Experter är överens om att den bästa behandlingen för en trasig fotled beror på pausplatsen och hur allvarlig din skada är. Ett brutet ben kan vara riktigt smärtsamt, men du kan hantera ditt obehag med första hjälpen, medicinsk hjälp och egenvård tills din fotled börjar må bättre. Om du misstänker att din fotled är trasig, gå till en läkare omedelbart för att få en korrekt diagnos eftersom du sannolikt kommer att behöva medicinsk behandling. Forskning tyder på att trasiga fotleder vanligtvis läker på cirka 6 till 8 veckor, men det kan ta längre tid om din skada är allvarlig.
Steg
Del 1 av 5: Att känna igen en trasig fotled
Steg 1. Lägg märke till om du känner smärta i och runt fotleden
Ett benbrott orsakar omedelbar intensiv smärta och svullnad. En stressfraktur kan orsaka smärta som ökar med tiden. Smärtan bör minska när du vilar fotleden, men den försvinner inte.
- Om din fotled är trasig kommer den troligtvis inte att kunna bära vikt alls.
- Om din fotled är öm runt utsidan eller baksidan av fotleden, bör du få den utvärderad av en läkare.
Steg 2. Notera eventuell förlust av funktion du upplever i din fotled
Detta är ett bra sätt att berätta om din fotled är frakturerad eller bara stukad. Om ditt ben är frakturerat är det nästan omöjligt att flytta det, medan du fortfarande kommer att kunna flytta det om det stukas. Smärta, svullnad och inflammatoriska celler som får din fotled att svälla bidrar till denna förlust av funktion.
Dessutom kan en trasig fotled påverka din koordination eftersom frakturen kan påverka din hjärnas förmåga att känna lemens position
Steg 3. Kontrollera om det är svullnad
Om du har brutit din fotled kommer din kropp att försöka skydda den skadade fotleden från ytterligare skador genom att skicka många inflammatoriska (”läkning”) celler till det drabbade området. De inflammatoriska cellerna bär reparationssatser för att laga skadan. Tyvärr orsakar dessa celler också svullnad och obehag.
Tro det eller ej, din skadade fotled tjänar faktiskt på att svullna indirekt, även om det ger dig känslor av smärta och frustration. Svullnad förbjuder stora rörelser i den inblandade fotleden. Därför främjar det snabb återhämtning
Steg 4. Leta efter rodnad eller blåmärken på eller runt fotleden
Rödhet eller rodnad av den drabbade fotleden innebär att det rusar blod i området. Blod transporterar återhämtningsceller till området för att främja snabbare läkning.
Steg 5. Övervaka eventuell värme i området runt fotleden
När blod rusar till din fotled kommer det också att få din fotled att kännas riktigt varm. Du kan känna att du har feber som du bara kan känna i fotleden.
Del 2 av 5: Administrering av första hjälpen
Steg 1. Rengör eventuella sår innan du lindar fotleden
Om du har snitt eller en öppen fraktur, ta bort skräp och tvätta såret försiktigt. Använd en antiseptisk tvätt för att minimera risken för infektion. Ring sedan din läkare för att få en tid.
- Fram till din läkarbesök kan du följa akronymen PRICE för att vägleda dina första hjälpen. PRICE står för: Skydda, vila, isa, komprimera och höja.
- Använd en ACE -omslag eller en skena på fotleden för att skydda den tills du kan ses av en fotspecialist.
Steg 2. Skydda fotleden från ytterligare skada med hjälp av en skena
Den mest grundläggande skenan är ett robust platt föremål, som en linjal, som du kan trycka upp mot ditt brutna ben. Du kan hålla den på plats med gasväv eller medicinsk tejp; detta hjälper till att hålla det brutna benet i rörelse. För att lära dig hur du ansluter en fotled korrekt, klicka här.
Om du inte har en skena men har skor som stöder din fotled, som vandringsskor eller vanliga stövlar, dra åt snörena så hårt de kan gå för att hålla fotleden orörlig medan du tar dig till sjukhuset
Steg 3. Vila fotleden
Att fortsätta gå och bära tyngden på den drabbade fotleden kommer att orsaka skada. Du bör stanna kvar medan du väntar på hjälp. Om du befinner dig i en situation där du behöver lämna området du befinner dig i, be andra att stödja dig medan du humpar iväg, eller hitta en robust gren eller stolpe som du kan använda som en krycka.
