Om du eller någon du älskar har diagnostiserats med ADHD (ADHD) kan du undra vad det betyder och vad du kan göra åt det. Oavsett om du har att göra med ett barn som har ADHD, eller om du hanterar dina egna symptom, är du inte ensam. Faktum är att många kända lysande människor som Albert Einstein, Thomas Edison och till och med Walt Disney hade ADHD, och de blev bra, eller hur? Dessutom har vi fler behandlingsalternativ och förstår ADHD ännu mer än vi gjorde när de var i närheten. Eftersom det inte finns något "botemedel" för ADHD, är nyckeln till att behandla det att hitta en balans mellan medicinering och hälsosamma vanor som hjälper dig att hantera dina symtom och leva ditt bästa liv.
Steg
Metod 1 av 3: Medicinska behandlingar
Steg 1. Ta förskrivna stimulanser för en snabbverkande lösning
Stimulanter är den vanligaste typen av läkemedel som används för att behandla ADHD och de fungerar genom att förbättra din hjärnas förmåga att fokusera och uppmärksamma. Om du har diagnostiserats med ADHD, prata med din läkare om att ta receptbelagda stimulanser för att behandla och hantera dina symtom.
- Exempel på ADHD -receptbelagda stimulanser inkluderar amfetamin (Adderall), metylfenidat (Ritalin) och metylfenidat (Concerta).
- Det finns många olika receptbelagda stimulanser som används för att behandla ADHD, så arbeta med din läkare för att hitta en som fungerar bäst för dig.
- Ta inte stimulanser för att behandla din ADHD om de inte har ordinerats av din läkare.
Steg 2. Använd receptfritt läkemedel som inte är stimulerande som ett alternativ
Icke-stimulerande ADHD-läkemedel tar längre tid att arbeta än stimulanser, men de kan hjälpa till att behandla dina symtom utan några av de negativa biverkningarna av stimulanser. Fråga din läkare om att prova en icke-stimulerande medicin för att behandla din ADHD.
- Några exempel på icke-stimulerande ADHD-läkemedel inkluderar atomoxetin (Strattera), klonidin (Kapvay), guanfacine (Intuniv) och bupropion (Wellbutrin).
- Om dina symtom verkar förvärras medan du tar en icke-stimulerande medicin, tala med din läkare. Du kan behöva byta medicin för att hitta en som fungerar för dig.
Steg 3. Hantera dina symtom med kognitiv beteendeterapi
Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en typ av psykoterapi som kan hjälpa dig att ändra ditt beteende och lära dig att bättre hantera dina ADHD -symptom. KBT kan också hjälpa dig att kontrollera och minska eventuella negativa tankar som lever med ADHD kan orsaka, vilket också kan hjälpa dig att fokusera och förbättra dina symtom. Sök efter en terapeut nära dig eller be din läkare om en remiss för att se en som kan hjälpa till att behandla din ADHD.
- Din terapeut kan utveckla en specifik plan för dig som fokuserar på hur dina tankar, känslor och beteenden fungerar tillsammans för att hitta ett effektivt sätt för dig att må bättre och hantera din ADHD.
- CBT använder också principer som tidshantering och produktivitet för att hantera din ADHD.
Steg 4. Prova neurofeedback -utbildning för att kontrollera dina symtom
Neurofeedback är ett högteknologiskt sätt att träna din hjärna i att producera hjärnvågsmönster som kan hjälpa dig att fokusera och koncentrera dig. Tala med din läkare om att testa neurofeedback -utbildning för att se om det hjälper dig att hantera och kontrollera din ADHD.
- Neurofeedback-utbildning kan kosta mellan $ 2, 000- $ 5, 000 USD.
- En typ av neurofeedback-utbildning, känd som elektroencefalografi (EEG) -neurofeedback, har visat sig hjälpa människor som kämpar med ADHD.
Metod 2 av 3: Naturliga behandlingar
Steg 1. Använd fokus och avslappnad andning för att träna mindfulness
Mindfulness är ett mentalt tillstånd av aktiv och fokuserad uppmärksamhet på nuet. Forskning visar att mindfulness kan hjälpa till att förbättra symptom på ADHD som distraherbarhet, fokus och uppmärksamhet. Ta 5 minuter att sitta ner och andas normalt för att helt enkelt vara i nuet.
- Prova en daglig aktivitet som att gå en promenad eller äta frukost och fokusera avsiktligt på ögonblicket.
- Leta efter andra mindfulness -aktiviteter på nätet som du kan prova.
Steg 2. Gör tai chi för att träna och öva andningstekniker
Tai chi har beskrivits som "meditation i rörelse" och innefattar träning med låg effekt, långsam rörelse i kombination med andningstekniker. Tai chi kan också användas som en mindfulness -aktivitet som kan hjälpa till att behandla din ADHD. Leta online efter tai chi -grupper i ditt område som du kan gå med och träna med.
Du kan också leta efter videor eller program på nätet som du kan använda för att träna tai chi hemma eller på egen hand
Steg 3. Använd andningsövningar för att slappna av och lugna ditt sinne
Studier tyder på att djupa andningsövningar kan hjälpa personer med ADHD att vara mer uppmärksamma och avslappnade. Andningsövningar kan också användas som en form av mindfulness för att hjälpa dig att fokusera och hantera dina ADHD -symptom. Försök att andas in och andas ut 5-6 fulla andetag på en minut, håll fokus på andningen för att träna.
