Ibland kan du reagera på ett sätt som verkar ohälsosamt eftersom det får dig att må sämre än tidigare. Känslorna i sig är inte”friska” eller”ohälsosamma” utan snarare är det vårt svar och beteenden därefter som får oss att känna att denna situation är antingen bra eller dålig. Försök att fokusera på att hantera utmaningar på ett mer effektivt sätt. Var beredd att kommunicera dina känslor på ett tydligt och artigt sätt. Undvik att överreagera eller bli alltför orolig. På dessa sätt kan du långsamt omvandla ohälsosamma svar till hälsosammare.
Steg
Metod 1 av 3: Undvik ohälsosamma känslomässiga reaktioner
Steg 1. Undvik aggressivt eller mobbande beteende
Om du är arg kan du ha svårt att kontrollera dina känslor. Detta kan leda till ohälsosamma beteenden som att skrika, skrika, vara stridiga eller mobba andra. Även om det är okej att känna sig upprörd ibland, är det viktigt att hitta hälsosamma sätt att reagera på dessa känslor.
- Överväg att kliva bort från en het situation eller argument.
- Tänk efter innan du reagerar. Prova att ställa in en femsekundersregel där du måste vänta fem sekunder innan du svarar. Ta ett djupt andetag och tänk på vad du känner innan du reagerar. Tänk på de möjliga konsekvenserna av de känslor som verkar vara utom kontroll.
- Ta reda på om du är kroniskt aggressiv eller stridbar mot andra. Beklagar du ofta ditt beteende eller har andra kommenterat ditt humör? Medan att vara arg ibland är en del av livet, kan kronisk stress och ilska tappa fysiskt och känslomässigt för dig och dina omgivningar. Överväg att prata med en professionell om din ilska verkar påverka ditt arbete eller privatliv.
Steg 2. Lägg märke till om du agerar passiv eller undvikande
Om du känner dig hotad eller rädd för en situation kan du reagera genom att agera passivt. Du kanske vill undvika konfrontation. I vissa fall kan rädsla hjälpa till att ge säkerhet från verklig fara. Men i interaktioner med vänner och familj kan undvikande beteende vara känslomässigt ohälsosamt.
- Undviker du samtal eller sms från vissa personer som du ska vara nära? Väntar du tills situationen är outhärdlig innan du säger ifrån? Tycker du att du växer ofta från människor?
- Försök att förstå varifrån din rädsla eller ångest kommer. Utlöser en person eller situation dig till att vara passiv eller undvikande? Dessa känslor kan vara naturliga om du har en dysfunktionell relation med någon.
- Låt oss till exempel säga att du undviker att prata med din syster eller att se henne på familjesammankomster. Kanske inträffar detta för att du har haft många argument tidigare. Hon kan få dig att känna dig ovälkommen eller sätta dig ned om det du gör. Även om dessa undvikande känslor kan verka ohälsosamma, handlar det faktiskt mer om det ohälsosamma förhållandet du har till din syster.
- Fokusera på att lämna ditt emotionella bagage bakom dig. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer bemyndigad och mindre passiv. Ju mindre du fokuserar på tidigare agg, desto friskare blir du. Arbeta med en terapeut för att hjälpa dig att släppa taget och mer.
Steg 3. Var uppmärksam på din kropp när du känner dig överväldigad
Din kropp är en bra indikator på vad du känner känslomässigt. Du är den bästa domaren i din egen kropp och hur den reagerar. Lyssna på varningsskyltarna när du känner dig stressad eller upprörd. Med tiden kan du träna dig själv att märka dessa tecken innan du svarar på ett ohälsosamt sätt.
- När du är orolig kan du ha tuffa tankar. Du kan känna dig svettig. Din puls kan stiga. Du kan också vara mer orolig. Det här är tecken på att du måste sakta ner och gå tillbaka från detta ögonblick.
- Om du är kroniskt stressad eller upprörd kan du vara mer benägen att bli sjuk, känna dig trött och ha svårt att sova. Ge dig själv tid att slappna av och läka från stress och sjukdom.