Vila ska fortsätta även efter din första behandling. De tre första dagarna efter skadan bör ägnas åt vila. Vänta på läkarens godkännande innan du återupptar aktiviteter som innebär att du använder fotleden
Steg 4. Applicera is på fotleden för att lindra smärta och svullnad
Använd ett ispaket, en påse med is eller till och med en påse med frysta grönsaker för att kyla ner din skadade fotled. Is minskar blodflödet till fotleden, vilket minskar svullnaden. Kylan döljer också smärtan du känner. Ice din fotled i 15 till 20 minuter varje timme.
- Om du kan, använd krossad is eftersom den kan följa konturerna på din fotled.
- Undvik att applicera isen direkt på din hud, eftersom riktigt kalla temperaturer kan bränna din hud precis som värme.
Steg 5. Komprimera fotleden med elastiska bandage
Komprimering av det drabbade området minskar blodflödet till den skadade platsen. Därför kommer mindre inflammatoriska celler att finnas tillgängliga för att orsaka svullnad. Om du har lagt en skena på fotleden och lindat den med elastiskt bandage, komprimerar du redan fotleden.
Du kan också hoppa över skenan och slå in fotleden i elastiska bandage medan du tar dig till sjukhuset
Steg 6. Lyft fotleden
När du höjer fotleden minskar du blodflödet till det området. På grund av detta minskar svullnaden i fotleden. Du kan höja fotleden medan du sitter eller ligger. Försök att höja fotleden så snart du kan efter att du skadat den.
- Sittande: Din fotled måste vara högre än din höft.
- Ligger: Din fotled måste vara högre än ditt hjärta och bröst.
Steg 7. Ta paracetamol för att kontrollera smärtan
Om du använder PRICE -förkortningen kan du också ta acetaminofen för att reglera smärtan. Ta 325 till 650 mg tabletter, 1 tablett var fjärde timme, såvida du inte har fått tidigare order från en läkare för att undvika acetaminofen.
Ta inte andra smärtstillande medel som ibuprofen förrän efter att du har åkt till sjukhuset. Smärtstillande medel som ibuprofen förtunnar ditt blod och kan orsaka problem om du måste opereras
Del 3 av 5: Sök medicinsk hjälp
Steg 1. Besök en läkare för en korrekt diagnos
Läkaren kommer att undersöka din fotled och kommer sannolikt att göra diagnostiska tester, till exempel en röntgen. Detta gör att läkaren kan avgöra om fotleden är trasig, ansträngd eller stukad.
- Om fotleden är trasig kommer läkaren troligen att lägga en gips på den. För en stukning eller belastning kan de ge dig en skena eller ett bandage att bära tills det är läkt. I sällsynta fall kan allvarliga skador kräva operation.
- Din läkare kan ordinera smärtstillande för dagarna efter din skada. I vissa fall kan de rekommendera att man tar receptfria smärtstillande medel istället.
- Även om du går till din primärvårdsläkare eller akutmottagningen kan du bli hänvisad till en fotspecialist för behandling.
Steg 2. Få en gjutning på fotleden om den är trasig
En gjutning är en cementstövel som immobiliserar din fot och låter de brutna ändarna av benet i fotleden förenas naturligt. Läkaren kommer att applicera gjutet, och sedan måste de ta bort det efter att ditt ben har läkt. Denna procedur är inte smärtsam.
Du kommer med största sannolikhet att behöva bära rollistan i minst 4-8 veckor
Steg 3. Få sluten minskning om din fotled är både frakturerad och förskjuten
Stängd reduktion är en manöver som utförs av läkare för att återställa ett ben på rätt plats utan att behöva utföra operation. Det är viktigt att få tillbaka fotleden till sin normala plats så att du kan röra dig som vanligt när din fotled läker. En ortoped kommer vanligtvis att göra manövern.
Gjutning krävs efter minskning för att säkerställa att benen stannar på plats. I extrema fall av fotledsinstabilitet måste metallplattor och skruvar sättas in externt (kallas yttre fixering) eller internt (kallas intern fixering) för att hålla benen på plats
Steg 4. Tala med din läkare om operation om du har en allvarlig skada
Detta kan innefatta flera frakturer eller en allvarlig förskjutning. Att få en operation hjälper dig att sätta tillbaka dina ben på rätt plats och hålla dem på rätt platser. På den positiva sidan av saker kommer operationen att påskynda din återhämtningstid-medan du måste vänta ut en gjutning, kommer du att bli bättre inom några dagar efter din operation.
Det finns två delar till fotledskirurgi. Först skulle du genomgå öppen reduktion, under vilken dina ben skulle sättas tillbaka på rätt plats. Sedan, genom extern fixering, borras metallplattor i benet och skruvar placeras för att säkerställa en mycket liten rörelse av de drabbade benen
Del 4 av 5: Återhämtning efter din medicinska behandling
Steg 1. Vila lite
Oavsett vilken typ av behandling du får bör du ge dig själv en paus under de närmaste dagarna. Din kropp har genomgått en traumatisk upplevelse och behöver tid för att återhämta sig. Följ PRICE -förkortningen för att se till att du ger din fotled den ömma vård den behöver.
