Hela din kropp påverkas av din kost, inklusive din hud. Det du äter påverkar inte bara hudens övergripande kvalitet, men det kan också göra dig mer benägen för tillstånd som akne och för tidigt åldrande. Att fokusera på att få rätt näringsämnen och äta en hälsosam kost kommer att skydda hudens hälsa.
Steg
Del 1 av 3: Äta specifika näringsämnen för att ge näring åt huden
Steg 1. Ät ditt vitamin E
E -vitamin hjälper till att hålla din hud frisk genom att stödja ny tillväxt. Det skyddar också din hud från cellskador till en viss grad. En anledning till att det skyddar din hud är genom att vara en kraftfull antioxidant, som hjälper till att bromsa skadorna av fria radikaler. Fria radikaler är ansvariga för åldrande, liksom en av de främsta orsakerna till cancer.
För att införliva E -vitamin i din kost, äta mat som nötter och frön, nötter och fröoljor, broccoli, spenat och kiwi
Steg 2. Förvara på C -vitamin
Du vet säkert att C -vitamin stöder ditt immunförsvar. Som en korrelation hjälper det också dina hudfläckar att läka snabbare. Dessutom hjälper det med klar, strålande hud.
- Precis som E -vitamin är det en kraftfull antioxidant.
- Citrusfrukter, kiwi, mango, cantaloupe, bladgröna grönsaker, broccoli och paprika är bara några livsmedel med hög C -vitamin.
Steg 3. Luta dig mot omega-3 och omega-6 fettsyror
Du har säkert hört myten att fett är dåligt för dig. Det är sant att vissa typer av fett inte är särskilt bra för dig. Vissa fetter, som omega-3 och omega-6 fettsyror, är dock inte bara bra för dig, de är viktiga för din allmänna hälsa och din hudhälsa.
- Dessa fettsyror kan hjälpa till att skydda mot åldrande.
- Det är särskilt viktigt att få omega-3 och omega-6 fettsyror från din kost, eftersom din kropp inte kan göra dem från andra komponenter som det kan med andra viktiga näringsämnen.
- Ät mat som nötoljor, fisk, gröna blad och linfrön för att införliva mer omega-3-fettsyror i din kost. Omega-6 fettsyror finns främst i oljor, såsom solros, majs, soja, sesam och safflor.
Steg 4. Få tillräckligt med vitamin A
Vitamin A spelar en viktig roll för att hålla din hud frisk. Utan tillräckligt med detta vitamin kan du utveckla hudproblem. Faktum är att många hudkrämer använder detta vitamin i aktuell form, men att äta det kan också ha fördelar.
Vitamin A finns främst i lever, mejeriprodukter och ägg. Dessutom kan din kropp producera vitamin A från betakaroten, som finns i gröna blad, morötter, persikor och i stort sett alla gulorange frukter eller grönsaker
Del 2 av 3: Äta en balanserad kost för att stödja hudhälsa
Steg 1. Ät den rekommenderade portionen frukt och grönsaker
Att få ett stort utbud av frukt och grönsaker är avgörande för god hälsa, inklusive hudhälsa. Du bör få minst en till två portioner frukt och tre till fem portioner grönsaker varje dag.
- Frukt och grönsaker innehåller många vitaminer, mineraler och antioxidanter som stöder hudens hälsa.
- En 1/2 kopp frukt, 1 kopp grönsaker eller 2 koppar (rå) bladgröna är lika med en portion.
Steg 2. Nå för fullkorn
Även om fullkorn inte har så många antioxidanter eller vitaminer som frukt och grönsaker, är de en viktig fiberkälla. Dessutom kan äta fullkorn istället för raffinerade korn minska inflammation i huden.
- 100% fullkorn är högre i fiber än raffinerade korn på grund av den minimala bearbetning de går igenom. Men medan raffinerade korn inte har så mycket fiber, är de ofta berikade med vitaminer som fullkorn inte är.
- Fiber hjälper till att sänka frisättningen av glukos eller socker i blodet, vilket hjälper till att stabilisera blodsockernivån. Stabiliserade blodsockernivåer kan förhindra överskott av oljeproduktion och bildande av akne.
