Att ha en god psykisk hälsa gynnar ditt liv på många sätt. När ditt övergripande psykologiska välbefinnande är i god form, klarar du bättre av livets upp- och nedgångar. Näring av din mentala hälsa dagligen främjar starkare motståndskraft mot stress, stöder fysisk hälsa, förbättrar ditt humör och syn och ökar din livsnöjdhet. Lär dig hur du kan öka din mentala hälsa varje dag genom att maximera dina sociala kontakter, vårda din kropp och hitta mening och syfte med livet.
Steg
Metod 1 av 3: Anslutning till andra ofta
Steg 1. Häng med vänner och familj varje dag
Att ha ett starkt och stödjande nätverk av vänner och familj är nyckeln till optimal mental hälsa. Social interaktion hjälper till att öka motståndskraften mot stressiga händelser och hjälper dig till och med att leva längre. När du umgås med andra som får dig att må bra, genererar din kropp hormoner som lyfter humöret och bekämpar stress.
I början av varje vecka, försök att schemalägga kontakt med nära vänner och familj dagligen. Din kontakt kan vara ett enkelt telefonsamtal eller ett lunchdatum. Schemalägg i dessa anslutningar precis som du skulle göra en läkarbesök eller en karriärfunktion. Även om det är trevligt att knyta vänskap online via sociala medier och gruppforum, sikta på att träffa några vänner personligen regelbundet. Detta gör att du kan ta en paus från din vardag och tillgodose ditt medfödda behov av sociala kontakter
Steg 2. Ät middag med familjen varje kväll
Måltider med familjen förbises ofta. Men att dela måltider med de människor du älskar har en mängd fördelar-inte minst är chansen att ansluta till varandra. Tänk dig den traditionella familjemåltiden: varje medlem har chansen att dela stora och små detaljer om vardagen som annars skulle kunna begravas i dagens liv och rörelse. Alla har en speciell möjlighet att ge och få uppmärksamhet.
- Forskning visar att traditionen med familjemåltiden minskar, tyvärr. Bara cirka 30 till 35% av familjerna åtnjuter minst 3 måltider varje vecka tillsammans. Det är förståeligt att alla är upptagna, men gör ett mål för alla att sitta ner och äta en måltid tillsammans några gånger i veckan. Alla kommer att gynnas när du gör det.
- Om du inte bor med din familj eller de bor långt borta, försök att få en vän eller rumskamrat att gå med dig på middag så ofta som möjligt. Du kan dra samma fördelar genom att äta med din bästa knopp.
Steg 3. Lek med ditt husdjur varje dag efter skolan eller jobbet
När du tänker på anslutning kanske djurens sort inte kommer att tänka på direkt, men det borde. Om du någonsin har ägt en hund, katt eller annat husdjur vet du förmodligen alltför väl hur mycket glädje och tillfredsställelse djur kan erbjuda. Att äga husdjur ger en rad fördelar som bidrar till positiv mental och fysisk hälsa, till exempel:
- Minska depression
- Sänker blodtrycket
- Öka avkopplingen
- Producerar en stimulans för träning
- Hjälper dig att träffa andra husdjursägare
Steg 4. Volontär några dagar i veckan
Att hjälpa till i ditt lokala samhälle erbjuder ett brett utbud av möjligheter att träffa nya människor och få kontakt med andra. Detta uppfyller inte bara din naturliga mänskliga önskan om social interaktion, men det ger dig också en känsla av syfte och mening. Att ägna några timmar varje dag eller vecka åt en god sak kan hjälpa dig att känna att du påverkar, vilket resulterar i starkare självförtroende och större välbefinnande.
Leta efter sätt du kan bidra i din gemenskap. Djurhem, vårdhem, hemlösa skydd, religiösa organisationer och skolor har vanligtvis behov av volontärer. Kontakta dessa grupper och se hur du kan göra något bra själv genom att göra för andra
Metod 2 av 3: Ta hand om din kropp varje dag
Steg 1. Konsumera en hälsosam kost varje dag
Att äta mat fylld med tomma kalorier, överflödigt fett, salt och socker kommer bara att sakta ner dina kognitiva förmågor och göra dig trött och utmattad. Att välja näringsrik mat från alla livsmedelsgrupper levererar viktiga vitaminer och näringsämnen till din kropp för riklig energi, tydligt tänkande och ett positivt tänkesätt.
Njut av en kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteinkällor, magert mejeri och mycket vatten. Ät flera små måltider per dag och inkludera hälsosamma mellanmål som nötter, frön, torkad frukt och råa grönsaker. Undvik skräpmat, snabbmat och livsmedel som är för bearbetade (t.ex. har långa, omfattande ingredienslistor)
Steg 2. Träna dagligen
Att hålla sig fysiskt aktiv är ett fantastiskt sätt att främja god mental hälsa. Träning stöder inte bara fysisk kondition, det lyfter också ditt humör och ger dig energi att fungera effektivt. Att delta i hjärtpumpande träning ger mår bra kemikalier i kroppen som kallas endorfiner. Dessa kemikalier ger dig den karakteristiska "höga" som du känner efter träning.
