Medan mardrömmar och nattskräck, eller parasomnias, har vissa funktioner gemensamt, är de olika upplevelser. Mardrömmar har inträffat när en individ vaknar från en levande dröm med en intensiv känsla av rädsla och/eller rädsla. Däremot är nattskräck delvis upphetsade från sömnen under vilken en individ kan skrika, slänga armarna, sparka eller skrika. Dessutom förekommer sällan nattskräck hos vuxna, medan mardrömmar upplevs av människor i alla åldrar. Eftersom mardrömmar och nattskräck är två olika typer av sömnupplevelser, bör de differentieras och hanteras annorlunda.
Steg
Del 1 av 3: Lär dig mer om mardrömmar
Steg 1. Lär dig egenskaperna hos en mardröm
Mardrömmar är en typ av oönskad sömnupplevelse som uppstår när du somnar, sover eller vaknar. Det finns flera kännetecken för att uppleva en mardröm:
- Mardrömens berättelse är ofta relaterad till hot mot din säkerhet eller överlevnad.
- Människor som upplever mardrömmar kommer att vakna från sin livliga dröm med känslor av rädsla, stress eller ångest.
- När mardrömmarnas drömmare vaknar kommer de ofta att komma ihåg drömmen och kunna upprepa detaljerna. De kommer att kunna tänka klart vid uppvaknandet.
- Mardrömmar hindrar ofta drömmaren från att somna lätt.
Steg 2. Räkna med att mardrömmar uppstår hos människor i alla åldrar
Mardrömmar är vanligast hos barn i åldrarna 3-6, med upp till 50% av barnen som upplever mardrömmar under dessa åldrar. Men mardrömmar upplevs ofta också av vuxna, särskilt om individen upplever en särskilt stor mängd ångest eller stress.
Steg 3. Känn igen när mardrömmar inträffar
Mardrömmar uppträder oftast senare i sömncykeln under sömn med Rapid Eye Movement (REM). Detta är den tid då drömmar är vanligast, och det är när både goda drömmar och mardrömmar oftast inträffar.
Steg 4. Tänk på möjliga grundorsaker till mardrömmar
Medan mardrömmar kan uppstå utan anledning alls, kan se eller höra något som skrämmer eller larmar en person resultera i en mardröm. Sevärdheterna eller ljuden som orsakar en mardröm kan vara saker som verkligen har hänt eller saker som är trovärdiga.
Vanliga orsaker till mardrömmar inkluderar sjukdom, ångest, förlust av en älskad eller en negativ reaktion på en medicinering
Steg 5. Förbered dig för efterdyningarna av mardrömmar
Mardrömmar lämnar vanligtvis drömmaren med intensiva känslor av rädsla, terror och/eller ångest. Det kan vara mycket svårt att somna om efter en mardröm.
- Räkna med att trösta ditt barn efter en mardröm. Han eller hon kan behöva lugna ner sig och försäkra sig om att det inte finns något att vara rädd för.
- Vuxna, tonåringar eller äldre barn som upplever mardrömmar kan ha nytta av att prata med en rådgivare som kan hjälpa till att identifiera vad som kan vara en källa till stress, rädsla eller ångest som uppenbarar sig som mardrömmar.
Del 2 av 3: Förstå nattskräck
Steg 1. Avgör om en person sannolikt kommer att uppleva nattskräck
Medan nattskräck generellt sett är relativt ovanliga förekommer de oftast hos barn (upplevs av upp till 6,5% av barnen). Nattskräck kan vara en följd av mognad av centrala nervsystemet. Däremot upplevs nattskräck sällan av vuxna (endast 2,2% av vuxna kommer att uppleva nattskräck). När vuxna upplever nattskräck beror det ofta på underliggande psykologiska faktorer som trauma eller stress.
- Nattskräck hos barn brukar inte orsaka oro. Det finns inga bevis som tyder på att ett barn som upplever nattskräck har ett psykologiskt problem eller är upprörd över eller störd av något. Barn växer vanligtvis av nattskräck.
- Nattskräck verkar ha en genetisk komponent. Barn är mer benägna att uppleva nattskräck om någon annan i familjen lider av dem också.
- Många vuxna som har nattskräck har också ett annat psykologiskt tillstånd, inklusive bipolär sjukdom, depressiv störning eller ångestsyndrom.
- Nattskräck hos vuxna kan också orsakas av posttraumatisk stressstörning (PTSD) eller av missbruk (särskilt alkoholmissbruk). Det är avgörande att överväga potentiella bakomliggande orsaker till nattskräck hos vuxna och ta itu med dessa underliggande orsaker om det behövs.