Steg 2. Överväg att ta smärtstillande receptfri
Om du upplever mycket smärta efter din medicinska behandling, ta några smärtstillande medel som paracetamol eller ibuprofen. Om din läkare ordinerat en annan smärtstillande medicin, följ hans eller hennes instruktioner.
Steg 3. Använd kryckor för att försörja dig
Under de första dagarna bör du ta korta promenader i ditt hus med hjälp av kryckorna som läkaren gav dig. Det kan vara väldigt obehagligt i början, men du kommer att vänja dig vid dem. Du får inte sätta press på benet om inte din läkare säger något annat. Du bör inte ens lägga benet på golvet de första dagarna.
Utför inte någon viktbärande aktivitet medan din fraktur läker, såvida inte din läkare informerar dig om att det är okej. Vissa sprickor kan kunna bära vikt under vissa omständigheter, till exempel när du bär en speciell känga
Steg 4. Undvik att bli gjuten blöt
kontakta din ortoped omedelbart för att få en ny. Detta är mycket viktigt eftersom om vatten ackumuleras inuti gjutet (mellan gjutet och din hud) kan din hud påverkas och en infektion kan uppstå mycket snabbt.
Ett annat problem med en våt gjutning är att den kan lossna, vilket betyder att den inte håller din fotled ordentligt på plats
Steg 5. Boka tid med en sjukgymnast
När din fotled återhämtar sig måste du börja få styrka tillbaka i fotleden. För att göra detta måste du gå till sjukgymnastik och utföra övningar som hjälper dig att bygga din fotleds rörlighet och flexibilitet.
Del 5 av 5: Rehabilitering av din fotled
Steg 1. Rehabilitera din fotled för att återfå styrka och rörelseomfång
Att få en gjutning eller operation för att få ihop dina ben igen är bara hälften av återhämtningsprocessen. Rehabilitering (aka fysioterapi) är lika viktigt för att återställa stabiliteten, rörligheten och funktionen hos din fotled. Rehabilitering inkluderar fotledsstabilitets- och rörlighetsövningar, förstärkning av vadmuskel och stretching.
- Stabilitet bör utbildas före rörlighet. Stabilitetsövningar förstärker den högsta tillåtna rörelsegraden i fotleden utan att riskera skada. Stabilitet är också nödvändig för att motstå yttre tryck på fotleden.
- Det tar vanligtvis 6-8 veckor för en fotledfraktur att läka.
- Din ortoped kan tillåta dig att delta i rörelseomfång så tidigt som 4 veckor. De kan också överföra dig till en flyttbar boot cast.
- Följ upp med din läkare så att de kan utvärdera hur bra din fotled läker.
Steg 2. Utför fotledsstabilitetsövningar
Tala med din läkare och sjukgymnast innan du gör några övningar. Fotledsstabilitetsövningar utförs vanligtvis inom en vecka efter operationen eller när kastet tas bort. Detta är en genomgång av en enkel övningsstabilitetsövning:
- Stå framför en vägg så att du är en armlängd från den. Tryck mot väggen. Titta rakt, håll axelbladen nere och bakåt och gör en dubbel haka. Att stå så här kommer att se till att ryggraden är rätt inriktad.
- Sug i magen som om någon försökte slå dig i magen. Pressa ihop rumpmusklerna. Genom att göra denna manöver tränar du kärnmusklerna och bakre kedjemusklerna. Båda är avgörande för att träna rätt inriktning av fotleden och förhindra återskada.
- Höj den friska foten från golvet. Behåll denna position i 30 sekunder. Att stå på ett ben kommer att introducera en instabil situation. Detta kommer att träna den skadade fotleden för att motstå instabila krafter. Motstå trangen att titta på din fot. Att titta i en rak riktning genom hela rörelsen kommer också att träna proprioception.
- Det är vanligt att man upplever wobbling under de första försöken. Vila i 1 minut och upprepa sedan denna process två gånger. Gör detta en gång med det andra benet för att se till att det får samma styrketräning.
Steg 3. Gör en fotled rörlighet övning
Fotledsrörligheten är mycket viktig i vardagliga aktiviteter som promenader, klättring i trappor, körning med mera. Målet är att återställa fotledsrörligheten till normala rörelsemönster. Fotleden rörlighet övningar görs vanligtvis när fotleden stabilitet är etablerad. "Alfabetet" är ett exempel på fotledsrörlighet:
- Sitt i en stol och förläng benet med den skadade fotleden så att det är parallellt med marken. Låtsas att den drabbade foten är en penna och dra bokstäverna i alfabetet i luften från A-Z och bakåt.