- De flesta studier tyder på att du bör få minst 30 minuters fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan. Vad du gör är dock upp till dig. Välj och välj mellan aktiviteter som du gillar och som utmanar dig fysiskt. Du kan springa, simma, tyngdträna, dansa eller sparka i boxen-bara rör dig för att dra nytta av!
- Sikta på att träna varje morgon innan du gör något annat. Om du gör det får du en skur av energi att gå igenom din dag och hindrar dig från att hoppa över det senare.
Steg 3. Gör sömn till en prioritet varje natt
Vila är också viktigt för långvarig psykisk hälsa. Du kanske tror att offra några timmars sömn ger dig fördelen att komma vidare i livet, men att göra detta regelbundet kan faktiskt försämra ditt övergripande välbefinnande. Att känna sig trög eller trött när du är på jobbet eller i skolan kan få dig att göra misstag och prestera dåligt.
- Sikta på 7 till 9 timmars sömn per natt. Om du gör det kan du öka produktiviteten under dagen, hjälpa dig att vara vaken, öka ditt immunförsvar för att förebygga sjukdom och bekämpa psykiska problem som depression eller ångest.
- För att optimera din sömnkvalitet, implementera några strategier. Dessa kan innefatta att skapa en avslappningsrutin varje kväll med aktiviteter som journalföring, läsning, ett varmt bad och en kopp te. Försök att resa dig och gå i pension vid samma tidpunkter varje dag. Stäng av dina tekniska enheter minst 30 minuter före sänggåendet. Och gör din sömnmiljö bekväm genom att sänka temperaturen i rummet, ta bort störningar och använda mörkläggningsgardiner.
Steg 4. Inkludera stresshantering i ditt dagliga schema
Om du känner dig stressad dagligen kan din psykiska hälsa (och fysiska hälsa) drabbas. Även om det är omöjligt att helt undvika stress, är det en bra idé att ha strategier för att förhindra att stress påverkar din livsnöjdhet. Utveckla en verktygslåda med användbara färdigheter som hjälper dig att hålla stressen borta.
- Din verktygslåda för stressavlastning kan inkludera avslappningstekniker, såsom djup andning, meditation eller visualisering. Dessutom kan du inkludera aktiviteter/hobbyer som ger dig glädje, till exempel att lyssna på musik, måla, skriva eller få massage.
- Glöm inte att att äta en ohälsosam kost, hoppa över ditt träningspass och att inte sova kan allt förvärra effekterna av stress. God mental hälsa kräver att du regelbundet tar hand om dina fysiska och känslomässiga behov.
- Du kan också utveckla en andlig övning som ett sätt att koppla av. Detta kan innefatta meditation, bön eller någon annan andlig övning som du tycker är tillfredsställande.
Steg 5. Undvik alkohol och droger
Under tuffa tider kan ämnen som alkohol och droger verka som en bra idé. Dessa ämnen hjälper ofta människor att dämpa sina känslor eller ge ett tillfälligt humörlyft. Men på sikt förvärrar alkohol och droger bara kärnproblemet. Minimera din användning av alkohol och säg "nej" till droger för allmän hälsa och välbefinnande.
Om du har problem med att sluta med alkohol eller droger är det viktigt att få hjälp så snart som möjligt. Överdriven användning av antingen kan leda till problem på jobbet eller i skolan och problem i dina relationer. Se en professionell rådgivare eller terapeut för att hjälpa dig att övervinna alkohol- eller drogmissbruk på ett hälsosamt sätt
Metod 3 av 3: Främja allmänt välbefinnande
Steg 1. Identifiera källor till tillfredsställelse på ditt jobb eller i skolan
Att känna sig nöjd på jobbet eller i skolan är ett bra sätt att främja ditt allmänna välbefinnande och ge näring åt din mentala hälsa. För att göra detta, försök att göra en lista över alla de saker du tycker om att göra för ditt jobb eller för skolan.
- Till exempel, för ditt jobb kan du inkludera saker som att interagera med kunder, arbeta nära mina kollegor eller sortera e -post. I skolan kan du inkludera saker som matematik, besök med mina vänner vid lunchtid eller fotboll i idrottslektion.
- Om du arbetar på ett jobb som du inte tycker är tillfredsställande eller som får dig att känna dig olycklig, kan det vara dags att ändra sig. Börja leta efter andra jobb som du kanske vill göra. Om du kämpar för att hitta saker som gör dig lycklig i skolan kan du överväga att prata med en skolkurator för att få hjälp med att identifiera sätt att förbättra din skola.
Steg 2. Hitta sätt att stimulera ditt sinne
Mental stimulans är en viktig del av ditt övergripande välbefinnande. Du kan känna dig intellektuellt stimulerad medan du arbetar eller i vissa klasser, eller så kan du behöva skapa dina egna möjligheter för intellektuell stimulans.
Du kan till exempel försöka läsa en ny bok, göra ett dagligt korsord eller spela intellektuellt stimulerande spel med din familj, till exempel schack eller Scrabble
Steg 3. Lär dig hur du bearbetar och uttrycker dina känslor
Att hitta hälsosamma sätt att bearbeta och uttrycka dina känslor är viktigt för att ge näring åt din mentala hälsa och det kan också hjälpa dig att må bättre överlag. Försök att utveckla en strategi för att bearbeta och uttrycka dina känslor, till exempel att skriva om dem i en journal eller ringa en vän och berätta vad som händer.