- Mät upp en 1/2 kopp eller cirka 1 uns fullkorn för en portion. Fullkorn inkluderar livsmedel som brunt ris, quinoa, fullkornsbröd, fullkornspasta, bulgur eller hirs.
Steg 3. Välj magert protein
Protein är också viktigt för hudens hälsa, eftersom det hjälper till att behålla hudens struktur. För den hälsosammaste kosten, välj magra proteinkällor, särskilt de som är rika på omega-3-fettsyror.
- En portion protein är vanligtvis tre till fyra uns eller storleken på en kortlek. Mager proteinkällor inkluderar fjäderfä, fisk, magert mejeri och ägg.
- Du bör också inkludera protein från baljväxter som bönor, nötter och frön eftersom dessa livsmedel har en mängd olika näringsämnen som hjälper till att skydda och ge näring åt din hud.
Steg 4. Hoppa över godis och raffinerade livsmedel
Sockerhaltiga livsmedel som läsk, fruktjuicer och desserter, samt bearbetade livsmedel som frysta middagar och snabbmat, kan bidra till akne och fläckar. Överväg att undvika dessa livsmedel för friskare hud.
Del 3 av 3: Hålla huden frisk överlag
Steg 1. Kontakta en hudläkare årligen om du har hudproblem
Precis som alla andra typer av läkare är det en bra idé att checka in hos en hudläkare. De kan utvärdera hudens skick och ge dig råd om hur du kan förbättra den.
- Du bör särskilt uppsöka en hudläkare om du har torr hud, akne, ålderssporter eller om du vill förbättra din hud på något annat sätt.
- Diskutera din huds allmänna hälsa och prata om hur du vill förbättra den.
- Tala om din kost med hudläkaren. Vissa livsmedel du äter kan leda till några av dina hudproblem.
Steg 2. Använd alltid solskyddsmedel
Fråga någon hudläkare eller annan hälso- och sjukvårdspersonal om hudhälsa, och de kommer troligen att börja med att föreslå att du bär solskyddsmedel. Solskyddsmedel skyddar din hud mot solens skadliga strålar, vilket kan få din hud att åldras snabbare.
- Upprepad exponering för solens strålar kan öka risken för rynkor, åldersfläckar och hudcancer.
- Applicera en solskyddsmedel med en SPF på minst 30. Applicera igen minst varannan timme.
- Håll dig borta från solen under den hetaste delen av dagen, mellan 10 och 14, när solens strålar är de mest skadliga.
Steg 3. Släpp cigaretter
Rökning är en annan vanlig orsak till hudproblem och för tidigt åldrande. Om du för närvarande röker, överväga att sluta för att skydda och ge näring åt din hud.
- Rökning begränsar de små blodkärlen i ditt ansikte, vilket minskar det totala blodflödet till din hud. Denna process bidrar till bildandet av rynkor i ansiktet, särskilt runt munnen.
- Rökning förstör också kollagenet i huden. Kollagen stöder hudens elasticitet och smidighet.
- Prova att gå kallt kalkon eller prata med din läkare om mediciner som kan hjälpa. Du kan också gå med i ett program som hjälper dig att sluta röka.
Steg 4. Hantera stress
Du kan inte kontrollera alla stressiga händelser i ditt liv. Att hantera din övergripande stressnivå kan dock också hjälpa till att förbättra din hud. Studier har visat att ökad stress kan utlösa akneutbrott och andra hudproblem.
- Om du har stress på gång i ditt liv, försök att hitta tid att koppla av och stressa ner så mycket som möjligt.
- För att avstressa, försök prata med en vän, ta ett varmt bad, läsa en bra bok, lyssna på din favoritmusik, gå en promenad, meditera eller gå och lägga dig tidigt.
- Om du har svårt att hantera dina övergripande stressnivåer, särskilt om din stress påverkar din hud avsevärt, kan du överväga att prata med din läkare eller en psykolog om att hantera din stress mer effektivt.
Tips
- Tala alltid med din primärvårdsläkare eller hudläkare om du har problem med din hud eller om du märker ökade problem med din hud.
- Observera att en hälsosam kost bara kan stödja frisk hud. Det är inte ett botemedel för din hud.
