Smärta och negativa känslor finns av en anledning-de säger till din hjärna att något är fel och måste åtgärdas. Även om det är hälsosamt (och oundvikligt) att uppleva dessa känslor, måste du ibland ignorera dem så att du kan fokusera på uppgiften eller bara ta en mental paus. Den goda nyheten är att det är möjligt att hantera både fysisk smärta och negativa känslor så att du kan få lite lättnad, och vi har sammanställt några tips nedan för att hjälpa dig att komma igång.
Steg
Del 1 av 3: Hantering av fysisk smärta
Steg 1. Använd guidade bilder
Denna teknik hjälper till att slappna av sinnet och kroppen. Tänk dig att vara någonstans du tycker om (en strand, på toppen av ett berg, omgiven av träd i regnskogen) och gör bilden i ditt sinne så verklig som möjligt. Lukta på luften, observera din omgivning och tänk dig att plantera dina fötter på marken. Tänk dig att vara där med din kropp i perfekt hälsa. Tillbringa så mycket tid som du vill i denna upplevelse, så att du kan transporteras dit mentalt.
- När du använder guidade bilder har du kontroll. Om du upplever otrolig smärta, låt dig själv flyga i dina guidade bilder. Du kan skapa vilken scen du vill.
- Till exempel kan du tänka dig en hängmatta på en varm, solig strand eller föreställa dig att du går genom en naturlig plats.
Steg 2. Engagera dina andra sinnen
När du upplever smärta kan dina sinnen vara ur balans med fokus på känsla. Engagera medvetet dina andra sinnen: lyssna på ljuden runt dig (bilarna utanför, en granne som klipper gräset); lukta på luften eller spendera extra tid på att lukta din mat observera din omgivning med dina ögon; känna texturen på dina kläder mot din hud. Påminn din kropp om att den kan uppleva olika slags stimuli utanför smärta.
Att engagera dina sinnen under extrema smärtsamma stunder kan hjälpa till att flytta ditt fokus och balansera dina sinnen
Steg 3. Fokusera på den fysiska känslan
Detta kan verka kontraintuitivt, men försök att identifiera vad du känner. Är känslan varm, kall, brännande, tråkig, lokal eller allmän? Du kan börja uppleva smärtan mindre som en permanent upplevelse men mer en förändring av känslan. Var närvarande med dina erfarenheter och i ett tillstånd av observation.
- Genom att fokusera på fysisk känsla och inte på”smärta” kan du ändra hur du upplever dessa känslor.
- Tänk på det som att observera din kropp och inte som att uppleva smärta. Att ändra din uppfattning kan hjälpa till att lindra ditt sinne och din kropp från negativa upplevelser. På det sättet blir det mindre sannolikt att fastna i tankecykeln, "jag har så ont."
Steg 4. Fake känner sig smärtfri
Begreppet”fejka det tills du gör det” kan till och med gälla smärta. Om du tror att det bara kan bli värre, bli inte förvånad om du börjar känna mer smärta. Ju mer du tror att du kan vara smärtfri, desto mer kapabel blir du.
- Säg till dig själv, "jag förbättras varje dag" och "jag känner mindre och mindre smärta."
- Du kan till och med säga”jag upplever inte smärta i kroppen” och”min kropp fungerar optimalt”.
Steg 5. Var snäll mot din kropp
Påminn dig själv om att din kropp inte vänder sig mot dig, och att den inte medvetet skadar dig. Behandla din kropp med kärlek, vänlighet och respekt, särskilt för att den har ont. Din kropp orsakar inte att du lider avsiktligt.
Uttryck kärlek till din kropp genom att behandla den vänligt, vila ordentligt och äta hälsosam mat för att underlätta återhämtningen
Steg 6. Kontakta en smärtspecialist
Du kanske vill rådgöra med en smärtspecialist för att hantera din kroniska smärta. Även om du föredrar att "flina och bära det", kan det finnas icke-receptpliktig lindring för smärtan du upplever, till exempel att justera din hållning eller använda en kudde eller kudde.