- När du mår bra, lyssna också på din kropp i dessa tider. Lägg märke till hur du kan känna dig mer energisk, uppdaterad och koncentrerad. Genom att ägna mer uppmärksamhet åt din kropp kan du bättre förstå hur ditt sinne och din kropp arbetar tillsammans för att skapa olika känslomässiga svar.
Steg 4. Checka in med vänner och familj om ditt beteende
Tänk på om dina känslor ofta orsakar stress eller smärta hos dina omgivningar. Har vänner och familj berättat att ditt humör skrämmer dem, eller har du varit tvungen att be om ursäkt gång på gång för saker du sa eller gjorde när du var arg? Eller har de berättat hur smärtsamt det är när du undviker och försvinner från deras liv? Om dina känslor verkar påverka dina relationer med dem du bryr dig negativt, upplever du sannolikt vissa ohälsosamma känslomässiga svar.
Steg 5. Lägg märke till hur länge din känslomässiga reaktion varar
Om en negativ känslomässig reaktion utlöses som ångest, ilska eller depression, notera hur länge dessa känslor varar. Om de dröjer kvar i två veckor eller mer kan detta vara ett ohälsosamt känslomässigt svar.
- Även om det är okej att vara upprörd, orolig eller ledsen, kommer ett hälsosamt känslomässigt svar att innebära intensiva känslor som försvinner under en kort tid. Du bör kunna gå tillbaka till ditt normala ansvar, som skola, arbete och familjevård relativt snart. Om hela ditt liv störs av dina känslor, bör du prata med din läkare eller terapeut.
- Då och då kan alla bli upprörda, oroliga eller ledsna. En sund känslomässig reaktion på negativa saker skulle inte pågå mer än några timmar eller dagar. Det är inte så hälsosamt när det varar i veckor eller längre.
Metod 2 av 3: Att klara utmaningar
Steg 1. Omfamna dina känslor
Istället för att förtränga, ignorera eller maskera dina känslor, omfamna dem som ett sätt att förstå hur du verkligen känner. Våra känslor hjälper oss att förstå de utmaningar vi står inför och ger möjliga guider till vad vi behöver förändra i våra liv. Känslor kan hjälpa dig att ta reda på vad som verkligen stör dig.
- Ett sätt att omfamna dina känslor genom att lära dig att identifiera dem, till exempel genom att plocka upp dina egna fysiska ledtrådar. När du har identifierat känslorna, bearbeta det du känner och tänker, antingen genom att skriva om det eller diskutera det med en pålitlig vän.
- Vet att det inte finns några ohälsosamma känslor. Istället är det vad vi gör med dessa känslor och hur vi hanterar dem som spelar roll
- Låt oss till exempel säga att du bara blev gråtfärdig efter ett riktigt stort bråk med din vän. Du kan vara orolig för din vän, din vänskap eller din framtid. Även om du kanske inte vill gråta kan dina känslor av sorg leda dig till att ta reda på vad som verkligen är viktigt.
Steg 2. Var motståndskraftig
Påminn dig själv om att du kan övervinna livets utmaningar. Titta tillbaka på små framgångar för att påminna dig om vad du kan göra, snarare än att stanna kvar på det negativa. Undvik att låta dina känslor få det bästa av dig. Var uppmärksam på hur du mår snarare än att ignorera det, och fokusera på små steg för att må bättre.
- Använd självbekräftande ord. Tro att du kan övervinna ångest, rädsla och ont. Säg dem till dig själv. Överväg att säga saker som: "Jag är säker på att lösa livets problem framgångsrikt." eller "För varje andetag släpper jag ångesten inom mig, och jag blir mer och mer lugn."
- Påminn dig själv om dina tidigare framgångar snarare än dina tidigare misslyckanden. Blunda och kom ihåg de framgångsrika stunderna i motgångar. De känslor av triumf är så mycket sötare.
- Om du har svårt att tänka på dina framgångar eller goda egenskaper, ring en nära vän och be dem hjälpa dig. Säg något i stil med: "Jag känner mig riktigt nere och kämpar med att värdera mig själv. Kan du hjälpa mig att påminna mig om några av mina styrkor?" Detta kan hjälpa till att återställa ditt självförtroende.