Försök träna 10-20 minuter om dagen
Steg 4. Tillbringa tid i grönområden utomhus för att öka ditt humör och fokus
Studier tyder på att öppna grönområden kan bidra till att minska den övergripande svårighetsgraden av dina ADHD -symptom. Försök att komma ut och besöka en lokal park, åker eller andra grönområden i ditt område för att få lite frisk luft och eventuellt minska dina symtom.
Prova att gå en trevlig promenad i ett grönt område utomhus och träna mindfulness genom att fokusera på ögonblicket
Steg 5. Ät en näringsrik kost för att minimera dina symtom
En näringsrik kost kan hjälpa till att hålla dina ADHD -symptom inte värre. Försök att begränsa socker, koffein och kolhydrater du äter och fokusera på hälsosamma, proteinrika livsmedel.
- Det är vanligt att personer med ADHD äter ohälsosamma mängder kolhydrater och söta livsmedel samtidigt som de inte dricker tillräckligt med vatten på grund av den dåliga planeringen som ofta är förknippad med tillståndet.
- Omega-3-fettsyror som finns i fiskolja är viktiga för hjärnans funktion, så försök att ha en portion fisk minst en gång i veckan.
Steg 6. Träna regelbundet för att öka ditt humör
Motion har flera fördelar för en ADHD -hjärna. Det ökar endorfiner, vilket kan hjälpa dig att må bra, och det höjer också dina naturliga nivåer av dopamin, noradrenalin och serotonin, som alla kan öka ditt fokus och din uppmärksamhet. Försök att träna minst 30 minuter varannan dag för att njuta av fördelarna.
- Gå en 30-minuters promenad 4 gånger i veckan för att få blodet att pumpa och hjälpa till att förbättra fokus.
- Prova lite aerob träning eller yoga för att öka din uppmärksamhet och hjärnans funktion.
- Studier tyder på att färdighetsbaserade övningar som kampsport eller balett kan vara särskilt användbara för personer med ADHD.
Steg 7. Få tillräckligt med sömn varje natt
Sömn är superviktigt för en frisk hjärna, och att inte få nog av det kan göra dina ADHD -symptom värre. Försök att sova mellan 7-8 timmar. Om du har sömnproblem, tala med din läkare eller terapeut så att du kan behandla eventuella sömnstörningar.
Personer med ADHD löper en ökad risk att utveckla sömnstörningar
Metod 3 av 3: Hantera strategier
Steg 1. Gå med i en supportgrupp för att få kontakt med andra personer med ADHD
Leta online eller på sociala medier efter en ADHD -grupp i ditt område som du kan gå med i. Använd gruppen för att prata om problem, frågor eller funderingar du har om din ADHD -behandling.
- Ibland kan bara du veta att du inte är ensam om dina kampar med ADHD hjälpa dig att må bättre.
- Barn och vuxna med Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD) har ett program som heter National Resource Center on ADHD med information och resurser du kan använda. Besök deras webbplats här:
Steg 2. Skapa och följ en daglig rutin
Schemat och rutinen kan hjälpa dig att känna dig lugnare och minska symptomen på din ADHD. Försök att skriva ner och organisera en rutin och schema som du kan följa varje dag för att förbättra beteenden som kan påverkas av ADHD, till exempel tidshantering, organisation och uppföljning av uppgifter.
- Uppgiftslistor och kalendrar kan vara riktigt hjälpsamma organisationsverktyg.
- En daglig rutin kan skapa en form av externt ansvar, som kan driva dig att slutföra uppgifter och aktiviteter.
Steg 3. Begränsa dina distraktioner när du behöver fokusera
Hitta en lugn, ren plats att läsa, arbeta eller göra läxor så att du inte distraheras av rörelse eller buller. Stäng av TV: n och försök att minska eventuellt externt brus så att du kan fokusera på uppgiften.
- Vissa människor kan fokusera bättre med bakgrundsmusik, men om det inte fungerar för dig, klipp ut bullret.
- Hitta en arbetsrutin och plats som är den mest effektiva för dig.
Steg 4. Dela upp stora uppgifter i mindre steg
Ta en stor, komplicerad uppgift och dela upp den i mindre, mer hanterbara steg. Genomför de mindre stegen för att få en känsla av prestation varje gång du slår ut en av dem, vilket kan hjälpa dig att fortsätta tills hela uppgiften är klar.
- Det är lätt att känna sig överväldigad när du står inför ett jättejobb som måste utföras. Men att dela upp det i mindre, mer hanterbara sektioner kan göra det, väl, mer hanterbart!
- Till exempel, om du behöver städa ditt kök, fokusera på att rensa och torka av disken först. Diska sedan i diskbänken. Sopa sedan och torka golvet. Fokusera på mindre uppgifter tills det större jobbet är klart.
Tips
Hitta oavsett rutiner, scheman, andningsövningar eller andra metoder som hjälper dig att hantera din ADHD och hålla fast vid dem
Varningar
- Ta inga mediciner eller gör några plötsliga livsstils- eller kostförändringar utan att först tala med din läkare för att se till att det är säkert för dig.
- Tala med din läkare om du upplever negativa biverkningar av din ADHD -medicinering som: ångest, huvudvärk, magont, sömnproblem eller nedsatt aptit.
