Levern är det näst största organet i människokroppen och ett av de viktigaste, eftersom det är ansvarigt för att filtrera skadliga gifter ur blodomloppet. Det finns medicinska program för att avgifta levern, men det finns också flera naturliga, enkla livsstilsförändringar du kan göra som kommer att resultera i en ren, frisk lever. Men tanken på detox eller rensning av dieter stöds inte av vetenskapliga studier. Var försiktig när du går på dessa dieter och ha alltid kontakt med din läkare.
Steg
Del 1 av 4: Dricka rätt vätska
Steg 1. Minimera ditt alkoholintag
Varje gång du dricker alkohol filtrerar din lever ur ditt blod och några av cellerna i din lever dör. Medan levern kan regenerera, kan kroniskt alkoholmissbruk hindra den från att reparera sig själv. Om du vill ha en frisk lever, skär ut alkoholen.
Steg 2. Drick mycket vatten
Vanligt vatten och citronvatten fungerar båda för en leverrening. Avgifta din lever och spola ut gifter genom att dricka minst 2 liter vatten varje dag. Att dricka mycket vatten kommer att hålla dig hydratiserad, vilket naturligtvis uppmuntrar cellregenerering. Det kommer också att göra det möjligt för levern att filtrera bort mer toxiner och rester, låta den arbeta snabbare och öka din energinivå.
Steg 3. Njut av lite kaffe
Forskning visar att kaffe kan skydda din lever och minska risken för kronisk leversjukdom. Begränsa bara ditt koffeinintag till färre än 400 mg per dag (det finns cirka 95 mg koffein i en kopp kaffe) så att du inte upplever negativa biverkningar som ökat blodtryck och puls.
Steg 4. Lägg till citron i din kost
Drick citronsaft i vatten eller te en gång om dagen. Citronsaft stimulerar leverens gallproduktion för att driva ut gifter. Det förhindrar också uppbyggnad av gallsten och främjar matsmältning och leverfunktion vid rörelse av magsaft.
Steg 5. Drick grönt te
Grönt te är rikt på katekiner, en typ av växtantioxidant som ökar leverfunktionen och hjälper till att minska fettlagring i levern.
Steg 6. Drick naturliga fruktsmoothies
Frukt som jordgubbar, björnbär, blåbär och hallon förbättrar alla leverns hälsa. Dessa frukter har organiska syror som sänker blodsockernivån, och hjälper dig att bränna fett, vilket minskar dina chanser till fettsleversjukdomar.
Steg 7. Gör din egen juice snabbt
Fasta är ett säkert sätt att rengöra levern. De flesta fastor innebär att man bara äter frukt och grönsaker eller dricker endast frukt- och grönsaksjuicer under en viss tid. Det finns många olika rengöringar där ute-du måste välja en som passar just din kropp.
Du bör överväga att konsultera en nutritionist eller läkare innan du börjar fasta
Del 2 av 4: Äta hälsosamma livsmedel
Steg 1. Undvik mat som skadar levern
Livsmedel som bearbetas och innehåller mycket konserveringsmedel, fetter och kolesterol kan leda till att levern blir överbelastad och igensatt av fettrester. Rengör din lever genom att undvika bearbetade eller feta livsmedel så att levern kan blockera sig själv och regenerera celler.
- Undvik snabbmat. Försök särskilt att undvika friterad mat eller konserverat kött (som korv, bacon, corned beef, etc.)
- Undvik dåliga fetter. Fettrött kött, friterad mat och bearbetat fett bör alla undvikas, eftersom de kan täppa till din lever. Bearbetade fetter inkluderar margarin, matfett och hydrerade oljor.
- Undvik konstgjorda sötningsmedel, färgämnen och konserveringsmedel. Det är bäst att gå den naturliga vägen när du rengör din lever.
- Undvik också raffinerade kolhydrater.
Steg 2. Ät dina grönsaker
Vissa grönsaker innehåller näringsämnen som betakaroten som stimulerar leverceller och skyddar levern från toxiner. Mörka, lövgröna grönsaker som spenat uppmuntrar celltillväxt och stimulerar levern, medan betor skyddar gallgångarna i levern från toxinskador. Sikta på 5 portioner grönsaker dagligen och inkludera de som innehåller leverhjälpande näringsämnen.