Viss smärta kanske inte försvinner och kan faktiskt bli värre med tiden. Lyssna på din kropp och sök medicinsk intervention vid behov
Del 2 av 3: Justera ditt tänkesätt
Steg 1. Observera dina tankar
När du upplever smärta kan du tänka dig "det här kommer aldrig att försvinna" eller "jag kan inte uthärda detta." När du har dessa tankar tillåter du dig själv att uppleva de känslomässiga reaktioner som följer med dessa tankar, som att må dåligt för dig själv, obekväm, arg eller rädd. Öva på att omprogrammera dina tankar och upptäck att dina känslor börjar förändras också.
- När du får dig själv i en negativ tanke, tänk på en annan tanke för att ersätta den. Istället för att tänka, "jag är så eländig" tänk, "jag förbättras för varje dag."
- Istället för att tänka "smärtan är outhärdlig", tänk "jag kan hantera denna smärta och fokusera mitt sinne någon annanstans."
Steg 2. Skift uppmärksamhet
Det är lätt att fokusera på det som gör ont, men väljer att fokusera din uppmärksamhet på en del av din kropp som är fullt fungerande och frisk. Kanske observerar du att dina händer och fingrar rör sig utan ansträngning eller viftar med tårna. Slappna av när du observerar och känner dessa förnimmelser, så att de får den dominerande känsla du känner i din kropp. Även om smärta känns överväldigande kan det påminna dig om att hela kroppen inte har ont.
Du kan till och med fokusera på känslan av att blinka dina ögonlock, hur enkelt det känns och hur din kropp övervakar denna åtgärd på egen hand för det mesta
Steg 3. Välj att inte lida
Att lida är ett tankesätt som bygger på att återuppleva det förflutna, skylla på andra eller säga till dig själv att du är eländig. Kom ihåg att lidande är relativt och baserat på en känslomässig upplevelse, inte en fysisk omgivning. Även om du inte kan välja att uppleva ett smärtfritt liv, kan du välja hur du reagerar på smärtan.
- Istället för att tänka, "Jag har den värsta turen någonsin", säg "jag" valde inte detta, men jag kommer att acceptera denna situation och inte må dåligt med mig själv."
- Skapa en övning eller en ritual som låter dig öva på att inte lida. Du kan välja ett mantra att säga till dig själv när som helst negativa tankar dyker upp, till exempel "Jag väljer att svara på fysisk känsla utan att behöva lida."
- Vi tillbringar större delen av våra liv med att tycka att det är okej att lida, så ge dig tid att anpassa dig till denna nya mentalitet. Inse att ditt tänkande kanske inte ändras över en natt, och det kan finnas dagar du vill tycka synd om dig själv.
Steg 4. Var positiv
Att tänka positivt hjälper dig att leva ett lyckligare, mer stressfritt liv. Istället för att fokusera på det negativa i ditt liv, fokusera på allt som är positivt. Fokusera på din återhämtning, de positiva vinster du gör och den vård du får.
Inte fastna i polariserat tänkande eller se saker som "allt bra" eller "allt dåligt". om du skyller dig själv för din smärta eller för att fatta dåliga beslut, kom ihåg att många faktorer påverkar varje utfall. Tillåt dig själv att säga alla sidor, även de grå områdena
Steg 5. Välj accept
Även om du kanske inte gillar din nuvarande situation kan du acceptera det som du inte har kontroll över. Du kan till exempel inte ta bort din smärta eller skada, men du kan acceptera dess roll i din verklighet. Även om acceptans inte är en enkel övning, hjälper det dig att sprida stress och leva med mer lugn.
När smärta och svåra känslor uppstår, ta några djupa andetag och säg: "Jag tycker inte om det jag upplever, men jag accepterar att det är en del av mitt liv just nu."
