Skam och skuld är två vanliga känslor som du kan uppleva dagligen eller åtminstone flera gånger under din livstid. Även om båda känslorna kan vara kraftfulla och intensiva, finns det skillnader mellan skam och skuld. Det kan vara fördelaktigt att bestämma skillnaden mellan dessa två känslor för att hjälpa dig att bättre interagera med andra och ha en positiv relation till dig själv. Du bör börja med att identifiera skamkänslor och skuldkänslor. Du kan sedan jämföra de två känslorna baserat på dina egna erfarenheter så att du bättre kan bearbeta dina känslor.
Steg
Del 1 av 3: Identifiera skamkänslor
Steg 1. Leta efter stunder då du har låg självkänsla
Ofta när vi känner skam eller skäms, så hamnar vi lågt om oss själva. Du kan ha låg självkänsla och känna att du inte är värd någonting eller ett misslyckande. När du känner skam känner du dig dålig över vem du är. Detta kan då leda till låg självkänsla och en känsla av att vara defekt eller bristfällig.
- Du kan få skamstunder om du vaknar på fel sida av sängen eller under ett mörkt moln. Du kan kämpa med ditt utseende och känna skam över det. Eller så kan du ogilla någon aspekt av din personlighet, vilket kan leda till skamkänslor. Du kan också känna dig deprimerad och hjälplös.
- Du kan också ha skamkänslor som sedan förvärras av att bli skämd av någon. Du kan till exempel skämmas i skolan för en outfit du bär. Eller du kan skämmas för den typ av mat du tar med till skolan för lunch.
- Mät hur förnedrad du känner. Förnedring kan vara den främsta inre känslan, om du har att göra med skam.
- De som lider av sexuella övergrepp känner ofta skam om de inte söker behandling för att bearbeta sina känslor.
Steg 2. Lägg märke till om du mobbar andra eller lägger ner andra
Du kan också ha skamkänslor som sedan leder dig till att mobba andra eller lägga ner dem så att de mår dåligt eller så att du kan känna dig överlägsen dem på något sätt. Dina känslor av skam kan få dig att agera och skada andra i din omgivning så att de mår lika värre som du gör.
- Du kan mobba dina närmaste, till exempel vänner eller familj, på grund av dina känslor av skam. Du kan också ta din skam över främlingar, till exempel killen som avbröt dig medan du körde eller kvinnan som av misstag stötte på din arm i utcheckningsraden.
- Till exempel kanske du alltid lägger ner en person som är mindre än dig i klassen genom att säga att de är "dumma" eller "dumma". Du kan också mobba dina syskon eller din familj genom att kalla dem namn och säga att de är "värdelösa" eller "defekta".
Steg 3. Kontrollera om du känner dig som ett bedrägeri eller en falsk
Du kan också ha en krypande känsla av att du är ett bedrägeri eller en "förfalskare" på grund av skamkänslor. Kanske känner du dig som en falsk när du är i närheten av andra och du kämpar för att hålla dig lugn och avslappnad på grund av dina känslor. Du kan också känna dig otillräcklig eller underlägsen andra på grund av dina känslor av skam.
- Till exempel kan du kämpa med att agera perfekt runt andra och klä dig på ett visst sätt för att framstå coolt eller hip. Du kan då ha skamkänslor när du går runt i din coola outfit, eftersom du faktiskt känner dig cool och som ett bedrägeri.
- Du kan försöka dölja din skam för andra eftersom du tycker att det är smärtsamt att diskutera eller ta upp det. Att dölja din skam kan leda till en djupare känsla av att känna ett bedrägeri eller en falsk.
Steg 4. Känn igen de tre skamteorierna
Det kan hjälpa dig att sätta dina känslor av skam i sitt sammanhang genom att lära dig om teorierna bakom skam och varför vi känner skam. Det finns tre huvudteorier om skam, inklusive:
- Funktionsteorin: Det är här du försöker använda skam för att anpassa dig till relationer och passa in i samhället. Du kan använda skamkänslor för att faktiskt passa in och bete dig moraliskt gentemot andra.
- Den kognitiva teorin: Denna teori uppstår när du utvärderar dig själv i förhållande till den uppfattning andra har av dig. Du kan då känna att du inte uppfyller vissa regler eller standarder. Detta kan leda till känslor av att vara ett misslyckande eller bristfällig.
- Den psykoanalytiska anknytningsteorin: I denna teori är dina skamkänslor kopplade till din erfarenhet av din mamma eller vårdare som barn. Du kan uppleva ett avbrott i den anslutningen och detta kan leda till känslor av att vara oönskade eller oacceptabla.
Del 2 av 3: Att känna igen skuldkänslor
Steg 1. Lägg märke till om du tycker illa om något du gjort
Skuld uppstår ofta när du mår dåligt för något du gjorde mot någon annan. Fokus ligger mer på dina handlingar, snarare än på dig som person. Till skillnad från skam handlar skuld mer om att må dåligt för det du gjorde snarare än att må dåligt för den du är. Eftersom skuld är kopplad till handlingar är det ofta lättare att avhjälpa skuldkänslor än att ta itu med skamkänslor.