Gröna som främjar leverhälsan inkluderar maskrosgrönsaker, bitter kalebass, ruccola, senapsgröna, cikoria och spenat
Steg 3. Öka ditt vitlöksintag
Vitlök har svavelinnehållande föreningar som aktiverar leverenzymer som arbetar för att spola ut eventuella toxiner som kan finnas i ditt system. Vitlök innehåller också allicin och selen, två näringsämnen som skyddar levern från skador som orsakas av toxiner. Dessa två näringsämnen hjälper också till i avgiftningsprocessen.
Om du inte tål vitlökens smak för att du helt enkelt inte gillar det (eller om du är en vampyr) kan du köpa vitlökstillskott i din lokala hälsobutik
Steg 4. Ät grapefrukt
Grapefrukt är rikt på vitamin C och antioxidanter, som båda främjar en hälsosam leverrensning. Grapefrukt ökar avgiftningsenzymer i levern och har en flavonoidförening som kallas naringenin som får levern att bränna fett istället för att lagra det. Var dock försiktig, eftersom stora mängder grapefrukt kan hämma ett leverenzym som kallas cytokrom P450, vilket kan påverka hur vissa livsmedel och läkemedel bryts ner i kroppen.
Steg 5. Ät avokado två gånger i veckan
Avokado är utsökt och har glutationproducerande föreningar. Dessa föreningar hjälper till att förhindra levern från giftig överbelastning.
Steg 6. Ät valnötter
Valnötter har höga halter av l-arginin (en aminosyra) glutation och omega-3-fettsyror som hjälper till att rena levern från sjukdomsframkallande ammoniak. Extrakt av deras skal används i många leverrensande formler.
Del 3 av 4: Använda naturläkemedel
Steg 1. Använd ett växtbaserat tillskott
Naturliga örter som kardborre och maskrosrot sägs alla hjälpa till att befria kroppen från gifter samtidigt som de skyddar leverceller och främjar en hälsosam leverfunktion. Allt finns i kapsel- eller tablettform och maskrosrot finns också i några örtteer. Att lägga till dessa tillskott i din dagliga kost kan hjälpa till att rena din lever och reglera dess funktion.
Steg 2. Använd sojalecitin
Sojalecitingranulat innehåller fosfolipider som hjälper till att skydda levern. Sojalecitingranulat finns i de flesta hälsokostaffärer.
Steg 3. Öka ditt magnesiumintag
Magnesium främjar gallproduktion, vilket i sin tur främjar reningen av levern. Du kan ta magnesiumtillskott för att öka din leverhälsa.
Ett annat sätt att få upp ditt magnesium är genom att lösa upp en matsked Epsom salt i varmt vatten och dricka denna blandning en eller två gånger i månaden. Epsom salt innehåller en hög mängd magnesium
Steg 4. Lägg till gurkmeja i din kost
Gurkmeja ökar leverns förmåga att producera galla, en viktig del av leverreningsprocessen. Det har också varit känt att hjälpa till att regenerera skadade leverceller.
Steg 5. Börja ta mjölktisteltillskott
Mjölktistel främjar tillväxt och hälsa hos leverceller. Mjölktistel innehåller silymariner, som är antioxidanter som bekämpar oxidation, en process som skadar leverceller. Det förbättrar också proteinsyntesen i levern.
Del 4 av 4: Avgifta ditt liv
Steg 1. Stressa bort ditt liv
Stressiga situationer frigör hormoner och endorfiner i blodomloppet, som i sin tur avsätter toxiner i levern och saktar ner det. Eliminera stress på alla områden i ditt liv som du kan.
Tänk på anti-stressaktiviteter som yoga och meditation
Steg 2. Använd naturliga rengöringsprodukter för hus
När du utsätter dig själv för kemikalier måste din lever jobba övertid för att hålla dig frisk. Minska antalet kemikalier du utsätts för genom att använda rengöringsprodukter tillverkade av naturliga ingredienser. Hjälper också till att använda ekologiska och naturliga produkter för din egen personliga hygien.
Steg 3. Överväg att använda en luftrenare i ditt hem
Ju fler gifter i luften, desto fler gifter måste din lever ta bort från kroppen. Luftrenare är särskilt bra investeringar om du bor i staden eller nära en motorväg, eftersom bilar lägger ut många gifter i luften.
Steg 4. Träna så mycket som möjligt
Motion hjälper dig att behålla en hälsosam kroppsvikt, vilket i sin tur minskar risken för fet leversjukdom. Träning förbättrar också funktionen av leverenzymer. Överdriven styrketräning är dock kopplad till förhöjda leverenzymer, varför du bör sluta träna 48 timmar före ett leverfunktionstest.