Steg 3. Ha starka känslomässiga gränser
Om dina känslor av rädsla, ångest, ilska eller sorg dröjer kvar i dagar eller veckor kan du ha skapat en ohälsosam känslomässig gräns. Du kan känna dig fast i dina känslor och inte kunna ta nästa steg i åtgärden. Undvik att känna dig utom kontroll över dina känslor genom att sätta upp gränser som:
- Att ha ett mångfacetterat liv. Till exempel är du mer än bara en idrottsman, en förälder eller en hårt arbetande proffs. På så sätt är din identitet mer än bara en sak.
- Att vara okej med andra (eller tredje) bästa. Du kommer inte att bli krossad och arg varje gång du inte får det bästa valet. Livet är inte bara en jävla tävling.
- Acceptera att du inte kan tvinga andra att förändra. Du kanske vill skydda och stödja dina vänner, familj, partners eller barn även när de fattar skadliga beslut som påverkar sig själva och andra. Var beredd att säga nej ibland kan vara hälsosamt.
- Tar inte emot andras känslor. Även om det kan vara svårt att se din bästa vän i smärta och gråter, behöver du inte heller ta på hennes smärta. Du kan vara stödjande och hjälpsam samtidigt som du behåller dina känslomässiga gränser. Låt andra ha tankar och känslor oberoende av dig.
Metod 3 av 3: Kommunicera dina känslor
Steg 1. Kommunicera hur du känner på ett självklart sätt
Att vara självklar handlar om att vara öppen, ärlig och artig. Det visar att du har kontroll över dina känslor, oavsett om de är positiva eller negativa. Var tydlig, koncis och direkt i det du vill säga, utan att attackera eller kränka andra.
- Överväg att använda "jag" -uttalanden där du tar upp dina känslor först. "Jag" -uttalanden kan hjälpa till att lägga mindre av skulden eller fokusera på någon annan, och mer på hur det de säger eller gör påverkar dig.
- Tänk till exempel att säga: "Jag känner mig orolig när jag inte hör av dig efter några dagar. Jag känner mig orolig för om du mår bra."
- Var enkel och direkt snarare än långdriven eller vandrande. Överväg att öva på vad du vill säga och hur du känner inför en situation innan du säger det direkt till en person.
- Om du tenderar att bli överväldigad av dina känslor, vänta tills du har uppnått ett lugnt tillstånd för att hävda dig själv.
Steg 2. Var sårbar mot dem du litar på
Även om känslomässigt sårbar kanske inte ses som socialt lämpligt, är det viktigt att vara ärlig om dina känslor med dem du litar mest på. Även om du kanske inte vill vara sårbar för främlingar, arbetskamrater eller bekanta, är det viktigt att öppna dig för åtminstone några få betrodda människor.
- Identifiera vänner eller familj som får dig att känna dig trygg. Var öppen med dem om vad du känner känslomässigt och om du har svårt för dina känslor.
- Att lita på en eller två nära vänner eller familj kan hjälpa dig att känna dig friskare och lyckligare i längden. Undvik att tappa dina känslor.
- Kom ihåg att dina förtrogna kan förändras med tiden. När relationer utvecklas kan du ändra vem som vill vara sårbar med. Det är naturligt och okej, se bara till att du alltid väljer människor du kan lita på
Steg 3. Var medveten om andras känslor
Var uppmärksam på hur andra reagerar på vad du säger och gör. Försök att föreställa dig dig själv i deras skor. Medan du kanske vill försvara dig själv och dina handlingar omedelbart, fokusera istället på att lyssna på vad de har att säga, deras röst och sina egna känslor. Att vara mer medveten om andra kan hjälpa dig att få insikt i dina egna känslor.
- Fråga andra vad de tänker eller känner när du känner att du upplever negativa känslor eller känslor. Lyssna på dem. De kan ha råd. Tänk till exempel att säga: "Jag vet att jag har varit lite av det på sistone och agerat annorlunda. Jag hoppas att vi kan klara detta."
- Överväg att fråga vad de tror kan hjälpa i den här situationen. De kanske kan ge vägledning om hälsosammare sätt att hantera dina känslor i en tuff situation.