- Till exempel kan du känna skuld om du skadar någons känslor eller gör något som du vet kommer att skada dem. Du kan då känna dig obekväm med personen du har skadat och känna att du har gjort ett misstag. Dina skuldkänslor kan bli tillräckligt starka för att du ska be om ursäkt eller göra gott för personen för dina handlingar.
- Du kan känna dig värdelös och ha en oförmåga att förlåta dig själv.
Steg 2. Kontrollera dina känslor efter att ha gjort något fel eller olagligt
Du kan också ha skuldkänslor om du bryter mot lagen eller gör något olagligt. Dina skuldkänslor är knutna till att utföra en handling som du vet är felaktig och mot den moraliska koden för samhället. Du kan då känna att du måste hållas ansvarig för dina handlingar för att befria dina skuldkänslor.
Du kan till exempel känna dig skyldig om du stjäl något från en butik. Du kan må bra av att bryta mot lagen i nuläget men skuldkänslor kommer att slå dig snart efter att du begått ett brott. Du kan sedan vända dig till polisen för att hantera dina skuldkänslor
Steg 3. Leta efter tecken på kronisk skuld
Kronisk skuld uppstår när du känner dig skyldig regelbundet, även efter att du har tagit upp dina handlingar och bett om ursäkt eller gjort ändringar. Kronisk skuld kan snabbt förvandlas till skam.
Du bör observera ditt beteende och märka om du känner dig skyldig varje dag under en period av månader eller år för en specifik handling eller bara i allmänhet. Du kan då utveckla känslor av skam kring en händelse eller handling i ditt liv
Del 3 av 3: Jämförelse av de två känslorna
Steg 1. Titta på hur du hanterar dina skuldkänslor
Ett sätt du kan se skillnad på skam och skuld är genom att titta på hur du hanterar varje känsla. Du brukar ta itu med dina skuldkänslor lättare än dina skamkänslor. Om du känner dig skyldig till något kan du ofta ta itu med det och arbeta med att förbättra så att du inte längre känner skuld.
- För att ta itu med din skuld kan du be om ursäkt till personen du har sårat och säga, "Jag är ledsen för det jag gjorde." Med tiden kan du sedan släppa dina skuldkänslor och gå vidare.
- Skuld är känd som en adaptiv känsla, där du kan ta upp källan till dina känslor och sedan arbeta med att hitta en lösning för att lindra dina känslor.
- Det finns lite att vinna på att slå dig själv. Alla gör misstag. Försök att förstå var du kunde ha gjort det bättre, acceptera misstaget och fortsätt sedan.
- Ett alltför förenklat sätt att skilja mellan skam och skuld är detta: Skam får dig att känna att du är dålig. Skuld får dig att känna att du gjort något dåligt.
Steg 2. Lägg märke till om du kan bearbeta dina skamkänslor
Skam är en mer komplicerad känsla än skuld, eftersom den är mer knuten till dig som person än dina handlingar som person. Du kan kämpa för att ta itu med eller bearbeta dina känslor av skam, särskilt om orsakerna till dina skamkänslor är begravda eller dolda. Du kanske inte kan be om ursäkt eller göra ändringar och sedan få din skam att försvinna med tiden.
- Dina känslor av skam låter dig kanske inte säga till någon:”Jag är ledsen. Jag gjorde ett misstag." Istället kan dina känslor av skam få dig att säga”Jag är ledsen. Jag är misstaget.”
- Du kan behöva söka professionell hjälp, till exempel att prata med en terapeut eller en rådgivare, för att hjälpa dig att komma till rätta med dina känslor av skam och arbeta igenom orsakerna till din skam. Det kan ta tid för dig att ta itu med och bearbeta dina skamkänslor, ofta mer tid än du kan behöva ta itu med skuldkänslor.
Steg 3. Känn igen syftet med båda känslorna
Skam och skuld är väldigt olika känslor och de tjänar olika syften. Skuld är användbart eftersom det gör att vi kan känna skillnaden mellan rätt och fel, och vi kan ofta bearbeta vår skuld genom att göra upp för våra misstag. Även om skuld kan vara en intensiv känsla, kan den hanteras och hanteras genom tankeväckande handlingar och ord. Skam är å andra sidan en mer komplex och mindre användbar känsla.
- Ofta har vi svårt att veta vad vi ska göra när vi känner skam. Skam ses också som dåligt karaktärsdrag och många människor kommer att försöka dölja sin skam, vilket leder till isolering och låg självkänsla. Att hålla fast vid skam kan vara utmattande och känslomässigt skadligt. Att ta ut din skam i det fria och ta itu med det kan hjälpa dig att läka.
- Du bör försöka acceptera skuldkänslor och ta itu med dem därefter. Du ska inte försöka acceptera skamkänslor och ska istället prata med en terapeut eller kurator så att du kan arbeta igenom dina känslor och släppa dina känslor av skam.