Steg 2. Identifiera beteenden i samband med nattskräck
Det finns vissa beteenden som ofta förknippas med nattskräck. Vanliga beteenden inkluderar:
- Sitter i sängen
- Skrik eller skrik av rädsla
- Sparkar i fötterna
- Krossar hans eller hennes armar
- Svettas, andas tungt eller har en snabb puls
- Stirrar med stora ögon
- Engagerar sig i aggressivt beteende (detta är vanligare hos vuxna än hos barn)
Steg 3. Känn igen när nattskräck uppstår
Nattskräck uppstår ofta under sömn som inte är REM, vilket oftast förekommer under sömnens korta vågperiod. Det betyder att de ofta kommer att hända under de första timmarna av sömn.
Steg 4. Förvänta dig inte att väcka en person med nattskräck
Människor som har en sömnterror -episod kommer ofta att vara mycket svåra att väcka. Men om de vaknar kommer de ofta att komma ut ur sömnen i förvirrat tillstånd och kan vara osäkra på varför de verkar svettiga, andfådda eller varför deras säng kan vara orolig.
- Förvänta dig att personen inte har något minne av händelsen. Ibland kan människor komma ihåg oklar information om händelsen, men det finns inget minne av levande detaljer.
- Även om du lyckas väcka personen, är han/hon ofta omedveten om din närvaro eller kan inte känna igen dig.
Steg 5. Ha tålamod med personen som upplever nattskräck
Det är troligt att han eller hon kommer att ha svårt att kommunicera, även om han/hon verkar vara "vaken" efter att nattterror inträffar. Detta beror på att nattskräck inträffade under djup sömn.
Steg 6. Akta dig för farliga beteenden
En person med nattskräck kan utgöra ett hot mot sig själv eller mot andra utan att veta det.
- Se upp för sömngång. En person som har en nattskräck kan ägna sig åt sömngång, vilket kan utgöra ett allvarligt hot.
- Skydda dig själv mot stridsbeteende. Plötsliga fysiska rörelser (stans, spark och slag) följer ofta med sömnskräck och kan orsaka skada på personen som har sömnskräck, någon som sover bredvid dem eller någon som försöker kontrollera dem.
Steg 7. Hantera en nattskräck på lämpligt sätt
Du bör inte försöka väcka en person som har en nattskräck om han eller hon inte är i fara.
Stanna hos personen som har en nattskräck tills han/hon har lugnat ner sig
Del 3 av 3: Skillnad mellan mardrömmar och nattskräck
Steg 1. Bestäm om personen har vaknat
En person som har en sömnterror -episod kommer att förbli sovande, medan någon som har en mardröm kommer att vakna och komma ihåg levande detaljer om drömmen.
Steg 2. Se om personen är lätt att väcka
Någon som har en mardröm kan lätt väckas och tas ut ur mardrömmen, men så är det inte med en nattskräck. När det gäller det senare kommer personen att vara extremt svår att vakna och kanske inte komma ut ur sin djupa sömn.
Steg 3. Observera personens tillstånd efter avsnittet
Om personen som upplevt episoden verkar förvirrad och inte är medveten om närvaron av andra i rummet, har han/hon troligen upplevt en nattskräck och kommer ofta omedelbart att somna om. Å andra sidan, om personen vaknar med känslor av rädsla eller ångest och söker tröst eller sällskap av en annan person (särskilt när det gäller barn), har han/hon haft en mardröm.
Kom ihåg att en person som har haft en mardröm ofta tar längre tid att somna om
Steg 4. Notera när avsnittet inträffar
Om episoden inträffar under de första timmarna av sömn (oftast cirka 90 minuter efter att du somnat) har det troligtvis inträffat under den tidiga korta vågperioden av sömn. Detta indikerar att avsnittet förmodligen är en nattskräck. Men om avsnittet inträffar senare i sömncykeln har det troligtvis inträffat under REM -sömn och är en mardröm.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Om nattskräck börjar i barndomen men kvarstår efter tonåren, eller om de börjar i vuxen ålder, är det viktigt att besöka din läkare.
- Nattskräck är vanligast hos barn. Det är viktigt att träffa en läkare om nattskräck blir vanligare, stör sömnen hos familjemedlemmar, får dig eller ditt barn att frukta att sova eller leda till farliga beteenden (som att gå upp ur sängen och gå runt i huset) eller skada.