- Du kan känna stelhet i fotleden. Arbeta igenom stelheten men inte så hårt att du känner smärta. Fokus ska ligga på rörelsen i din fotled och inte på slätheten i slagen.
- Vila i 2 minuter och upprepa rörelsen två gånger.
Steg 4. Utför vadhöjningar
Denna övning riktar sig på vadmusklerna, akillessenen och fotleden. Den härmar den rörelse som vår fot gör för vardagliga aktiviteter som promenader, löpning, klättring i trappor och sträckning efter höga föremål. Att göra det:
- Stå med fötterna på kanten av ett steg på trappan med klackarna hängande. Håll tarmen sugd in, stå högt och vila händerna mot en vägg eller räcke.
- Stig upp på dina fötter på ett spetsigt sätt. Försök att stå så högt på tårna som möjligt. Klackarna ska lyfta ovanför steget. Andas ut medan du gör detta för att hålla ditt blodtryck normalt.
- Sänk långsamt tills dina klackar är några centimeter under kanten på ett steg. Andas in medan du gör detta. Detta arbetar vadmuskeln till hela sitt rörelseomfång och lämnar ingen svag punkt bakom sig. Upprepa 10 gånger för en uppsättning. Vila i en minut och gör 2 uppsättningar till.
Steg 5. Prova tå handduk lockar
Fotsulorna innehåller många små fotmuskler. De små fotmusklerna är inneslutna i ett hölje som kallas plantar fascia. Plantar fascias rörlighet är mycket avgörande för att förhindra skador på fotleden. Handdukskrullarna hjälper fascian att hålla sig lös trots vardagens stress på foten. Så här gör du handdukscurlningen:
- Sitt i en stol eller i soffan. Du kan till och med göra detta medan du tittar på TV eller läser en wikiHow -artikel. Lägg en medelstor tunn handduk på golvet på längden. Sätt foten på slutet av handduken.
- Dra den andra änden av handduken mot dig genom att bara locka tårna. Klacken ska alltid planteras till marken. Upprepa denna övning tre gånger till och växla med den andra foten.
Steg 6. Öka din flexibilitet med en vadsträcka
Flexibilitet är lika viktigt som styrka när det gäller dina anklars hälsa. Vadsträckningen riktar sig främst mot vadmusklerna och akillessenen. Båda är viktiga för stor fotledsflexibilitet. Att göra detta:
- Ställ dig framför en vägg och tryck mot den med armarna. Armarna ska vara i bröstnivå och axelbredd från varandra. Axelbladen ska dras fram och tillbaka.
- Sätt din högra fot bakom din vänstra fot och håll ditt högra ben rakt. Hälen ska komma i kontakt med marken och tårna ska peka framåt under hela sträckan.
- Böj vänster fot framåt för att sträcka den högra vadmuskeln. Du bör känna en sträckning eller ett litet obehag som är acceptabelt i vadmusklerna i ditt högra ben. Om du känner smärta, sluta.
- Håll denna position i 30 sekunder för personer yngre än 40 år. De som är äldre än 40 år bör hålla sträckan i 60 sekunder. Musklerna blir styvare när vi åldras. Att hålla längre sträckor hjälper till att lossa musklerna.
Steg 7. Försök att göra tennisbollsrullar
Tennisbollsrullar lindrar ackumulerad stress i fotmusklerna och plantarfascia. Att göra dem:
- Lägg en vanlig tennisboll på golvet. Sitt i en stol och placera den mellersta delen av din fot på tennisbollen.
- Rulla bollen i cirklar. Gör det medurs i 1 minut följt av moturs rörelse i 1 minut också. Rulla bollen fram och tillbaka i 1 minut. Rulla bollen sida vid sida i 1 minut.
- Byt till din andra fot. Gör denna process tre gånger på båda fötterna.
Tips
- Ha tålamod med din kropp. Tryck inte för hårt medan det återhämtar sig eller du kan riskera att skada din fotled ytterligare.
- Ta paracetamol om du har svår smärta.
- För att minska risken för fraktur, undvik ojämna ytor för promenader och löpning, använd rätt skor och undvik att träna när du är trött.
- Du kan minska risken för fotledsfraktur genom att behålla en hälsosam vikt och inte röka, eftersom övervikt och rökning både ökar risken för fraktur.
Varningar
- Gå till ett sjukhus omedelbart om du tror att du har brutit fotleden.
- Ta inte läkemedel som Ibuprofen innan du ses av en läkare, eftersom det kan tona ut blodet.