- Om du hade en tuff dag kan du ta 15 minuter att märka hur du mår, märka känslan och sedan skriva om källan till denna känsla. Till exempel kanske du märker att du känner dig arg och tillskriver det att du får ett lågt betyg på ditt matteprov. Du kanske skriver om hur du känner dig arg på dig själv för att du inte studerade för testet.
- Se till att du identifierar ett hälsosamt sätt att hantera känslorna, till exempel att springa, spela lite musik eller ägna sig åt en favorithobby, till exempel matlagning eller stickning.
Steg 4. Utnyttja dina personliga styrkor
Ett kraftfullt sätt att öka den mentala hälsan är genom att engagera sig i meningsfullt arbete. Du kanske har hört frasen "gör det du älskar, älska det du gör." Det finns inget bättre recept för ett hälsosamt och tillfredsställande liv. Att göra det du älskar behöver dock inte nödvändigtvis hänvisa till ett jobb eller en karriär. Att älska ditt jobb kan vara en spännande del av livet, men det finns också många andra sätt att bidra på ett meningsfullt sätt.
- Hemligheten för att göra ett meningsfullt arbete är att använda dina personliga styrkor. Först måste du identifiera dina styrkor genom att antingen granska de områden/färdigheter du är bra på, be om feedback från andra och/eller fylla i ett styrka-baserat frågeformulär, till exempel VIA Character Strengths Questionnaire.
- När du väl har kommit på vad dina styrkor är kan du dra nytta av dem i ditt dagliga liv. Om din till exempel en stor karaktärsstyrka är integritet, kan du använda denna styrka till din fördel. Ta på dig rollen som kassör i en samhällsorganisation eller bli ambassadör för en global insamling eftersom en person med integritet är ett utmärkt val för att hantera pengar.
- Hitta så många sätt du kan varje dag för att få dina personliga styrkor att fungera. När du gör detta kommer du att märka att du blir mer bemyndigad och nöjd med ditt liv.
Steg 5. Sätt upp realistiska mål och gör en sak för att nå dem dagligen
Alla har ambitioner för framtiden. Du kanske vill bli läkare, resa världen runt eller gå tillbaka till college. Hur små eller stora dina drömmar är kan du bara nå dem genom att fylla i hanterbara bitar åt gången. Om du antar vanan att sätta realistiska och uppnåbara mål kan du märka och känna dig fulländad om dina prestationer och därför öka din livskvalitet.
-
En metod för att sätta realistiska mål är att använda S. M. A. R. T. akronym. SMART. mål är de som är:
- Specifikt- var tydlig med vad du vill göra
- Mätbar- var tydlig med hur du kan hålla koll på framstegen
- Uppnåelig- var säker på att målet faktiskt kan uppnås genom handling
- Relevant- var säker på att målet är relevant för dig och dina drömmar
- Tidsbunden- se till att sätta en fast tidsfrist som är utmanande, men rimlig
Steg 6. Kliv ut ur din komfortzon ofta
Det bästa sättet att maximera din tillfredsställelse av livet och ge näring åt mental hälsa är genom att visa stadig tillväxt. Hur gör man det? Du växer genom att utmana dig själv och komma ur din komfortzon.
- Om du alltid gjorde det som var säkert och bekant skulle du vara avstängd från andra potentialområden som du kan utveckla. Att bli utmanad bortom dina komfortzoner skapar lite bra stress så att du tvingas lära dig, uppfinna, skapa och transformera.
- Ta steg för att utmana dig själv dagligen genom att lägga rädslan åt sidan och fråga dig själv "vad skulle jag göra idag om jag inte kunde misslyckas?" Vad som än dyker upp i ditt huvud, gör det.
- Dessutom ska du inte vara rädd för att göra misstag eftersom de helt enkelt växer och lär sig möjligheter. Omformulera hur du ser på misslyckande genom att ge det en ny mening-tänk på FAIL som ett "första försök att lära."
Steg 7. Tillbringa 20 minuter i naturen varje dag
Om du letar efter ett litet sätt att öka din mentala hälsa varje dag, leta inte längre än bortom din ytterdörr. Att komma ut i den naturliga världen ger otroliga fördelar för fysisk, mental, känslomässig och andlig hälsa. Många människor känner sig mer anslutna till en högre makt eller universum när de går utanför. För att inte tala om att få lite solljus och frisk luft kan vara otroligt uppfriskande.
- Studier visar att vistelse utomhus kan minska depression, öka energin och förbättra ens allmänna välbefinnande. Människor som bara tillbringade 20 minuter i naturen kände sig vitaliserade och hade ett större motstånd mot sjukdom.
- Ta en bok utomhus och läs. Sätt din hund i koppel och gå genom skogen. Eller ta bara några minuter varje dag att njuta av din trädgård. All tid som tillbringas utanför är en investering för din psykiska hälsa.