Del 3 av 3: Lägga till positiva till ditt liv
Steg 1. Fokusera på lycka
Lägg inte ner din tid på att tänka på vad du går miste om, eller vad du kan göra om du inte hade ont. Fokusera istället på att lägga till lycka till ditt liv i detta ögonblick. Lycka finns ofta i de små sakerna, eller när du "stannar och luktar på rosorna". När ditt humör är lågt, leta efter lycka i de små sakerna: en trevlig text från en vän, en varm mysig filt att slå in i eller söt katt myser hemma.
- Gör saker som ger dig glädje, till exempel färgläggning, teckning, dans eller lek med din hund.
- När du börjar känna dig negativ, ägna dig åt något som ger dig glädje, även om det bara dricker en kopp te.
Steg 2. Var tacksam
Du kan ha svårt att hitta saker att vara tacksam när du har ont och mår dåligt, men ge det en chans. Tacksamhet låter dig se bortom din nuvarande upplevda negativa upplevelse och uppskatta livet från en bredare synvinkel.
- Genom att vara tacksam kan du fokusera på mer positiva känslor och inte på smärtan eller sorgliga känslor.
- Starta en tacksamhetsjournal och skriv ner de saker du är tacksam för varje dag. Detta kan innefatta att ha ren tvätt, äta en utsökt måltid eller hitta en försäljning på en vara du verkligen gillar.
- Att öva tacksamhet regelbundet kan faktiskt öka vissa delar av hjärnan. När du tränar, försök att fokusera på det du är tacksam för och varför du är tacksam för det. Till exempel kan du vara tacksam för den vackra utsikten utanför ditt fönster.
Steg 3. Le
Visste du att leende har förmågan att öka ditt humör? Genom att le kan du börja öka känslor av lycka, precis som lycka får dig att le. Även om du har ont och känner dig arg eller upprörd, lägg ett leende på läpparna och se om du börjar uppleva smärtan eller negativa känslor annorlunda.
Anslut dig till känslorna i samband med leende och börja känna lycka skölja över dig
Steg 4. Skratta
Skratt slappnar av hela din kropp, kan förbättra ditt humör och har både sinne och kroppsfördelar. Du behöver inte söka för hårt för att hitta saker som får dig att skratta: titta på roliga tv -program eller videoklipp, bjud in goda vänner till en spelkväll eller läs en rolig bok.
Alla har ett annat sinne för humor, så gör saker som får dig att skratta, vad de än kan vara
Steg 5. Håll kontakten med vänner
Isolera dig inte i nödsituationer, kontakta dina vänner! Omge dig med glada människor som naturligtvis upprätthåller en positiv inställning. Välj att umgås med människor som lätt skrattar, ler ofta och som du mår bra av när du är i närheten.
Om du isolerar, inser att isolering kan bidra till känslor av depression. Kontakt med andra är en viktig del av ett hälsosamt liv
Steg 6. Sök hjälp
Om du känner att din smärta är för stor för att ignorera eller arbeta på egen hand, få lite hjälp. Oavsett om den hjälp du söker är att träffa en terapeut eller prata med en vän, avgör vad som skulle vara mest användbart för dig.
- Kom ihåg att människor älskar och bryr sig om dig.
- Om du känner dig kroniskt olycklig och inte känner att det finns hopp, kan du uppleva symptom på depression. Mer information finns i Hur man vet om man har depression och hur man hanterar depression.
- Om du behöver hjälp med att hitta en terapeut, kolla in Hur man väljer en terapeut.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Detta är en mörk väg, var försiktig. Du måste bara inte bry dig genom att förneka din smärta, det är kraft. Om du faller och slår på knäskålen, gå upp och gå. Om du blir mobbad förnekar du att det påverkar ditt liv alls, gör du fortfarande. Men självklart måste du hantera det. Undvik problemet i framtiden genom att anpassa dig. Prova något annat nästa gång. Lär dig och du kommer inte att stöta på samma problem lika mycket, eller inte alls. När du inte låter smärta ha lika mycket kraft känner du mindre smärta.
- Kom ihåg att känslor är närvarande även om du låtsas att de inte är det, och de är en del av den du är.
