte får tillräckligt med din kost kan kosttillskott hjälpa till att stärka håret.
Fråga alltid din läkare innan du tar kosttillskott eftersom de förmodligen bara fungerar om du har brister i näringsämnen. I vissa fall kan för mycket av vissa näringsämnen faktiskt också orsaka håravfall
Steg 2. Prova ett sågpalmettillskott
Starka bevis saknas, men det finns vissa bevis för att denna ört kan hjälpa till att stödja hårväxt. Du kan prova detta själv för att se om det hjälper.
Steg 3. Bekämpa alopeci med ett biotintillskott
Biotin är ett B -vitamin som stöder nagel- och hårväxt. Det är en vanlig ingrediens i naturläkemedel mot håravfall och kan hjälpa till att bekämpa alopeci. Prova en vitaminblandning som innehåller 3 mg biotin, 30 mg zink, 200 mg C -vitamin och mindre än 1 mg folsyra för att se om detta hjälper.
Du kan också få biotin naturligt från livsmedel som innehåller mycket B -vitamin som fisk, fjäderfä, ägg, nötter, frön och grönsaker
Steg 4. Ta ginseng -extrakt för att se om detta fungerar
Den här har blandade resultat, men vissa studier visar att ginseng kan stimulera hårväxt hos möss och andra djur. Ginseng är säkert att prova, så du kan se om det fungerar för dig.
Vanliga ginseng -extraktdoser varierar från 100 till 800 mg, så följ alltid doseringsinstruktioner för den produkt du använder
Steg 5. Massera in eteriska oljor i hårbotten
Du kan lägga till håravfall till listan över problem som eteriska oljor kan behandla. En studie visade att timjan, rosmarin, lavendel och cederträ som masseras in i hårbotten dagligen kan hjälpa till att förbättra alopeci. Kom ihåg att blanda oljan med en bärolja som jojoba eller olivolja för att undvika irritation.
Regelbunden hårbottenmassage i cirka 4 minuter om dagen, även utan eteriska oljor, kan också bidra till att stimulera hårväxt
Steg 6. Använd inte obekräftade huskurer på ditt hår
Om du söker runt på internet kommer du förmodligen att stöta på alla slags huskurer för att växa hår som lökjuice eller kokosolja. Tyvärr finns det inga bevis för att dessa läkemedel fungerar, och vissa kan till och med skada din hårbotten mer. Det är bäst att hoppa över dessa och fortsätta med rekommenderade behandlingar istället. Om du behöver mer vägledning, prata med en hudläkare.
Metod 3 av 3: Livsstils- och hårvårdstips
Näring är inte det enda sättet att stödja ditt hår. Hur du tar hand om ditt hår dagligen kan också göra skillnad. Du kan ha vanor eller stylingmetoder som faktiskt skadar ditt hår och förvärrar håravfallet. Följ dessa tips för att undvika ytterligare problem.
Steg 1. Tvätta och konditionera håret med skonsamma produkter
Att använda hårda produkter i håret kan göra håravfallet värre. Använd alltid ett milt schampo som inte tar bort fukt från håret och avsluta med ett återfuktande balsam för att skydda ditt hår.
- Skrubba också håret försiktigt medan du tvättar det. Att dra på det kan lägga mer stress på dina rötter.
- Du kan också använda en leave-in balsam för att minska brytning och kluvna ändar.
Steg 2. Bär en lös frisyr som inte drar i håret
Du kanske inte tror att din frisyr har något att göra med håravfall, men det har mer effekt än du kanske tror. En särskild typ av håravfall, dragkraftsalopeci, kan komma specifikt från snäva frisyrer som bryter av trådar. Undvik detta genom att bära håret eller i en lös stil som inte stressar dina rötter.
- Du kan dra tillbaka håret då och då. Det viktiga är att undvika att bära håret så varje dag.
- Några frisyrer att undvika inkluderar cornrows, snäva bullar, dreadlocks eller tighta flätor.
- Undvik också att dra i håret som en vana. Detta kan skada det också.
Steg 3. Undvik att använda kemikalier eller hög värme på håret
Döande och andra kemiska behandlingar kan skada ditt hår, liksom hög värme från föntorkning eller curling. Undvik dessa behandlingar så mycket som möjligt för att undvika att håravfallet blir värre.
Du kan föna håret då och då, men inte varje dag. Om du gör det, använd inställningen för låg värme. Försök att torka håret med en handduk istället
Steg 4. Sluta röka för att skydda ditt hår
Det finns en tydlig koppling mellan rökning och håravfall. Om du röker är det bäst att sluta så snart som möjligt. Om du inte gör det, börja inte alls.
Medicinska takeaways
Det finns definitivt några naturliga steg du kan vidta för att förhindra håravfall. Om du har problem med din kost eller hårvårdsrutin kan dessa förändringar hjälpa. Men om ditt håravfall fortskrider i ett definierat mönster är det förmodligen genetiskt och huskurer fungerar inte så bra. Lyckligtvis kan du i det här fallet fortfarande besöka din hudläkare och diskutera ytterligare alternativ för att få håret tillbaka.
